Εάν πάσχετε από ινομυαλγία θα πρέπει να λάβουν επιπλέον προσοχή, όταν πρόκειται για άσκηση. Η άσκηση είναι σημαντική στο να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο σας και να ενισχύσει τους μυς σας, αλλά δεν λαμβάνει τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα μπορεί να σας αφήσει σε χειρότερη κατάσταση από ό, τι στο παρελθόν. Μετά από αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποτραπεί περαιτέρω ζημία στους μυς σας: Αρχίστε στο δικό PaceAlways σας να αρχίσει με το δικό σας ρυθμό, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να ασκήσουν μερικά λεπτά κάθε μέρα μόνο. Κάθε μέρα θα είναι ένα βήμα μωρό που τελικά θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη βήματα, πλέον συνεδρίες και πιο προκλητική exercises.It είναι εντάξει για να νιώσετε μια μικρή πόνο, ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, όταν ξεκινάτε το πρώτο, αλλά αυτές οι πόνοι θα πρέπει να εξαφανιστούν μέσα σε λίγες ημέρες ή έτσι. Εάν οποιαδήποτε πόνος επιμένει, τότε θα πρέπει να ζητήσει περαιτέρω βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο professional.Always Κάντε StretchesStretching σας πριν ξεκινήσετε συνεδρία άσκησης σας είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι βοηθά τους μυς να ζεσταθεί σταδιακά, ώστε να μπορεί να αποτραπεί περαιτέρω ζημία σε αυτά. Ορισμένοι πάσχοντες από ινομυαλγία διαπιστώσετε ότι οι μύες τους είναι πάρα πολύ σκληρό και οδυνηρό να τεντώσει, και για εκείνους που μπορεί να είναι χρήσιμο να μουλιάσει σε ζεστό νερό του μπάνιου πριν από το τέντωμα. Το ζεστό νερό θα ανοίξει με φυσικό τρόπο και να χαλαρώσετε τους μυς, έτσι ώστε όταν είναι τεντωμένα, δεν θα είναι τόσο επώδυνη. BreathingBreathing σωστά είναι εξίσου σημαντική με το τέντωμα, όπως η αναπνοή βοηθά να παραδώσει το οξυγόνο στα όργανα και στους ιστούς των μυών. Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για να δημιουργήσει περισσότερη ενέργεια, και βοηθά επίσης στην πρόληψη συσσώρευση γαλακτικού οξέος εντός των μυϊκών ιστών. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι πάσχουν από ινομυαλγία έχουν υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος, η αναπνοή έτσι σωστά είναι όλα τα πιο important.When αναπνέει σωστά, το στομάχι σας θα πρέπει να επεκταθεί με κάθε αναπνοή που εισπνέετε. Αν διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας κάνει το αντίθετο, τότε θα πρέπει να εξασκηθείτε μέχρι να διαστέλλεται όταν εισπνέετε. Κατά την άσκηση, το καλύτερο είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα και να αναπνεύσετε βαθιά στο στομάχι σας, αντί της διατήρησης του αέρα στο στήθος σας. Αναπνοή στο στομάχι σας ονομάζεται αναπνοή με το διάφραγμα, το οποίο χρησιμοποιεί την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Διασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει την ποσότητα του οξυγόνου που needs.MeditationSince ινομυαλγία περιλαμβάνει τόσο τη σωματική και συναισθηματική μέρη του σώματος, είναι πολύ χρήσιμο να εργαστούν διαλογισμό με τις ασκήσεις σας. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας, καθώς και το σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς και να διευκολύνει το σωματικό πόνο. Ο διαλογισμός είναι επίσης πολύ χρήσιμο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.

Η