Οι ενήλικες έχουν γενικά μια καρδιακή συχνότητα των 60-100 παλμούς ανά λεπτό. Ένας αθλητής στην κορυφαία μορφή θα μπορούσε να έχει ένα καρδιακό ρυθμό μεταξύ 40 και 60 παλμούς ανά λεπτό. Οι άνθρωποι σε καλύτερη κατάσταση γενικά έχουν ένα πιο αργό ρυθμό της καρδιάς, επειδή η καρδιά τους χτυπάει πιο αποτελεσματικά. Με τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πόσο υγιής είναι η καρδιά σας είναι και να παρακολουθεί πόσο σκληρά εργάζεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. [1] [2].

Βήματα

Μέρος 1Taking Pulse σας

1Ελέγξτε σφυγμό σας σε ακτινική αρτηριών σας.

Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους θέσεις για να μετρήσει κτύπο της καρδιάς σας, γιατί έχετε μια μεγάλη αρτηρία ακριβώς κάτω από το δέρμα. Κάθε φορά καρδιακών παλμών σας, θα αισθανθείτε έναν παλμό όπως το αίμα ορμά μέσα αρτηρία σας. [3] [4]

Κρατήστε έξω το ένα χέρι, παλάμη προς τα πάνω. Πιέστε απαλά το δείκτη σας και το μεσαίο δάκτυλο στο εσωτερικό του καρπού σας μεταξύ των οστών και τενόντων κοντά ακτινική αρτηριών σας.

Αυτό θα είναι περίπου μία ίντσα κάτω από τον καρπό σας στην ίδια πλευρά με τον αντίχειρά σας.

θα πρέπει να αισθάνονται μαλακό ιστό κάτω από τα δάχτυλά σας, μην οστών. Μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας γύρω ή πιέστε ελαφρώς πιο δύσκολο μέχρι να το νιώσετε.

Μετρήστε τον αριθμό των παλμών για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 4 για να πάρει τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό. Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι για τη μέτρηση των 15 δευτερολέπτων αντί να προσπαθούν να μετρήσει ταυτόχρονα το σφυγμό σας και τα δευτερόλεπτα.

Η

2Take σφυγμό σας κάτω από το σαγόνι σας.

Αυτό είναι άλλο ένα σημείο όπου θα πρέπει να είναι είναι σε θέση να εντοπίζουν εύκολα και γρήγορα ένα ισχυρό παλμό. [5] [6]

Βάλτε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο προς τα αριστερά των αεραγωγών σας, όπου το λαιμό σας συνδέει με τους ιστούς κάτω από το σαγόνι σας.

θα πρέπει να είναι σε θέση να αισθανθείτε το σφυγμό σας σε κάθε πλευρά της τραχείας σας, αλλά θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να βρείτε στην αριστερή πλευρά. Μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας γύρω και πιέστε λίγο πιο δύσκολο μέχρι να το νιώσετε.

Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι ή χρονόμετρο για να παρακολουθείτε των 15 δευτερολέπτων, μετρήστε τους παλμούς που αισθάνεστε, και στη συνέχεια πολλαπλασιάζονται με τέσσερις.

θα πρέπει να πάρετε περίπου το ίδιο αποτέλεσμα όταν μετράτε το σφυγμό σας στον καρπό σας ή το λαιμό σας.

η 3Βλέπε ένα γιατρό αν εντοπίσετε τυχόν ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας.

σας καρδιακή συχνότητα είναι ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό όταν είστε ανενεργός για τουλάχιστον πέντε λεπτά? Ωστόσο, αν ασκούσαν, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για τον καρδιακό ρυθμό σας για να επιβραδύνει. καρδιακή συχνότητα ηρεμίας ενός ατόμου ποικίλλει φυσικά ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε, πώς ταιριάζει είστε, πόσο ζεστό ή κρύο είναι, αν είστε όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη, συναισθηματική σας κατάσταση, το μέγεθος του σώματος σας και ποια φάρμακα είστε . Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν: [7] [8]

Η καρδιά σας ρυθμό ηρεμίας είναι συνήθως πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό ονομάζεται ταχυκαρδία.

Η καρδιά σας ρυθμό ηρεμίας είναι κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό, αν δεν είστε ένας αθλητής. Αυτό είναι βραδυκαρδία. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύει αυτήν την κατάσταση περιλαμβάνουν λιποθυμία, ζάλη, ή να είναι από την αναπνοή. Αν είστε ένας αθλητής, ένας χαμηλός καρδιακός παλμός μπορεί να σημαίνει ότι είναι σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι κάτω από 40. [9]

κτύπο της καρδιάς σας είναι ακανόνιστη.

Η

Η

Μέρος 2Using Pulse σας να Monitor Άσκηση σας

1Calculate μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας (HRmax).

HRmax είναι η θεωρητική μέγιστη μέγιστη ταχύτητα με την οποία μπορεί να νικήσει την καρδιά σας. Είναι ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας και χρησιμοποιείται για να καθορίσει πόσο γρήγορα η καρδιά σας θα πρέπει να χτυπάει κατά την άσκηση των διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας. [10] [11] [12]

Αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Για παράδειγμα, ένα 20 ετών θα πρέπει να έχουν ένα μέγιστο καρδιακό ρυθμό περίπου 200 παλμούς ανά λεπτό.

Ορισμένα φάρμακα πίεσης του αίματος μπορεί να μειώσει το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας. Αν είστε σε φάρμακα πίεσης του αίματος και τη χρήση κτύπο της καρδιάς σας για την παρακολούθηση της άσκησης σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε πώς θα πρέπει να καθορίσει το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό πριν από την έναρξη κάθε νέα άσκηση ρουτίνας, αν έχετε ένα κατάσταση της υγείας, ιδιαίτερα υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, ή καρδιακή πάθηση.

η 2Χρησιμοποιήστε σφυγμό σας για να καθορίσει πότε κάνετε μέτρια άσκηση.

μέτρια άσκηση για 2,5 ώρες την εβδομάδα θα πρέπει να βοηθήσει την καρδιά σας Μείνε υγιείς. Μπορείτε θεωρείται ότι πρέπει να κάνει μέτρια άσκηση, εφόσον: [13]

ρυθμό της καρδιάς σας είναι 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Αυτό σημαίνει ότι ένα 20 ετών με μέγιστο καρδιακό ρυθμό των 200 παλμούς ανά λεπτό πρέπει να έχουν μια καρδιά στόχος για το ποσοστό των 100-140 παλμούς ανά λεπτό κατά τη διάρκεια μέτρια άσκηση.

Μπορείτε χορεύουν, πεζοπορία στην επίπεδη, ποδηλασία πιο αργή από 10 μίλια ανά ώρα (mph) (15 km /h), με τα πόδια σε περίπου 3,5 mph (5,6 km /h), κατάβαση σκι, κολύμβηση, κηπουρική, παίζοντας διπλό στο τένις ή γκολφ. Οι δραστηριότητες αυτές θα πρέπει να παράγουν μια καρδιά ποσοστό που είναι 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Αν δεν το κάνουν, μπορεί να χρειαστεί να πιέζετε τον εαυτό σας λίγο πιο δύσκολο.

Η

3Take σφυγμό σας για να καθορίσει πότε κάνετε έντονη άσκηση.

Κάνει έντονη άσκηση για 75 λεπτά την εβδομάδα ή περισσότερο, θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας. Μπορείτε θεωρείται ότι πρέπει να κάνει έντονη άσκηση όταν: [14]

ρυθμό της καρδιάς σας είναι 70-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Για 20 ετών, αυτό θα ήταν 140-170 παλμούς ανά λεπτό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

Μπορείτε περπατάτε στο 4,5 mph είτε πιο γρήγορα, ποδηλασία στα 10 mph, πεζοπορία σε ανηφόρα, το περπάτημα μέχρι τις σκάλες, cross-country σκι , παίζουν ποδόσφαιρο, τρέξιμο, σχοινάκι, παίζοντας singles στο τένις, μπάσκετ, ή να κάνει βαριά εργασία ναυπηγείων.

Η

4Identify σημάδια της αυξημένης καρδιακής συχνότητας.

Αν δεν το κάνετε έχουν μια οθόνη ή θέλετε να σταματήσει και να πάρει μετρήσεις, εξοικειωθείτε με τα σημάδια της αυξημένης καρδιακής συχνότητας. Αυτές περιλαμβάνουν δύσπνοια ή βαριά γρήγορη αναπνοή, εφίδρωση, και η αδυναμία να προβεί σε μια συνομιλία.

5Get σοβαροί για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας με ένα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού.

Αν δεν σας αρέσει υπολογισμό σφυγμό σας στο κεφάλι σας, ενώ την άσκηση, μπορείτε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού ή παλμικό οξύμετρο δακτύλου, το οποίο είναι λίγο πιο προσιτές. [15]

Ένδυση, λουράκι στις οθόνες του καρδιακού ρυθμού είναι ευρέως διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Μπορείτε να τα αγοράσετε και τη φθορά τους, όπως ρολόγια χειρός.

Οι περισσότεροι έχουν ένα ηλεκτρόδιο που βάζετε στο στήθος σας, το οποίο στέλνει πληροφορίες σχετικά με το σφυγμό σας στην οθόνη στον καρπό σας. Δείτε για ένα που είναι εύκολο για σας να χρησιμοποιήσετε, ενώ ασκείστε. Ανάγνωση σχολίων στο διαδίκτυο ή να μιλήσετε με ειδικούς στον αθλητισμό καταστήματα θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε τι είναι πιο πρακτικό για συγκεκριμένο άθλημα σας.

Απλή αναζήτηση