Ερώτηση

Η είμαι 24 ετών, θηλυκό. Έχω ασκήσει αρκετά συχνά. Πήρα πρόσφατα μια δουλειά να καθίσουμε όλη την ημέρα στην καμπίνα του υπολογιστή. Δεν είχα ποτέ μια δουλειά που κάθεται όλη μέρα πριν. Περίπου 2 μήνες πριν άρχισα να νιώθω ό, τι νόμιζα ότι ήταν πόνος στο στήθος. Πήγα στο Emergengy δωμάτιο και μου είπαν ότι ήταν απλά ένα θωρακικό τοίχωμα πόνο που θα πάει μακριά. Μου perscribed Darvisat. Το έκανε να σταματήσει να πληγώνει τόσο άσχημα μετά από μερικές ημέρες, αλλά αυτό με έχει ενοχλήσει και να σβήνουν ποτέ από τότε. Έχω πάει στην chiropracter τότε και μου είπε ότι έχω μια πλευρά από τη θέση κάθε φορά που πάω. Έχω probally πάει εκεί 5 φορές κατά τη διάρκεια των τελευταίων 2 μηνών. Αυτό είναι πραγματικά απογοητευτικό, γιατί δεν είχα ποτέ κανένα είδους προβλήματα όπως αυτό και αισθάνομαι όλη μέρα στη δουλειά, ενώ εγώ κάθομαι κάτω. Μήπως αυτό ακούγεται σαν πόνος που προκαλείται από τα πλευρά μου να σας; Και επίσης, αν το κάνει, τι μπορώ να κάνω ????? Είναι τρελάνει. Έχω μικρά παιδιά που έχω να αναλάβει τη φροντίδα του και πονάει ήπια όλη την ώρα. Θέλω μόνο να αισθάνονται πάλι φυσιολογικά. Είμαι ανησυχούν ότι η άσκηση θα πονέσει περισσότερο και μου αρέσει μαθήματα αεροβικής γυμναστικής μου. Απλά δεν ξέρω τι να κάνω.

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Jessica,

η χειροπράκτες αξιολόγηση είναι λογικό, και έχω δει αυτό στην πράξη μου πολλές φορές, ωστόσο, δεν είναι πιθανό να πάρετε οποιοδήποτε καλύτερη πρόκειται να πάρει προσαρμοστεί σε τυχαία βάση.

Η Πότε μπορώ να βρω αυτά τα ζητήματα σε ασθενείς μου να συσταθεί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας επειδή δεν μπορείτε να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς μια εστιασμένη προσπάθεια. Επιπλέον, η χειροπράκτη θα έπρεπε να αντιμετωπιστεί το γεγονός ότι ποτέ δεν είχε αυτόν τον πόνο πριν και ότι έχει έρθει μετά από τη μετάβαση σε ένα εντελώς διαφορετικό είδος του περιβάλλοντος εργασίας και απαιτήσεις. τη στάση σας και η εργονομία του σταθμού εργασίας σας πρέπει επίσης να εξεταστούν … Θέλω να πω πόσες ώρες την εβδομάδα μην κάθεστε εκεί … 35-40; Εάν κατρακύλησε στην καρέκλα σας, δεν έχουν βραχίονες, και την οθόνη του υπολογιστή σας κάθεται χαμηλά στο γραφείο σας, αυτό θα δημιουργήσει ανώμαλη βαρύτητας άγχος και τα φορτία της σπονδυλικής στήλης και των συναφών δομών.

Η Όταν η νεύρωση /σπόνδυλο άρθρωση δεν λειτουργεί σωστά, οφείλεται κυρίως στην σταθεροποίηση του κινήματος. Αυτό μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστούν στο μπροστινό και στο πίσω μέρος του θώρακα, λόγω του γεγονότος ότι οι νευρώσεις τραβέρσα και συνδεθεί με το σπόνδυλο και το στέρνο. Αν σταθεροποιείται σε μία σύνδεση θα επηρεάσει την κίνηση στο άλλο άκρο. Έτσι, αν χειροπράκτη σας ήταν μόνο ρυθμίζοντας τη μία πλευρά, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσουν και τα δύο να έχουν την πιο αποτελεσματικότητα. Για να μην αναφέρουμε συχνά χρειάζεται 4-6 προσαρμογές κατά τη διάρκεια των 1-2 εβδομάδων για την αντιμετώπιση πραγματικά το θέμα.

Η Ενώ αυτή η πορεία δράσης έχει τεθεί σε εφαρμογή, ορθοστατική εκπαίδευση για τη σταθερότητα του άνω πίσω στην καθιστή θέση πρέπει επίσης να είναι στο επίκεντρο. Μπορεί να χρειαστεί ασκήσεις για την τόνωση του μυϊκού συστήματος πάνω μέρος της πλάτης (ρομβοειδή και τραπεζοειδής) για να βοηθήσει να κρατήσει τις λεπίδες τους ώμους που υποστηρίζονται, καθώς και των ώμων (πρόσθιος δελτοειδής) και τους μυς του στήθους (PEC ανήλικος και PEC μεγάλες) που εκτείνεται για τη μείωση στρογγυλεμένες ώμους. Αυτό θα συμβάλουν όλα στην επανεκπαίδευση σωστή θέση και τη λειτουργία των κοινών δομών. Και είναι εύκολο να εφαρμοστούν. Αν χειροπράκτη σας δεν ασχολείται με τη στάση του σώματος, η λειτουργία της ευελιξίας, θα βρείτε κάποιον που θα

Η Τέλος, θα ήθελα να σας δώσω μερικές προτάσεις για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σταθμό εργασίας σας. Για να βοηθήσει στη μείωση του στρες είστε ήδη κάτω. Παρακαλώ διαβάστε το παρακάτω άρθρο.

Η εκπαίδευση για τη Σταθερότητα του αυχένα και της πλάτης 匩 ot Τι σκέφτεστε!

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP

Μια σύντομη ματιά γύρω από κάθε αίθουσα συνεδριάσεων, εργοτάξιο, μανάβικο κλπ; θα παρέχουν σε όλους παρατηρητή μια εικόνα για κακή στάση του σώματος και το σύνδρομο de-condition. Ένα deconditioned άτομο έχει μόνο μία επιλογή για διαρκή ανακούφιση από τον πόνο που αυξάνεται λειτουργική τους ικανότητα. Ο μέσος έφηβος και ενηλίκων έχουν έντονη νωτιαίου μετατοπίσεις λόγω της χρόνιας κακή εργονομία των βασικών διαβίωσης, κακή στάση του σώματος, και περιορίζεται περιβάλλοντα εργασίας. Πλάτη ή στον αυχένα είναι ο νούμερο ένα λόγος για μια επίσκεψη στην χειροπρακτική γιατρός και γιατρός! Shouldn 抰 εργάζεστε για την πρόληψη τραυματισμών και στέλεχος; Η προφανής απάντηση είναι ναι!

Η πιο κοινούς λόγους για την πλάτη και τον αυχένα πόνοι είναι φτωχοί τεχνικές ανύψωσης, μη φυσιολογική στάση του σώματος, και επαναλαμβανόμενες μικρο-στέλεχος σε συνδυασμό με την έλλειψη σταθερότητας εντός του μυϊκού συστήματος, και το τραύμα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφευχθεί το τραύμα, αλλά αν εξαλειφθούν κακή τεχνική, να βελτιώσει την εργονομία του σταθμού εργασίας σας, και να εκπαιδεύσει τη σπονδυλική στήλη σας για τη σταθερότητα, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Να θυμάστε ότι ζούμε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον βαρύτητας και όλα μυϊκή δράσεις είναι σε άμεση αντίθεση με τη βαρύτητα. Εμείς σταθεροποίηση γέφυρες και κτίρια, έτσι ώστε να κερδίσει 抰 πόρπη ή να σπάσει, θα πρέπει να κάνουμε το ίδιο και για τη σπονδυλική στήλη σας.

Τούτου λεχθέντος, οι συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα απομόνωση θα δώσει γενικές συνολικά κέρδη σε μυϊκή δύναμη αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αλλά κέρδισε 抰 στοχεύουν απαραίτητα σταθερότητα του πυρήνα ή της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες να στοχεύσετε είναι τα πολυσχιδή, rotatores, intertransversales, εγκάρσιο κοιλιακό και το πυελικό έδαφος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει για την ισορροπία και τη συμμετρία μειώνοντας έτσι ανώμαλη βάρος που φέρει σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος.

Η ανύψωση της τεχνικής είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία και τη μείωση των τραυματισμών. Να εκτελέσει ένα ανελκυστήρα σωστά, η πλάτη πρέπει να είναι αρκετά απλή, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική λόρδωση (προς τα εμπρός αψίδα του χαμηλά στην πλάτη). Η θέση αυτή θα ενεργοποιήσει το μυϊκό σύστημα σωστά για τη σταθερότητα, ενώ δεν πρόσληψη των συνδέσμων για την υποστήριξη. Καταλήψεων είναι η βέλτιστη, λόγω ουδέτερων νωτιαίο τη θέση της και τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τους μυς των ποδιών για να ολοκληρώσει τον ανελκυστήρα. Σκύψιμο θα πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Σκύψιμο δημιουργεί μια ασταθή διαμόρφωση για το δίσκο με αυξημένη πίεση εφελκυσμού επί του οπίσθιου τμήματος του δίσκου λόγω της αυξημένης συμπίεσης στο πρόσθιο τμήμα του δίσκου. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ρήξη του δίσκου. Επιπλέον, τα αντικείμενα δεν πρέπει να αρθεί εφόσον διατίθενται αδέξια οποία μπορεί να απαιτήσει συστροφή ή κάμψη, τα βάρη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί κοντά στο σώμα, και σπασμωδικές κινήσεις είναι κατάλληλη μόνο για ιδιαίτερα εκπαιδευμένα άτομα, όπως προχωρημένους αθλητές υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή . Το τελευταίο κλειδί είναι να δημιουργηθεί συστολή των κοιλιακών μυών πριν από τον ανελκυστήρα. Αυτό παρέχει μεγαλύτερη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, και ολόκληρο τον πυρήνα σας. Μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί αυτό από το πιπίλισμα τον αφαλό μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ενεργοποιεί το εγκάρσιο μυ abdominus το οποίο είναι το κλειδί για όλες τις κινήσεις.

Η Μία από τις πιο επιβλαβείς δραστηριότητες άνθρωποι συμμετέχουν σε κάθεται. Συνεδρίαση αυξάνει την πίεση του δίσκου περισσότερο από το να στέκεται και να ενθαρρύνει την ανώμαλη κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός) του λαιμού και πάνω μέρος της πλάτης, εκτός από κατρακυλώντας στην καρέκλα. Αυτές οι στάσεις φορτώσει χρόνια τους δίσκους, τους συνδέσμους και μύες της σπονδυλικής στήλης δημιουργία μικρο-τραυματισμό και δυσλειτουργικά πρότυπα κίνησης.

Η Πολλοί από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος των ημερών μας, σε ένα γραφείο, υπολογιστή ή σταθμό εργασίας. Πρέπει να εξετάσουμε και να τροποποιήσετε το χώρο εργασίας μας προσεκτικά. Προσθέτοντας μία στήριξη για το οσφυϊκή σπονδυλική στήλη μειώνει τις πιέσεις δίσκου. Μια γωνία ερεισίνωτου 5-15 μοίρες από την κατακόρυφο θα μειώσει χαμηλή πίσω μυϊκή δραστηριότητα και την πίεση στο δίσκο. Κατάλληλο ύψος της ρεσεψιόν είναι περίπου 30 εκατοστά από το κάθισμα της καρέκλας. υπόλοιπα Arm είναι σημαντικά στον περιορισμό στέλεχος στην άνω μυϊκή συγκρότημα της πλάτης και του λαιμού για να συμπεριλάβει την τραπεζοειδή, ρομβοειδή και ανελκτήρα της ωμοπλάτης. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι σε θέση να χαλαρώσετε με τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες, ενώ τα υπόλοιπα τα χέρια στην επιφάνεια γραφείου.

Η προς τα εμπρός κίνηση του κεφαλιού στο λαιμό είναι εξαιρετικά προβληματική. Για κάθε ίντσα προς τα εμπρός η κεφαλή κινείται σε σχέση με το λαιμό και τους ώμους, οι συμπιεστικές δυνάμεις επί της κάτω αύξηση του λαιμού από το σύνολο βάρος του κεφαλιού, 10-16 lbs. Σκεφτείτε τη διαφορά που κρατά μια μπάλα μπόουλινγκ κοντά στο σώμα, ή μακριά από το σώμα. Αυτό δείχνει τις διαφορές στη μυϊκή εργασία που απαιτείται για να υποστηρίξει το βάρος και την συνδεσμική στέλεχος. οθόνες υπολογιστών θα πρέπει να είναι αυξημένα έτσι ώστε το κέντρο της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών, ενώ κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Αυτό θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών? περαιτέρω μείωση μυϊκή ένταση του λαιμού περιορίζοντας ταυτόχρονα την προς τα εμπρός κάμψη της κεφαλής, ως εκ τούτου μειώνοντας την φόρτιση του συνδεσμική συγκροτήματος. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση αυτών των 搘 ork πονοκεφάλους; Τοποθετώντας την οθόνη υψηλότερη για να προκαλέσει μια μικρή επέκταση του κεφαλιού είναι επιτρεπτή.

Η Τώρα που έχετε σωστή τεχνική και το σταθμό εργασίας σας είναι η βέλτιστη, δομική και λειτουργική προπόνηση του μυϊκού συστήματος στο πίσω μέρος του σώματος σας και πυρήνα σας είναι το κλειδί. Πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη και χαλαρή νωτιαίου μυελού για τη βέλτιστη λειτουργία. Τούτου λεχθέντος, ειδική εκπαίδευση είναι ο τρόπος για την επίτευξη του νωτιαίου ισορροπία και σταθερότητα, και εσείς don 抰 πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να το επιτύχει. Αν μπορείτε να εκτιμήσετε ότι ξοδεύουμε περισσότερα από τις μέρες μας σε μια θέση κάμψης, ο τρόπος να ανακουφιστεί η σωρευτική το άγχος είναι να εκπαιδεύσει τους μικρούς μυς της σταθερότητας σε μια εκτεταμένη θέση.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι κάμψη προς τα εμπρός στα ισχία /λεκάνη, έχουν στρογγυλεμένες ώμους, και ένα προς τα εμπρός το κεφάλι και το λαιμό, αυτό ονομάζεται Παγκόσμια Κάμψη. Επεκτείνοντας το κεφάλι προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος στρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας προς τα έξω και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω ανακουφίζει αυτή την παγκόσμια κάμψη. Το τελευταίο βήμα είναι να σηκωθούν και να κάμπτει προς τα πίσω στη μέση περίπου 20 μοίρες. Έχετε μόλις ολοκληρωθεί το έργο της παγκόσμιας επέκτασης. Αν έχετε λυγίσουν ή να ενισχυθούν όλες σας μυς, ενώ σε αυτή τη θέση θα επιτείνει περαιτέρω την αξία της άσκησης και επίσης προωθεί την αυξημένη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή είναι μια θέση ανακούφισης ότι ο καθένας θα πρέπει να χρησιμοποιούν συχνά τη διάρκεια της ημέρας για την καταπολέμηση των σωρευτικών στάσης καταπονήσεις.

Η Προχωρώντας, η στάση είναι η επόμενη εξέταση. στάση του σώματος σας δεν θα πρέπει να είναι μια συνειδητή εργασία, αλλά με το επίπεδο της deconditioning στον πληθυσμό, συνειδητή ορθοστατική βελτιώσεις είναι απαραίτητες. Αυτό είναι κυρίως η κοινή λογική, και η μητέρα σας έχει πει σε σας για να το κάνετε αυτό από τότε που ήσουν παιδί. Ασκήστε ορθοστατική μυς σας, ενώ περπατάτε. Σηκωθούν ίσια, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και να περπατήσετε με την εμπιστοσύνη που αναζητούν μπροστά από τον εαυτό σας, όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, αναπνεύστε βαθιά και να λάβει αυτοπεποίθηση μεγάλους διασκελισμούς. Αυτό από μόνο του θα φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας από το πλήρες άνοιγμα τους πνεύμονες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, καθώς και τη μείωση των μη φυσιολογική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης δομές. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε τη θέση αυτή σε μια φυσιο-μπάλα ή Thera-μπάλα να βελτιώσει καθιστή στάση και την ισορροπία σας. πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία συγκρότημα στάσης ζητήματα και προβλήματα σταθερότητας.

Η θυμάστε ότι η προπόνηση με βάρη, αερόβια δραστηριότητα, και γενικά είδη γυμναστικής των δραστηριοτήτων είναι μόνο καλό για σας, αν γίνει με την κατάλληλη μορφή, την ισορροπία, τον έλεγχο και τη σταθερότητα . Εάν δεν 抰 έχετε καλή στάση του σώματος και της σπονδυλικής συμμετρία, ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνηση θα κάνει μόνο αυτά τα προβλήματα χειρότερα. Είναι σημαντικό να ενσωματώσει τη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη σας και τη ζωή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει να δείτε μια ιατρική ή χειροπρακτική γιατρό πριν από την έναρξη καθεστώς φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία και είναι σε θέση να χειριστεί τις ακαμψίες της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Αν έχετε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή ζητήματα, θα πρέπει να εκτελείται ένα τεστ κοπώσεως. Πολλές επόμενες επισκέψεις του γιατρού που προκαλείται από ακατάλληλη δραστηριότητες φυσικής κατάστασης? είναι καλύτερα να βλέπετε το γιατρό πριν και όχι μετά.

Η Όλες χειροπρακτική οι γιατροί θα είναι σε θέση να σας διδάξει σχετικά με ορθοστατική ανισορροπίες και πώς να βελτιώσει τη δική σας στάση του σώματος, αλλά πολλά χειροπράκτες έχουν επιπλέον μετα-διδακτορική εκπαίδευση σε προχωρημένο ορθοστατική βιομηχανική και διαρθρωτική διόρθωση για να σας βοηθήσουν να επιτύχουν βελτίωση της σπονδυλικής στήλης δυναμική. Ρωτήστε χειροπρακτική γιατρό σας για να σας πω για την κατάρτισή τους, και παρέχει έγγραφη τεκμηρίωση σχετικά με τα προσόντα τους.

Η Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορθοστατική check out διόρθωση https://www.idealspine.com/

Η Εξάλλου, Certified Pilates εκπαιδευτή, https://www.nypilates.info/http: //www.pilates-trainning.com/ή Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/https://www.ncsf.org/μπορεί να έχει μεγάλο όφελος.

Η Θυμηθείτε να ελέγξει τα προσόντα τους, καθώς και.

Η ελπίδα αυτό βοηθά Jessica.

Η εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net