Είναι πιθανώς ασφαλές να πούμε ότι οι περισσότεροι από εμάς σε κάποιο σημείο στο χρόνο έχουν ξυπνήσει με πόνο στον αυχένα ή μπορούν να θυμηθούν ένα γεγονός ή τραυματισμό που είχε σαν αποτέλεσμα πόνο στον αυχένα. Στην πραγματικότητα, σε κάθε δεδομένη στιγμή, το 13% των Αμερικανών ενηλίκων (γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες) υποφέρουν από πόνο στον αυχένα.

Ο πόνος στον αυχένα που συνήθως προκύπτει από μύες, τένοντες, και τους συνδέσμους-συνήθως αναφέρεται ως το μαλακό tissues- μέσα και γύρω της αυχενικής σπονδυλικής στήλης (ο λαιμός).

Μυϊκή θλάση και προκύπτει μυϊκός σπασμός προκαλείται συχνά από ένα υποκείμενο πρόβλημα στον αυχένα, όπως σπονδυλική στένωση, αρθρίτιδα, ή εκφύλιση του δίσκου και μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό, αλλά συχνά συμβαίνει ύπουλα, ή για κανέναν προφανή ή αναγνωρίσιμο λόγο.

είτε πόνο στον αυχένα σας είναι από μια χρόνια πάθηση ή αν έχετε μόλις ξυπνήσει με μια δυσκαμψία του αυχένα, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε λιγότερο πόνο.

Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές για την προστασία το λαιμό σας από τον τραυματισμό:

Δοκιμάστε νέους όρους pillow.In άνεσης και υποστήριξης για το λαιμό σας ενώ κοιμάστε, υπάρχουν πολλές επιλογές και μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα να βρείτε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για σας. Κατά γενικό κανόνα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που κρατά αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας σε ουδέτερη ευθυγράμμιση-έννοια, η φυσική καμπύλη του λαιμού σας υποστηρίζεται και συντηρείται.

Η

Υπάρχουν μια σειρά από επιλογές, και τι είναι καλύτερο για σας θα σε μεγάλο βαθμό να καθορίζεται από την αιτία του προβλήματος του λαιμού σας, καθώς και τις προτιμήσεις του ύπνου σας. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

Η

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο πόνος στον αυχένα τους μειώνεται όταν ξαπλώνουν ανάσκελα με το κεφάλι υποστηρίζεται από μια σχετικά επίπεδη μαξιλάρι, ή με ορθοπεδικό μαξιλάρι που έχει μια βαθύτερη κατάθλιψη όπου η κεφαλή βρίσκεται και επιπλέον στήριξη κάτω από το λαιμό.

Άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι η στήριξη με ένα μαξιλάρι, όταν side-ψέματα είναι πιο άνετα.

Μερικοί προτιμούν να κάθονται σε μια καρέκλα, ή σε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι με το άνω μέρος του σώματος σε μια κλίση. Σε αυτό το ανακλινόμενα θέση, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια μικρή ή σχετικά επίπεδη μαξιλάρι.

Η

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να είναι σίγουρος για να έχουν ένα μαξιλάρι-ή περισσότερα από ένα μαξιλάρι, που λειτουργεί για κάθε μία από τις θέσεις του ύπνου σας.

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ύπνος στην πλάτη σας, αν can.In γενικά, στον ύπνο στην πλάτη σας είναι η καλύτερη θέση για να αφήσει ολόκληρο το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης σας άνετα. Μερικοί άνθρωποι με προβλήματα στον αυχένα βρείτε βοηθά να κοιμάται ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε βραχίονα, με την ιδέα ότι η υποστήριξη κάθε βραχίονας παίρνει στέλεχος από το λαιμό.

Η

Μερικοί άνθρωποι με το νωτιαίο αρθρίτιδα ή στένωση μπορεί να διαπιστώσει ότι κοιμάται σε μια μικρή κλίση είναι πιο εύκολη, έτσι ώστε να προσθέσετε ένα αφρό σφήνα μαξιλάρι στο κρεβάτι τους ή /και να στραφούν σε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι.

Αν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλευρό σας, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας δεν είναι πάρα πολύ υψηλή συνήθως περίπου 4 έως 6 ίντσες παχύ, ανάλογα με την πυκνότητα του υλικού μαξιλάρι και την απόσταση μεταξύ του λαιμού και το σημείο του ώμου. Αυτό το ύψος θα πρέπει κατά κανόνα αποτρέψει το κεφάλι και το λαιμό σας από τη στροφή ή κάμψη αφύσικα σε κάθε πλευρά.

Η κατώτατη γραμμή είναι, αν δεν είναι άνετα, δεν είναι μια καλή «ταιριάζει»!

Η

Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή σας είναι στο μάτι level.Sit άνετα μπροστά υπολογιστή σας και κλείστε τα μάτια σας. Όταν τα ανοίξετε, το βλέμμα σας θα πρέπει να είναι άμεσα στη μέση της οθόνης του υπολογιστή σας. Αν βρείτε θα πρέπει να κοιτάξουμε προς τα κάτω, θα πρέπει να στηρίξουν την οθόνη σας έτσι ώστε να είναι υψηλότερη.

Η

Φορητοί υπολογιστές συνήθως απαιτούν από εσάς να τη γωνία από το κεφάλι σας προς τα κάτω για να δείτε την οθόνη, έτσι ώστε συνδέοντας το φορητό σας υπολογιστή σε μια ξεχωριστή οθόνη, ή την οθόνη, είναι συχνά πολύ χρήσιμο

για περαιτέρω μελέτη σχετικά με την εργονομία γραφείο, βλέπε:.

Η

Εργατικά εργονομία και Αυχεναλγία

καρέκλα Γραφείου συμβουλές

Η

Αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα από texting.Texting ή κοιτάζοντας προς τα κάτω στο κινητό σας τηλέφωνο ή κινητή συσκευή για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα βάζει υπερβολική πίεση στο λαιμό σας.

Την πάροδο του χρόνου, η προστιθέμενη πίεση στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους δίσκους στο λαιμό σας μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εκφυλιστικές αλλαγές στο λαιμό σας. Συμβουλές για την αποφυγή ζημιών στο λαιμό από γραπτών μηνυμάτων περιλαμβάνουν την αύξηση του τηλέφωνο ή κινητή συσκευή στο ύψος των ματιών, ελαχιστοποιώντας το χρόνο γραπτών μηνυμάτων, ακουμπά τα χέρια και τη συσκευή σας σε ένα μαξιλάρι, και λαμβάνοντας συχνά διαλείμματα.

Χρησιμοποιήστε ένα headset.If ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο, να είστε βέβαιος να αποφύγει γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι ή cradling το τηλέφωνό σας στον αγκώνα του λαιμού σας.

Η

Κάθε είδος των hands-free συσκευή, όπως ένα ακουστικό ή το αυτί κομμάτι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μιλήσει στο τηλέφωνο, χωρίς να μπαίνουν στον πειρασμό να κρατήσει σωστά το τηλέφωνό σας. Υπάρχει επίσης μια νεότερη συσκευή που καθορίζει γύρω από το λαιμό σας, ώστε να μπορείτε να το κρατήσει για όλη την ημέρα, ένα εμπορικό σήμα είναι το LG Tone.

Άσκηση και τεντώστε neck.Keep μύες του λαιμού σας, σας ισχυρή με τον τρόπο σύντομη σύνολα ενίσχυση και διατατικές ασκήσεις όλη την ημέρα. Ένα από τα απλούστερα ασκήσεις για να κάνουμε είναι η άσκηση πηγούνι πιέτα

Η

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών που τραβούν το κεφάλι σε ευθυγράμμιση πάνω από τους ώμους. Εκτείνεται επίσης το σκαληνό και υπινιακής μυς

Για μια πλήρη περιγραφή του πώς να κάνετε αυτή την άσκηση και άλλους, δείτε:.

Η

Λαιμός ασκήσεις ενδυνάμωσης

Λαιμός Ασκήσεις για Αυχεναλγία

η

Μείνετε καλά hydrated.Yet έναν ακόμη λόγο για να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να θρέψει και να ενυδατώσει τους δίσκους-τα σπογγώδη δομών που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων στο λαιμό σας. Οι δίσκοι αυτοί αποτελούνται κυρίως από νερό, έτσι ώστε η διαμονή καλά ενυδατωμένο θα βοηθήσει να κρατήσει τους δίσκους σας εύπλαστο και ισχυρή.

Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 μεγάλα ποτήρια νερό την ημέρα. Δοκιμάστε μερικές επιλογές και να δούμε τι λειτουργεί καλύτερα για σας:

Η

Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και να απολαύσετε όλη την ημέρα

Ορίστε μια ειδοποίηση στο ρολόι σας ή το κινητό τηλέφωνο για κάθε 2 ώρες και σύνοικος ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που σβήνει

Πίνετε 2 με 3 μεγάλα ποτήρια νερό με κάθε γεύμα

Η

του τραχήλου της μήτρας δίσκοι είναι επιρρεπείς σε εκφυλισμό την πάροδο του χρόνου, λόγω σε απώλεια της ενυδάτωσης. Μάθετε περισσότερα:

του τραχήλου της μήτρας Εκφυλιστικές Disc Disease

Φορτίο evenly.A κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι που μεταφέρουν ένα βαρύ τσάντα ή χαρτοφύλακα στη μία πλευρά του σώματός τους. Αυτή η άνιση κατανομή του φορτίου μπορεί να προκαλέσει τους ώμους σας για να γίνει άνιση, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας.

Η

Κατ ‘αρχάς, προσπαθήστε να ελαφρύνει το φορτίο σας με τη λήψη μόνο προϊόντα πρώτης ανάγκης σας σε τσάντα ή χαρτοφύλακα σας, και να κάνουμε μια προσπάθεια για να κρατήσει σας ώμους επίπεδο ανά πάσα στιγμή, όταν το μεταφέρετε. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο που διανέμει το βάρος ομοιόμορφα σε όλη τόσο από τους ώμους σας.

Διατηρήστε υποστηρικτική στάση posture.Poor μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα από το τέντωμα των μυών και των συνδέσμων που στηρίζουν το λαιμό, με αποτέλεσμα τον τραυματισμό πάροδο του χρόνου.

ο επικεφαλής-και-ώμους προς τα εμπρός στάση του σώματος είναι το πιο κοινό παράδειγμα της κακής στάσης του σώματος που συμβάλλει στον πόνο στον αυχένα. Αυτό συμβαίνει όταν ο λαιμός έχει κλίση προς τα εμπρός, τοποθετώντας το κεφάλι μπροστά από τους ώμους.

Για κάθε ίντσα το κεφάλι μετατοπίζεται προς τα εμπρός, ένα επιπλέον 10 κιλά προστίθεται στους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Μια μετατόπιση προς τα εμπρός 5-ιντσών οδηγεί σε 50 επιπλέον κιλά της δύναμης. Θυμηθείτε, κρατήστε το πηγούνι σας μπαίνει προς τα μέσα για να αποφευχθεί αυτό.

Αυτή η στάση προκαλεί το πάνω μέρος της πλάτης να γέρνει προς τα εμπρός, καθώς, τοποθετώντας ένα στέλεχος για το σύνολο της σπονδυλικής στήλης.

Ανακουφίστε σκανδάλη-σημείο pain.Irritation στις αρθρώσεις έκφανση του κάτω αυχενικών σπονδύλων στο λαιμό σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνους των μυών σημείο ενεργοποίησης. σημεία ενεργοποίησης είναι μικρές κόμβους στο μυ ή περιτονία-το οποίο είναι ένα στρώμα του ιστού κάτω από το δέρμα σας και γύρω από το μυ-που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.

Υπάρχουν ορισμένα μασάζ που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας να εργαστούν σε αυτά τα σημεία ενεργοποίησης και να μειώσει τον πόνο. Δείτε Trigger Point Ασκήσεις για Αυχεναλγία για μια περιγραφή αυτών των ασκήσεων

Η

Συμβουλή Bonus:.. Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά

Οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούν πόσο χρόνο ξοδεύουμε κοιτάζοντας προς τα κάτω στο τηλέφωνό μας με το κεφάλι και το λαιμό μας σε κάμψη προς τα εμπρός θέση. Αυτό το λυγισμένο προς τα εμπρός θέση βάζει μια μεγάλη προστιθέμενη πίεση στα οστά, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και το λαιμό σας που απλά δεν έχουν σχεδιαστεί για αυτό.

Κάνοντας το τηλέφωνό σας μακριά, ή κρατώντας το με τρόπο που κρατά το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα πάνω από τους ώμους σας, είναι ένα από τα απλούστερα και καλύτερα τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει το λαιμό σας.

Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν στις προσπάθειές σας για τη μείωση και την πρόληψη του πόνου στον αυχένα.