Yogendra Pranayama 4

Η

Ξαπλώστε επίπεδη στο πίσω μέρος και διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα

Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά (περιοχή του ομφαλού)

Εισπνεύστε αργά και βαθιά, μετακινώντας την κοιλιά σας προς τα πάνω

στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, τραβώντας την κοιλιά σας προς τα μέσα για να σχηματίσουν ένα είδος κοιλότητα (αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση του θώρακα)

Ξεκινήστε με τρία δευτερόλεπτα και να πάει σε μια κατ ‘ανώτατο όριο των οκτώ

Διατηρήστε την εισπνοή και εκπνοή μετράει ίση

η

να θυμάστε ότι 7-8 ώρες υγιή ύπνο είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η καλή υγεία. Νωρίς στο κρεβάτι και νωρίς για να αυξηθεί είναι η καλύτερη μάντρα μπορεί κανείς να ακολουθήσει

Πηγή φωτογραφιών:. Εικόνες Getty, Γιόγκα Instutute

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η γιόγκα

asana

για άμεση ανακούφιση από πόνους στην πλάτη –

marjariasana

ή τέντωμα της γάτας

γιόγκα asana για τους μηρούς, το λίπος της κοιλιάς και των γλουτών

Halasana – κτυπήσει κακή στάση του σώματος και πόνους στην πλάτη με αυτή την γιόγκα

asana

Η

Για περισσότερες γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η