A μεγάλος αριθμός των ανθρώπων που παίρνουν μόνο τα συμπτώματα του άσθματος κατά τη διάρκεια ή μετά από σωματική άσκηση. Θα ανεβείτε μια σκάλα, ή να πάτε για ένα σκούντημα και να γίνει με κομμένη την ανάσα. Το σημείο-κλειδί από αυτό το εγχειρίδιο είναι ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να πάρετε το άσθμα. Και γνωρίζουμε ότι αυτό είναι να απελευθερώσει περισσότερο CO2 από ό, τι παράγουμε. Αυτό προκαλεί κάποιες από σωλήνες αέρα μας να κλείσει για την πρόληψη περαιτέρω απώλεια, και να ανακουφίσει την έλλειψη. Δεν υπάρχει κανένας άλλος λόγος για σωλήνες σας να κλείσει. Η χρήση βρογχοδιασταλτικών πριν από άσκηση είναι τώρα λοιπόν λογικά εσφαλμένη. Δεν χρειάζεται το φάρμακο, αν μπορείτε απλά να είναι περισσότερο ενήμεροι για το υπόλοιπο της αναπνοής αερίων σας. Πρώτο βήμα σε όλες τις φυσικές δραστηριότητες, οι κανόνες της αναπνοής παραμένουν οι ίδιες. 1. Θα πρέπει να αναπνέουν μόνο από τη μύτη σας. 2. Δεν πρέπει ποτέ να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χάσει τον έλεγχο της αναπνοής σας, και να αρχίσει υπερβολικές ή λαχάνιασμα .. Αυτό θα μειώσει την αντοχή σας, να μειώσουν το ποσοστό ανάκτησης σας, αλλά και να φέρει τα συμπτώματά σας. 3. Μην συνειδητά να αυξήσει την αναπνοή σας για να πάρετε περισσότερες αέρα, όπως ξεκινήσετε οποιαδήποτε βαριά άσκηση. Σε πολλούς ανθρώπους το κλειδί ώρα για άσκηση άσθμα είναι μετά η σωματική άσκηση έχει σταματήσει. Προς το παρόν, η παραγωγή του CO2 έχει σχεδόν πέσει σε τίποτα, αλλά η αναπνοή συνεχίζεται ως εάν το CO2 εξακολουθούσε να παράγεται σε υψηλό επίπεδο. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο CO2 θα απελευθερωθούν από αυτή που παράγεται, και θα χρειαστεί μια αμυντική στένωση σύντομα. Ο άλλος χρόνος είναι λίγα λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης. Αυτό είναι συνήθως επειδή το πρόσωπο έχει αυξηθεί αναπνοή τους σε αναμονή. Όταν ξεκινήσετε μια άσκηση, πάρτε το χρόνο σας για να ξεκινήσετε. Κάνετε κάποια ρηχή αναπνοή κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, και να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην διατήρηση της αναπνοής σας μόνο ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Όταν σταματήσετε την άσκηση. Σταματήστε την αναπνοή Όταν φτάσετε στην κορυφή της σκάλας, να μειώσει την αναπνοή σας για λίγο. Πηγαίνετε στο μέτριο επίπεδο ρηχή αναπνοή. Ασφυκτιούν για λίγο. Παγίδα σε κάποια επιπλέον CO2. Μην ΤΖΟΥΡΑ! Αν έχετε την τάση να αναπτύξουν περιορισμό κατά τη διάρκεια της πραγματικής άσκησης, να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση της αναπνοής σας, να είναι λίγο λιγότερο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να κρατήσει το στόμα σου κλειστό Αν φτάσουμε σε ένα σημείο όπου θέλετε να αναπνέει από το στόμα σας. STOP, μειώνουν την αναπνοή σας, και να συνεχίσει μόνο μετά την αναπνοή σας ελέγχεται. Κατάρτιση αναπνοή σας για άσκηση Είναι απλό να αναπτύξει την κατάσταση όπου δεν μπορείτε ποτέ να διογκωμένο ή από την αναπνοή. Οι κανόνες είναι σαφείς. Ξεκινήστε αργά σε χαμηλή ένταση, όπως μια βόλτα ή τον Μάρτιο. Το στόμα σας θα πρέπει να είναι κλειστές, και θα πρέπει να αναπτύξει ένα πολύ μικρό έλλειμμα του αέρα από ρηχή αναπνοή. [Αυτό είναι πολύ εύκολο όταν περπατάτε] Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι πρέπει να κοπεί από το στόμα σας, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως, τη μείωση και τον έλεγχο της αναπνοής σας, και μόνο στη συνέχεια να συνεχίσει. Πάνω από μερικές συνεδρίες, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να πάτε και περισσότερο χωρίς να πάρει διογκωμένο. Όταν μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτή την ένταση για πάνω από 15 λεπτά, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση λίγο, αλλά ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, την αντοχή σας θα έχει αυξηθεί σημαντικά, και θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσει εύκολα με το στόμα σας κλειστό, και να μην βγούμε από την αναπνοή. Θα λειτουργήσει μόνο εάν σταματήσετε λίγο πριν χάσουν τον έλεγχό σας από την αναπνοή σας. Αν είστε ένα σοβαρό ή επαγγελματίας αθλητής, θα ξέρετε ότι οι αγώνες ή τα παιχνίδια κερδίζονται ή χάνονται στην κατάρτιση. Συνδυάστε τις νέες γνώσεις σας με προπονήσεις σας. Αυτό θα σημαίνει μείωση της έντασης στην αρχή, έτσι ώστε θα είστε σε θέση να ασκήσουν με το στόμα σου κλειστό. Παίρνει ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα [a-δυο εβδομάδες] για να φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να εφαρμόσετε την πλήρη φυσική δύναμη σας χωρίς να χρειάζεται να ανοίξετε το στόμα σας για επιπλέον αέρα. Στη συνέχεια, θα παρατηρήσετε μια τεράστια βελτίωση στην αντοχή και την ανάρρωσή σας. Αλλά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης θα πρέπει να σταματήσει και να μειώσει την αναπνοή σας αμέσως θα αρχίσετε να αισθάνεστε την ανάγκη να κοπεί. Κατά τη διάρκεια του αγώνα ή διαγωνισμό σας κάνει ό, τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε. Όταν θα έχετε την ευκαιρία να ανακάμψει, να μειώσει την αναπνοή σας, αντί να κάνει βαθιά αναπνοή. Ασφυκτικά ένα μικρό μικροσκοπικό κομμάτι θα απελευθερώσει περισσότερο οξυγόνο για να μυϊκών κυττάρων σας και σας επιτρέπουν να ανακτήσει γρηγορότερα. Κλείστε το στόμα σας και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να ρουφηξιά και λαχανιάζω.