Μια διαβητική δίαιτα 1200 θερμίδων έχει συνταγογραφηθεί για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη ή είναι υπέρβαροι ή και τα δύο. Αυτή η δίαιτα έχει χαμηλή ποσότητα των υδατανθράκων και λίπους και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη αυξάνεται σε όλο τον κόσμο. Ως εκ τούτου, έχει καταστεί σημαντικό να διατηρηθεί το επίπεδο του σακχάρου και την αύξηση του βάρους υπό έλεγχο. Υπάρχει ένα πρόγραμμα τριών δρόμων, η οποία θα πρέπει να εφαρμόζονται για την ίδια. Άσκηση, δίαιτα και φαρμακευτική αγωγή κάνει για τα τρία τρόπο πρόγραμμα. Σε αυτό το γράφουν επάνω, εμείς θα επικεντρωθούμε στο τμήμα διατροφής.

Η Τουλάχιστον μια δίαιτα 1200 θερμίδων για την ημέρα συνιστάται για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου υπό έλεγχο και για μια ασφαλή και υγιή απώλεια βάρους. Αυτό το σχέδιο διατροφής παρέχει την αναγκαία διατροφική πρόσληψη που απαιτείται για τα περισσότερα άτομα, ταυτόχρονα βοηθά στην απώλεια βάρους. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη μεταξύ των ανθρώπων, ότι το μικρότερο τρώτε το περισσότερο βάρος χάνετε. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια για το πρώτο ζεύγος των ημερών, τελικά το σώμα σας δεν χάνει βάρος, αντί να αρχίσετε να συσσωρεύονται κιλά. Αυτή η διαβητική δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη των θερμίδων, αλλά εξασφαλίζει ότι δεν υπάρχει κανένας συμβιβασμός σχετικά με τη θρεπτική αξία των τροφίμων.

Η

Διατροφή Σχέδιο

Η

Η Πότε ένα μιλά για ένα σχέδιο διατροφής για διαβητικούς, υπάρχουν ορισμένες υποδείξεις που πρέπει να τηρούνται, έτσι ώστε το εν λόγω σχέδιο διατροφής είναι τα έργα αποτελεσματικά. Οι υδατάνθρακες στη διατροφή παίζουν τον καθοριστικό ρόλο όσον αφορά την διακύμανση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα στο σώμα πηγαίνει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι οι υδατάνθρακες είναι καλά κατανεμημένα σε όλη την ημέρα, έτσι ώστε να μην προκαλέσει μια τεράστια ποσότητα διακύμανσης με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περίπου το ήμισυ η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, ενώ τα λίπη και τις πρωτεΐνες θα πρέπει να αποτελούν το 30% και το 20% της δίαιτας αντίστοιχα. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να έχουν ένα ισορροπημένο γεύμα που αποτελείται από υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες σε κάθε ένα από τα κύρια γεύματά σας.

Η Εγώ δεν θα κιμωλία έξω ένα διαβητικό μενού δίαιτα για σας εδώ. Αντ ‘αυτού, θα σας δώσει τις επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε για διάφορα γεύματα σας. Αυτό θα σας αφήσει με πολλές περισσότερες επιλογές και την ίδια στιγμή, δεν θα βαρεθείτε chalked έξω τη διατροφή σας.

Η

Πρωινό

Συχνά, φαίνεται ότι οι άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό σε μια προσπάθεια είτε να χάσουν βάρος ή να πάμε στη δουλειά μας σε μια βιασύνη. Η πρακτική αυτή θα πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος. Είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας, μετά από νηστεία όλη τη διάρκεια της νύχτας και, ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να παραλειφθούν. Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλωθούν για πρωινό, έτσι ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για να σας μεταφέρει όλη την ημέρα και θα σας αποτρέψει από την πολυφαγία. Το πρωινό σας θα πρέπει να αποτελείται από:.

1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 1% λιπαρά, το οποίο είναι ισοδύναμο με γάλα με χαμηλά λιπαρά

Μπορείτε να επιλέξετε να έχει είτε νιφάδες πίτουρου, ψωμί ολικής αλέσεως, πολύσπορα ψωμί, αλεύρι βρώμης, βάφλες, δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής ή το ρύζι σας.

περιλαμβάνει επίσης ένα φρούτο για την παραγωγή ινών.

Μπορείτε επίσης να καταναλώνουν τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αν και μπορείτε να επιλέξετε να παραιτηθεί.

Η

δεκατιανό

για δεκατιανό, επιλέξτε ένα φρούτο. Θα πάρετε φυτικές ίνες από τα φρούτα, διατηρώντας έτσι θα είναι σχετικά πλήρες μέχρι την ώρα του γεύματος. Μην ξεχάσετε να έχετε δεκατιανό σας. Παρατηρείται συχνά ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το δεκατιανό τους και στη συνέχεια binge κατά τη διάρκεια του γεύματος καταλήγουν προσθέτοντας αυτά τα επιπλέον επιλογή pounds.Your των φρούτων μπορεί να είναι ένα μήλο (με το δέρμα), ένα αχλάδι, πορτοκάλι, ένα γλυκό ασβέστη ή ένα μπολ του καρπουζιού.

η

Μεσημεριανό

η Παρόλο που μπορεί να είναι απασχολημένος κατά τις ώρες μεσημεριανό γεύμα, δεν είναι ένα εισιτήριο για να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα. Θυμηθείτε κάθε γεύμα έχει τη σημασία του στο σχέδιο διατροφής. το γεύμα σας μπορεί να αποτελείται από:.

Ψητό κοτόπουλο ή ένα κομμάτι ζαμπόν ή ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός ή ο τόνος

Μια σαλάτα που αποτελείται από αγγούρι, φύλλα μαρουλιού, τομάτας ή σέλινο και μια φέτα ψωμί.

Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ένα σάντουιτς χρησιμοποιώντας το ψωμί πολυ-σιταριού ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Η εναλλακτική λύση στο ψωμί μπορεί να είναι μισό φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά.

Η άλλη υγιής εναλλακτική λύση μπορεί να είναι τορτίγιες με μαύρα φασόλια, το οποίο θα σας βοηθήσει να έχετε μια κατάλληλη ισορροπία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών.

μπορείτε επίσης να προσθέσετε 2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών ή δύο ουγκιές τυρί χαμηλών λιπαρών στη σαλάτα σας ή το σάντουιτς σας.

Αν δεν είστε επάνω για τις τακτικές στοιχεία μεσημεριανό γεύμα, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε τις τακτικές επιλογές υδατανθράκων με ψητή πατάτα, καθώς και.

η

Αργά το απόγευμα Σνακ

η Αυτό είναι συχνά η στιγμή, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν κομμάτι της διατροφής τους και καταλήγουν όργια στην πλούσια σε θερμίδες είδη fast food. Ως εκ τούτου, μην ξεχάσετε να φέρουν κάτι μαζί σας για το συγκεκριμένο γεύμα.

Όπως και πριν δεν υπάρχει τίποτα σαν αντικαθιστώντας ένα σνακ για τα φρούτα.

Αν δεν είστε πραγματικά για ένα φρούτο, μπορείτε μπορεί να επιλέξει να πάρει κανείς για περίπου 5 αμύγδαλα ή φιστίκια ή καρύδια.

Η άλλη παραλλαγή είναι να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γιαούρτι.

Μια απλή εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι ανθρακούχο νερό με λεμόνι.

Δείπνο

δείπνο είναι συχνά πολύ παρόμοιο με το μεσημεριανό γεύμα, αλλά είναι σημαντικό ότι καταναλώνεται στη σωστή στιγμή, καθώς και να μην αργά τη νύχτα.

για να πάρετε σας μερίδιο των πρωτεϊνών, μπορείτε να έχετε βραστό, ψητό στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα) ή γαλοπούλα, ψητή μπακαλιάρο ή ψάρια όπως ο τόνος.

Μισό φλιτζάνι μπρόκολο ή φασολάκια στον ατμό ή σοταρισμένα με λίγο ελαιόλαδο.

Τώρα πετάξει ένα ωραίο σαλάτα που αποτελείται από αγγούρι, μαρούλι, κρεμμύδια και τις ντομάτες με βινεγκρέτ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά dressing της επιλογής σας.

Oh! έχουμε ξεχάσει τους υδατάνθρακες; Ναι, πράγματι έχουμε. Μπορείτε να έχετε μια φέτα ψωμί ή ένα τρίτο έως μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά ή μια ψητή πατάτα σακάκι είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή.

Η

Ώρα για ύπνο

Η Ρίξτε ένα φλιτζάνι του αποκορυφωμένου γάλακτος λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να επιλέξετε ένα φρούτο, όπως ένα μήλο ή μπορεί να είναι ένα αχλάδι.

Η διαβητική δίαιτα 1200 θερμίδων εξασφαλίζει ότι δεν θα πεινάσει σε οποιοδήποτε σημείο του χρόνου. Αυτή η δίαιτα σας σταματά από την υπερβολική γέμιση σε κάθε ένα γεύμα. Η διατροφή έχει μια υγιή συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λίπους και ινών. Μόλις αρχίσετε για τη διατροφή για τις πρώτες λίγες μέρες θα νιώσετε πολύ πεινασμένοι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να επιλέξετε να έχετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χωρίς ζάχαρη, ή ακόμη και ένα φρούτο κάθε φορά που σας παρακαλώ. Απολαύστε την υγιεινή διατροφή!