Ο μέσος όρος κεφαλαλγία σας προκαλείται περισσότερο από το άγχος από ό, τι σε οποιονδήποτε άλλο παράγοντα. Ανακούφιση από τον πόνο (και την πρόληψή τους συνολικά), μπορεί να είναι αρκετά εύκολο για τους περισσότερους ασθενείς. Μερικοί από τους τρόπους ο καθένας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πιο συχνές κεφαλαλγίες περιλαμβάνουν: 1: κοινές τεχνικές μείωσης Relaxation.Some που χρησιμοποιούνται για τον πονοκέφαλο και άγχος Διαχείριση άγχους και περιλαμβάνουν: βαθύ μασάζ των μυών, ακούγοντας απαλή μουσική, ή λαμβάνοντας 20 λεπτά κάθε μέρα για να απλά να χαλαρώσετε ήσυχα σε ένα δωμάτιο με yourself.2: να πάρει σωστή Sleep.Fatigue και εξάντληση και οι δύο έχουν συνδεθεί με πονοκεφάλους. Να πάρει και να διαμένουν; – μια τακτική ρουτίνα ύπνου μπορεί να έχει μια δραματική επίδραση στον αριθμό των πονοκεφάλων ένα εμπειριών. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, και να σηκώνονται την ίδια στιγμή πάρα πολύ, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες και κατά τη διάρκεια της vacations.3: Αποφυγή Triggers.Every πονοκέφαλος έχει ένα σύνολο σκανδάλες, και κάθε πάσχων πονοκέφαλο μπορεί να μάθει ό, τι δικό τους είναι καταβάλλοντας ιδιαίτερη προσοχή σε όλα όσα είχε φάει, έμπειρο και εκτίθενται σε, πριν από την έναρξη της συμπτώματα.4: προληπτική Care.Taking προληπτική φροντίδα των πονοκεφάλων σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο βλέποντας το γιατρό σας για μια ετήσια εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε είσαι υγιής. Λαμβάνοντας προληπτικά φάρμακα πονοκέφαλο όταν τα συμπτώματα γίνονται συχνές και πιο severe.5: Άσκηση Regularly.Unless ξέρετε ότι η σωματική άσκηση είναι ένα έναυσμα πονοκέφαλο για σας, που ασκούν τακτική σωματική άσκηση δεν είναι υγιές μόνο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη πονοκεφάλους εντελώς. 6: Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη Diet.An άδειο στομάχι, ή δραστική μείωση της ημερήσιας πρόσληψης σας από σημαντικές βιταμίνες, ανόργανα άλατα και πρωτεΐνες που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, κρέατα και πουλερικά μπορούν όλοι να παρακινήσει έναν πονοκέφαλο. Αιφνίδια αυξήσεις και βουτιές στα επίπεδα γλυκόζης έχουν επίσης αποδοθεί σε κάποια πονοκεφάλους. Παρακολουθήστε διατροφές μανίας προσεκτικά για να εξασφαλίσει ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας, και ποτέ δεν παραλείπουμε γεύματα. Όταν δεν μπορούν να καθίσουν και να φάτε ένα κανονικό γεύμα, πιάσε ένα υγιεινό σνακ για να αποφευχθεί μια headache.7: περιορισμό της έκθεσης σε καπνό, οσμές και Perfume.Certain καπνοί και οι αναθυμιάσεις μπορεί να ξεκινήσει μια ημικρανία, ακόμα και σε ανθρώπους που σπάνια, αν όχι ποτέ, έχουν βιώσει ένα. Αρώματα μπορεί επίσης να είναι ένοχος, όπως μπορεί γεμάτο καπνό και ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους. Αποφύγετε αυτά όταν μπορείτε, ή να πάρετε τακτά χρονικά διαστήματα του φρέσκου αέρα, όταν επαφή με αυτές τις αναθυμιάσεις είναι αναπόφευκτο να μειωθεί ο κίνδυνος μιας headache.8: Κατάρριψη υποκείμενες ιατρικές Conditions.High αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία είναι μερικά μόνο από την υποκείμενη διάγνωση ότι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Εάν αισθανθείτε επιδείνωση του πόνου ή μια ξαφνική εμφάνιση των συμπτωμάτων και πονοκεφάλους σας είτε δεν πάει μακριά, ή να συνεχίσουν να επιστρέψουν παρά τη θεραπεία θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα physician.9: Λαμβάνοντας Μια Multi-Vitamin.It συχνά διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που πάσχουν από συχνούς πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων ημικρανίες, υποφέρουν επίσης χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Μαγνήσιο έχει μια χαλαρωτική επίδραση επί των λείων μυών, όπως αιμοφόρων αγγείων. Όταν τα επίπεδα πάρει πάρα πολύ χαμηλά, οι μύες τεταμένη, προκαλώντας headaches.10: ποτό στο Moderation.Alcohol προκαλεί πονοκέφαλο όχι μόνο, μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη σοβαρότητα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Thats ένα γεγονός. Όταν βγείτε έξω για μια βραδιά διασκέδασης και ποτό, θυμηθείτε να ακολουθήσετε αυτές τις σημαντικές συμβουλές για τη μείωση πονοκέφαλο: Πιείτε το ποτό σας αργά. Πίνετε μείγματα ποτών που περιέχουν χυμό φρούτων ή λαχανικών για να βοηθήσει το μάθημα των αρνητικών επιπτώσεων του αλκοόλ. Αναπληρωματικό κατανάλωση αλκοόλ που περιέχουν τα ποτά με μη αλκοολούχα drinks.Avoid κόκκινο κρασί. Περιέχει τυραμίνη, ένα αποδεδειγμένο επαγωγέας πονοκέφαλο. Πηγαίνετε για το λευκό κρασί αντί.