Εδώ είναι μια λίστα των top 10 φυσικές τροφές που θα πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα υψηλή αρτηριακή πίεση

υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως «σιωπηλός δολοφόνος. «είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία που αντιμετωπίζει η χώρα μας σήμερα. Κάποιοι θα πουν ότι είναι σχεδόν μια επιδημία. Σύμφωνα με μια έκθεση του 2014 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Υπέρτασης, ένα ανησυχητικό 29,8% του συνολικού πληθυσμού πάσχει από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση στην Ινδία. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει αμέτρητα προβλήματα όπως ο διαβήτης, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή νόσο, νεφρική ανεπάρκεια, ακόμα και θάνατο!

Η υπέρταση είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση η οποία δεν έχει σχεδόν καμία συμπτώματα. Ο μόνος τρόπος για να το πιάσει είναι να ελέγχεται τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Εάν οι μελέτες είναι για να το πιστέψει, μόνο το ένα τρίτο όλων των ανθρώπων γνωρίζουν ότι πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Η πίεση του αίματος μετριέται σε «χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mm Hg) και είναι γραμμένο ως δύο χωριστές αριθμούς. Ο πρώτος αριθμός ή η συστολική αριθμός μετρά την πίεση μέσα στις αρτηρίες όταν η καρδιά μύες σύμβασης. Ο δεύτερος αριθμός μετρά την πίεση στις αρτηρίες, όταν ο μυς ανάπαυσης μεταξύ των κτύπων της καρδιάς.

Πόσο ψηλά θα πρέπει να είναι η αρτηριακή σας πίεση; Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, 120/80 θεωρείται ότι είναι το κανονικό όριο. θα πρέπει να αντιμετωπιστούν 140/90 αναφέρεται ως «προ-υπέρταση» και οτιδήποτε πάνω από 140/90 – το εύρος μεταξύ 120/80. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μία ανάγνωση δεν σημαίνει ότι πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι αριθμοί πρέπει να είναι σταθερή υπερωρίες

Πιθανές αιτίες για την υψηλή αρτηριακή πίεση

Αν και η ακριβής αιτία της υπέρτασης παραμένει άγνωστη, μερικά γεγονότα έχουν εντοπιστεί από εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας είναι:. Υπερβολική κατανάλωση αλατιού , η έλλειψη άσκησης, μια ανθυγιεινή διατροφή και η γενετική προδιάθεση. Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες είναι: κάπνισμα, ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος, η παχυσαρκία και το άγχος. Μια πρόσφατη μελέτη επεσήμανε ότι επεξεργασία ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ποτά θα μπορούσαν επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση αυτή.

Πώς να ελεγχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση

Την πάροδο του χρόνου, χωρίς αντιμετώπιση αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για η υγεία σου. Έτσι, εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το κρατήσει υπό έλεγχο:

1. Τρώτε λιγότερο αλάτι – Έχουμε πει ξανά και ξανά ότι πάρα πολύ αλάτι μπορεί να προκαλέσει μια ακίδα στο αίμα pressure.While η συντριπτική πλειοψηφία της έρευνας δείχνει ότι με τη μείωση της κατανάλωσης νατρίου μπορεί να πει μια πτώση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

2. Αγχωτικές καταστάσεις δυναμώστε την πίεση του αίματος, ώστε να κρατήσει ήρεμος. Το άγχος έχει αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και για τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση, το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποια καρδιαγγειακή βλάβη.

3. Άσκηση για να μείνετε σε φόρμα και να κρατήσει η BP σας μέσα σε συνιστώμενα επίπεδα. Ινδοί που χρησιμοποιούνται για τσιμπολόγημα, ειδικά σε τηγανητά τρόφιμα και. Έτσι κάποια μορφή άσκησης συνιστάται. (Κοιλιά λίπος μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση)

4. Ύπνος! Εάν δεν θέλετε να χάσετε τον ύπνο πέρα ​​από την υψηλή πίεση του αίματος, στη συνέχεια, να πάρει τουλάχιστον 6-7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι λιγότερες ώρες ύπνου που παίρνετε, η υψηλότερη αρτηριακή σας πίεση είναι.

5. Κλείστε ή να μειώσει την κατανάλωση αλκοόλ. Σταματήσουν το κάπνισμα, διότι η νικοτίνη λέγεται ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

6. Πείτε αντίο στην καφεΐνη αποτύπωση σας. Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μια σύντομη αλλά δραματική αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.

Υψηλή αρτηριακή πίεση Διατροφή

Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει πολλά να κάνει με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Έτσι, εκτός από τη μείωση της πρόσληψης νατρίου σας είναι σημαντικό να ελέγχετε τι τρώτε. Και αυτό είναι όπου θα έρθει μέσα. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αποτροπή της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αλλά πολλοί φοβούνται ότι μια διατροφή της αρτηριακής πίεσης μειώνουν περιλαμβάνει ήπιος, άψητο τρόφιμα και στέρησης. Αυτό είναι μακριά από την αλήθεια.

Εδώ είναι μια λίστα των 10 τρόφιμα που είναι εύκολο να βρεθεί, νόστιμο, θρεπτικό, υγιεινό, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

1 . Μπανάνα

Αυτά τα φορητά, τα φρούτα εύκολο φλούδα δεν είναι μόνο τα γλυκά και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο? είναι επίσης πλούσια σε κάλιο που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Να ενσωματώσει περισσότερα μπανανών στην διατροφή-σας το προσθέσετε στα δημητριακά, κέικ, ψωμί, smoothies και milkshakes σας. Ή δοκιμάστε το ψήσιμο στη σχάρα ή σωταροντας μισά μπανάνα, τότε κορυφή με μια κουταλιά παγωμένο γιαούρτι

Go μπανάνες με αυτές τις συνταγές:. Μπανάνα Χρειάζεστε έναν εύκολο τρόπο για να τρώνε περισσότερα από αυτό το μεγάλο πράσινο; Προσθέστε φρέσκα φύλλα σπανάκι σε σαλάτες ή σάντουιτς

Συνταγές:. Σπανάκι σούπα & amp? Sarson ka Saag

Η

3. Σέλινο

Ιατρική επαγγελματίες έχουν χρησιμοποιήσει το σέλινο για τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος για τις ηλικίες! Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση όσο το δυνατόν λιγότερα και τέσσερις κοτσάνια σέλινο την ημέρα μπορεί να μειώσει την υψηλή πίεση του αίματος. Περιέχει φυτοχημικά γνωστή ως φθαλίδια που χαλαρώνουν το μυϊκό ιστό στα τοιχώματα των αρτηριών, επιτρέποντας αυξημένη ροή του αίματος και, με τη σειρά τους, μείωση της αρτηριακής πίεσης

Συνταγή:. Κρέμα Σέλινο Σούπα

Η

4. Oatmeal

Μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες & amp? δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθάει το σώμα σας να διατηρήσει ένα υγιές αρτηριακή πίεση και πλιγούρι βρώμης κάνει ακριβώς αυτό! Βοηθά να μειώσει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική πίεση. Η τροφή αυτή χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να παρασκευαστεί ως ένα καυτό δημητριακών και ολοκληρώνεται με φρούτα ή χρησιμοποιούνται σε τηγανίτες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε πολλά ψημένα αγαθά.

5. Αβοκάντο

Το ελαϊκό οξύ που βρίσκεται στο αβοκάντο μπορεί να μειώσει την υψηλή πίεση του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αβοκάντο περιέχει επίσης κάλιο και φυλλικό οξύ, το οποίο τόσο απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Κ, Β & amp? Ε και είναι φορτωμένο με φυτικές ίνες.

6. Καρπούζι

Περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Το καρπούζι είναι μια καρδιά που προάγουν την υγεία τρόφιμα φορτωμένα με φυτικές ίνες, λυκοπενίων, βιταμίνη Α και κάλιο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν επιπτώσεις μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Προσθέστε αυτό το απολαυστικά φρούτα στη διατροφή σας και να περιμένετε για το μαγικό να συμβεί

(Συνταγές: Ενοχή δωρεάν καρπούζι & amp? Φέτα σαλάτα)!

Η

7. Παντζάρια

Αυτή η ρίζα χορτοφάγο βυσσινί είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, η οποία πιστεύεται να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό τεύτλων μπορεί να αποδώσει μια πτώση πέντε σημείων στην πίεση του αίματος, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη το 2012. Το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι ακόμη μεγαλύτερη σε μακροπρόθεσμη βάση, εφόσον το πόσιμο ημέρα μετά την ημέρα. Ναι, χυμός παντζάρι μειώνει τη συστολική πίεση του αίματος μέσα σε λίγες ώρες.

8. Ηλιόσποροι

ηλιόσποροι είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μόνο μια χούφτα ηλιόσπορους βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και την προώθηση της καρδιάς υγεία σας. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή μαγνησίου και κάνουν ένα θρεπτικό σνακ – αλλά να είστε βέβαιος να τα αγοράσουν ανάλατο, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η πρόσληψη νατρίου σας

9.. Πορτοκάλια

Αυτή η εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη φρούτα – είναι ένα άλλο φαγητό θα πρέπει να επιδοθούν σε να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Δηλώστε συμμετοχή για ένα γεμάτο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή να φάτε ολόκληρο το φρούτο για να φορτώσετε τον εαυτό σας με φυτικές ίνες και βιταμίνη C.

Συνταγές: Πορτοκαλί κέικ και μαρμελάδα πορτοκάλι

Η

10. Καρότα

Η θεραπεία για την υψηλή BP θα μπορούσε να είναι ένα καρότο μακριά! Τα καρότα είναι πλούσια σε κάλιο και βήτα-καροτίνη, που έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Χυμός καρότου βοηθά επίσης να διατηρούν φυσιολογική αρτηριακή πίεση ρυθμίζοντας την καρδιά και τα νεφρά λειτουργίες.