Δεν είναι πολλοί γνωρίζουν τη δύναμη του μαγνησίου, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία μας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το μαγνήσιο είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και βοηθά στην υποστήριξη της λειτουργίας του κάθε ιστού στο ανθρώπινο σώμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ενώ αποτρέπει επίσης τη φλεγμονή που σχετίζεται με τον καρκίνο. Επίσης βοηθά στην ενίσχυση της υγεία της καρδιάς σας, μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών arrests.Magnesium επίσης μειώνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να πάρει το διαβήτη και θα πρέπει, ως εκ τούτου, πρέπει να ενσωματωθεί στη διατροφή σας. Αν και υπάρχουν συμπληρώματα διαθέσιμα, οι γιατροί είναι της γνώμης ότι θα πρέπει να καταναλώνουν μαγνήσιο φυσικά.

Εδώ είναι μερικά από τα κύρια οφέλη που συνδέονται με

μαγνήσιο

Η οστεοπόρωση

Πρόκειται για ένα γνωστό ότι το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Ως εκ τούτου, όταν καταναλώνουν την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου την ημέρα, αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψει την οστεοπόρωση. Γνωρίζατε συχνές πίσω άλγη και πόνους στις αρθρώσεις μπορεί να σημαίνει η οστεοπόρωση;

Οι καρδιακές παθήσεις

Ανάμεσα στα πολλά οφέλη του, το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Όταν καταναλώνουν μια ορισμένη ποσότητα μαγνησίου την ημέρα, θα μειώσει τις πιθανότητές σας να υποκύπτεις σε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να κλιμακωθεί για να προκαλέσει καρδιακή προσβολή

[1]. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης ρυθμίζουν την παροχή αίματος προς την καρδιά σας και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση

Το μαγνήσιο εξασφαλίζει την ρύθμιση της πίεσης του αίματος φυσικά [2] με τη ρύθμιση της παροχής του αίματος και τη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων χαλαρή. Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο της εκλαμψίας

[3], έναν τύπο της υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, δεδομένου ότι βοηθά να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Ο διαβήτης

Οι άνθρωποι με ανεπάρκεια σε μαγνήσιο είναι επιρρεπείς σε τύπου 2 διαβήτη. Υπομαγνησιαιμία, ή χαμηλό επίπεδο μαγνησίου, συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη σε ασθενείς με διαβήτη

[4]. Κατά συνέπεια, η πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και απελευθερώνει ινσουλίνη, εξασφαλίζοντας έτσι ότι τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος διατηρούνται.

Insomina, η κατάθλιψη και οι ημικρανίες

Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη θεραπεία της αϋπνίας [ ,,,0],5], η κατάθλιψη [6] και της ημικρανίας [7]. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει τις κρίσεις πανικού, άγχος, άγχος και διέγερση. Μαγνήσιο θα μειώσει τη σοβαρότητα των επιθέσεων αυτών σε ιδιώτες, εξασφαλίζοντας έτσι ότι θα οδηγήσει φυσιολογική και υγιή ζωή χωρίς να χρειάζεται να πέσουν θύματα σε αυτές τις διαταραχές και ασθένειες. Ακόμη και οι εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει να νικήσει το άγχος.

Εδώ είναι μερικές πλούσιες πηγές μαγνησίου

φυλλώδη πράσινα

φυλλώδη λαχανικά πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας, όπως αυτά προσφέρει μια σειρά από ευεργετικές μεταλλικά και βιταμίνες. Θα μπορούσατε να έχετε σπανάκι σε ωμά ή μαγειρεμένα μορφή, λαχανίδες, σέσκουλο ή ακόμα και το κατσαρό λάχανο. Με αυτά τα τρόφιμα, το σώμα σας θα λάβει τη δόση του μαγνησίου, ενώ κατάποση πολύ λίγες θερμίδες κατά τη διαδικασία.

σπόρους και ξηρούς καρπούς

Για να πάρεις τη δόση σας του μαγνησίου από σπόρους και ξηρούς καρπούς, όλα θα πρέπει να έχετε είναι μόλις μισό φλιτζάνι σπόρους κολοκύθας, καθώς έχει πολλά οφέλη για την υγεία και παρέχει σχεδόν το 100 τοις εκατό για την απαίτηση του μαγνησίου σας. Οι άλλοι σπόροι και τα καρύδια είναι πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα αμύγδαλα, τα καρύδια Βραζιλίας, κάσιους, ηλιόσπορους, λιναρόσπορος, και τα πεκάν.

Όσπρια

Όσπρια που είναι πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα μαύρα φασόλια, φασόλια, ρεβίθια, φακές, σόγια και φασόλια. Εδώ είναι 8 λόγοι ρεβίθια είναι πραγματικά καλό για την υγεία σας.

Μπανάνες

Αν και οι μπανάνες μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο είναι ευεργετικό για την καρδιά και τα οστά σας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή μαγνησίου, βιταμίνης C και φυτικές ίνες. Τα άλλα φρούτα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν φράουλες, βατόμουρα, και τα σύκα. Σχεδιάζουν να χάσετε βάρος; Τρώνε μπανάνες.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειές μας και το τμήμα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με τη νόσο, επισκεφθείτε το φόρουμ μας

Αναφορές:

Liao, F., Folsom, Α R., Ο κίνδυνος Αθηροσκλήρωση στις Κοινότητες (ARIC) Μελέτη.

American Heart Journal

,

136

(3), 480-490.

Basrali F, G Kocer, Ούλκερ Karadamar P, Nasircilar Ούλκερ S, Sati L, Ozen Ν , Ozyurt D, Senturk Ηνωμένο Βασίλειο. Επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση και αγγειακή αντιδραστικότητα σε συνθάσης νιτρικού οξειδίου αναστολή επαγόμενης υπέρταση model.Clin Εχρ Hypertens. 2015 19 Αυγούστου: 1-10

Leeman, L., & amp?. Fontaine, P. (2008). Υπερτασικές διαταραχές της κύησης.

αμερικανική οικογένεια γιατρό

,

78

(1), 93-100.

Barbagallo Μ, Dominguez LJ. Μαγνήσιο και ο διαβήτης τύπου 2. Παγκόσμια J Διαβήτη. 2015 25 Αυγ? 6 (10): 1152 – 7. doi: 10.4239 /wjd.v6.i10.1152

Abbasi Β1, Kimiagar Μ, Sadeghniiat Κ, Shirazi MM, Hedayati Μ, Rashidkhani B. Η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία στους ηλικιωμένους: α. διπλό τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική trial.J Res Med Sci. 2012 Δεκ? 17 (12):. 1161 έως 9

Tarleton EK1, πρόσληψη Littenberg Β μαγνησίου και κατάθλιψης σε ενήλικες. J Am Διοικητικό Fam Med. 2015 Mar-Apr? 28 (2): 249 έως 56. . Doi: 10.3122 /jabfm.2015.02.140176

Γαλατία, Γ, Diener, H. C., Danesch, U., & amp? Migravent® Ομάδα Μελέτης. (2015). Βελτίωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας με ένα ιδιόκτητο συμπλήρωμα που περιέχει ριβοφλαβίνη, μαγνήσιο και Q10: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλή-τυφλή, πολυκεντρική μελέτη.

Το περιοδικό της πονοκέφαλο και πόνο

,

16

(1), 32.

de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & amp? Bindels, R. J. (2015). Μαγνήσιο στον άνθρωπο: επιπτώσεις για την υγεία και την ασθένεια.

Φυσιολογικές σχόλια

,

95

(1), 1-46.

Η