σας

& nbspbased δημοσίων υπαλλήλων από το 1985.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν πόσο αισθάνθηκαν ότι το άγχος ή πίεση στη ζωή τους είχε επηρεάσει την υγεία τους. Με βάση τις απαντήσεις τους, είχαν τοποθετηθεί σε μία από τις τρεις ομάδες:. «Καθόλου», «ελαφρά ή μέτρια» ή «πολύ ή εξαιρετικά»

Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν επίσης σχετικά με τα επίπεδα του άγχους και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα, το ποτό, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι ερευνητές συνέλεξαν επίσης ιατρικές πληροφορίες, όπως η αρτηριακή πίεση, το καθεστώς του διαβήτη και το βάρος, και άλλα στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων οικογενειακή κατάσταση, η ηλικία, το φύλο, την εθνικότητα και την κοινωνικοοικονομική κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια των 18 ετών παρακολούθησης, υπήρξαν 352 καρδιακές προσβολές ή θανάτους από καρδιακή προσβολή.

Μετά τη λήψη όλων αυτών των παραγόντων υπόψη, οι ερευνητές διαπίστωσαν όσοι είπε την υγεία τους ήταν «πολύ ή εξαιρετικά« επηρεάζονται από το στρες είχαν πάνω από διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σχέση με εκείνους που είπαν το στρες δεν είχε καμία επίδραση στην υγεία τους.

Μετά από περαιτέρω προσαρμογές για βιολογικές, συμπεριφορικές και άλλες ψυχολογικοί παράγοντες κινδύνου – περιλαμβανομένων των επιπέδων του στρες και μέτρα κοινωνικής στήριξης – ο κίνδυνος δεν ήταν τόσο υψηλό. Αλλά ήταν ακόμα πολύ υψηλότερο (49 τοις εκατό υψηλότερο) από ό, τι μεταξύ εκείνων που είπε το άγχος δεν επηρεάζει την υγεία τους, οι ερευνητές σημείωσαν.

Αν και η μελέτη διαπίστωσε σύνδεσης μεταξύ αντιληπτά επίπεδα του στρες και της καρδιακής προσβολής, δεν αποδεικνύει σχέση αιτίας-και-αποτελέσματος.

Samantha Heller, ένας ανώτερος κλινική διατροφολόγος στο NYU Langone Medical Center στη Νέα Υόρκη, προσφέρει μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Η αντίδραση στο στρες δεν είναι μόνο μια διανοητική αντίδραση σε μια κατάσταση, αλλά μια φυσιολογική αντίδραση, εξήγησε.

«Οξεία και χρόνιο στρες πάροδο του χρόνου μπορεί να μας κάνει να άρρωστο. αντίληψή μας για το πώς ότι το άγχος επηρεάζει την υγεία μας μπορεί να είναι ένα επιπλέον παράγοντα άγχους βιοχημικά, ψυχολογικά και φυσιολογικά, δημιουργώντας ένα βρόχο ανάδρασης που οδηγεί σε αύξηση της σωματικής δυσφορίας και της ασθένειας », είπε ο Heller.

Διαχείριση άγχους δεν σημαίνει αγνοώντας την, είπε. «Δουλεύοντας με έναν καταρτισμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Αντί αυτού, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.»

Η

Πάρτε αρκετές αργές βαθιές αναπνοές περιοδικά καθ ‘όλη την ημέρα. Βαθιά αναπνοή μπορεί να μετατοπίσει το σώμα από την απάντηση πάλη-ή-πτήσης.

Να ασκείστε τακτικά. Καρδιαγγειακή άσκηση διδάσκει το σώμα πώς να χειριστούν τις φυσιολογικές επιδράσεις του στρες. Βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Φάτε υγιεινά όσο το δυνατόν. Χρόνιο ή οξύ στρες μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να βουτήξει τρόφιμα άνεση υψηλής θερμιδικής αξίας. Ωστόσο, μετά από μια αρχική λάμψη της ανακούφισης, θα έχουν την τάση να αισθάνονται ληθαργικό, κουρασμένοι και ίσως χειρότερα από ό, τι κάνατε πριν.

Προσδιορίστε αγχωτική ερεθίσματα, και να δημιουργήσει ένα σχέδιο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν.

αντί τονίζοντας σχετικά με την υγεία σας, να είναι ενεργή και να βρούμε τρόπους να το βελτιώσουμε. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, να μάθουν πώς να μειώσει το νάτριο στη διατροφή σας. Ξεκινήστε το περπάτημα σε λίγες ημέρες μια εβδομάδα για να ενισχύσει την καρδιά σας και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.

Η