Μπορείτε να σκεφτείτε οποιεσδήποτε ανθρώπους που έχουν συναντήσει οι οποίοι δεν έχουν κανένα απολύτως άγχος ή άγχος στη ζωή τους; Δεν υπάρχουν πιθανώς πάρα πολλά, ή και καθόλου. Ο κόσμος, όπως είναι σήμερα, μας δίνει πολλά περισσότερους λόγους να είναι ανήσυχοι από ό, τι σε άλλες εποχές. Ενώ είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος σε ορισμένες φορές, δεν είναι φυσιολογικό να υποφέρουν από άγχος μέχρι το σημείο όπου γίνεται εξουθενωτική, και αυτό είναι όπου η κατανόηση του άγχους και θεραπείες για τις κρίσεις πανικού έρχονται σε.

Ακόμη και η πιο γειωμένο άτομο μπορεί να βιώσει κρίσεις άγχους. Υπάρχουν πολλές φυσικές τρόποι που το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί. Ένα άτομο που πάσχει επίθεση άγχος μπορεί σχεδόν να υπονομεύεται από πράγματα όπως ο εμετός και διάρροια, ή δυσκολία στην αναπνοή και την εφίδρωση. Πρόληψη άγχος από το να γίνει ο κανόνας, όχι η εξαίρεση, τότε γίνεται η ερώτηση.

Κατ ‘αρχάς, να σας φροντίσει πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από ό, τι βρουν μια θεραπεία, έτσι ώστε να σταματήσει τις επιθέσεις πριν αρχίσουν είναι το κλειδί. Είναι σχεδόν αυτονόητο ότι η διατήρηση εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση είναι το πρώτο βήμα. Όχι μόνο είστε πιο υγιείς σωματικά αν τρώτε σωστά, μείνετε σε φόρμα, και να πάρετε την αφθονία του υπολοίπου, αλλά είναι υγιή και κατάλληλα αιτίες να έχουν περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, μειώνοντας έτσι την τάση να γίνουν υπερβολικά ανήσυχος σε ορισμένες περιπτώσεις. (Ένα καλό παράδειγμα »ορισμένες καταστάσεις» είναι όταν οι γυναίκες βιώνουν κάτω αυτοπεποίθηση και το άγχος στις αρχές του καλοκαιριού, όταν πρέπει να βάλετε σε αυτό το μαγιό, για πρώτη φορά, αλλά έχουν αποκτήσει μια λίβρα ή δύο στη διάρκεια του χειμώνα).

πιο ισχυρή τεχνική για εξάλειψη του άγχους και κρίσεις πανικού

ξέρετε τι πυροδοτεί;

Προσδιορισμός τι προκαλεί σας είναι επίσης πολύ σημαντικό. Αν υπάρχουν καταστάσεις που ξέρετε να σας προκαλέσει να είναι ανήσυχοι, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε, αν αυτό είναι δυνατόν, ή μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για να προετοιμαστούν για τους σε μια προσπάθεια να μειώσουν το άγχος ξέρετε ότι θα αισθανθείτε. Δημόσια ομιλία είναι ένα έναυσμα άγχος για κυριολεκτικά χιλιάδες ανθρώπους, και είναι ένα καλό παράδειγμα εδώ. Έτσι, αν μπορείτε να αποφύγετε την ενεργοποίηση του άγχους, αν γνωρίζετε ότι στέκεται μπροστά από μια ομάδα ανθρώπων που θα το κάνει αυτό, τότε αποφύγετε. Έτσι ίσως θα πρέπει να μιλήσει δημοσίως για την εργασία σας, και σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βρούμε έναν τρόπο για να προετοιμαστεί για το άγχος μπορείτε να περιμένετε να έχουν. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτή την ίδια σκανδάλη, το οποίο έχει γεννήσει οργανώσεις όπως η Toastmasters, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτό το είδος του άγχους σκανδάλη? και αν είναι ένα από τα δικά σας, θα πρέπει να εξετάσει την ευκαιρία να συναντήσεις, ως μέρος του σχεδίου θεραπείας επίθεση άγχος σας.

Βάλτε μαζί μια ρουτίνα για να καλμάρω τον εαυτό σας θερμά λουτρά φυσικά να χαλαρώσετε το σώμα, και είναι ένα κοινό προληπτικό μέτρο. Μπορεί να ακούγεται κάπως απλοϊκή, αλλά έχει εργαστεί για εκατομμύρια ανθρώπους. (Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι λαοί συρρέουν για να ιαματικές πηγές σε όλο τον κόσμο!) Προσπαθήστε να χαλαρώσετε στην μπανιέρα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο – χαμηλώστε τα φώτα, ανάψτε μερικά κεριά, παίζουν απαλή μουσική, χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία (λεβάντα είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές του επηρεάζει) , και να καθαρίσει το μυαλό σας από όλες τις ενοχλητικές σκέψεις. Δοκιμάστε να κάνετε μια τέτοια τελετουργικό μέρος της κάθε μέρα για να επιτρέψετε στον εαυτό σας ότι ένα μικρό κομμάτι του χρόνου για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ηρεμήσει.

Μπορείτε να ενσωματώσει το διαλογισμό στη ρουτίνα σας, καθώς και να συνδυάσετε διαλογισμό με την κολύμβηση τελετουργικό σας. Ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του στρες και το άγχος, και είναι ελεύθερος να μάθουν κάποια από τις αμέτρητες μεθόδους που είναι διαθέσιμες σε εσάς. No-νου διαλογισμός είναι μια μέθοδος με την οποία θα αναγκάσει τα πάντα από το μυαλό σας -. Αν δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε για την, έστω και για λίγες στιγμές, το σώμα σας θα σας ανταμείψει με μια ειρηνική αντίδραση

Πιο ισχυρή τεχνική για εξάλειψη του άγχους και κρίσεις πανικού

όλοι αναγνωρίζουμε, όμως, ότι δεν θα είναι πάντα σε θέση να σταματήσει στη μέση ορισμένων δραστηριοτήτων για να διαλογιστείτε ή να κάνει μπάνιο, έτσι θα πρέπει να βρει έναν άλλο τρόπο για να κερδίσει την ηρεμία και ασκήσεις αναπνοής είναι ένα καλό επιλογή σε αυτές τις περιπτώσεις. Και πάλι, η μεθοδολογία εδώ μπορεί να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό, και μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, πριν να βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας. Γιατί να μην πάρει μια στιγμή για να δοκιμάσετε ένα από τα πιο βασικά των τεχνικών αναπνοής τώρα -., Ενώ αργά μετρώντας μέχρι το δέκα, εισπνέετε από τη μύτη σας, και στη συνέχεια έξω από το στόμα σας

Είναι ώρα να πάρει τη θεραπεία και /ή φαρμακευτική αγωγή; Ίσως έχετε δοκιμάσει όλα αυτά τα πράγματα χωρίς καμία αλλαγή. Αν αυτό είναι όπου είστε, τότε ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε για την επαγγελματική θεραπεία ή ένα πατενταρισμένο πρόγραμμα θεραπείας, με ή χωρίς φαρμακευτική αγωγή, είτε over-the-counter ή συνταγή. Μπορείτε να ελέγξετε έξω τις μεθόδους που έχουν εξαιρετικές κριτικές, όπως Panic Away, η μέθοδος Linden, Holothink, ή Easycalm. Μπορείτε να πάρετε δωρεάν δοκιμές οι περισσότεροι από αυτούς, που θα σας επιτρέψει να μάθετε ποιο είναι πιο πιθανό να δουλέψει για σας. Θα είναι καλά αξίζει τα χρήματα που δαπανούν για ένα, αν δουλεύει για εσάς.

Όσον αφορά τα φάρμακα, τους έρευνα για να βρείτε το σωστό μπορεί να είναι ένα έναυσμα άγχος και αυτή η ίδια. Ενώ υπάρχουν πολλά διαθέσιμα από τη συνταγή, υπάρχουν και εκατοντάδες άλλα που μπορούν να αγοραστούν over-the-counter. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο να έχουν σκέψεις αυτοκτονίας, και ορισμένα βότανα μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες, οπότε καλό είναι να ερευνήσει πραγματικά αυτήν την περιοχή. Σας συνιστούμε να ζητήσει τη συμβουλή ενός ψυχίατρο, ψυχολόγο, ή ιατρική ή οστεοπαθητικός γιατρός για το θέμα αυτό, αν έχετε φτάσει στο σημείο όπου αισθάνεστε ότι πρέπει να αναζητήσουν τα φάρμακα ανακούφισης.

Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις στις οποίες φαρμακευτικών μαριχουάνα είναι νόμιμη, και σε αυτά τα κράτη πολλοί λαοί έχουν διαπιστώσει ότι τους βοηθά με το άγχος, αλλά εξακολουθεί να είναι παράνομη στις περισσότερες πολιτείες, και οι ίδιοι οι θεραπευόμενοι δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα. Πλέον, αν δεν έχετε μια συνταγή γι ‘αυτό, με τη χρήση μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο να σε μπελάδες με το νόμο, και σίγουρα δεν χρειάζεται να προσθέσετε αυτό το είδος του άγχους στη ζωή σας εάν πάσχετε ήδη από κρίσεις άγχους.

ο συνδυασμός Magic για σας μπορεί να πάρει κάποιο Πειραματισμός εύρεση μίας ή ενός συνδυασμού ενός ή περισσοτέρων μεθόδων που εργάζονται για σας είναι ο πρωταρχικός στόχος εδώ. Έχετε άγχος που είναι μοναδικό σε σας, και αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν οι φίλοι σας, οι γείτονες και μέλη της οικογένειας μπορεί να έχουν βρει αυτό που λειτουργεί γι ‘αυτούς, τα ίδια τα πράγματα δεν θα λειτουργεί πάντα για εσάς. Τα καλά νέα, όμως, είναι ότι είναι δυνατό να αναπτύξει ένα πρόγραμμα επιθέσεις άγχος για τον εαυτό σας που ενσωματώνει υγιείς τεχνικές αναπνοής διαβίωσης, διαλογισμό ή /και, ακόμα και θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, μέχρι να μειωθεί το άγχος σας στο σημείο όπου δεν είναι περισσότερο υποφέρουν. Μπορείτε να φτάσετε εκεί – να θυμάστε ότι, και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραιτηθεί πριν κάνετε

Πιο ισχυρή τεχνική για εξάλειψη του άγχους και κρίσεις πανικού Σχετικά με το Συντάκτης:.