What είναι χοληστερόλη και γιατί είναι σημαντικό ?. Η χοληστερόλη είναι το λίπος που παράγεται στο συκώτι σας και αυτό είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας για να λειτουργήσει κανονικά

Υπάρχουν τρεις τύποι χοληστερόλης:.

LDL (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη)

Η HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη)

τριγλυκερίδια

η υπάρχουν πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα που διατίθενται στην αγορά σήμερα για να σας βοηθήσει να την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης, αλλά μπορείτε να βοηθήσει να μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης σας, χρησιμοποιώντας αυτά τα 9 απλά βήματα:

Κατανόηση , αυτό σημαίνει απλώς ότι το προϊόν έχει 3 γραμμάρια ή λιγότερο ανά μερίδα, αλλά φροντίστε να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας στην ετικέτα, γιατί θα πρέπει να υπόψη για τους επιπλέον μερίδες καθώς και τις επιπλέον θερμίδες που πηγαίνουν με αυτές τις επιπλέον μερίδες.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Μια απλή δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει την LDL χοληστερόλη σας κατά 5%. Για πρωινό, ξεκινήστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης δημητριακών, για μεσημεριανό έχουν μια σαλάτα με ένα πιάτο που έχει φυτικές ίνες, όπως τα φασόλια, και για δείπνο, έχει κάτι όπως το μπρόκολο και το άπαχο κρέας, με ένα σνακ από ένα πορτοκάλι ή αχλάδι μετά από αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι με την αύξηση διαλυτές πρόσληψη φυτικών ινών σας με 7 έως 10 γραμμάρια κάθε μέρα θα έχει ως αποτέλεσμα το πτώσης 5% που αναφέρεται ανωτέρω.

Αυγό Δίαιτα

Τα καλά νέα είναι ότι τα αυγά δεν θεωρείται πλέον στον κατάλογο των ειδών διατροφής στη μαύρη λίστα για τη μείωση της χοληστερόλης σας, εφ ‘όσον τρώτε αυγά με μέτρο. Ένα αυγό έχει περίπου 213 χιλιοστόγραμμα της χοληστερόλης, και η ημερήσια συνιστώμενη ιατρική πρόσληψη χοληστερόλης είναι 300 χιλιοστόγραμμα. Έτσι, αν . Με άλλα λόγια, τα τρόφιμα μαγειρεύονται σε λάδι canola ή ελαιόλαδο θα σας βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας

τροπικά έλαια Είναι & rsquo

?. S κοινό να ακούσει σήμερα ότι καρύδας και φοινικέλαιου δεν έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά υπάρχουν δεν είναι πειστικές έρευνα για να αποδειχθεί αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι. Υπάρχουν τόσα πολλά «trans-λιπαρά» δωρεάν προϊόντα που διατίθενται στην αγορά σήμερα, αλλά το μόνο που συμβαίνει είναι ότι αυτές οι «trans-λιπαρά» προϊόντα χωρίς πλέον να αντικατασταθεί με κορεσμένο φοινικέλαιο και καρύδα λίπη. Να βοηθήσει πραγματικά να μειώσει το επίπεδο της LDL χοληστερόλης σας, ψάξτε για τα προϊόντα που περιέχουν πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά

Αυτές είναι μόνο μερικές απλές συμβουλές και συμβουλές σχετικά με τη χοληστερόλη καταπολέμηση τρόφιμα, & rsquo?. S ιδιαίτερα σκόπιμο ότι κάθε ενήλικα ηλικίας άνω των 20 ετών παίρνει μια δοκιμή χοληστερόλης γίνεται κάθε δύο χρόνια, και σε περίπτωση αμφιβολίας, επισκεφθείτε πάντα ιατρική παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για ένα μορφωμένο γνώμη για το πρόβλημά σας.