Η ανθρώπινη καρδιά είναι ένα ζωτικό όργανο που χτυπά αδυσώπητα να παρέχει μια συνεχή κυκλοφορία του πλούσιο σε οξυγόνο αίμα σε όλο το σώμα σας. καρδιακό ρυθμό σας αναφέρεται στον αριθμό των φορών που οι συμβάσεις καρδιά σας κάθε λεπτό και καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας είναι ένας καλός προγνωστικός δείκτης της συνολικής υγείας σας. Οι άνδρες και οι γυναίκες που έχουν υψηλό ηρεμίας καρδιακού ρυθμού έχουν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από ισχαιμική καρδιακή νόσο. Έτσι, ξέροντας αν έχετε μια υγιή καρδιακό ρυθμό μπορεί να σώζουν ζωές. [1]

βήματα

Μέθοδος 1Finding Ανάπαυση σας Heart Rate

1Sit κάτω και να παραμείνει ήρεμος για λίγα λεπτά.

Σας καρδιακός ρυθμός αυξομειώνεται ανάλογα με τη δραστηριότητά σας. Ακόμη και στέκεται μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Έτσι, πριν να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να «χαλαρώσει». [2]

Ένας καλός τρόπος για να μάθετε την καρδιά αναπαύεται ρυθμό σας είναι να μετρηθεί αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί.

να μην μετρήσει το ποσοστό καρδιών σας μετά την άσκηση, καθώς μπορεί να παραμείνει σε υψηλά επίπεδα και δεν θα είστε σε θέση να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση. Επίσης, να τονιστεί, ανήσυχος ή αναστατωμένος μπορεί να ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας.

Μην μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας μετά την κατανάλωση καφεΐνης ή σε ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον καθώς αυτά μπορεί να αυξήσει προσωρινά τον καρδιακό ρυθμό σας.

2Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να βρείτε το σφυγμό σας.

Χρησιμοποιήστε τις άκρες των μεσαίων και δαχτυλίδι δάχτυλά σας για να πιέσετε προς τα κάτω (ή ψηλαφίσει) η ακτινική παλμό στο εσωτερικό του καρπού σας ή στο πλάι του σας λαιμό (καρωτίδα σας). [3]

3Push τα δάχτυλά σας κατά της αρτηρίας μέχρι να αισθανθείτε ένα ισχυρό παλμό.

Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να νιώσετε τον παλμό και μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας γύρω για να το βρείτε.

4Count κάθε beat ή παλμούς για να βρει ρυθμό σας ανά λεπτό.

Μετρήστε τον αριθμό των παλμών σε 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με δύο ή σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με έξι για να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας ανά λεπτό .

για παράδειγμα, εάν συνυπολογίζεται 32 παλμούς σε 30 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε το με δύο για να πάρετε ηρεμίας σας καρδιακός ρυθμός του 64. Ή, αν μετρηθεί 10 παλμούς σε 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε 10 με έξι για να πάρετε μια της καρδιακής συχνότητας 60.

Εάν ο ρυθμός σας είναι ακανόνιστη, μετράνε για ένα ολόκληρο λεπτό. Όπως μπορείτε να αρχίσει την καταμέτρηση, ξεκινήστε ο πρώτος παλμός αισθάνθηκε ως μηδέν και το δεύτερο παλμό ως ένα.

Επαναλάβετε το μέτρο μερικές φορές για να πάρετε μια πιο ακριβή ανάγνωση.

Απλή αναζήτηση

Μέθοδος 2Assessing Είτε Heart Rate σας είναι υγιής

1Assess εάν η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας είναι μεταξύ των φυσιολογικών ορίων.

το κανονικό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας για έναν ενήλικα είναι μεταξύ 60 και 100 παλμούς ανά λεπτό (και για ένα παιδί 70-100 παλμούς ανά λεπτό). Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ένα καρδιακό ρυθμό πάνω από 80 είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία και τον διαβήτη. [4]

Αν καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας είναι μεταξύ 60 και 80 παλμούς ανά λεπτό, είναι πιθανό να κατηγοριοποιηθούν ως υγιή ή φυσιολογική.

η

2Assess εάν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι μεγαλύτερο από 80 παλμούς ανά λεπτό.

Αν είναι, ίσως να έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως.

ένα υψηλό ηρεμίας καρδιακού ρυθμού σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα για να διατηρήσει ένα σταθερό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας. Ένα υψηλό ηρεμίας καρδιακού ρυθμού θεωρείται παράγοντας κινδύνου για ισχαιμική καρδιοπάθεια, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. [5] [6]

Μια κλινική μελέτη 10 ετών διαπίστωσε ότι οι ενήλικες των οποίων η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται 70 με 85 παλμούς ανά λεπτό ήταν 90% περισσότερες πιθανότητες να έχουν πεθάνει κατά τη διάρκεια της μελέτης από εκείνους των οποίων το ποσοστό παρέμεινε κάτω από 70. [7]

Αν καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας είναι υψηλή, να λάβει μέτρα για να μειώσει (βλέπε επόμενη ενότητα). Ένα καρδιακό ρυθμό πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό που είναι γνωστό ως ταχυκαρδία.

Ορισμένα φάρμακα (όπως του θυρεοειδούς φάρμακα και τα διεγερτικά όπως το Adderall και Ritalin) μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι τα φάρμακα που παίρνετε τώρα έχουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό σας. [8]

Περιβαλλοντική θερμοκρασία και η υγρασία μπορεί επίσης να αυξήσει προσωρινά τον καρδιακό ρυθμό σας, γιατί η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί λίγο σκληρότερα σε αυτές τις συνθήκες. Αυτό δεν σημαίνει ότι το ποσοστό καρδιών σας είναι υψηλή σε κανονικές συνθήκες.

Άλλες αιτίες της ταχυκαρδίας περιλαμβάνουν πυρετό, υπόταση, αναιμία, το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνη, ηλεκτρολυτικές διαταραχές, υποθυρεοειδισμό, και πολλά άλλα. [9]

Η 3Assess εάν η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας είναι χαμηλότερο από 60.

Έχοντας ρυθμός σας να είναι κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό συνήθως δεν σημαίνει ότι έχετε ένα ιατρικό πρόβλημα. Οι άνθρωποι που είναι πολύ αθλητικός ή σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να έχει μια καρδιακή συχνότητα τόσο χαμηλά όσο 40 παλμούς ανά λεπτό. [10]

Μερικοί άνθρωποι έχουν χαμηλό καρδιακό ρυθμό από τη φύση και δεν υπάρχει τίποτα ανώμαλη ή ανθυγιεινά γι ‘αυτό . Χαμηλή καρδιακή συχνότητα είναι ιατρικά γνωστή ως βραδυκαρδία.

Ορισμένα φάρμακα (όπως β-αναστολείς, τα ηρεμιστικά, τα οπιοειδή, και πολλά άλλα) μπορεί να επιβραδύνει το ρυθμό της καρδιάς. [11] Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα φάρμακά σας προκαλέσει χαμηλό καρδιακό ρυθμό.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ρωτήσω αν χρειάζεται να αναλάβει δράση λόγω της χαμηλής ανάπαυσης του καρδιακού ρυθμού.

Η

Η

Μέθοδος 3Improving ανάπαυση σας Heart Rate

1Άσκηση τακτικά.

Η τακτική άσκηση βοηθά σταδιακά να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας. Όπως το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύει το ίδιο κάνει την καρδιά σας και σε αντάλλαγμα θα πρέπει να εργάζονται λιγότερο να διατηρήσει την κυκλοφορία του. [12]

Θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα . [13]

Επίσης, προσθέστε τακτικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας για να ενισχύσει τους μυς σας.

να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Η

2Lose βάρος

η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο – το μεγαλύτερο μέγεθος του σώματός σας είναι το πιο δύσκολο καρδιά σας πρέπει να εργαστούμε για την παροχή πλούσιο σε οξυγόνο αίμα σε όλο το σώμα σας. Έτσι, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει την αυξημένη καρδιακή συχνότητα

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα σας καταναλώνει, χωρίς να εισέλθει στην κατάσταση λιμού (θα πρέπει να καταναλώνουν όχι λιγότερο από 1.050 -. 1.200 θερμίδες). Όταν συμβεί αυτό το αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων, το σώμα σας αναγκάζεται να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.

Εάν καίτε 500 θερμίδες (ή να έχει αρνητικό ισοζύγιο 500 θερμίδες) την ημέρα, θα καίτε 3.500 θερμίδες την εβδομάδα , που ισοδυναμεί με ένα κιλό λίπους. Η διατήρηση αυτής της ισορροπίας για 10 εβδομάδες θα ισούται με 10 κιλά λίπους. [14]

Προσθέστε τακτική άσκηση αερόβια και τη δύναμη της κατάρτισης σε εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας για να κάψετε θερμίδες. Το ποσό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από την ηλικία σας, το φύλο και το βάρος. Χρησιμοποιήστε ένα μετρητή άσκηση θερμίδες για να εκτιμήσει πόσες θερμίδες καίτε ανά άσκηση. [15]

Καταναλώστε ένα υγιεινό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή που αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά προϊόντα.

Χρησιμοποιήστε ένα βασικό μεταβολικό ρυθμό αριθμομηχανή και θερμιδικής αξίας τρόφιμα σε αντίθεση με την ανάλυση πόσες θερμίδες ανά ημέρα θα πρέπει και να μετρήσει τις θερμίδες στη διατροφή σας. [16]

Η

3Reduce το επίπεδο πίεσής σας.

στρες διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και μπορεί να αυξήσει την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας. ασκήσεις χαλάρωσης, όπως άλλες τεχνικές στρες που μειώνουν το διαλογισμό, γιόγκα και τάι τσι, και να βοηθήσει να μειώσει το ποσοστό καρδιών σας την πάροδο του χρόνου. Προσθέστε αυτά στην εβδομαδιαία πρόγραμμά σας για να προωθήσει την υγιή καρδιακό ρυθμό.

Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αυτογενής χαλάρωση, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, απεικόνιση, και /ή βαθιά αναπνοή, και να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και να προγραμματίσετε την καλύτερο. [17]

Εγγραφείτε για γιόγκα ή tai chi μαθήματα στο τοπικό γυμναστήριο σας ή να κάνετε τους στο σπίτι με DVD, βιβλία ή δωρεάν βίντεο από το YouTube.

Η ύπνωση, την περισυλλογή και το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό σας και να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει.

η 4Avoid το κάπνισμα ή τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού.

το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας και να συνδέεται με άλλους κινδύνους για την υγεία, όπως ο καρκίνος. [18]

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος. Υπάρχουν πολλές επιλογές που είναι διαθέσιμες, όπως η θεραπεία υποκατάστασης της νικοτίνης, οπότε δεν έχετε να πάτε «κρύα Τουρκία.» [19]

Κάντε ένα σχέδιο και να αφήσει την οικογένειά σας και τους φίλους σας γνωρίζουμε γι ‘αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο και θα σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Εξετάστε ενώνει μια σε απευθείας σύνδεση ή σε πρόσωπο ομάδα υποστήριξης.

Απλή αναζήτηση