How να αποφύγετε κοινή ημικρανία εναύσματα

Ημικρανίες είναι σφύζει, συχνά απενεργοποίηση πονοκεφάλους που μερικές φορές συνοδεύεται από ναυτία, εμετό, και ευαισθησία σε ορισμένες θορύβους, μυρωδιές, ή το φως. Για πολλούς, οι ημικρανίες προκαλούνται από ορισμένα τρόφιμα, τις μυρωδιές, και άλλες συνθήκες. Αν και τα over-the-counter και συνταγογραφούμενα φάρμακα συχνά χρειάζονται πόνο ανακούφιση της ημικρανίας, γνωρίζοντας κοινή ημικρανία ενεργοποιεί είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης και αποφεύγοντας τις ημικρανίες. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο κοινές ωθήσεις της ημικρανίας. Αν είναι συχνά δύσκολο να προσδιοριστεί μια σκανδάλη, έτσι ώστε να μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να κρατήσει κάποιο είδος του περιοδικού για να καταγράψει τις ημικρανίες και την έκθεσή σας στους ακόλουθους παράγοντες.

Κοινές ωθήσεις

1. Παράλειψη γευμάτων: Ημικρανίες να προκύψει ως αποτέλεσμα των αλλαγών των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, και η παράλειψη γευμάτων μπορεί συχνά να προκαλέσει αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία. Για να αποφευχθεί αυτό, φροντίστε να μείνετε σε κάποιο είδος ή το χρονοδιάγραμμα όσον αφορά τα γεύματα και να τρώτε μικρότερα γεύματα ή σνακ όλη την ημέρα

2. Αλλαγές στον ύπνο:. Sleeping πολύ λίγο ή πάρα πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει μια ημικρανία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο στο για τα Σαββατοκύριακα. Όταν το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να παραλείψετε έμμεσα γεύματα. Αν είστε κουρασμένοι, είναι καλύτερο να πάρει επάνω σε μια κανονική διάρκεια του αγώνα και να πάρετε έναν υπνάκο αργότερα το απόγευμα.

3. Visual εναύσματα: Λαμπερά φώτα και το φως που αντανακλάται συχνά μπορεί να προκαλέσει μια ημικρανία. Εξετάστε φορώντας ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου πολωμένο, όταν σε εξωτερικούς χώρους για την αποφυγή έκθεσης σε αυτό το είδος του φωτός. Το φως που αναβοσβήνει από μια οθόνη υπολογιστή ή την τηλεόραση μπορεί επίσης να προκαλέσει μια ημικρανία, ειδικά αν είστε ήδη κουρασμένοι ή στράγγισμα να επικεντρωθεί στην οθόνη. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να περιορίσει το χρόνο σας στον υπολογιστή και την τηλεόραση, και αν φοράτε γυαλιά ή τις επαφές βεβαιωθείτε συνταγή σας είναι η σημερινή.

4. Μυρίζει: Ο καπνός του τσιγάρου, το χρώμα, και άλλες ισχυρές οσμές είναι κοινή ημικρανία ωθήσεις. Να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας και να αποφύγετε αυτές τις μυρωδιές όποτε είναι δυνατόν. Ας εκείνοι κοντά σε σας για τις ημικρανίες σας και την ευαισθησία σας σε αυτές τις μυρωδιές.

5. Τρόφιμα εναύσματα: Πολλά τρόφιμα και συντηρητικά είναι κοινές ωθήσεις της ημικρανίας. Παρακάτω είναι μια λίστα με μερικές από τις πιο κοινές ωθήσεις τροφίμων. Κρατώντας κάποιο είδος περιοδικού μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια αντικείμενα στη λίστα θα μπορούσε να είναι ένα έναυσμα

Καφεΐνη:. Ενώ η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μια ημικρανία, η απότομη διακοπή μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αν πίνετε καφεΐνη, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Αν αποφασίσετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας, κάντε το σταδιακά. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένα φάρμακα, όπως η Excedrin Ημικρανία, περιέχουν καφεΐνη

ασπαρτάμη:. Αυτή η τεχνητή γλυκαντική ουσία βρίσκεται σε σόδες διατροφής και άλλα χωρίς ζάχαρη τρόφιμα

Αλκοόλ:. Το αλκοόλ είναι συχνά ένα έναυσμα για πολλούς πάσχοντες από ημικρανία. Το κόκκινο κρασί, ειδικότερα, μπορεί συχνά να προκαλέσει μια ημικρανία

το όξινο γλουταμινικό νάτριο (MSG):. Αυτό το καρύκευμα βρίσκεται συχνά σε κινέζικο φαγητό, Ramen Noodle καρυκεύματα, και σάλτσα σόγιας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα πριν από την αγορά αυτών των προϊόντων

παλαιωμένα τυριά:. Παλαιωμένα τυριά περιέχουν τυραμίνη, ένα πολύ συνηθισμένο εκλυτικό παράγοντα ημικρανίας

Μαγιά:. Φρεσκοψημένο ψωμί και άλλα προϊόντα ζύμης μπορεί να προκαλέσει μια ημικρανία. Περιέχουν ζύμη, η οποία περιέχει επίσης τυραμίνη. Εμπορική ψωμιά συνήθως δεν προκαλέσει μια ημικρανία

Επεξεργασμένα κρέατα:. Αλλαντικά, μπέικον και hot dogs είναι συνήθως στην κορυφή της λίστας για ωθήσεις της ημικρανίας. Φρέσκα κρέατα, ωστόσο, συνήθως δεν προκαλέσει μια ημικρανία

νατρίου:. Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου αυξάνει την πίεση του αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. πατατάκια, κουλούρια, και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα συχνά περιέχουν μεγάλη ποσότητα νατρίου.

Ενώ αυτές είναι μερικές από τις πιο κοινές ωθήσεις της ημικρανίας, αυτό δεν είναι καθόλου μια καθορισμένη λίστα. Και πάλι, το σημαντικό είναι να γνωρίζει τι προκαλεί την ημικρανία. Κρατώντας κάποιο είδος του περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι έχει πυροδοτήσει ημικρανίες σας. Επίσης, να γνωρίζουν με πάρα πολλά φάρμακα πονοκέφαλος, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανάκαμψη πονοκεφάλους.

Η