Ο διαβήτης λέξη δίνει μια πολύ θλιβερή εικόνα? θα σας κάνει να θέλουν να πιστεύουν ότι θα στερηθεί των τροφίμων, αλλά τι γίνεται αν μπορεί να αλλάξει την κατάσταση με ορισμένα πραγματικά υγιεινά τρόφιμα;

Η εμπειρογνώμονες διαβήτης και οι εμπειρογνώμονες των θρεπτικών συστατικών έχουν ξεχωρίσει αυτά τα τρόφιμα για να μπορείτε να αναλάβει τη φροντίδα του διαβήτη σας. Είναι σημαντικό να εισάγω αυτά τα είδη διατροφής στην καθημερινή διατροφή σας, ώστε να βεβαιωθείτε ότι αυτή η ασθένεια doesn & rsquo? T πάνε από το χέρι. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και μέταλλα και είναι επίσης γνωστό και εύκολο να βρεθεί. Εδώ είναι ένας οδηγός για έναν καλύτερο τρόπο ζωής με το διαβήτη με την κατανάλωση των σωστών ειδών τροφίμων.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι πολύ υψηλή σε φυτικές ίνες και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και κρατά σακχάρου στο αίμα σας σταθερή, ακόμη χαμηλώνει η χοληστερόλη. Τα φασόλια είναι επίσης καλό σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά να κάψετε το λίπος του σώματος, σύμφωνα με έρευνες. Εάν καταναλώνετε μισό φλιτζάνι φασόλια θα είστε σε θέση να πάρετε 100 mg ασβεστίου, και τα φασόλια στην κορυφή όλα αυτά είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά.

Σπαράγγια

λάτρεις Σπαράγγια είναι για κάποια καλά νέα, καθώς αυτή η μη αμυλούχων λαχανικών έχει μόνο πέντε γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα και σχεδόν 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Σπαράγγια είναι επίσης καλό, καθώς είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ Β βιταμίνη C, καθώς επίσης και ένα προαγωγή της υγείας αντιοξειδωτικό που ονομάζεται γλουταθειόνη. Υπάρχουν καρδιαγγειακά οφέλη του φολικού οξέος και άλλων βιταμινών Β έχουν επίσης μελετηθεί σε σχέση με ένα αμινοξύ που ονομάζεται ομοκυστεΐνης στο αίμα που έχει συνδεθεί με έναν υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

βακκίνια

βακκίνια ήθελε πολύ στον κόσμο ζαχαροπλαστικής, και παρέχει φυτικές ίνες, βιταμίνη C, και φλαβονοειδή, ένα είδος phytonutrient που προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία, όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα φλαβονοειδή είναι επίσης καλό για τη μείωση των επιπέδων της LDL που είναι η κακή χοληστερόλη και την αύξηση των επιπέδων HDL η οποία είναι η καλή χοληστερόλη. Επίσης, το σκούρο μπλε χρώμα βατόμουρα προέρχεται από τις ανθοκυανίνες, που είναι ασθένεια καταπολέμηση αντιοξειδωτικά που ωφελεί την υγεία της καρδιάς.

Καρότα

Είτε είναι μαγειρεμένο είτε είναι ωμό, τα καρότα είναι πάντα καλό για τη διατροφή σας. Τα καρότα παρέχουν βιταμίνη Α από το αντιοξειδωτικό που ονομάζεται βήτα-καροτίνη? αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων πάρα πολύ. Σε κίτρινο και πορτοκαλί ποικιλία των καρότα θα βρείτε επίσης carotanoids που θα σας βοηθήσει να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη σας. Τα καρότα είναι μια άλλη πηγή φυτικών ινών και η καρδιά-υγιή φλαβονοειδή.

Ολόκληροι κόκκοι

Όταν λέμε δημητριακά ολικής αλέσεως, είμαστε δείχνει ότι είστε μετά από το φύτρο και το πίτουρο που βρίσκεται σε αυτά. Δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και όταν αγοράζετε μεταποιημένα αυτά τότε θα κερδίσει & rsquo? T πάρει όλα τα οφέλη. Δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν επίσης μαγνήσιο, χρώμιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυλλικού οξέος. Πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή καλίου.

Ντομάτες

ντομάτες είναι καλό για σας όταν έχετε διαβήτη, δεν έχει σημασία πόσο σας αρέσει, αυτό είναι πολτοποιημένα, ακατέργαστο, ή σε μια σάλτσα, παίρνετε πάντα σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, σίδηρο, βιταμίνη E.These παραπάνω τρόφιμα είναι σίγουρα στον προϋπολογισμό σας και δεν θα πρέπει να αγωνίζονται για να ψάξουν για κάτι εξαιρετικό για τον διαβήτη σας diet.Read περισσότερα άρθρα σχετικά με το διαβήτη