Όταν ήμουν διαγνωστεί με λεμφοίδημα, το 1997, η τυπική συμβουλή ήταν να «μωρό» πρησμένο χέρι μου. Άσκηση ήταν περιορισμένη: κάτι που ζυγίζουν περισσότερο από τρία κιλά έπρεπε να πραγματοποιηθεί με άλλο χέρι μου. Θα ήθελα να αισθάνομαι μονόπλευρη όπως lugged ένα γαλόνι κανάτα γάλα με φυσιολογικό το δεξί μου χέρι. Και δεν είχα ακούσει για ιατρικά προβλήματα, όπως η μυϊκή ατροφία και παγωμένος ώμος.

Πέρυσι μια μελέτη που διεξήχθη στο Αντικαρκινικό Κέντρο Abramson του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια με φυσιολόγος άσκησης για να καθοριστεί αν μια βραδέως εξελισσόμενη πρόγραμμα ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ασφαλές για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού με ή χωρίς συμπτώματα του λεμφοιδήματος. ( «Άρσης Βαρών σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού που σχετίζονται με λεμφοίδημα,»

το New England Journal of Medicine

(13 Αυγ, 2009) από την Kathryn Schmitz, PhD, MPH.

Σύμφωνα με τον Δρ . Schmitz, «

Αυτό το πρόβλημα (λεμφοίδημα) επηρεάζει μέχρι και το μισό από τα σχεδόν δύο εκατομμύρια επιζήσαντες καρκίνου του μαστού ζωντανός στις ΗΠΑ σήμερα – γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχουν τόσο πολλοί όπως το ένα εκατομμύριο γυναίκες που πάσχουν από κάποια μορφή της λεμφοίδημα … Περαιτέρω, οι ψυχολογικές επιπτώσεις είναι τεράστιες … Πράγματι, πολλές γυναίκες έχουν αναφέρει ότι θα έχουν μάλλον άλλη μαστεκτομή από το λεμφοίδημα -. επειδή είναι μια επώδυνη, διαρκή, και εξουθενωτικές υπενθύμιση του καρκίνου του μαστού τους «

Γιατί θα πρέπει να ασκήσει; Επειδή είναι ευεργετική για τους ανθρώπους γενικά (απώλεια βάρους, αίσθημα ευεξίας, οφέλη για την υγεία, κλπ). για τα άτομα με λεμφοίδημα, η άσκηση των μυών αυξάνει το ρυθμό ροής της λέμφου πολλές φορές πάνω από το ρυθμό ηρεμίας. Επιπλέον, η άσκηση είναι ένα βασικό στοιχείο της Πλήρης συμφορητική θεραπεία (CDT), το χρυσό πρότυπο θεραπεία του λεμφοιδήματος, επειδή βοηθά λέμφου διαρροή υγρού από το πρησμένο άκρων και στην κυκλοφορία.

Αλλά πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ελέγξτε με τον θεραπευτή ή τον ιατρό σας. Φτιάξτε τη δύναμή σας σταδιακά, η άσκηση με ελεγχόμενο τρόπο, και να σταματήσει εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε πόνο. Φροντίστε να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού, προθέρμανση πριν από τη δραστηριότητα και να κρυώσει αργότερα, να φοράτε ένδυμα συμπίεσης σας στο προσβεβλημένο άκρο σας, και να επιλέξουν για φαρδιά ρούχα. Πολλοί θεραπευτές συμβουλεύουν επίσης να εκτελέσετε βαθιά κοιλιακή αναπνοή πριν και μετά την άσκηση για την τόνωση της ροής της λέμφου.

Η αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε φόρμα όταν έχετε λεμφοίδημα. Οποιοσδήποτε τρόπος να αυξήσετε την κυκλοφορία βοηθάει. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το (ποδηλασία, τρέξιμο και περπάτημα) να κάνει, συστήνω ιδιαίτερα το κολύμπι, το οποίο είναι μια μεγάλη συνολική άσκηση αντοχής που χρησιμοποιεί το νερό ως μέρος της compression.I προσχώρησε σε μια ομάδα με εσωτερική πισίνα για να πάρει ακριβώς το όλο το χρόνο οφέλη που κολυμπούν προσφορές. Δραστηριότητες που χρησιμοποιείται για να είναι ταμπού, όταν ήμουν διαγνωστεί επιτρέπονται πλέον, όπως το γκολφ, τένις, και τρίαθλο αν γίνει χρησιμοποιώντας τις προφυλάξεις σημειώνεται ανωτέρω και εγκρίθηκε από το θεραπευτή σας. Και μια δραστηριότητα που είχε ενημερωθεί για τους ασθενείς λεμφοίδημα, το 1997, ένα μίνι-τραμπολίνο, τώρα δεν είναι πλέον συνιστάται λόγω του κινδύνου τραυματισμού.

Η αντίσταση κατάρτισης-μία φορά παρακινδυνευμένο για λεμφοίδημα επιζώντες-θεωρείται πλέον ευεργετική , χάρη στη μελέτη ο Δρ Schmitz που προαναφέρθηκε. Απαιτεί ότι οι μύες ασκεί μια δύναμη ενάντια σε κάποια μορφή αντίστασης. Η μελέτη του Δρ Schmitz βρήκε ειδικά καλά αποτελέσματα όταν αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ήταν μέρος ενός αργά προοδευτικό πρόγραμμα. Αγόρασα ένα σύνολο αλτήρες με προοδευτική βάρη (5, 10, 15, 20, και 25 κιλά) που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να αυξήσει τη δύναμη το χέρι μου σε μια σταδιακή και με ελεγχόμενο τρόπο όπως και τώρα συνιστάται. Και πατώντας πάγκο μπορεί να είναι επωφελής, αν γίνει σωστά. Και πάλι, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το θεραπευτή σας για τη σωστή τεχνική για να χρησιμοποιήσετε.

Stretching ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων γιόγκα και πιλάτες, είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσει τα συμπτώματα της λεμφοίδημα, όταν συνδυάζεται με τις άλλες δραστηριότητες που σημειώνεται σε αυτό το άρθρο . Stretching κινήσεις του δέρματος, των μυών και άλλων ιστών στην πληγείσα λέμφου και ανακουφίζει από το αίσθημα σφιξίματος ότι οι ασθενείς συχνά εμπειρία στο προσβεβλημένο χέρι ή πόδι τους. Το εύρος της κίνησης, την ευελιξία και την ελευθερία κινήσεων του lymphedemous άκρων είναι επίσης βελτιωθεί με το τέντωμα. θεραπευτής μου με δίδαξε ενεργό ασκήσεις επιμήκυνσης σε μια μπάλα σταθερότητα για να σας βοηθήσει να τεντώσει τα σημάδια για να αυξήσει τη ροή του λεμφικού υγρού στην κυκλοφορία του αίματος.

Παρακαλούμε σημειώστε ότι ο Δρ Schmidt αναφέρει έξι παρανοήσεις σχετικά με τη μελέτη άσκηση της στο Εθνικό Δίκτυο λεμφοίδημα ιστοσελίδα:

1. Παρανόηση: Η προπόνηση με βάρη προλαμβάνει λεμφοίδημα. Σύντομη απάντηση:. Η μελέτη δεν ασχολήθηκε με την πρόληψη της λεμφοίδημα

2. Παρανόηση: Αν η άρση βαρών είναι ασφαλές, και όλα αυτά τα χρόνια μας λένε οι γυναίκες να μην βάρος ανύψωσης, τότε όλα τα άλλα προφυλάξεις όπως η αποφυγή της πίεσης του αίματος ή αίμα αντλεί από την προσβεβλημένη πλευρά πρέπει να είναι λάθος, πάρα πολύ. Σύντομη απάντηση:. Όταν οι λεμφαδένες καταστραφεί ή αφαιρεθεί, πολλές κατευθυντήριες γραμμές για τη μείωση των κινδύνων εξακολουθούν να ισχύουν για να αποφύγετε τη μόλυνση, φλεγμονή, τραυματισμό και τραύμα

3. Παρανόηση: Τα αποτελέσματα της μελέτης σημαίνουν ότι όλες οι γυναίκες με λεμφοίδημα μπορεί να αγοράσει βάρη ή μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής και να κάνουν ό, τι θέλουν χωρίς το φόβο της λεμφοίδημα τους χειροτερεύει. Σύντομη απάντηση:. Η μελέτη αυτή έγινε σε ένα ελεγχόμενο και επιτηρούμενο τρόπο με προφυλάξεις

4. Παρανόηση: Αν το κάνω άρση βαρών, εγώ ποτέ δεν θα έχουμε άλλη μια φωτοβολίδα-up της λεμφοίδημα. Σύντομη απάντηση:. Λεμφοίδημα μπορεί να φουντώνουν, αν δεν ακολουθούνται οδηγίες ασφαλείας στη μελέτη

5. Παρανόηση: Εάν είναι ασφαλές για μένα να κάνω άρση βαρών, τότε είναι εντάξει για μένα να σηκώνετε βαριά πράγματα στην εργασία ή στο σπίτι. Το αφεντικό μου να μου ζητήσει να σηκώνετε βαριά πράγματα στη δουλειά τώρα, διότι τα αποτελέσματα της δοκιμής δείχνουν ότι είναι ασφαλές για μένα να το πράξουν. Σύντομη απάντηση: Ορισμένες από τις γυναίκες στη μελέτη δεν προχώρησε ποτέ πέρα ​​από αλτήρες 5 λιβρών

6.. Παρανόηση: Τα αποτελέσματα της δοκιμής σημαίνει ότι είναι ασφαλές για τα άτομα με χαμηλότερο άκρο λεμφοίδημα να κάνει άρση βαρών, πάρα πολύ. Σύντομη απάντηση:. Τα αποτελέσματα είναι ασαφή, ώστε να μην μπορούν να επεκταθούν σε λεμφοίδημα πόδι

Παρακαλούμε σημειώστε ότι η πληροφορία αυτή δεν αντικαθιστά τις συμβουλές ενός καταρτισμένου επαγγελματία υγείας

Η.