πετώντας και γυρίζοντας όλη τη νύχτα μπορεί να σας αφήσει γκρινιάρης και στην άκρη την επόμενη μέρα. Και περιόδους της αϋπνίας, όταν είσαι ξύπνιος για ώρες σε μια στιγμή που το σώμα σας με τα δικαιώματα πρέπει να κοιμάται, μπορεί να πάρει το φόρο τους

Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές συνέπειες -. Πολύ πιο σοβαρή από ό, χαμηλής ενέργειας και είναι ευέξαπτος. Χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να σας συστήσει για τον καρκίνο, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ύπνος παίζει ένα σημαντικό ρόλο στο πώς λειτουργεί το σώμα μας και μας προστατεύει από την ασθένεια.

Η επόμενη επιδημία της υγείας; Στέρηση ύπνου

Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχε ένα βαθύ, ξεκούραστο ύπνο; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Η στέρηση ύπνου έχει γίνει κάτι μιας επιδημίας. Και είναι να απορεί κανείς είμαι συχνά ρώτησε σχετικά με βότανα ύπνου ή άλλες φυσικές θεραπείες για καλύτερο ύπνο.

Οι συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι απλά δεν συμβαίνει για πολλούς από εμάς. Περισσότερο από το 35 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφεραν πάρει λιγότερο από επτά ώρες ύπνου το βράδυ, στο σύμφωνα με τα Κέντρα των ΗΠΑ για Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)? 38 τοις εκατό ανέφερε ακούσια κοιμηθεί τουλάχιστον μια φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τον προηγούμενο μήνα.

Απλωμένα πάνω από ένα χρόνο, αυτή η έλλειψη ύπνου είναι το ισοδύναμο του να χάσει ένα μήνα-και-α-μισό του ύπνου. Η κατάσταση χειροτερεύει.

Περίπου 70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από χρόνιες διαταραχές του ύπνου, οι εκτιμήσεις CDC. Υπάρχουν 90 διαφορετικές διαταραχές του ύπνου χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία, δυσκολία στην έναρξη ή διατήρηση του ύπνου, και σε απρόβλεπτα συμβάντα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μεσήλικες ανθρώπους – μεταξύ των ηλικιών 45 έως 64 – υποφέρουν αϋπνία περισσότερο, μαζί με τους ανθρώπους που είναι παθολογικά παχύσαρκοι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει άπνοια ύπνου, όπου μπορείτε να σταματήσετε προσωρινά την αναπνοή, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου

Φυσικό ύπνο. θεραπείες είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές

υπάρχουν όλα τα είδη των over-the-counter και τον ύπνο συνταγή βοηθήματα για να σας πάρει υπνηλία και ύπνο όλη τη νύχτα. Αλλά είμαι συνήγορος για τις φυσικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική – χωρίς τις εθιστικές ιδιότητες ή σκληρές παρενέργειες των χαπιών. Δώστε αυτές τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο μια δοκιμή, και δείτε αν μπορείτε να πάρετε τον ύπνο χρειάζεται το σώμα σας.

Βαλεριάνα συμπλήρωμα ρίζας

ίδια βαλεριάνα είναι ένα ανθεκτικό φυτό του οποίου οι ρίζες χρησιμοποιούνται σε μια σειρά από τρόπους ως ηρεμιστικό. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα ρίζας βαλεριάνα βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, και δρα ως ένα ισχυρό ενίσχυση του ύπνου.

Μπορείτε να αγοράσετε αποξηραμένη ρίζα βαλεριάνας, το βάζουμε σε μια μπάλα τσαγιού και ετοιμάζω ένα φλιτζάνι τσάι, φροντίζοντας να καλύπτει και αφήστε το να απότομες για ένα καλό 15 λεπτά. Στη συνέχεια αποκαλύψει, αφαιρέστε σουρωτήρι σας ή μπάλα τσάι και ποτό. Προσθέστε λίγο γάλα ή το μέλι για τη γεύση. Μπορείτε να βρείτε την οσμή πάρα πολύ ισχυρή, γι ‘αυτό είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας

Χυμοί κερασιών για την καλύτερη

ύπνο

Ένα άλλο μεγάλο φυσικό ηρεμιστικό είναι χυμό κερασιού, το ξινό, το 100 τοις εκατό επιλογή χυμό -. Δεν μία με προσθήκη γλυκαντικών ουσιών και άλλων φρούτων συμπυκνώματα προστεθεί. χρειάζεται τα καλά πράγματα για να πάρει τα αποτελέσματα.

Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι ½ της ξινό χυμό κερασιού ως ένα ευχάριστο τρόπο για να αποκοιμηθείτε. Ο χυμός λειτουργεί ως φυσική ενίσχυση του ύπνου επειδή περιέχει τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που κρησφύγετα σε σεροτονίνη, η οποία στη συνέχεια κρησφύγετα στη μελατονίνη. Έχετε πιθανόν ακούσει πολλά για μελατονίνη και τη σύνδεσή του για να κοιμηθεί. Είναι επίσης γνωστή ως η «ορμόνη βαμπίρ» – παίρνει κυκλοφορήσει μέσα στο σκοτάδι, αλλά το φως μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή του (ακόμα και τεχνητό φως), έτσι θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ωραία και σκοτεινά

Η μελατονίνη αιτίες. υπνηλία και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος, σε συνεργασία με το κεντρικό νευρικό σύστημα για να συγχρονίσετε το βιολογικό ρολόι μας, δίνοντάς μας τον ύπνο χρειαζόμαστε.

Μείνετε ψύχραιμοι και ήρεμοι

το σώμα σας χρειάζεται για να κρυώσει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως μέρος της καλής σας συνήθειες υγιεινής του ύπνου, διατηρεί τη θερμοκρασία του δωματίου σας για το δροσερό μέρος (μεταξύ 60 και 67 βαθμούς Φαρενάιτ) και να είναι σίγουρος για να αποφεύγονται οι ηλεκτρικές κουβέρτες, παπλώματα και ακόμη και κεντρική θέρμανση, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες ύπνου σας.

Συμπερίληψη σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα σας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία σας και τον ύπνο σας. Αν ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, και αυτό τείνει να είναι συνήθεια για σας, ίσως να είναι υπερβολικά γεμάτοι ενέργεια για να κοιμηθείτε. Έτσι προσπαθήστε εργάζονται έξω νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Εγγυημένα, το κανονικό περπάτημα ή άλλη δραστηριότητα ώθηση-σας-καρδιάς ρυθμός παίρνει το αίμα σας ρέει και, στο τέλος της ημέρας, σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα εμβαθύνει τον ύπνο σας.

Ακολουθήστε ένα τελετουργικό ώρας για ύπνο

για να πει το σώμα σας είναι η ώρα για να χαλαρώσετε, να κάνει τα ίδια ακριβώς πράγματα κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική – όλα διατηρώντας τα φώτα χαμηλωμένα. Αυτοί οι τύποι των δραστηριοτήτων προωθήσει καλύτερο ύπνο απλά κάνοντας τη μετάβαση από την εγρήγορση και υπνηλία πολύ πιο εύκολο.

κρεβατοκάμαρα σας δεν είναι το κατάλληλο μέρος για να παρακολουθήσετε τηλεόραση το βράδυ! Κατάργηση όλων των επιχειρήσεων και εκπαιδευτικό υλικό, προσωπικές συσκευές υπολογιστών και τηλεοράσεων από το περιβάλλον ύπνου σας. Η έρευνα δείχνει ότι διαταράσσουν σημαντικά τον ύπνο σας.

Με όλα αυτά κατά νου, παρασύρονται μακριά θα πρέπει να γίνει πιο εύκολη και πιο ευχάριστη. Δεν θα ρίψη και στροφή – και διαταράσσοντας το σύντροφό σας. Θα πάρετε την επανορθωτική υπόλοιπο που χρειάζεστε, αφήνοντας το ανοσοποιητικό κλωτσιά το σύστημά σας για να επισκευάσει το στρες και τη δραστηριότητα των γεγονότων της ημέρας, αφήνοντας Είστε έτοιμοι για ένα ενεργοποιημένο αύριο