Περίπου ένας στους τρεις θανάτους στις ΗΠΑ αποδίδεται σε καρδιαγγειακή νόσο, η οποία περιλαμβάνει καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Στις ΗΠΑ, ο πιο κοινός τύπος καρδιακών παθήσεων είναι η νόσος της στεφανιαίας αρτηρίας (CAD), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Ακόμα κι αν το ποσοστό θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα έχει μειωθεί κατά 29 τοις εκατό μεταξύ 2001 και 2010, εξακολουθεί να είναι το νούμερο ένα αιτία θανάτου στις ΗΠΑ. Σύμφωνα με μια νέα έκθεση 1 από το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου 800.000 Αμερικανοί πεθαίνουν από καρδιαγγειακή νόσο κάθε χρόνο.

Το ένα τέταρτο αυτών των θανάτων, ή περίπου 200.000, θα μπορούσαν να αποφευχθούν μέσα από απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, και περισσότερο από το ήμισυ (6 στους 10) των προληφθούν θανάτων από καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνουν σε άτομα ηλικίας κάτω των 65. Όπως αναφερθεί στον χαρακτήρισε άρθρου USA Today: 2

«προληφθούν /θανάτους ορίστηκαν ως όλων των θανάτων από καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο σε άτομα ηλικίας κάτω των 75, γιατί αν τους παράγοντες κινδύνου … είχε υπό τον έλεγχό θα πρέπει να έχουν ζήσει περισσότερο, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Linda Schieb, ένας επιδημιολόγος του CDC.

η

το σημερινό προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ είναι ηλικίας 78 οπότε αν οι άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους νωρίτερα από ότι θεωρείται πρόωρη ή πρόωρη, λέει. «

η

CDC Διευθυντής Thomas Frieden σημειωθεί ότι τα ευρήματα ήταν» πραγματικά εντυπωσιακή «, αφού μιλάμε για

εκατοντάδες χιλιάδες

άνθρωποι πεθαίνουν πολύ πριν από τους χρόνος κάθε χρόνο.

Η ανάλυση δείχνει ότι οι Αφροαμερικανοί είναι σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες από τους Καυκάσιους να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο μπορεί να προληφθεί. Όσοι ζουν σε νότιες πολιτείες είχαν επίσης τα υψηλότερα ποσοστά να προληφθούν οι θάνατοι από καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με τον κ Frieden:

«Είναι ατυχές το γεγονός ότι η μακροβιότητα σας μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο από σας» ΗΠΑ ταχυδρομικός κώδικας «από το» γενετικό κώδικα «

Η

Αν με ρωτήσεις. , αυτό είναι μια δήλωση λέγοντας μάλιστα Ditto για την ακόλουθη δήλωση προληπτική καρδιολόγος Τζίνα Lundberg, βοηθός καθηγητής της ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Emory της ιατρικής Σχολής του στην Ατλάντα:!

«Οι Αμερικανοί πρέπει να πάρετε τον καλύτερο έλεγχο της την υγεία τους και να είναι πιο επιθετική για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος τους, τη χοληστερόλη τους, το βάρος τους, τις συνήθειες άσκησης τους. – και να σταματήσουν το κάπνισμα «

η

Ναι, μπορείτε να αποφύγετε να γίνει μια στατιστική

Σύμφωνα με την έκθεση CDC, στρατηγικών πρόληψης τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:

η

η διατήρηση ενός υγιούς βάρους

η άσκηση τακτικά

Διαχείριση σας αρτηριακή πίεση και διαβήτη

Η μείωση της κατανάλωσης αλατιού

Η διακοπή του καπνίσματος

Η

με λίγα λόγια, πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων περιλαμβάνει

μείωση της χρόνιας φλεγμονής

στο σώμα σας. Η σωστή διατροφή, η άσκηση, η έκθεση στον ήλιο, και γείωση με τη γη είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι ενός αντι-φλεγμονώδη τρόπο ζωής.

Δυστυχώς, ενώ όλοι οι γενικές συστάσεις του CDC που αναφέρονται παραπάνω είναι spot-on, υπάρχει ακόμα αρκετός χώρος για βελτίωση, όταν πρόκειται για πιο λεπτομερείς συστάσεις για

πώς

να επιτευχθεί απώλεια βάρους και τη διαχείριση των προβλημάτων υγείας όπως η αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

Για παράδειγμα, η σύσταση για τη μείωση της πρόσληψης αλατιού δεν κάνει καμία διάκριση μεταξύ επιβλαβή επεξεργασία επιτραπέζιο αλάτι, το οποίο είναι επίσης αυτό που θα βρείτε στα επεξεργασμένα τρόφιμα, και τα άλατα που προάγουν την υγεία υψηλή περιεκτικότητα σε ουσιώδη ιχνοστοιχεία, όπως Ιμαλαΐων αλάτι ή άλλες φυσικές μη επεξεργασμένα θαλάσσια άλατα.

Το αλάτι μπορεί πραγματικά να είναι μια θρεπτική χρυσωρυχείο, εφόσον έχετε καταναλώσει το σωστό είδος και να δώσουν πολύ μεγάλη προσοχή στη βέλτιστη αναλογία σας αλάτι-to-καλίου, αλλά δεν θα ακούσετε γι ‘αυτό από τις περισσότερες συμβατικές πηγές. Παρομοίως, οι συμβατικές διατροφικές συμβουλές για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του διαβήτη αφήνει ένα φοβερό μέρος που πρέπει να γίνουν, και πιο συχνά από ό, τι δεν σας οδηγήσει σε λάθος κατεύθυνση.

Η Δίαιτα-LDL σωματιδίων μέγεθος σύνδεσης

πρώτα απ ‘όλα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η διατροφή σας είναι το καλύτερο και το πρωτογενές σύμμαχος σας για την πρόληψη της φλεγμονής που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακό και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Πολλή έμφαση δίνεται στα επίπεδα της χοληστερόλης και ο λόγος της «καλής» HDL και της «κακής» LDL χοληστερόλης, αλλά, δυστυχώς, πολλές συμβατικές συστάσεις για το πώς να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι σοβαρά ελαττώματα.

Για παράδειγμα, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχουν διαφορετικά μεγέθη των σωματιδίων της LDL χοληστερόλης, και αυτό είναι το

μέγεθος των σωματιδίων της LDL

ότι είναι σχετικό (σε αντίθεση με μόνο το συνολικό επίπεδο της LDL του) , όπως μικρά σωματίδια κολλήσουν εύκολα και προκαλεί περισσότερη φλεγμονή. Είναι δυνατόν να έχουν φυσιολογική ολική ή LDL χοληστερόλης ακόμα έχουν υψηλό αριθμό των σωματιδίων LDL.

Αυτό είναι σχεδόν καθολικά χαθεί χρησιμοποιώντας το συμβατικό έλεγχο. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να καταλήξετε να συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο στατίνης για να μειώσουν τη χοληστερόλη σας, όταν στην πραγματικότητα τον αριθμό των σωματιδίων LDL σας είναι φυσιολογική, τοποθετώντας σας στην κατηγορία χαμηλού κινδύνου για καρδιακή νόσο. Για να μάθετε πώς να ελέγξετε για το μέγεθος των σωματιδίων της LDL, παρακαλούμε δείτε τη συνέντευξή μου με τον Chris Kresser, L.Ac.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα φάρμακα στατίνης, ενώ επιθετικά μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης σας, κάνετε

δεν

διαμορφώνουν το μέγεθος των σωματιδίων της LDL. Τι είναι χειρότερο, τα φάρμακα στατίνης και των ίδιων πραγματικότητα

προώθηση

φλεγμονή και να επιταχύνει τις καρδιακές παθήσεις! Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Atherosclerosis

3 έδειξε ότι η χρήση στατινών συνδέεται με ένα 52 τοις εκατό αυξημένο επιπολασμό και την έκταση της ασβεστοποιημένη στεφανιαίας πλάκας σε σύγκριση με τους μη χρήστες. Και ασβεστοποίηση της στεφανιαίας αρτηρίας είναι η

σήμα κατατεθέν

των δυνητικά θανατηφόρες καρδιακές παθήσεις!

Κατά γενικό κανόνα, ανεξάρτητα από τον αριθμό των σωματιδίων LDL σας, οι πιθανότητες είναι εσείς δεν χρειάζεται ένα φάρμακο στατίνης για την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης. Οι μόνοι που μπορούν πραγματικά να επωφεληθούν από ένα φάρμακο στατίνης είναι εκείνα με το γενετικό ελάττωμα που ονομάζεται οικογενή υπερχοληστερολαιμία. Ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα σωματίδια της LDL σας είναι αρκετά μεγάλη για να μην κολλήσουν και να προκαλέσουν φλεγμονή και βλάβη είναι

μέσω της διατροφής σας

. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που ινσουλίνης κάνει. Έτσι, αντί να λάβει ένα φάρμακο στατίνης, θα πρέπει πραγματικά να επικεντρωθεί στην διατροφή σας για να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας, η οποία επιδεινώνεται από:

Η

Η κατανάλωση πολλή ζάχαρη /φρουκτόζης και σπόροι

οξειδωμένη χοληστερόλη (χοληστερόλη που έχει πάει ταγγό, όπως ότι από το ψημένο, ομελέτα)

Τρώτε τροφές μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες

η κατανάλωση τρανς λιπαρά

η

τι συνιστά μια καρδιά-υγιεινή διατροφή;

Εάν είστε ακόμα σύγχυση σχετικά με το τι είναι μια «σωστή διατροφή» είναι, προτείνω την αναθεώρηση Optimized διατροφής μου, η οποία έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσει μέσα από τις διατροφικές αλλαγές σε ένα βήμα -με-βήμα τη μόδα, τη μετακίνηση από αρχάριους μέχρι μεσάζοντα για προχωρημένους. Όταν εφαρμόζεται σωστά, μπορεί να βελτιώσει ακριβώς για την υγεία κανενός. Ακολουθεί μια σύνοψη των βασικών συστάσεων, οι οποίες θα συμβάλουν στην καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής:

περιορίζουν ή εξαλείφουν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα εξαλειφθούν όλα γλουτένη, και ιδιαίτερα αλλεργιογόνες τροφές από τη διατροφή σας Τρώτε βιολογικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν να αποφευχθεί η έκθεση σε βλαβερές χημικές ουσίες γεωργικών όπως glyphosate Τρώτε τουλάχιστον το ένα τρίτο των τροφίμων σας άψητα (ωμά), ή όσο μπορείτε να διαχειριστείτε Αυξήστε την ποσότητα φρέσκων λαχανικών στην dietAvoid σας τεχνητές γλυκαντικές ουσίες όλων των kindsSwap όλα τα trans λίπη (φυτικά έλαια, μαργαρίνη κλπ) για την υγιεινή λίπη, όπως το αβοκάντο, τις πρώτες βούτυρο ή λάδι καρύδας για να εξισορροπήσει τα ωμέγα-3 σας ωμέγα-6 αναλογία, ρίξτε μια υψηλής ποιότητας ωμέγα-3 συμπλήρωμα, όπως κριλ πετρελαίου, και να μειώσει την κατανάλωση των επεξεργασμένων ωμέγα-6 λιπαρών οξέων από φυτικές έλαια (τρανς λιπαρά) Πίνετε άφθονο καθαρό νερό Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας, είτε μέσω των κατάλληλων την έκθεση στον ήλιο, ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος, ή ως έσχατο ένα από του στόματος βιταμίνης D3 Όριο συμπλήρωμα φρουκτόζης σε λιγότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα, από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρα φρούτα. Αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, υπέρταση ή καρδιακή νόσο, θα ήθελα να είναι καλά να κρατήσει φρουκτόζη σας κάτω από 15 γραμμάρια ανά ημέρα

Προσοχή: Καρδιακή νόσος μπορεί να είναι ένα αποτέλεσμα της χοληστερόλης και της βιταμίνης D

Ένα από τα πιο συνηθισμένα διαιτητικά παρανοήσεις είναι η ιδέα ότι τα ζωικά τρόφιμα είναι κακό για την καρδιά σας, διότι περιέχουν χοληστερόλη. Συμβατική ιατρική σας λέει ότι οι καρδιακές παθήσεις οφείλεται στην αυξημένη χοληστερόλη και συνιστά μείωση των επιπέδων χοληστερόλης όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων στη διατροφή σας.

Αδιάσειστα έρευνα από τον Δρ Στέφανι Seneff (το ίδιο ερευνητή που δημοσίευσε πρόσφατα μια πρωτοποριακή μελέτη σχετικά με τις επιβλαβείς επιπτώσεις του glyphosate στην υγεία του ανθρώπου) υποδηλώνει το αντίστροφο μπορεί να είναι πολύ πιο κοντά στην αλήθεια. Πιστεύει καρδιακή νόσο οφείλεται σε πάρει

πολύ λίγο

χοληστερόλης, σε αντίθεση με πάρει πάρα πολύ.

Σύμφωνα με τον Δρ Seneff, οι καρδιακές παθήσεις είναι πιο πιθανό ένα

ανεπάρκεια της χοληστερόλης

πρόβλημα, και συγκεκριμένα ένα πρόβλημα ανεπάρκειας θειική χοληστερόλη. Επισημαίνει ότι όλες αυτές οι πληροφορίες είναι διαθέσιμες στην ερευνητική βιβλιογραφία, αλλά απαιτεί βάζοντας όλα τα κομμάτια μαζί για να δείτε την πλήρη εικόνα. Η έρευνά της δείχνει ότι η υψηλή LDL είναι ένα σύμπτωμα της ανεπάρκειας θειική χοληστερόλη. Βασικά, είναι τρόπος του σώματός σας προσπαθεί να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία με τη λήψη κατεστραμμένων LDL και μετατρέποντάς την σε πλάκα, μέσα στην οποία τα αιμοπετάλια του αίματος παράγει η χοληστερόλη θειικό καρδιά και το μυαλό σας ανάγκη για τη βέλτιστη λειτουργία.

Ως εκ τούτου, όταν μπορείτε απλά να αφαιρέσετε την LDL χρησιμοποιώντας ένα φάρμακο, μπορείτε να καταργήσετε το σώμα σας «εφεδρική» μηχανισμό για να κρατήσει την καρδιά σας όσο το δυνατόν υγιέστερο, και ως εκ τούτου μπορείτε να καταλήξετε με καρδιακή ανεπάρκεια.

Η βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε αυτήν την εξίσωση. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας έχουν από καιρό συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και καρδιακές προσβολές. Είναι επίσης προταθεί ότι το περισσότερο φως του ήλιου που παίρνετε, η καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία σας θα είναι, καθώς υπάρχουν μια σειρά φυσιολογικών μηχανισμών που προκαλούνται από την παραγωγή της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο που δρουν για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, όπως η αύξηση του φυσικού αντι του σώματός σας -inflammatory κυτοκίνες? η καταστολή της αγγειακής ασβεστοποίησης? και η αναστολή της αγγειακής ανάπτυξης των λείων μυών.

Τώρα, όταν εκθέτετε το δέρμα σας στον ήλιο, το δέρμα σας συνθέτει

βιταμίνης D3 θειικό

. Αυτή η μορφή της βιταμίνης D είναι διαλυτή στο νερό, σε αντίθεση με τα συμπληρώματα από το στόμα βιταμίνη D3, η οποία είναι μη θειωμένων. Η υδατοδιαλυτή μορφή μπορούν να ταξιδεύουν ελεύθερα στο αίμα σας, ενώ η μη θειωμένων μορφή χρειάζεται LDL (η λεγόμενη «κακή» χοληστερόλη) ως όχημα μεταφοράς. Ο Δρ Seneff πιστεύει ανεπάρκεια βιταμίνης D, σε συνδυασμό με την ανεπάρκεια της χοληστερόλης, μπορεί να βρίσκεται στην καρδιά του φαινομένου καρδιαγγειακής νόσου.

Άλλες Αλλαγές στον τρόπο ζωής που, φυσικά, θα μειώνουν τη φλεγμονή

Εκτός από την αποφυγή των διατροφικών κινδύνων που μόλις αναφέρθηκαν, ιδιαίτερα ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όλων των ειδών-εδώ είναι μερικές περισσότερες συστάσεις που μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα ινσουλίνης και λεπτίνης σας. Αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακή νόσο. Εάν το επίπεδο της ινσουλίνης νηστείας σας είναι πάνω από τρεις, να εξετάσει τον περιορισμό (max 15 γραμμάρια φρουκτόζης ανά ημέρα) ή την εξάλειψη πρόσληψη των κόκκων και τις ζάχαρες μέχρι να βελτιστοποιήσετε το επίπεδο της ινσουλίνης σας. Σύμφωνα με το σχέδιο διατροφή μου θα περιορίσει αυτόματα την κατανάλωση τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης.

Να ασκείστε τακτικά. Ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης είναι ότι βοηθά στην ομαλοποίηση και να διατηρήσουν ένα υγιές επίπεδο της ινσουλίνης. Μια μελέτη4 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lancet, η οποία περιελάμβανε αρκετές εκατοντάδες χιλιάδες άτομα, διαπίστωσαν ότι μόλις 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας κατά τρία έτη, ακόμη και αν έχετε καρδιαγγειακούς κινδύνους ασθένειας.

Πάρτε μια υψηλής ποιότητας,

με βάση τα ζώα

ωμέγα-3 συμπλήρωμα, όπως κριλ πετρελαίου. Επίσης να μειώσει την πρόσληψη των κατεστραμμένων ω-6 λιπαρών οξέων από επεξεργασμένα φυτικά έλαια, προκειμένου να εξισορροπήσει τα ωμέγα-3 σας αναλογία ωμέγα-6 έως.

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Για το λόγο αυτό συζητήθηκε παραπάνω, καλύτερη πηγή βιταμίνης D σας είναι μέσω του δέρματός σας είναι εκτεθειμένα στον ήλιο. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας θα παράγει πολυπόθητη θειική χοληστερόλη. Το χειμώνα, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα από του στόματος. Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή μορφή της βιταμίνης D (D3,

δεν D2

), και θυμηθείτε να πάρετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας ελέγχονται τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντός του θεραπευτικού εύρους των 50-70 ng /ml.

Τακτικά περπατάτε ξυπόλητοι με τη γείωση με τη γη. Όταν το κάνετε, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφέρονται από τη γη στο σώμα σας, και το αποτέλεσμα αυτό γείωσης είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που γνωρίζουμε, και βοηθά στην ανακούφιση φλεγμονή σε όλο το σώμα σας.

Γείωση βοηθά λεπτό αίμα σας με τη βελτίωση ζήτα του δυναμικό, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει την αρνητικό ηλεκτρικό φορτίο μεταξύ των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας απωθούν τους έτσι και κρατώντας το αίμα σας λιγότερο πιθανό να πήξει. Στην πραγματικότητα, γείωση για την αραίωση του αίματος είναι τόσο βαθιά, αν παίρνετε αντιπηκτικά θα πρέπει να συνεργαστεί με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να μειώσετε τη δόση σας αλλιώς μπορεί να πάρει υπερβολική δόση του φαρμάκου. Η έρευνα έχει καταδείξει ότι χρειάζεται περίπου 80 λεπτά για τα ελεύθερα ηλεκτρόνια από τη γη για να φτάσει κυκλοφορία του αίματος σας και να μετατρέψει το αίμα σας.

Η

Τέσσερις επιπλέον καρδιά-υγιή Μετακινεί

Οι στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω θα βοηθήσει να αποτρέψει μια ποικιλία από χρόνιες ασθένειες που προκαλούνται από τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα σας. Όσον αφορά την πρόληψη των ασθενειών της καρδιάς συγκεκριμένα, υπάρχουν δύο πρόσθετες στρατηγικές που πρέπει να αναφέρω.

Ελέγξτε HDL σας σε συνολικό δείκτη χοληστερόλης. HDL ποσοστό είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου καρδιακής νόσου. Απλά διαιρέστε το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας με σας. Η αναλογία αυτή θα πρέπει ιδανικά να είναι πάνω από 24 τοις εκατό.

Ενισχύστε την καλή χοληστερόλη σας και να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας. Υψηλά τριγλυκερίδια είναι επίσης ένας πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο. Σε συνδυασμό, τα υψηλά τριγλυκερίδια και τα χαμηλά επίπεδα HDL είναι ένα ακόμα μεγαλύτερο κίνδυνο? η αναλογία αυτή είναι πολύ πιο σημαντικό για την υγεία της καρδιάς σας από την τυπική αναλογία κακή χοληστερόλη καλό εναντίον του. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με την υψηλότερη αναλογία τριγλυκεριδίων προς HDL είχε 16 φορές τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, όπως εκείνες με τη χαμηλότερη αναλογία τριγλυκεριδίων προς HDL.

Μπορείτε να υπολογίσει αναλογία χοληστερόλης σας τριγλυκεριδίων /HDL διαιρώντας τριγλυκεριδίων σας επίπεδο από το επίπεδο της HDL σας. Η αναλογία αυτή θα πρέπει να είναι ιδανικά κάτω από 2. Έτσι, ενώ θα προσπαθήσει να κρατήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης σας επάνω, θα θελήσετε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας. Μπορείτε να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL σας με την άσκηση και να πάρει την αφθονία των ωμέγα-3 λιπαρά όπως αυτά από το κριλ πετρελαίου. Τα τριγλυκερίδια είναι εύκολα μειώθηκαν κατά την άσκηση και την αποφυγή δημητριακά και τα σάκχαρα στη διατροφή σας.

Η

Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου σας. Ο σίδηρος είναι παράγοντας σκουριάζουν φύσης. Αν έχετε υπερβολικά υψηλά επίπεδα στο σώμα σας είναι σε κίνδυνο μεγάλων οξείδωσης, ή πρόωρη γήρανση. Περίσσειας σιδήρου θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Εάν είστε άνδρας, ή μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση, θα πρέπει να πάρετε τα επίπεδα σιδήρου σας ελεγχθεί και, αν είναι πολύ υψηλή, να λάβει μέτρα για τη μείωσή τους.

Αποφύγετε τα φάρμακα που προάγουν τις καρδιακές παθήσεις. Στατίνης ναρκωτικά και αντικαταθλιπτικά είναι δύο συνήθως συνταγογραφείται τύποι φαρμάκων που έχουν δειχθεί ότι προάγει καρδιακή νόσο.

Η