Most ενήλικες θα βιώσουν το χαμηλό πόνο στην πλάτη σε ένα σημείο ή άλλο. Αυτή η εξαιρετικά εξουθενωτική κατάσταση είναι σπάνια επικίνδυνο, αλλά μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Όλα τα είδη των κινήσεων γίνει δύσκολη, και η γκρίνια πόνος είναι ερεθιστικό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της οσφυαλγίας, αλλά η άσκηση (όταν γίνει σωστά) είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη της υποτροπής.

Γιατί άσκηση;

άσκηση είναι καλή για κανέναν, αλλά για εκείνους με χαμηλή οσφυαλγία μπορεί να μεταδώσει πρόσθετα οφέλη. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις είναι κατάλληλες ή συνιστώνται, έτσι είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή φυσιοθεραπευτή, προκειμένου να αποκτήσουν τα κατάλληλα αυτά. Ο στόχος σας είναι να ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς, τις πλευρές και πίσω χωρίς να το στέλεχος από την τραυματίες κάτω μέρος της πλάτης.

Χρησιμοποιώντας μια μπάλα θεραπεία σε συνδυασμό με πολλές από αυτές τις ασκήσεις είναι χρήσιμες. Παρέχει υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ σας επιτρέπει να εργαστείτε άλλες μύες του κορμού σας. Καλύτερη, ισχυρότερη μύες βοηθούν να μειώσει την πίεση στους δίσκους της οσφυϊκής, και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες σας για τα προβλήματα του δίσκου, πάρα πολύ. Stretching θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας εύκαμπτος και να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Τι άσκηση;

Η εστίαση εδώ θα πρέπει να είναι το τέντωμα, την ενίσχυση, και αεροβική γυμναστική. Θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε που χρησιμοποιεί βαρύ βάρος, οποιασδήποτε μορφής sit-ups, ανελκυστήρες ποδιών, ή πινελιές toe. Όλα αυτά είναι πολύ πιο πιθανό να επιδεινώσει την κατάστασή σας από το να σας βοηθήσει να επουλωθούν.

Για την ενίσχυση, ιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει μια ποικιλία που σχετίζονται με βασικές ασκήσεις που επικεντρώνονται επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας. Η αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα σε μια πισίνα ή στη γη, βοηθά να κρατήσει το υπόλοιπο των μυών σας υγιή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψουν την άσκηση οφείλεται σε ένα μικρό τραυματισμό στην πλάτη, αυτό σας δίνει μόνο για περισσότερους τέτοιους τραυματισμούς στο μέλλον.

Πώς να ασκήσει

Θα βρείτε , αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, ότι ορισμένες θέσεις είναι πιο άνετα από ό, τι άλλοι. Χρησιμοποιήστε αυτή τη γνώση για να πάρει τις ασκήσεις που είναι πιο εύκολο για σας να εκτελέσετε. Εάν κάποια συγκεκριμένη άσκηση αυξάνει τον πόνο σας, μην το κάνετε. Ο στόχος σας είναι να περιλαμβάνει τόσο το τέντωμα και την ενίσχυση στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή σας, έτσι ώστε να πάρει μερικά από κάθε είδος της δραστηριότητας και να κάνουν μια-δυο φορές την ημέρα.

Wall κάθεται και πίσω εκτεινόντων Τύπου είναι καλό για την ενίσχυση μπροστά και πίσω σας. Η άσκηση σκύλος πουλί βοηθά την ισορροπία σας και να σφίγγει όλα τους μύες του κορμού σας. Για το τέντωμα, μπορείτε να κάνετε κλίση της πυέλου, τεντώματα καμπτήρες του ισχίου, ή τμήματα οπισθίων μηριαίων. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε αερόβια άσκηση μέσα σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα.

Το καλύτερο μέρος για να πάρετε μια λίστα με τις ασκήσεις που θα σας ωφελήσει με χαμηλή οσφυαλγία είναι από το γιατρό σας ή το φυσιοθεραπευτή. Ανεξάρτητα από το τι νόμιζες ότι προκάλεσε το χαμηλό πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε μαζί τους για να αποκλείσει πηγές που είναι πιο σοβαρά πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Δουλεύοντας με ένα φυσιοθεραπευτή θα εξασφαλίσει ότι μπορείτε να μάθετε να κάνετε νέες ασκήσεις σας σωστά, εμποδίζοντας έτσι την πρόσθετη ζημία. Δεν έχει σημασία τι, θα πρέπει πραγματικά να κρατήσει κίνηση, αν και πρώτη κλίση σας όταν στον πόνο είναι να τον πάρει εύκολο. Απλά θυμηθείτε, δεν κινούνται σε πόνο, και θα πρέπει να είναι εντάξει.