Exercise μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα, συχνά ανακούφιση δυσκαμψία στις αρθρώσεις, την ενίσχυση των μυών έτσι στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις, τη διατήρηση των οστών και των χόνδρων ιστών ισχυρή και υγιεινό, και την αυξανόμενη ευελιξία.

Μια συνιστώμενη 30 λεπτά τουλάχιστον τακτική δραστηριότητα θα είναι ο κανόνας. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι πραγματικά σημαντικό ότι ένα μιλήσετε με τον γιατρό τους για να βεβαιωθείτε ότι θα βρείτε κανένα αόρατο κινδύνους, ωστόσο, θα συναντήσετε ότι οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν άσκησης για τους πάσχοντες αρθρίτιδας τους, είτε με δική τους πρωτοβουλία ή όταν ρωτήθηκε .

Οι μορφές των ασκήσεων που προτείνονται ποικίλουν? Ωστόσο, με όλες τις μορφές άσκησης της προθέρμανσης θα είναι το σημείο εκκίνησης. Η προθέρμανση είναι ιδανικό ξεκίνησε με τη διατύπωση ενός ισχυρισμού άνετα επιθέματα στις αρθρώσεις, που ακολουθείται από μέτριο τέντωμα. Εύρος των ασκήσεων κίνησης, όπως ο χορός, είναι μια απίστευτα καλή ξεκινούν, όπως είναι αερόμπικ χαμηλής έντασης. Αυτά μπορεί να ανακουφίσει την ακαμψία και τη βελτίωση της ευελιξίας.

Ποτέ μην προεξοφλούν την αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ ως μια άσκηση. Το περπάτημα είναι συνήθως μια καλή άσκηση για να ενισχύσει την αρθριτικές κατάσταση, και μεταφέρουν τα βάρη, όπως το φως ως ένα ενιαίο λίρα και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας καθώς περπατάτε μπορεί να περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Το «κόλπο» είναι συνήθως για να κάνουν το περπάτημα αρκετά ενδιαφέρον ως μια άσκηση για να παραμείνει κίνητρο. Δοκιμή με τα πόδια σε ξεχωριστές ρυθμίσεις, εναλλάσσοντας το τρέξιμο με το χορό στο μοναδικό ημέρες, και προφανώς συμπεριλαμβανομένου ενός συνεργάτη μπορούσε να είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα από πιθανό σε αυτό και μόνο

Χρήση υγρού στίβου:. Την εκτέλεση των ασκήσεων σε μια πισίνα είναι μια φανταστική μέθοδος για να ασκήσει, καθώς και. Το νερό είναι σίγουρα μια εξαιρετική ενίσχυση, διότι δίνει την αντίσταση που χτίζει τους μυς στο εσωτερικό ολόκληρου του σώματος, αν και μειώνεται σοκ προς τις αρθρώσεις για την ίδια περίοδο. Στην κορυφή του ότι, απλώς και μόνο επειδή η πλήρης σώμα τείνει να αποδειχθούν που πρέπει να περιλαμβάνονται στα υδρόβια άσκηση απολαμβάνουν το επιπλέον πλεονέκτημα της καρδιαγγειακής άσκησης. Αν με οποιονδήποτε τρόπο εφικτό, να ανακαλύψουν μια θερμαινόμενη πισίνα για την εκτέλεση του. Ζεστό νερό είναι καταπραϋντικό προς τις αρθρώσεις και θα προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, αυξάνοντας την κυκλοφορία του. Με αυτό κατά νου, είναι πραγματικά συνήθως αποτελεσματικό για να προσθέσετε χρησιμοποιώντας ένα σπα για ένα σχήμα, ίσως μετά την προπόνηση σας, προκειμένου να παρέχουν κάποια ηρεμώντας πίδακες νερού στο μυϊκών ιστών σας, καθώς και πιο δυνατή με την αυξημένη κυκλοφορία, που συχνά είναι ζωτικής σημασίας όταν ασχολείται με την αρθρίτιδα.

σε περίπτωση που παρ ‘όλα αυτά θέλετε περισσότερη ποικιλία, μπορεί να θέλετε να επιχειρήσετε γιόγκα. Η γιόγκα είναι συχνά μια κοινή φράση για πολλές διατάσεις και ασκήσεις θέτουν προσανατολισμένη καταγωγής Ινδίας, και είναι πολύ πολύτιμη προς την επίτευξη της ευελιξίας και τη μείωση του άγχους σωματικά και ψυχικά. Μπορείτε να βρείτε απαλό είδη της γιόγκα αυτό το είδος ως Hatha Yoga άσκηση που είναι εξαιρετικό για να ξεκινήσει με. Hatha Yoga αποτελείται από απαλή τεντώματα και απλή πόζες που υποστηρίζουν συνολική ευελιξία και την ισορροπία, και είναι απλό να μάθουν και να απολαύσετε. Ελέγξτε δραστηριότητες γειτονιά χαρτί ή τμήμα του χαρτιού γειτονιά σας για να μάθετε αν υπάρχουν μαθήματα γιόγκα κοντά σας.

Ακόμα και όταν δεν μπορείτε να το κάνετε έξω να περπατήσει ή σε ένα υγρού στίβου ή μάθημα γιόγκα, μπορείτε μπορούν να βρουν ασκήσεις είναι δυνατόν να κάνουμε τακτική για να βελτιώσει τη συνολική ευελιξία, τη δύναμη και κλιματισμού. Μπορείτε να λυγίσει τα πόδια σας, αν κάθεται στην καρέκλα που ασχολούνται με τα εμπρός, απλά μετακινώντας το πόδι σας προς τα έξω, αν και διατηρώντας τα πόδια σας μέσα στο πάτωμα και κρατώντας το εκεί για κάθε χούφτα δευτερόλεπτα, τότε ανάσυρση αυτό μέχρι το πόδι σας είναι πίσω σας, τότε εναλλασσόμενα προς την κατεύθυνση άλλο πόδι. Σύμπλεξη τα δάχτυλά σας και σταδιακά να κάμπτεται τους καρπούς σας προς τα αριστερά, καθώς και η κατάλληλη για κάθε δύο λεπτά μία εργάσιμη ημέρα μπορεί να βοηθήσει παρά πολύ να βελτιώσουν την ευελιξία και την ελαχιστοποίηση του πόνου από την περιοχή του καρπού.

Για πάνω μέρος της πλάτης σας, μπορεί να σταθεί όρθια μπροστά από το τραπέζι, τότε κλίνει πάνω και τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από το τραπέζι και πιέτα πηγούνι σας πίσω προς την κλείδα σας. Από τη στιγμή που τοποθετείται ως αυτού του είδους, σηκώστε πάνω σας πίσω προς τα πάνω και ταυτόχρονα να φέρει μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε αυτή την τοποθέτηση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε αν εκπνέετε. Ενώ διεξαγωγή αυτή, μειώστε τη σπονδυλική στήλη σας αργά όταν κινείστε δύο ωμοπλάτες προς τα εμπρός σαν προς κάθε άλλο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10-15 επαναλήψεις.

Για τους ώμους σας και μεσαία πλάτη, αρχίστε πάλι από μια όρθια θέση που στέκεται όσο πιο ευθεία μπορείτε να, την επίτευξη και πάλι και να κλειδώσετε τα δάχτυλα και των δύο χεριών συλλογικά . Αναπνεύστε αργά και βαθιά και σηκώστε προς τα πάνω, μαζί με τους ώμους σας, αν και την ίδια ακριβώς στιγμή, εκπνέετε. Να είστε βέβαιος να διατηρήσει το στήθος σας επάνω και το πηγούνι σας. Επαναλάβετε αυτό για περίπου 10-15 σύνολα.

Για τους ώμους και το στήθος, να επιλέξουν για μια ελεύθερη γωνιά στο δωμάτιο για να σταθεί και να τοποθετήσετε σας τα χέρια για τις αντίθετες πλευρές στην γωνιά. Φέρτε μια ενέργεια πίσω περίπου 18 ίντσες από το Nook σας. Μπορείτε τώρα πραγματικά θα πρέπει να αντιμετωπίζει η γωνιά άμεσα μαζί με τα χέρια σας, τόσο στους τοίχους, μαζί με το σώμα σας σε κάποια απόσταση στο ίδιο το τείχος. Κρατώντας το στήθος σας επάνω αμέσως μετά την εισπνοή, κλίνει προς την γωνία αν και εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10-15 σύνολα.

Το πρόγραμμα που θα επιλέξετε για την άσκηση, είναι θετικό να αναπνέουν σωστά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Η οξυγόνωση είναι ζωτικής σημασίας σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης δεδομένου ότι προωθεί ένα θρεπτικό ρυθμό της καρδιάς και μειώνει την κούραση? Επιπλέον, οξυγόνωση βοηθά την κυκλοφορία του, το οποίο μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη της ελευθερίας και της δύναμης που τυχαίνει να προσπαθούν να επιτύχουν στην μάχεται αρθρίτιδα. Επίσης, ακούστε το σώμα σας. Είναι πραγματικά φυσικό να αισθάνονται πραγματικά μια μικρή κόπωση και πόνος όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης, Παρ ‘όλα αυτά, όταν ο πόνος του πόνου διαρκεί για πάνω από μία ώρα, ή έχετε μια μείωση στην κινητικότητα που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, τότε το πρόγραμμα πραγματικά θα πρέπει να μειωθεί μέχρι desists ο πόνος

Επίσης, η αναζήτηση για ενδείξεις για αυξημένη διόγκωση των αρθρώσεων ή οποιαδήποτε επίμονη ενίσχυση της αδυναμίας.? αυτά είναι σημάδια των πραγμάτων να το κάνουμε αυτό τυχαίνει να είναι πάρα πολύ έντονη, μαζί με μια μείωση της δραστηριότητας θα είναι απαραίτητη. Απλά να έχετε κατά νου να μεταφέρει όλα τα νέα σχήματα άσκησης αργά στην αρχή. Η ιδέα είναι πάντα να βελτιωθεί η ευελιξία δεν εκπαιδεύσει για τους Ολυμπιακούς σας

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων να περιέχει στη θεμελιώδη πρόγραμμα άσκησης:.

Εύρους της κίνησης των ασκήσεων – Αυτά μειώσουν την ακαμψία και την υποστήριξη με την καλυτέρευση συνολική ευελιξία. «Εύρος της κίνησης» αναφέρεται στην περιοχή μέσα σε μόλις οποία οι αρθρώσεις να προχωρήσει φυσικώς ή με βάση κάθε μέρα. Παρά το γεγονός ότι οι εν λόγω εύρους της κίνησης των ασκήσεων μπορεί να γίνει μόνο για κάθε μέρα, προτείνεται ότι πρέπει να επιτευχθεί όχι λιγότερο από κάθε άλλη ημέρα

Κτίριο ασκήσεις -. Θα βρείτε δύο ποικιλίες ασκήσεις ενδυνάμωσης? ισομετρική ή σφίξιμο των ιστών των μυών με καμία μετακίνηση των αρθρώσεων, και ισοτονικό, μετεγκατάσταση με τις αρθρώσεις για την ενίσχυση κινήσεις των μυών. Είναι προτεινόμενο να ολοκληρώσετε αυτά τα σύνολα των ασκήσεων κάθε μέρα, εκτός βέβαια ίσως να πάσχουν από περισσότερες από μέτριο πόνο στις αρθρώσεις ή φλεγμονή

ασκήσεις αντοχής -. Ο στόχος από αυτά είναι πάντα να ενισχύσει την αντοχή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τη βελτίωση της εσωτερικής ιδιωτικής /ψυχική δύναμη σας και με τη βελτίωση λαβή βάρους και τον ύπνο. Μερικές στις πιο δημοφιλείς ασκήσεις αντοχής είναι στατικό ποδήλατο ιππασία, πεζοπορία και Η2Ο κάνει ασκήσεις. Και μέχρι να μπορεί να πάσχουν από περισσότερες από ήπιο πόνο στις αρθρώσεις ή πρήξιμο, μια εκπαίδευση 20 έως 30 λεπτά ή δύο έως 3 σύντομες περιόδους 10 λεπτών με τα πόδια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ό, τι ενθαρρύνεται, ένα τυπικό τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Είναι το είδος στο σώμα σας, και πρόκειται να είναι ο τύπος για σας

Αρθρίτιδα Άσκηση Συμβουλές

Ας συνοψίσουμε άσκηση της αρθρίτιδας έχει μια χούφτα των κατευθυντήριων γραμμών για όλους:.

– Δημιουργήστε την προσωπική ειδικό, το πρόγραμμα άσκησής σας, έτσι ώστε να μπορείτε να ανταποκρίνεται στις ατομικές ανάγκες υγείας, τον προϋπολογισμό και την ατμόσφαιρα. Κάντε θετικό είναι πραγματικά ακίνδυνη με τον έλεγχο μαζί με το δικό σας ειδικό σύμβουλο υγείας και εκπαίδευσης εκπαιδευτών. Και να το πάρετε αργά και σταθερά σαν χελώνα Αισώπου εσωτερικό αγώνα

-. Να τύπου για τον εαυτό σας. Σταματήστε εάν ένα πράγμα πονάει. Και να πειραματιστούν με την παραγωγή μιας θερμότητα αίτημα πριν κάνει ασκήσεις και προθέρμανση. Στη συνέχεια, δροσιστείτε μακριά στη συνέχεια με κρύο πακέτα

-. Απολαύστε κάνει ασκήσεις με την παραγωγή ένα πραγματικό στοιχείο της ύπαρξής σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Περιλαμβάνει σειρά-of-κίνησης, την ενίσχυση και ασκήσεις αντοχής, ως μέρος της ρουτίνας σας. Και ποικίλλουν πράγματα σας να κάνετε? επιχειρούν μια εντελώς νέα κατηγορία σε ευημερία σύλλογο ένα τέταρτο. Την επόμενη φορά, να πάει κάπου αλλού ή να συμμετάσχετε σε μια φυσιοδίφης ομάδα για την εβδομαδιαία αυξήσεις στα τοπικά πάρκα. Διατηρήστε ένα ενεργειακό φάκελο με τσέπες των γυμναστήρια και τα κλαμπ ευεξίας κοντά σας με τα χρονοδιαγράμματά τους και επικαιροποιούνται τάξεις και αφιερώματα κουπόνι. Και ελέγξτε τις εφημερίδες, τις τοπικές πίνακες ανακοινώσεων, αποσπάσεις στα γυμναστήρια και τα κλαμπ, και ούτω καθεξής. για την υγιή πράγματα να κάνει, όπως τα πόδια-a-thons και ποδήλατο-a-thons για μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς και πεζοπορίες βράδυ /το Σαββατοκύριακο, με την οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Θα συναντήσετε τους νέους φίλους, έχουν διασκεδαστικό, να βγει πολύ περισσότερο και να ασκούν όλα στο ίδιο χρόνο

-. Δραστηριότητες Άσκηση μπορούν να ληφθούν όλα γύρω σας, καθώς και ειδικά όσον θεραπείες αρθρίτιδα. Δεν χρειάζεται να περνούν το χρόνο τους και τα μετρητά αλλού. Θα είστε σε θέση να δανειστεί τα βίντεο άσκησης, κασέτες, DVD και βιβλία από δημόσιες βιβλιοθήκες. Είναι δυνατόν να πάρει ενεργό από το πλύσιμο των παραθύρων, τον καθαρισμό του σπιτιού σας, auto, κατοικίδιο ζώο, τα παιδιά ντουλάπες, ντουλάπες σας, τίποτα … Μπορείτε να κερδίσετε ακόμα και χρήματα κάνοντας δραστηριότητες όπως τζόκινγκ και τη διανομή φέιγ βολάν, τοπικές εφημερίδες και κουπόνια (ελέγξτε με τις εταιρείες που τοποθετήστε αυτά σε και κοντά στο γραμματοκιβώτιο και την πόρτα σας -. -προέρχονται γενικά απαιτούν ενίσχυση)