Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα λάθη τα κύτταρα του σώματος για τους ξένους εισβολείς, συχνά οδηγεί σε εξουθενωτικές πόνο στις αρθρώσεις. Πόνο στις αρθρώσεις λόγω της ρευματοειδούς αρθρίτιδας μπορεί να είναι τόσο έντονη ώστε να αποτρέπει τους ανθρώπους από τον ύπνο.

Δεν αποτελεί έκπληξη, οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά είναι σε καλύτερη θέση να ανακάμψει από τις δραστηριότητες της προηγούμενης ημέρας, εξηγεί ο Christopher R. Morris, MD , ρευματολόγος στο ιδιωτικό ιατρείο στο Kingsport, Tenn. Αλλά εάν ένα άτομο κοιμάται καλά, «οι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσετε πλήρως. Αν είστε κουρασμένοι, να βλάψει, αν κακό, παίρνουν κουρασμένοι, και πονέσει περισσότερο. «

Patricia Torres, του Σηάτλ, ξέρει πολύ καλά τι αυτό αισθάνεται όπως. Διαγνωστεί με ρευματοειδή αρθρίτιδα, το 2006, Torres, μια μητέρα τριών παιδιών, λέει ότι είναι κουρασμένος «όλη την ώρα. Είναι αυτοάνοση κόπωση -. Έχω όνειρα για ύπνο «Σε μια κακή βραδιά, που θα ξυπνήσει τρεις ή τέσσερις φορές,» και αυτό είναι να ξυπνήσει από τον πόνο. Ξυπνάω φωνές. «

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα πόνος δεν ξυπνήσει μόνο τους ανθρώπους από τον ύπνο, καθιστά επίσης δύσκολο να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί. Όπως Υπομονή White, MD, αντιπρόεδρος της δημόσιας υγείας για το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, επισημαίνει, ένα άλλο ζήτημα με την ασθένεια είναι ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κάνει πραγματικότητα το κοινό πόνο χειρότερο. «Η κινητικότητα βοηθά δυσκαμψία παίρνει καλύτερα – παίρνει καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε [ο πόνος] επιστρέφει το βράδυ.»

Οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, οι οποίοι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο καλής ποιότητας μπορεί επίσης να πιαστούν σε μια φαύλο κύκλο -. μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Journal of Clinical Medicine ύπνου

διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος επιδείνωσε τον πόνο και αυξημένη λειτουργική ανικανότητα σε ασθενείς με ΡΑ

ύπνος Φάρμακα και Ευρήματα για RA

Σύμφωνα με τον Δρ Morris, η έρευνα δείχνει ότι μια σειρά από παράγοντες συμβάλλουν στην χρόνιου πόνου στη ρευματοειδή αρθρίτιδα – συμπεριλαμβανομένων των υποκείμενων κατάθλιψη. Στην πράξη του, ασθενείς που παρουσιάζουν προβλήματα στον ύπνο λόγω πόνο στις αρθρώσεις τους είναι συχνά συνταγογραφείται αντικαταθλιπτικά. Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), μια οικογένεια των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, μπορεί να συμβάλει στην αντιστάθμιση του χρόνιου πόνου, τόσο άμεσα όσο και έμμεσα, επηρεάζοντας την αντίληψη του ασθενούς από τον πόνο και με την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης ότι η εμπειρία πολλών ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα. «Νομίζω ότι οι ασθενείς αισθάνονται καλύτερα, έχουν περισσότερη ενέργεια, είναι σε θέση να λειτουργήσει καλύτερα mdash? πολλοί από αυτούς θα παραμείνουν στην [SSRIs] χρόνια, «Morris, σημειώνει.

Ο Δρ. Λευκό συμφωνεί ότι η υποκείμενη κατάθλιψη »είναι ένα σημαντικό ζήτημα [που] παίζει στον ύπνο.»

Λευκό δείχνει επίσης ότι οι ασθενείς μιλήσει με τους γιατρούς τους για τη λήψη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας φάρμακα το βράδυ για να βοηθήσει απαλύνει πόνο στις αρθρώσεις και την ενίσχυση του ύπνου. Να θυμάστε όμως ότι ορισμένα φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη, κορτικοστεροειδή, μπορεί να είναι «το πάνω μέρος» και πραγματικά να διαταράξει περαιτέρω ύπνο, προειδοποιεί

Μια ματιά στην άλλη έρευνα δείχνει ότι:.

Η

το abatacept (Orencia), ένα φάρμακο σχεδιάστηκε για να διαχειριστεί τα συμπτώματα μεταξύ εκείνων με μέτρια έως σοβαρή ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Πολλαπλές στρατηγικές είναι συχνά απαραίτητη για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στη ρευματοειδή αρθρίτιδα δεδομένου ότι τόσοι πολλοί διαφορετικοί οι παράγοντες που εμπλέκονται – συμπεριλαμβανομένων των εν εξελίξει φλεγμονή των αρθρώσεων και η κακή του ύπνου

η

Torres, συγγραφέας του blog flare και πάλι πίσω λέει ότι έχει μια φωτοβολίδα περίπου μια φορά το μήνα.. Σε μια καλή μέρα, θα πάω για ύπνο στις 22:30 ή έτσι και να ξυπνήσει σε έξι σε μια κακή ημέρα, που μπορεί να είναι στο κρεβάτι 17:00 – και μόλις μείνουν εκεί. «Δεν υπάρχει καμία συνοχή», σημειώνει

10 τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα με ΡΑ

Μερικές ιδέες για την ελαχιστοποίηση του πόνου και τη βελτίωση του ύπνου με ρευματοειδή αρθρίτιδα περιλαμβάνουν:.

Πάρτε ένα ζεστό ντους. Torres λέει ο συνδυασμός της θερμότητας και του νερού μπορεί να λειτουργήσει ως ένα μίνι-υδροθεραπεία συνεδρία για τους μυς και τις αρθρώσεις σας.

Διατηρήστε τη θερμότητα. Επενδύστε σε ένα θερμαινόμενο κρεβάτι με στρώμα νερού, ή να πάρετε μια ηλεκτρική κουβέρτα, συμβουλεύει ο White.

Ice επάνω. Πάγος μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει πόνους στις αρθρώσεις.

Αποφύγετε περισπασμούς. Δεν επιτρέπονται και δεν την τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά σας, προτρέπει Morris. Λευκό συμφωνεί: Το δωμάτιό σας θα πρέπει να είναι για τον ύπνο μόνο

Ανυψώστε τα πόδια σας.. Torres λέει ότι βρίσκει χρήσιμο να σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά της να αυξήσει τα πόδια της και να ανακουφίσει την πίεση στις αρθρώσεις της.

Πρακτική καθοδηγείται διαλογισμού. Torres συνιστά διαλογισμό ήσυχα και εστιάζοντας σε χαλάρωση εικόνες για να βοηθήσει «να πάρει το μυαλό στο σωστό σημείο για να κοιμηθεί.»

Πάρτε ένα βοήθημα ύπνου. Morris προσθέτει, αν θέλετε να δοκιμάσετε ενισχύσεις ύπνου, τότε δοκιμάστε τα φάρμακα που βοηθούν με την «αρχιτεκτονική του ύπνου», αντί του over-the-counter φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως χαλαρωτικά μυς εζοπικλόνη (Lunesta) ή ζολπιδέμη τρυγικό (Ambien).

Αποφύγετε τον ύπνο σνακ. Μην τρώτε τίποτα για λίγες ώρες πριν τον ύπνο, Morris συμβουλεύει. Διατροφή προκαλεί το αίμα να εκτραπεί προς την πέψη που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Αγοράστε ένα νέο στρώμα. Τόσο Morris και White λένε οι ασθενείς θα πρέπει να πάρει ένα στρώμα που είναι όσο πιο άνετη γίνεται. Λευκό προτείνει ακόμα και να αγοράσετε ένα μαξιλάρι σε ολόκληρο το σώμα.

Να είστε προσεκτικοί για το τι μπορείτε να παρακολουθήσετε και να διαβάσετε. Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας τηλεόραση ή μια ταινία πριν από το κρεβάτι είναι καλό, αλλά ίσως να θέλετε να αποφύγετε την τόνωση κάτι, όπως ένα δράμα εγκλήματος ή τα τέλη ειδήσεων.

Η

Ένας από τους καλύτερους τρόπους που Τόρες βρήκε να βελτιωθεί η ποιότητα της του ύπνου είναι μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, καταφέρνει ρευματοειδούς αρθρίτιδας της μέσω της διατροφής και της άσκησης. Εκείνη προσκολλάται σε μια διατροφή χωρίς γλουτένη, κολυμπά τακτικά, και πρακτικές γιόγκα. Επί του παρόντος, δεν λαμβάνει οποιαδήποτε φάρμακα συνταγών και τα συμπτώματά της δεν έχουν προχωρήσει. Λέει ότι είναι καλύτερο ύπνο από τότε που άλλαξε τον τρόπο ζωής της

Αν και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί σίγουρα να συμβάλει στην αντιστάθμιση των συμπτωμάτων, Morris προειδοποιεί ότι «η ρευματοειδής αρθρίτιδα [δεν] μόνιμη, μη αναστρέψιμη βλάβη -. [Πρόκειται φυσικά] δεν σταματά το ασθένεια. «