Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, 8 στους 10 ανθρώπους θα βιώσουν τον πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο στη ζωή τους. Μετά το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη, πόνος στην πλάτη είναι ο αριθμός δύο λόγος που οι άνθρωποι επισκέπτονται το γραφείο ενός γιατρού.

Λαμβάνοντας over-the-counter φάρμακα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο προσωρινά, αλλά για να κρατήσει την πλάτη σας υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα , ενσωματώνει τακτικά αυτές τις πέντε φυσικές θεραπείες.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

1. YogaSome από τα πιο επούλωσης πίσω τα τμήματα που λαμβάνονται από την κλασική γιόγκα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στο

Archives of Internal Medicine

, άνθρωποι που πήραν μια εβδομαδιαία 75 λεπτά μάθημα γιόγκα για 12 εβδομάδες ανέφεραν μειωμένη συμπτώματα πόνου χαμηλής πλάτη και λιγότερη ανάγκη για φάρμακο για τον πόνο από εκείνους που δεν το έκανε. Τρεις απλές πίσω-stretching πόζες τροποποιημένο κόμπρα, στάση του παιδιού και το τέντωμα απιοειδούς.

2. MassageFeeling τόνισε είναι συχνά η αιτία του πόνου στην πλάτη, έτσι δεν είναι καμία έκπληξη ότι το μασάζ τον πόνο μακριά έργων. Το ένα τρίτο των ανθρώπων που πήραν εβδομαδιαία rubdowns για 10 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική ανακούφιση από το χαμηλό πόνο στην πλάτη, σε σύγκριση με το τέσσερα τοις εκατό που δεν πάει, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στο

The Annals of Internal Medicine

.

3. Οστεοπαθητική Manual Therapy (OMT) Κατά τη διάρκεια OMT, ένας γιατρός της τεντώματα οστεοπαθητική και χρησιμοποιεί απαλή πίεση στους μυς και τις αρθρώσεις. Σε μια μελέτη από το …

… Πανεπιστήμιο της Βόρειας Κέντρο Επιστημών Υγείας του Τέξας, περίπου το ήμισυ των ανθρώπων που ανέφεραν σημαντική βελτίωση στο κάτω-πόνο στην πλάτη τους μετά από έξι συνεδρίες του OMT. Σχεδόν τα δύο τρίτα ανέφεραν μέτρια βελτίωση.

4. AcupunctureDon’t αφήσει οι βελόνες σας τρομάξει. Αυτή η μορφή της κινεζικής ιατρικής, όπου οι μικροσκοπικές βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία της ενέργειας στο σώμα, έχει ασκηθεί για αιώνες. Μια μελέτη από το 2009 και αξιώσεις ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει χαμηλή οσφυαλγία πιο αποτελεσματικά από ό, τι φαρμακευτική αγωγή ή φυσιοθεραπεία.

5. WalkingSitting μειώνει τη ροή του αίματος στους δίσκους που μαξιλάρι της σπονδυλικής στήλης σας, φορώντας τα πιο γρήγορα και τονίζοντας την πλάτη σας. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό

Κλινική

Αποκατάστασης δείχνει καθημερινά με τα πόδια μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Αν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, να κάνετε διαλείμματα για να σηκωθούν και να περπατήσουν γύρω από όλη την ημέρα.