Σχεδόν ο καθένας υποφέρει από πόνους στην πλάτη, τουλάχιστον σε ένα στάδιο της ζωής τους. Οι άνθρωποι που συνεχώς καμπύλη και διπλώστε το σώμα τους είναι αυτοί που είναι πιθανότερο να βλάψει πίσω μέρη τους. Αυτός είναι ο λόγος που χρειάζεται το σώμα σας για να λυγίσει, καθώς και τη σειρά με τον ασφαλέστερο δυνατό τρόπο. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και αυτό είναι μέσα από πολυάριθμες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα αμέσως. Αλλά θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε ασκήσεις.

Αυτό το άρθρο μπορεί να σας δώσει τις πιο αποτελεσματική και ταχεία ασκήσεις που μπορεί να εξαλείψει μέση, καθώς και άνω οσφυαλγία. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να επιτευχθεί, ενώ είστε στο σπίτι και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

Η πρώτη από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν μπλοκάρει όπου οι μπλοκάρει επιμήκεις, προκειμένου να βοηθήσει την πλάτη σας. Επειδή το σώμα συνδέεται με τα άλλα μέρη του σώματος, που έχει στενό μηριαίους σημαίνει ότι θα έχουν επίσης μια σφιχτή πίσω, καθώς και. Αν επιτρέψετε σφιχτά σας πίσω χωρίς θεραπεία, μπορείτε να πάτε μέσα από τον πόνο στην πλάτη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει μια ανάγκη να επιμηκυνθεί το μπλοκάρει από όρθιοι, κέρλινγκ τα γόνατα σε κάποιο βαθμό, και κάμπτοντας πάνω να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών. Σε γενικές γραμμές, δεν θα είστε σε θέση να αισθανθείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά υπάρχει παρόλα αυτά μια ευκαιρία να κάνουμε μια προσπάθεια. Όπως μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, θα δείτε ότι θα είστε σε θέση να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας σε κανέναν χρόνο.

Μετά από αυτό, μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση ονομάζεται «τέντωμα της γάτας», το οποίο έχει δημιουργηθεί για τα μεσαία άνω οσφυαλγία . Αυτό το είδος της τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει την πλάτη σας. Είναι επίσης ιδιαίτερα καλό για τα άτομα με οξύ πόνο επάνω αριστερό μπακ. Θα πρέπει να πάτε στο πάτωμα με τα τέσσερα και στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας σε μια θέση σέρνεται. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια και τα γόνατά σας στη θέση του, διότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι άπαχο πίσω. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα σκύλο ή μια γάτα τέντωμα, αν έχετε ένα, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τη σωστή θέση που θα πρέπει να δει παρόμοια. Όταν κάνετε ένα τέντωμα της γάτας, που είναι το τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του σώματός σας, κάνοντας την πλάτη σας λιγότερο σφιχτό και υποβαθμίζοντας τον πόνο.

Ένας άλλος τρόπος για να ελαττώσει τον πόνο είναι να κάνουμε την πλάτη σας ισχυρότερη μέσω της κάνει κάποια εργασία outs ενίσχυση. Πολλοί άνθρωποι έχουν αδύναμα και σφιχτό πλάτες που είναι ο λόγος που αποκτούν πόνους στην πλάτη. Συνήθως, το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να δώσει περισσότερα προβλήματα. Ως εκ τούτου, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση Superman όπου θα θέσει στο πάτωμα, μπρούμυτα, σηκώστε την πλάτη σας, και να έχουν τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός και στη συνέχεια τα χέρια προς τα πίσω την ίδια στιγμή. Θα πρέπει να διατηρήσει αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη θέση όπου έχετε αρχίσει. Ασκήσεις όπως αυτές μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για να μειώσετε τον πόνο στη μέση και την πλάτη.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις μπορεί να είναι αρκετά απλό και χρήσιμο για το σώμα. Θα παρατηρήσετε σε κανέναν χρόνο που είναι μεσαία και ανώτερη πόνους στην πλάτη σας φύγει. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις ασκήσεις για να περάσουν από μια καλύτερη ποιότητα ζωής που έχετε ήδη χάσει τον έλεγχο.