Μερικοί φυσιολόγοι συχνά ισχυρίζονται ότι εμείς οι άνθρωποι πληρώνουν για όρθια στάση μας με οδυνηρές προβλήματα στην πλάτη. Ωστόσο, δεν είναι ποτέ κοινωνικά αποδεκτό ή πρακτικό να σέρνονται ή να περπατούν στα τέσσερα. Είμαστε έτσι σε αντίθεση με όρθια μακρινό τους προγόνους μας, οι οποίοι ενισχυθεί η στάση τους είναι με το τρέξιμο, το κυνήγι και τη συλλογή. Καθόμαστε σε χώρους εργασίας ή γραφεία ή μονάδα αυτοκίνητα, φορτηγά, λεωφορεία ή περισσότερα από αυτά που τρέχουν ή τέντωμα. Έτσι, είναι αναπόφευκτο μόνο ότι τα πλάτη και το στομάχι τους μυς που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη μας στη θέση τους έχουν γίνει αδύναμη. Επιστροφή προβλήματα είναι εύκολο να αναγνωρίσει και μπορεί να είναι αρκετά συχνή μεταξύ των νέων και των παλαιών. Το συνηθισμένο σύμπτωμα είναι μια αδιάλειπτη πόνο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης ή ακρωτηριάζοντας πόνος στην περιοχή του λαιμού ή στο επάνω ή κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος επιδεινώνεται ιδιαίτερα όταν σκύβει για να σηκώσει ένα βαρύ αντικείμενο ή λαμβάνουν μέρος σε επίπονες κινήσεις. Για μερικούς ανθρώπους, απλά στέκονται όρθιοι μπορεί να προκαλέσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Πόνος στην πλάτη είναι συνήθως προκαλείται από την αδυναμία ή τόνισε πλάτη ή τους κοιλιακούς μυς. Μια ακτινογραφία μπορεί να αποκαλύψει μια κήλη δίσκου, το οποίο είναι η διόγκωση σε ένα από τα αμορτισέρ φως μαξιλάρι που χωρίζει κάθε ένα από τα 24 σπονδύλους. Όταν ο δίσκος πιέζει ενάντια στο νεύρο, μπορεί να προκαλέσει πόνο. Άλλες αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν μια φτωχή διατροφή, αδύναμα οστά γίνονται πιο αδύναμα από την έλλειψη ασβεστίου, την έλλειψη σωματικής άσκησης, το στέλεχος της εγκυμοσύνης, λάθος τεχνικές ανύψωσης και η κακή στάση του σώματος. Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία από συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων για να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη. Το πιο σημαντικό συμπλήρωμα για να πάρετε θα είναι 600 mg ασβεστίου την ημέρα πριν τον ύπνο για την ενίσχυση των οστών. Επιπλέον, 1.000 mg βιταμίνης C την ημέρα μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά και οι χόνδροι ενώ 400 IU ημερησίως βιταμίνης D αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Η επίδραση του ασβεστίου ενισχύεται επίσης με τη λήψη επιπλέον μαγνήσιο και μαγγάνιο. Μια μικρή ποσότητα βορίου λαμβάνεται καθημερινά είναι επίσης χρήσιμη για την ανοικοδόμηση κατεστραμμένων ή εύθραυστα οστά. Bromelain, ένα ένζυμο που προέρχεται από τον ανανά, λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. θειική γλυκοζαμίνη που λαμβάνονται μετά από κάθε γεύμα μπορεί να ενισχύσει χόνδρο και το νωτιαίο δίσκους. Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο είναι μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη. Αν προτιμάτε τη φυσική μέθοδο, λευκό εκχύλισμα ιτιάς λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, όπως η ασπιρίνη πίσω. Για την υποστήριξη σχήμα βιταμίνη σας, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ευελιξία και τη δύναμη μυών. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι καλύτερα στοιχήματα σας για να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Μια απλή άσκηση που μπορείτε να είναι να ξαπλώσει και να συντάξει τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Στη συνέχεια, τεντώστε έξω και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές, εκτός εάν απεργίες πόνο. Όταν αισθάνεστε βασανιστικό πόνο, είναι σκόπιμο να λάβει μόνο μία ή δύο ημέρες ξεκούραση στο κρεβάτι. Θα πρέπει να κάνουμε την προσπάθεια να γίνει σιγά-σιγά πιο δραστήριοι όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό νερό τσάντα ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην περιοχή του πόνου πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για αυτό. Μερικές φορές, μια σακούλα πάγου που διατίθενται στην ιστοσελίδα του πόνου πέντε λεπτά σε μια στιγμή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Κάνετε κάποια ήπια τεντώματα και να σταματήσουν το κάπνισμα για να επιταχύνει την επούλωση. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο στη διατροφή σας, όπως το μπρόκολο, τα γονίδια ιστορία, ο σολομός, τα φασόλια Pinto και αμύγδαλα. Εάν δεν είστε αλλεργικοί ή δυσανεξία, το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου. Βάλτε στην άκρη σφιχτό τζιν και παντελόνι υπέρ των φαρδιά ρούχα που επιτρέπουν την ελεύθερη και κανονική κίνηση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να εγκαταλείψουν φορούν ψηλά τακούνια, εκτός εάν ο γιατρός σας το επιτρέπει. Κατά την ανύψωση αντικειμένων, θυμηθείτε να λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το αντικείμενο είναι κοντά στο σώμα σας όσο το δυνατόν. Τη νύχτα, ο ύπνος σε ένα σκληρό στρώμα στο πλευρό σας ή στην πλάτη, ποτέ στην κοιλιά σας. Στη δουλειά, να σηκώνεται και να τεντώσει συχνά για να σπάσει τη μονοτονία της συνεδρίασης. Βεβαιωθείτε ότι καρέκλα σας υποστηρίζει κάτω μέρος της πλάτης, όταν ήσασταν καθισμένος σας. Όταν τον πόνο στην πλάτη σας συνοδεύεται από πυρετό ή εμετό, δείτε αμέσως το γιατρό σας και να πάρετε μια δεύτερη γνώμη όταν προτείνει τη χειρουργική επέμβαση.