Are έχετε επίγνωση του κινδύνου της υψηλής πίεσης του αίματος, ή υπέρταση; Ξέρετε πώς να πει εάν είστε σε κίνδυνο;

Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές υποκείμενες αιτίες της υπέρτασης, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, και είναι εύκολο να παραβλέψουμε σε αυτή την πολυσύχναστη, σύγχρονο κόσμο.

Αλλά τη στιγμή που θα δώσουν προσοχή στην υψηλή αρτηριακή πίεση τότε μπορείτε να μάθετε πώς να το μειώσουν ή ακόμη και να ελέγξει πλήρως.

Η κανονική ανάγνωση για το μέσο άτομο είναι συνήθως θεωρείται ότι 120/80. Αλλά θα ποικίλει κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι δεν μπορείτε να πάρετε μια μόνο ανάγνωση και βασίζει τα πάντα σχετικά με αυτό. Πρέπει να έχετε την αρτηριακή σας πίεση παρακολουθείται επί σειρά μετρήσεων για να πάρετε μια πιστότερη εικόνα της γενικής κατάστασης της φυτοϋγειονομικής κατάστασης σας.

Ο κατάλογος των παραγόντων που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι ένα μακρύ κατάλογο. Μόλις μερικά από τα στοιχεία που παρατίθενται παρακάτω.

Πρόσληψη αλατιού

Κακή διατροφή

Ορισμένα φάρμακα

θέματα Βάρος

Έλλειψη δραστηριότητας ή άσκησης

Το κάπνισμα

κατανάλωση αλκοόλ

πάσχουν από υπερβολικό άγχος

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτή την μερική λίστα, υπάρχουν πολλά πράγματα που εξετάζουν.

μας θα ρίξουμε μια ματιά σε κάθε ένα με τη σειρά

πρόσληψη αλατιού:.

ρίξτε μια ματιά στον κατάλογο των συστατικών του τα πάντα βάζετε στο καλάθι σας για το επόμενο ταξίδι για ψώνια σας. Το αλάτι είναι συνήθως προστίθενται στα τρόφιμα, επειδή είναι ένας φθηνός τρόπος για να χύμα έξω. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλό για σας. Συχνά, μια ενιαία μερίδα ενός τροφίμου πακέτο σας δίνει περισσότερο αλάτι ή νάτριο από ό, τι θα πρέπει να έχετε για μια ολόκληρη ημέρα

Κακή διατροφή:.

Άλλη biggie. Με το σύγχρονο κόσμο είναι τόσο απασχολημένοι με το πώς πολλοί από εμάς έχουμε την πολυτέλεια του μαγειρέματος των γευμάτων μας εντελώς από φρέσκα υλικά κάθε μέρα; Λοιπόν, αυτή η ομάδα έχει όλο και μικρότερα κάθε μέρα. Και τα πρόσθετα και το αλάτι και τη βασική έλλειψη ζωτικότητας που μερικές φορές μπορείτε να πάρετε σε αυτά τα τρόφιμα ακριβώς δεν ταιριάζει στο σώμα με τον τρόπο φρέσκα τρόφιμα κάνει. Τώρα, μπορεί να είναι αδύνατο να τρώνε φρέσκα τρόφιμα όλη την ώρα, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουν να αυξήσουν το ποσοστό των φρέσκων τροφίμων που τρώτε. Κάθε λίγο βοηθά

Ορισμένα φάρμακα:.

Ρίξτε μια ματιά στο δελτίο πληροφοριών φάρμακο που έρχεται με τα φάρμακά σας. Ψάξτε για ανεπιθύμητες ή παρενέργειες. Συζητήστε εναλλακτικές λύσεις με το γιατρό σας. Μπορεί να μην είναι δυνατόν να αλλάξετε τα φάρμακά σας, αλλά τουλάχιστον θα ξέρετε αν θα πρέπει να λάβει επιπλέον φροντίδα με τους άλλους παράγοντες

θέματα. Βάρος:

Αυτό είναι απλό . Εάν είστε υπέρβαροι έχετε ένα πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος. Χάνοντας ακόμα και λίγα κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κάπως

Έλλειψη δραστηριότητας ή άσκησης:.

Και πάλι, αυτό είναι απλό. Όσο περισσότερο ασκείστε, ή να λάβει μέρος στην τακτική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο θα πρέπει να κάνει τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Και η άσκηση μπορεί να είναι ήπια. Σε απόσταση 3 ή 4 φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Δεν χρειάζεται να γίνει ένα τέρας γυμναστήριο για να πάρετε τα οφέλη από την τακτική άσκηση.

Μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην ποιότητα της ζωής σας, για να μην αναφέρουμε την αρτηριακή σας πίεση. Και πραγματικά, οι οποίοι δεν έχουν 30 λεπτά την ημέρα

Κάπνισμα:

Αυτό μπορεί να προκαλέσει τις αρτηρίες σας για να περιορίσουν, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Αν είναι δυνατόν, κόβονται. Αν μπορείτε να κλείσετε τελείως το κάπνισμα που είναι ακόμα καλύτερη, αλλά να θυμάστε ότι κάθε λίγο βοηθάει. Υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια, αν θέλετε να παραιτηθεί, αλλά διαπιστώνουν ότι δεν μπορείς. Συζητήστε με το γιατρό σας ή το τοπικό φαρμακείο. Ίσως ακόμη και να θελήσετε να δοκιμάσετε επιθέματα νικοτίνης αντικατάσταση

κατανάλωση αλκοόλ:.

Ποτήρι κρασί με το βραδινό σας γεύμα; Περιστασιακή μπύρα με τα παιδιά; Μην αγχώνεσαι. Η ζωή είναι πολύ σύντομη. Αλλά αν πίνετε πολλά ίσως να θέλετε να εξετάσει κατά πόσον μπορείτε να περικόψει και εξακολουθούν να έχουν τη διασκέδαση. Και πάλι, να κάνει κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνουμε τίποτα

πάσχουν από υπερβολικό στρες:.

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση. Μπορεί να μην είστε σε θέση να σταματήσει το αφεντικό σας από προκαλώντας σας τονίσω, αλλά μπορείτε να ψάξετε για τις δραστηριότητες και τους τρόπους για τη μείωση του στρες. Εξετάστε τη γιόγκα, την άσκηση, ο διαλογισμός ή η διαχείριση του στρες τάξεις, αν το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για σας. Από το στρες εννοούμε επαναλαμβανόμενη, συστημικό στρες. Δεν είναι η περιστασιακή κακή μέρα όλοι παίρνουμε από καιρό σε καιρό.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ο κατάλογος θα μπορούσε να φανεί συντριπτική, αλλά δεν έχετε να αντιμετωπίσουμε τα πάντα με τη μία. Το πρώτο πράγμα είναι να πάρει την αρτηριακή σας πίεση ελεγχθεί από το γιατρό σας και στη συνέχεια να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλαγές. Όπως μπορείτε να συνηθίσει μία αλλαγή που μπορείτε να εισαγάγει ένα άλλο, μέχρι που τελικά έχετε τον έλεγχο της δικής σας υγείας. Και, τέλος, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να έχουν τέλεια αρτηριακή πίεση να κάνουμε κάτι καλύτερο από ό, τι έχει τρομερή πίεση του αίματος. Κάθε λίγο βοηθάει.