Αν κλίση και στροφή είναι μέρος της νύχτας ρουτίνα σας και να ξυπνάτε κουρασμένοι είναι η πραγματικότητά σας, έχουμε μια απλή λύση για τα προβλήματά του ύπνου σας. Πριν όμως αποκαλύπτουν μια γρήγορη και εύκολη άκρη για να σας πάρει κάνει πιο «ZZZ» και λιγότερο χασμουρητά, ας μιλήσουμε λίγο για ύπνο.

Ο ύπνος είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της συνολικής υγείας μας. Ο ύπνος είναι μια επανορθωτική κράτος που επαναφορτίζει το σώμα μας, τη μείωση του στρες, που αποτελούν αναμνήσεις, και επιτρέποντας μια προσωρινή διακοπή λειτουργίας, προκειμένου για το σώμα μας να συνεχίσει να εργάζεται τον καλύτερο εαυτό τους.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους έχουμε προβλήματα στον ύπνο, από το άγχος για ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, ακόμα και στον ύπνο ειδικές συνθήκες, όπως άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αποκαλύπτοντας την υποκείμενη αιτία των προβλημάτων ύπνου σας είναι σοφός, όπως μπορείτε πραγματικά να φθάσουμε στη ρίζα του προβλήματος και οι εργασίες για τη βελτίωσή της.

Υπάρχουν επίσης πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να διορθώσετε τα προβλήματα ύπνου. Αν νομίζετε ότι τα έχετε δοκιμάσει όλα, καλά, μπορεί να έχουμε ένα περισσότερο για να δώσει μια πάει.

τεχνική αναπνοή βοηθά στη βελτίωση

ύπνου

Εισπνεύστε την αναπνοή σας για την καταμέτρηση των τεσσάρων δευτερολέπτων . Τώρα κρατήστε για μια αρίθμηση των επτά και αφήστε το για μια καταμέτρηση των οκτώ. Αυτή η τεχνική, γνωστή ως άσκηση αναπνοής 4-7-8, συνήθως ασκείται στη γιόγκα ως μέσο για την προώθηση της χαλάρωσης. Ήταν πρωτοπόρος από το Δρ Andrew Weil.

Η άσκηση αναπνοής είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την προώθηση του ύπνου, επειδή χαλαρώνει το σώμα μας και το μυαλό μας. Πολλοί από εμάς λιμάνι άφθονο άγχος, και αυτό είναι ένα κοινό ένοχος για την στέρηση ύπνου. Επιπλέον, είναι μια απλή τεχνική που μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε σημείο σε οποιαδήποτε θέση. Ακόμα κι αν είστε μπροστά στην τηλεόραση, μπορείτε να ασκήσετε το 4-7-8 άσκηση αναπνοής για να ξεκινήσει την προώθηση της χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι.

Ο Δρ. Weil προτείνει την εκτέλεση της άσκησης, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για μέγιστη χαλάρωση, αλλά και να αισθάνονται ελεύθεροι να το χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που έχετε τόνισε ή απλά χρειάζεστε ένα μικρό χρονικό διάστημα έξω.

Όχι μόνο θα την καταπολέμηση βοήθεια άγχος να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά θα βρείτε ότι η συνολική υγεία σας μπορεί να βελτιώσει επίσης. Για παράδειγμα, οι αριθμοί της πίεσης του αίματος σας μπορεί να πάει κάτω, και ίσως αυτές οι καθημερινές γκρίνια πονοκέφαλοι θα αρχίσουν να υποχωρούν, πάρα πολύ. Έχετε πολλά να κερδίσουν στη μείωση του στρες και λίγα να χάσουν. Έτσι, για άλλη μια φορά, όλοι μαζί τώρα, εισπνεύστε και μετρήστε σε τέσσερις στο κεφάλι σας, κρατήστε για μια αρίθμηση των επτά και εκπνεύστε για οκτώ. Αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα ακόμα;