Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας, καθώς βοηθά στην μυών και επιδιόρθωση των ιστών, παρέχει ειδική ανοσολογική άμυνα και μας κρατά ενεργοποιημένους. Επιπλέον, μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία.

Η έρευνα έγινε από το Πανεπιστήμιο του East Anglia, όπου οι ερευνητές προτείνουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι τόσο καλό για την καρδιά μας, όπως διακοπή του καπνίσματος ή την ενίσχυση άσκηση. Τα ευρήματα αποκάλυψαν εκείνους που κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες – κρέας και φυτικής προέλευσης – έχουν χαμηλότερη πίεση αίματος και την αρτηριακή σκλήρυνση

Οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις των επτά αμινοξέων στην καρδιαγγειακή υγεία μεταξύ 2.000 γυναίκες με δείκτη μάζας υγιές σώμα. (ΔΜΣ). Εξέτασαν δίαιτες των γυναικών και τα συνέκριναν με την κλινική μέτρα της πίεσης του αίματος και το πάχος των αιμοφόρων αγγείων και η δυσκαμψία

Τα στοιχεία που πρότειναν εκείνοι που κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες -. Περισσότερα από το φυτό-based πηγές – έχουν χαμηλότερη πίεση του αίματος και της αρτηριακής δυσκαμψία.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση πλήττει περίπου 70 εκατομμύρια Αμερικανοί, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Μόνο λίγο περισσότερο από το ήμισυ αυτών των ατόμων έχουν την αρτηριακή τους πίεση υπό έλεγχο. Αν τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη είναι ένα βιώσιμο μέσο για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, θα μπορούσε να βοηθήσει περισσότερο τους Αμερικανούς τον έλεγχο της υπέρτασης και πολλά άλλα όλα αποτρέψει μαζί.

Πρωτεΐνες και την υγεία της καρδιάς

Η American Heart Association (ASA) προτείνει, αν η πρωτεΐνη είναι καλό για μας, πολλοί από εμάς λαμβάνουν πάρα πολύ από αυτό σε μορφή κρέατος. Όταν η πρωτεΐνη προέρχεται από πηγή κρέατος περιέχει επίσης κορεσμένα λιπαρά το οποίο συμβάλλει στην χοληστερόλης που είναι κακό για την υγεία της καρδιάς. Δεν θα ήταν σχεδόν τόσο μεγάλο πρόβλημα αν μόνο θα καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αντ ‘αυτού έχουμε επιλέξει για μπιφτέκια και μπριζόλες και να τους ζευγαρώσετε με ψωμί, πατάτες ή σάλτσα

Το CDC προτείνει όλη την ημέρα μόνο 10 με 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων μας πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνη -. Θα μπορείτε να βλέπετε τα νούμερα αυτά aren’ t πολύ υψηλό.

Αν και οι καρδιές μας χρειάζονται πρωτεΐνη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι από πηγές που δεν θα προσθέσει πίεση στην καρδιά με την αύξηση της πίεσης του αίματος ή χοληστερόλη. Έχει αποδειχθεί ότι το κόκκινο κρέας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου? Ωστόσο, τα ψάρια και τα πουλερικά μπορεί να είναι ευεργετική.

Top τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες

Αν θέλετε μια καλύτερη καρδιά, περιορίζουν την πρόσληψη πρωτεϊνών από το κόκκινο κρέας και να κολλήσει με αυτά τα τρόφιμα τα οποία είναι υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μπορεί να προσφέρει οφέλη για την καρδιά σας και τη γενική υγεία.

Η

ελληνικό γιαούρτι

το τυρί Cottage

ελβετικό τυρί

αυγά

2% γάλα

γάλα σόγιας

μπριζόλα – με μέτρο

95% άπαχο έδαφος βοείου κρέατος

Χοιρινό μπριζόλες

στήθος κοτόπουλο

Η Τουρκία του μαστού

Κιτρινόπτερος τόνος

ιππόγλωσσα

Χταπόδι

Sockeye σολομό

τιλάπια

Γαύρος

Corned βόειο κρέας

Σαρδέλες

Ναυτικό φασόλια

Αποξηραμένα φακές

βόειο κρέας ψητό

καναδικό μπέικον

Chorizo ​​

Πεπερόνι

Το φυστικοβούτυρο

Ξηροί καρποί

Quinoa

Η

Μερικές συμβουλές για την καλύτερη υγεία της καρδιάς

Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλα μέσα για να προωθήσει την καλύτερη υγεία της καρδιάς. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια ισχυρότερη, καλύτερη, πιο υγιή καρδιά

Η

Γνωρίστε τους αριθμούς σας -. Ποιες είναι οι αριθμοί της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης σας; Είναι υψηλό; Θα πρέπει να είναι η μείωση τους

Πάρτε το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σας από το εργοστάσιο-πηγές, όπως ξηροί καρποί

Μειώστε το στρες; – πάει για έναν περίπατο, σκέπτομαι, αναζητούν θεραπεία

Έχετε έντονη κοινωνική υποστήριξη

Κλείστε το κάπνισμα

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο – προτίμηση κόκκινο κρασί

Άσκηση – το βάρος της κατάρτισης ιδίως

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Αποκτήστε την ποιότητα του ύπνου, καθώς και την ποσότητα

η

η καρδιά σας παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα σας? Ως εκ τούτου, θέλετε να κάνετε όσο μπορείτε να το κρατήσει περνά όσο το δυνατόν περισσότερο. Με μια καλή διατροφή και τον τρόπο ζωής συνήθειες που μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να προχωρήσουμε μπροστά.