Ο καρκίνος δοκιμές φαρμάκων συχνά απαιτούν οι συμμετέχοντες να λάβουν επεμβατικές διαδικασίες όπως βιοψίες, οι οποίες χρησιμοποιούνται για να αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου αλλά δεν έχουν καμία θεραπευτική αξία – και μπορεί να ενέχουν σοβαρούς κινδύνους – για ο ασθενής.

ενημέρωση έγγραφα συναίνεσης είναι

υποτίθεται

να ενημερώσει τους συμμετέχοντες της μελέτης σχετικά με αυτούς τους τύπους των κινδύνων, ώστε να μπορούν να κάνουν μια εκπαιδευμένη απόφαση για το αν πρέπει ή όχι να συμμετάσχουν στη δίκη, αλλά μια νέα μελέτη βρέθηκε αυτό το είδος των πληροφοριών κίνδυνο να λείπει σοβαρά

Κίνδυνοι από βιοψίες Δεν δηλώνεται σαφώς

Γράφοντας στο

Journal of Clinical Oncology

, οι ερευνητές δήλωσαν:. 1

«

Μια καλύτερη εκπροσώπηση των κινδύνων και των οφελών της έρευνας βιοψίες σε πρωτόκολλα μελέτης και ενημέρωσε συναινέσεις είναι απαραίτητη.»

η

Αυτό ήταν το συμπέρασμά τους, αφού διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 5 τοις εκατό των βιοψιών σε δοκιμές φάρμακο για τον καρκίνο μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές, αλλά οι ενημέρωσε έγγραφα συγκατάθεση δεν εξηγεί επαρκώς αυτό. Στην πραγματικότητα, κατά μέσο όρο, τα έγγραφα συναίνεσης είχε μόνο 39 λέξεις αντιμετώπιση των κινδύνων από επεμβατικές βιοψίες –

λιγότερο

από τον αριθμό των λέξεων που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των κινδύνων για την απλή αίματος ισοπαλίες

Από τις βιοψίες των όγκων 745. αναθεωρηθεί για τη μελέτη, 39 οδήγησε σε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης διαρροές πνεύμονα αέρα, αιμορραγία και άλλες σημαντικές επιδράσεις που απαιτείται νοσηλεία ή χειρουργική επέμβαση.

είτε συμμετέχοντας σε μια δοκιμή φαρμάκων, ή θεωρώντας μια βιοψία για άλλο ιατρικό λόγο , θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, ενώ η βιοψία κίνδυνοι σπάνια συζητούνται, υπάρχουν κίνδυνοι, πράγματι.

Σοβαρές βιοψία επιπλοκές Κάθε ασθενής πρέπει να ξέρετε

Κατά τη διάρκεια της βιοψίας, ένα κομμάτι του ιστού από έναν όγκο ή όργανο αφαιρείται έτσι ώστε να μπορεί να εξετασθεί κάτω από ένα μικροσκόπιο, συχνά για να προσδιορίσει αν είναι καρκινικές. Βελόνα βιοψίες, για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται ευρέως ως μέρος του παραδοσιακού αλλοπαθητικών προσέγγιση για τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού. Αλλά μπορεί κατά λάθος να προκαλέσουν κακοήθη κύτταρα για να ξεφύγει από έναν όγκο, με αποτέλεσμα την εξάπλωσή του σε άλλες περιοχές του σώματός σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη από το John Wayne Ινστιτούτο Καρκίνου, φαίνεται ότι μια βιοψία βελόνα μπορεί να αυξήσει η εξάπλωση του καρκίνου κατά 50 τοις εκατό σε σύγκριση με τους ασθενείς που λαμβάνουν εκτομής βιοψίες, επίσης γνωστή ως lumpectomies.2

η διαδικασία περιλαμβάνει, επίσης, σοβαρό κίνδυνο μόλυνσης. Για βιοψίες προστάτη αδένα, οι ειδικοί έχουν αρχίσει να ανησυχούν για μια πρόσφατη, σημαντική αύξηση σε σκληρό-to-treat αίματος λοιμώξεις που μπορεί να απαιτήσει εβδομάδες θεραπείας.

βιοψίες του προστάτη θέτουν εγγενώς κίνδυνο για τη μόλυνση επειδή:

Οι βελόνες που συλλέγουν ένα μικρό κομμάτι του ιστού του προστάτη μπορούν να μεταφέρουν βακτήρια μέσω του ορθού τοίχο σας στον προστάτη και το κυκλοφορικό σύστημα

οι βελόνες μπορεί να εξαπλωθεί επιβλαβή βακτήρια που υπάρχουν στο έντερο σας στο αίμα σας

η

ο πόνος, αιμορραγία (που μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που απαιτεί μετάγγιση αίματος ή χειρουργική επέμβαση για να σταματήσει), μόλυνση και τυχαίο τραυματισμό σε ένα κοντινό όργανο είναι εγκατεστημένοι κινδύνους που υπάρχουν δεν έχει σημασία τι είδος της βιοψίας που λαμβάνετε. Και έπειτα υπάρχει το ζήτημα της αμφίβολης αποτελεσματικότητας της.

Στην περίπτωση των βιοψιών του προστάτη, υπολογίζεται ότι το ένα τρίτο των ανδρών που λαμβάνουν «αρνητικά» αποτελέσματα για τον καρκίνο του προστάτη

πραγματικά να κάνουμε

έχουν προστάτη καρκίνο που είχε χάσει από τη βιοψία. Για βιοψίες μαστού, οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι το 17 τοις εκατό των D.C.I.S. (Πορογενές καρκίνωμα in situ) περιπτώσεις βρέθηκε με βιοψία βελόνας είναι κακοί. Και μάλιστα πολλές φορές είναι μια ανακριβής μαστογραφία (μαστογραφία φέρουν για πρώτη φορά ψευδώς θετικό ποσοστό έως και 6 τοις εκατό) που οδηγεί στην βιοψία του μαστού στην πρώτη θέση, καθιστώντας τη διαδικασία εντελώς περιττή.

Έτσι, σίγουρα, εάν σκέφτεστε να λαμβάνουν μέρος σε μια δοκιμή του φαρμάκου, θα πρέπει να αξιολογήσει προσεκτικά κατά πόσον οι κίνδυνοι της βιοψίας είναι αξίζει τον κόπο να σας … και αυτό είναι επίσης αλήθεια

οποτεδήποτε

είστε αντιμέτωποι με μια σύσταση μιας βιοψίας. Θα πρέπει να μετρήσετε τα πιθανά οφέλη έναντι των κινδύνων, προκειμένου να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση.

5.000 συνδυασμούς των 100 υπάρχοντα φάρμακα του καρκίνου Δοκιμασμένο να βρεθούν πιο αποτελεσματικές θεραπείες

ότι βιοψίες είναι ένα από τα go-to διαδικασίες συμβατική ιατρική χρησιμοποιεί για τη διάγνωση του καρκίνου, η χημειοθεραπεία είναι η go-to διαδικασία το αντιμετωπίσουμε. Αλλά ένας από τους λόγους για τους οποίους συμβατική θεραπεία του καρκίνου είναι μια τέτοια μελαγχολική αποτυχία στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι επειδή βασίζεται σε χημειοθεραπεία. Παρά τη φήμη του ως το χρυσό πρότυπο στη θεραπεία του καρκίνου, η χημειοθεραπεία έχει κατά μέσο όρο 5-ετή ποσοστό επιτυχίας επιβίωσης των μόλις πάνω από 2 τοις εκατό για όλους τους καρκίνους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Κλινικής Ογκολογίας

0.3

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα:.

«… είναι σαφές ότι η κυτταροτοξική χημειοθεραπεία κάνει μόνο μια μικρή συμβολή στην επιβίωση του καρκίνου για να δικαιολογήσει τη συνέχιση της χρηματοδότησης και τη διαθεσιμότητα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στην κυτταροτοξική χημειοθεραπεία, ένα αυστηρή αξιολόγηση της σχέσης κόστους-αποτελεσματικότητας και των επιπτώσεων στην ποιότητα ζωής χρειάζεται επειγόντως. »

η

δεν είναι μυστικό μεταξύ της βιομηχανίας του καρκίνου ότι τα φάρμακα αυτά είναι συχνά αναποτελεσματική, ή ότι πολλές φορές ο ασθενής με καρκίνο δεν επιβιώνει επειδή της –

αλλά παρά –

τη θεραπεία. Επιπλέον, είναι τώρα κοινό για τις θεραπείες με χρήση συνδυασμών φαρμάκων, όπως πολλοί καρκίνοι έχουν γίνει ανθεκτικά στα φάρμακα και μόνο, καθιστώντας τα άχρηστα. Η χημειοθεραπεία συχνά υποστηρίζει τις περισσότερες χημειο-ανθεκτικού και κακοήθων κυττάρων υποπληθυσμών εντός όγκων (π.χ. καρκίνος αρχέγονα κύτταρα), καθώς σκοτώνει τόσο τις πιο καλοήθη κύτταρα και /ή γηρασμένα κύτταρα εντός του όγκου που κρατούν το βραδείας ανάπτυξης, ή ακόμη και αβλαβείς.

Ως αποτέλεσμα, αυτό εξαπολύει μια πιο επιθετική, ανθεκτική στη θεραπεία τύπο του καρκίνου για να σπέρνουν τον όλεθρο στο σώμα.

Μια νέα μελέτη που πρόσφατα δοκιμάστηκε από 5.000 συνδυασμούς των 100 φαρμάκων κατά του καρκίνου εγκριθεί για χρήση σε ασθενείς σε μια προσπάθεια να βρεθεί πιο αποτελεσματική treatments.4 σχεδιάζουν να κινηθεί αρκετά από νέους συνδυασμούς τους σε κλινικές δοκιμές το συντομότερο δυνατό, αλλά αυτό πραγματικά πρόκειται να ωφελήσει τους ασθενείς με καρκίνο;

χημειοθεραπείες τα ναρκωτικά Καταστρέψτε Υγιή σας κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων του ανοσοποιητικού συστήματος

σας φάρμακα χημειοθεραπείας είναι, από τη φύση τους, είναι εξαιρετικά τοξικά και συνήθως εργάζονται ενάντια φυσική ικανότητα του σώματός σας για την καταπολέμηση του καρκίνου με βλάπτουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα (συχνά ανεπανόρθωτα) αντί να στηρίζει αυτό. Συνδυάζοντας τους σε νέα σκευάσματα θα μπορούσε να προκαλέσει οποιοδήποτε αριθμό απρόβλεπτες συνέπειες. Ήδη, είναι γνωστό ότι ορισμένα φάρμακα χημειο γίνει τόσο τοξικό όταν συνδυάζεται ότι θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μια τέτοια χαμηλή δόση δεν θα είναι πλέον λειτουργήσει ενάντια στον καρκίνο!

Και ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα σε χημειοθεραπεία οποιουδήποτε είδους είναι το γεγονός ότι καταστρέφει υγιή κύτταρα σε όλο το σώμα σας δεξιά μαζί με τα καρκινικά κύτταρα, μια «παρενέργεια» που συχνά οδηγεί σε επιτάχυνση του θανάτου, δεν θεραπεύουν. Μπορούν να δικαιολογούνται για πολύ συγκεκριμένους τύπους καρκίνου, αλλά σε γενικές γραμμές είναι κατάφωρα υπερκατανάλωση και υπερτιμημένη.

Μια άλλη μελέτη, «Η Εθνική Εμπιστευτικό Έρευνα για τα αποτελέσματα των ασθενών και Θάνατος (NCEPOD)», διαπίστωσε ότι περισσότερο από τέσσερις στους 10 ασθενείς που έλαβαν χημειοθεραπεία προς το τέλος της ζωής βιώσει

δυνητικά θανατηφόρες συνέπειες

. Και μετά την επανεξέταση των δεδομένων από περισσότερους από 600 ασθενείς με καρκίνο οι οποίοι έχασαν τη ζωή τους μέσα σε 30 ημέρες από τη λήψη της θεραπείας, διαπιστώθηκε ότι η χημειοθεραπεία έσπευσε ή προκάλεσε το θάνατο σε 27 τοις εκατό των περιπτώσεων αυτών.

Κατά τα τελευταία 30 χρόνια η παγκόσμια επιβάρυνση του καρκίνου έχει διπλασιάστηκε, και κατά πάσα πιθανότητα θα διπλασιαστεί και πάλι μεταξύ 2000 και 2020, και σχεδόν τριπλασιαστεί από το 2030 – εκτός και αν οι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν την πρόληψη του καρκίνου στα σοβαρά. Μπορούμε να μετατρέψουμε αυτήν την τάση γύρω, αλλά να το πράξει η ιατρική κοινότητα πρέπει να σταματήσει με θέα τις μεθόδους που μπορούν πραγματικά να έχουν σημαντικές επιπτώσεις.

Γιατί εγώ συνιστούμε την αποφυγή χημειοθεραπείας

Σας συμβουλεύω έντονα σε όλους να αποφεύγετε τη λήψη φαρμάκων χημειοθεραπείας. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι άνθρωποι που επιβιώνουν της χημειοθεραπείας να το κάνει παρά την θεραπεία δεν εξαιτίας της. Πιο τυπικά, μία φορά ένα άτομο αρχίζει χημειο μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Είναι η μία μορφή θεραπείας καρκίνου που συνιστούμε πιο να αποφευχθεί.

Γιατί;

Επειδή ο τρόπος που το σώμα σας καταπολεμά τον καρκίνο συνήθως είναι μέσα από ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, και εάν παίρνετε φάρμακα να στοχεύσει και να καταστρέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα που τείνουν να μειώσουν ριζικά πιθανότητα σας μακροχρόνιας επιβίωσης. Αυτό δεν είναι η περίπτωση για τη χειρουργική επέμβαση και ακτινοβολία, η οποία αν και υπερκατανάλωση, δεν βλάπτουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να debulk τον όγκο αρκετό για να δώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα μια ευκαιρία για την καταπολέμησή της.

Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η αποφυγή χημειο έρχεται με τεράστια ευθύνη και την ανάγκη να κάνουμε κάτι θετικό. Συνήθως αυτό συνεπάγεται μια ριζική εφαρμογή προηγμένων σχέδιο διατροφής μου, εκτός από το σοβαρό περιορισμό πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και με τη χρήση υψηλής ποιότητας λίπη ως πηγή θερμίδων. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές όπως το αβοκάντο, λάδι καρύδας, το βούτυρο, ξηροί καρποί, ελιές και το ελαιόλαδο. Αυτό θα τείνει να μειώσει το μονοπάτι του mTOR και τη βελτιστοποίηση της λεπτίνης και της σηματοδότησης της ινσουλίνης.

Τέσσερις Must-Know Συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου

Αν είστε αντιμέτωποι με μια πρόκληση για την υγεία, ήθελα να συστήσω αναζητούν μια ειδική φυσικό σύμβουλος υγείας. Όταν πρόκειται για τον καρκίνο, θα θελήσετε να εντοπίσει κάποιον που είναι γνωστή και σεβαστή για το έργο τους στη θεραπεία ασθενών με καρκίνο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον τοπικό επίπεδο, στη συνέχεια, καθαρίζω το Διαδίκτυο και να πραγματοποιούν κλήσεις σε αφθονία των ασθενών ότι ο ιατρός έχει δει.

Για το υπόλοιπο σας, με επίκεντρο την πρόληψη του καρκίνου είναι απαραίτητη. Εδώ είναι τέσσερις εξελίξεις που δεν έχουν ακόμη γίνει αποδεκτές από τη συμβατική ιατρική, αλλά είναι εξαιρετικά ισχυρό καρκίνο προληπτικά εργαλεία παρόλα αυτά:

1. Αποφύγετε φρουκτόζη και ζάχαρη

Είναι σαφές ότι αν θέλετε να αποφύγετε τον καρκίνο, ή τη στιγμή που υποβάλλονται σε θεραπεία του καρκίνου, θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγουν όλες τις μορφές ζάχαρης – κυρίως φρουκτόζη – και αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό τη σχέση της με την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Σύμφωνα με τον Lewis Cantley, διευθυντής του Κέντρου Καρκίνου στο Beth Israel Deaconess Medical Center στο Harvard Medical School, όσο το 80 τοις εκατό όλων των καρκίνων είναι «οδηγείται είτε από μεταλλάξεις ή περιβαλλοντικούς παράγοντες που λειτουργούν να ενισχύσουν ή να μιμούνται τη δράση της ινσουλίνης, περί των αρχόμενη καρκινικά κύτταρα, «ο Gary Taubes αναφέρονται, 5 προσθέτοντας:

» Όπως μου εξήγησε από τον Craig Thompson, ο οποίος έχει κάνει ένα μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας και της είναι τώρα πρόεδρος του Memorial Sloan-Kettering Cancer Center στη Νέα Υόρκη, τα κύτταρα πολλών ανθρώπινων καρκίνων έρθει να εξαρτάται από την ινσουλίνη για να παρέχει το καύσιμο (σάκχαρο αίματος) και τα υλικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να πολλαπλασιαστούν. ινσουλίνη και την ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα ( και των σχετικών αυξητικούς παράγοντες) επίσης να παρέχει το σήμα, στην πραγματικότητα, για να το κάνει.

η

η περισσότερη ινσουλίνη, το καλύτερο που κάνουν.

η

Ορισμένοι καρκίνοι αναπτύσσουν μεταλλάξεις που εξυπηρετούν το σκοπό της αύξησης της επιρροής της ινσουλίνης επί του κυττάρου? άλλοι να επωφεληθούν από τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης που είναι κοινές για το μεταβολικό σύνδρομο, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2.

Η

Μερικοί κάνουν και τα δύο.

Η

Thompson πιστεύει ότι πολλές προ-καρκινικών κυττάρων ποτέ δεν θα αποκτήσουν τις μεταλλάξεις που τους μετατρέψει σε κακοήθεις όγκους, αν δεν καθοδηγείται από την ινσουλίνη να αναλάβουν όλο και περισσότερο σακχάρου στο αίμα και να μεταβολίζουν το. «

η

Μερικές καρκίνο κέντρα, όπως ο καρκίνος κέντρα της Αμερικής, έχουν αγκαλιάσει πλήρως αυτή τη γνώση και τοποθετήστε τους ασθενείς τους σε αυστηρά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, δίαιτες χαμηλών σιτηρών. Αλλά συμβατική ιατρική σε γενικές γραμμές ήταν θλιβερά χαλαρή, όταν πρόκειται για την επισήμανση των κινδύνων για την υγεία του αυτό πρόσθετο.

Ως πρότυπο σύσταση, εγώ θα σε συμβούλευα ένθερμα τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους θα ήταν επίσης συνετό να περιοριστεί η φρουκτόζη σας από φρούτα σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο , όπως είστε σχεδόν εγγυημένη για να καταναλώνουν «κρυφές» πηγές φρουκτόζης, αν πίνετε ποτά εκτός από νερό και τρώνε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

2. Τη βελτιστοποίηση της βιταμίνης D

Υπάρχουν συντριπτικά στοιχεία που δείχνουν προς το γεγονός ότι η έλλειψη βιταμίνης D διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου. Οι ερευνητές σε αυτό τον τομέα έχουν υπολογίσει ότι περίπου το 30 τοις εκατό των θανάτων από καρκίνο – που ανέρχεται σε 2 εκατομμύρια σε όλο τον κόσμο και 200.000 στις Ηνωμένες Πολιτείες – θα μπορούσαν να αποφευχθούν κάθε χρόνο απλά με τη βελτιστοποίηση των επιπέδων της βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό.

Σε προσωπικό επίπεδο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου περισσότερο από το μισό απλώς βελτιστοποιώντας τα επίπεδα βιταμίνης D σας με έκθεση στον ήλιο. Και αν είστε σε θεραπεία για τον καρκίνο είναι πιθανό ότι τα υψηλότερα επίπεδα στο αίμα – πιθανώς γύρω στο 80-90 ng /ml – θα ήταν επωφελής.

Αν η ιδέα ότι η έκθεση στον ήλιο εμποδίζει στην πραγματικότητα ο καρκίνος εξακολουθεί να είναι νέα σε σας, σας το συνιστώ να παρακολουθήσετε μία ώρα βιταμίνης D διάλεξη μου να ξεκαθαρίσω οποιαδήποτε σύγχυση. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος από τον ήλιο προέρχεται

μόνο

από την υπερβολική έκθεση.

3. Μείωση Πρωτεΐνη

Στην ιδανική περίπτωση το επίπεδο της πρωτεΐνης σας θα πρέπει να είναι περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος. Μερικοί άνθρωποι δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη, ενώ άλλοι τρώνε εξ ολοκλήρου πάρα πολύ και νομίζοντας ότι είναι υγιής. Αν υπερβείτε τακτικά αυτό το επίπεδο της πρωτεΐνης μπορεί να ενεργοποιήσει μονοπάτι mTOR σας, η οποία έχει συσχετιστεί με την προώθηση της ανάπτυξης του όγκου.

4. Άσκηση

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, όταν σκέφτεστε τη μείωση του κινδύνου του καρκίνου, η άσκηση δεν έρχεται αμέσως στο μυαλό. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια αρκετά πειστικά στοιχεία ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου. Ένας από τους βασικούς τρόπους άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο είναι με τη μείωση των αυξημένων ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία δημιουργεί ένα μικροπεριβάλλον που αποθαρρύνει την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων.

Αν έχετε καρκίνο, την άσκηση κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο? να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου? τόνωση της ενέργειας? και την ελαχιστοποίηση των παρενεργειών των συμβατικών καρκίνου treatment.6

Είναι σημαντικό να περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών στην άσκηση ρουτίνας σας, όπως η κατάρτιση δύναμης, αερόμπικ, ο πυρήνας των δραστηριοτήτων οικοδόμησης, και το τέντωμα. Το πιο σημαντικό απ ‘όλα, όμως, είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει υψηλής έντασης, άσκηση έκρηξη τύπου, όπως Peak Fitness.