© janderson99-HubPages

Οι υγειονομικές αρχές σε όλο τον κόσμο έχουν προέτρεψε τους ανθρώπους να μειώσουν το αλάτι και το νάτριο πρόσληψη τους, για να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή τους πίεση και να μειώσει το τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αν και το «δάχτυλο της επίπληξης» έχει σημειωθεί σε fast foods, και οι προφανείς αλμυρά σνακ, όπως πατατάκια, μπισκότα, πατάτες πατάτες και σάλτσες, έχουν πολύ λίγες κανονισμοί έχουν εισαχθεί για να ελέγχει την ποσότητα αλάτι προστίθεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Εναπόκειται στον καταναλωτή να εργαστούν ποια τρόφιμα που πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώνε, και πόσο η αλλαγή στη διατροφή τους είναι απαραίτητη για τη μείωση της πρόσληψης νατρίου.

υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση για το αλάτι, τα τρόφιμα και δίαιτες που κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Για παράδειγμα, παρά τις κοινές πεποιθήσεις, οι κύριες πηγές αλατιού στη διατροφή δεν είναι fast foods και προφανής φορτωμένα τρόφιμα αλάτι, όπως μάρκες, αλλά το ψωμί, τα επεξεργασμένα κρέατα, σούπες και σάλτσες όπως η κέτσαπ και τα ζυμαρικά σάλτσα.

είναι κοινά τρόφιμα όπως ψωμί, ζαμπόν, σούπες, σάλτσα ντομάτας, σάλτσα σόγιας και το άρθρο sauce.This ζυμαρικά έχει σχεδιαστεί για να παρέχει τις απαντήσεις στα βασικά ερωτήματα:

η

ένα χαμηλό αλάτι δίαιτα πραγματικά χαμηλότερη πίεση αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Ποιες τροφές έχουν τις υψηλότερες και χαμηλότερες ποσότητες αλατιού ( gm αλατιού ανά 100g μερίδα);

Μπορεί να τρώει πολύ λίγο αλάτι να είναι επικίνδυνο;

Πόσο αλάτι πρέπει οι άνθρωποι καταναλώνουν την τροφή τους για να μειωθούν οι κίνδυνοι;

είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να αντισταθμίσει τις επιδράσεις του νατρίου στην αρτηριακή πίεση;

η

Πηγές του άλατος στη διατροφή

Παραδόξως, το ψωμί και τα ψωμάκια είναι η κύρια πηγή του αλατιού στο η αμερικανική διατροφή! Προφανώς αλμυρά σνακ, όπως κουλούρια και τα τσιπ έρθει σε Νο 10 στον κατάλογο του αλατιού sources.Top 10 Πηγές Αλάτι στην αμερικανική δίαιτες και τη συμβολή τους στο Salt Φορτία

Λευκό ψωμί και ψωμάκια, 7,4%

επεξεργασμένα κρέατα, 5,1%

Πίτσα, 4,9%

Νωπά πουλερικά, τα μεταποιημένα κοτόπουλο και γαλοπούλα γεύματα, 4,5%

Σούπες, 4,3%

σάντουιτς και burgers όπως τσίζμπεργκερ, 4%

Τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα, 3,8%

πιάτα ζυμαρικών, όπως μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και το κρέας, 3,3%

πιάτα με βάση το κρέας με σάλτσες και καρυκεύματα, 3,2%

σνακ, όπως τα τσιπ, κουλούρια, μπαρ, ποπ κορν, 3,1%

η

η εικόνα δείχνει παρόμοια αποτελέσματα για την καναδική diet.Most το αλάτι καταναλώνονται δεν προστίθεται από τον καταναλωτή όταν είτε την προετοιμασία των τροφίμων ή την προσθήκη αλατιού στο τραπέζι.

η

75% του συνόλου του αλατιού που καταναλώνεται προστίθεται στα επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα που καταναλώνονται

12 % προέρχεται φυσικά από την φυσική τροφή και συστατικά

5%, προστίθεται από τους καταναλωτές κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος

6%, προστίθεται από το δονητή στο τραπέζι.

η

Αυτά ευρήματα δείχνουν ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού απαιτεί θεμελιώδεις αλλαγές στη διατροφή, παρόμοια με τις αλλαγές που απαιτούνται για να χάσουν βάρος, όχι απλώς εξάλειψη των υψηλών σνακ αλάτι και fast foods.

Μήπως μείωση του αλατιού στη δίαιτα πραγματικά μειώσει την αρτηριακή πίεση και μειώνουν τον κίνδυνο της εγκεφαλικό επεισόδιο;

μια πρόσφατη βρετανική μελέτη επιβεβαίωσε ένα αυξανόμενο σώμα της στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.

μια αλλαγή στη διατροφή για 4 εβδομάδες ή και περισσότερο παράγονται σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άνδρες και γυναίκες και για τους ανθρώπους με φυσιολογική και αυξημένη αρτηριακή πίεση.

η μελέτη έδειξε επίσης ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μείωση του αλατιού, τόσο μεγαλύτερη είναι η πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Πόσο λιγότερο αλάτι θα πρέπει οι άνθρωποι καταναλώνουν την τροφή τους για να μειωθούν οι κίνδυνοι;

Σήμερα, διάφορες οργανώσεις υγείας έχουν υποδείξει ότι οι άνθρωποι μείωση κατά το ήμισυ μέση πρόσληψη αλατιού τους από ένα μέσο όρο περίπου 9-12 g /ημέρα σε περίπου 5-6 g /ημέρα.

Η βρετανική μελέτη έδειξε ότι αυτή θα είναι αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση των κινδύνων εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ωστόσο, η μείωση της πρόσληψης αλατιού με διπλό το ποσό αυτό στο 25% των σημερινών επιπέδων σε μόλις 3 g /ημέρα ήταν πιθανό να είναι πολύ πιο αποτελεσματική και θα πρέπει να προωθηθούν ως στόχο την υγεία.

Μπορεί Τρώτε περισσότερο κάλιο στη διατροφή αντισταθμίσει τις επιδράσεις του νατρίου στην αρτηριακή πίεση;

Διάφορες σημαντικές μελέτες των αποτελεσμάτων και 22 προηγούμενες έρευνες μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη πρόσληψη καλίου βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

να κάνει και τα δύο ταυτόχρονα, ότι αυξάνεται κάλιο, ενώ μείωση του νατρίου, ενίσχυσε τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με την αλλαγή μόνο ένα από αυτά .

Αυτό είναι επειδή το κάλιο και το αλάτι και κάλιο έχουν αντίθετα αποτελέσματα στο σώμα.

ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο και μπανάνες μπορεί να αντισταθμίσει τον αντίκτυπο της νατρίου στο σώμα. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο levels.Foods πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν:

Η

Σκουός

Black-Eyed Peas

Κλαδέψτε χυμός

φασόλια, Νεφρά

Φακές

φασόλια, ψητά

φασόλια, Pinto

Βερίκοκα, dried

Fish

Avocados

Mushrooms

Bananas

Spinach

Soybeans

Squash, Χειμώνας

Φασόλια, Λίμα

Πατάτες

Φασόλια, λευκό

τεύτλων Πράσινοι

Η

Μπορεί Μείωση πρόσληψη αλατιού πάρα πολύ να είναι επιβλαβής;

Η απλή απάντηση σε αυτό είναι ναι! Διάφορες μελέτες έχουν αντικρουόμενα αποτελέσματα και απέτυχε να αποδείξει ότι θες πρόσληψη αλατιού παρέχονται μειωμένα επίπεδα των καρδιακών παθήσεων και χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.

Πώς να μειώσει την πρόσληψη αλατιού στη διατροφή

Η γενική αρχή για τη μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και υψηλή αλατιού σε έτοιμα γεύματα. Αυτό περιλαμβάνει τα fast foods, αλλά και το λευκό ψωμί, τα επεξεργασμένα κρέατα και sauces.Foods με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι που πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο περιλαμβάνει:

Η

Τα περισσότερα τρόφιμα σνακ, όπως πατατάκια

άσπρο ψωμί και ψωμάκια.

Πακέτα και αφυδατωμένα τρόφιμα, όπως το instant noodles, ζυμαρικά ή σούπες

Οι περισσότεροι «γρήγορα» φαγητά, όπως πίτσα

Κονσερβοποιημένα λαχανικά

Όλα τα προσυσκευασμένα καρυκεύματα και σάλτσες, συμπεριλαμβανομένων σάλτσες ζυμαρικών, σάλτσα σόγιας και τα περισσότερα εμπορικά σάλτσες ντομάτας με βάση

Επεξεργασμένα κρέατα, όπως το σαλάμι, τα λουκάνικα, λουκάνικα, τα χοτ ντογκ και τα κρέατα γεύμα

Συμβουλές για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στη διατροφή είναι:

η

Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στο μαγείρεμα και αφαιρέστε την αλατιέρα από το τραπέζι

Αποφύγετε όλα τα αλμυρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων σάλτσες και χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα σόγιας με φειδώ

Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με σπιτικό φαγητό φτιαγμένο από φυσικά συστατικά

Δείτε για «χωρίς αλάτι» ή εκδόσεις «χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι» της αγόρασε τρόφιμα και τα συστατικά

Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι αλάτι ψωμί, σάλτσες και τα δημητριακά πρωινού

Αντικαταστήστε το αλάτι στο μαγείρεμα, χρησιμοποιώντας μπαχαρικά και φρέσκα βότανα. Το σκόρδο, το τζίντζερ, τσίλι, ρίγανη και βασιλικό μειώσει την ανάγκη για αλάτι

Χρησιμοποιήστε χυμών όπως λεμόνι, γκρέιπφρουτ και το χυμό lime για να προσθέσετε μια πικρή γεύση στα γεύματα

Αγοράστε φρέσκα λαχανικά αντί κονσερβοποιημένα τρόφιμα

Κάντε τη δική σας σάλτσα ζυμαρικών με φρέσκα ντομάτα

Ανατολική takeaway και γρήγορα φαγητά με φειδώ

Η

Λίστα αλάτι στην κοινή Foods

Ο πίνακας παρακάτω παραθέτει την ποσότητα του αλατιού (mg) για μια τυπική μερίδα των 100g για 200 κοινά τρόφιμα.

το πρότυπο μερίδα μπορεί να είναι παραπλανητική σε ορισμένα σημεία, διότι 100g είναι ένα πολύ επώδυνο σάλτσες όπως σόγιας, κέτσαπ και πάστα ντομάτας .

Ωστόσο παρέχει ένα πρότυπο για τις συγκρίσεις και θα πρέπει να βοηθήσει να αποφευχθεί τρόφιμα με υψηλό αλάτι.

Τα τρόφιμα που αναφέρονται με αλφαβητική σειρά.

Οι 20 τροφές με την υψηλότερη πυκνότητα σε αλάτι ( mg /100g), που εξυπηρετούν είναι:

Η κύβους

Bouillon

μπέικιν πάουντερ

βόειο κρέας, αποξηραμένα

Μπέικον

Ελιές, πράσινο

Popcorn, αλατισμένο με λάδι

Τυρί, παρμεζάνα

Βόειο κρέας, παστό

Κουλούρια

τσίλι σε σκόνη με αλάτι

τουρσιά, άνηθο

Λουκάνικο, Μπολόνια

Μουστάρδα

Τυριά λιωμένα

Τα περισσότερα δημητριακά, εμπορικά

Crackers, saltines

Χοιρινό κονσερβοποιημένο ζαμπόν

Λουκάνικο, Frankfurter

τομάτας κέτσαπ

η

η περιεκτικότητα σε αλάτι (mg) του Κοινού τρόφιμα για ένα Πρότυπο Συντήρηση 100g

Τροφίμων (100g)

Αλάτι (mg)

Τροφίμων (100g)

Αλάτι (mg)

Τροφίμων (100g)

Αλάτι (mg)

χυμός μήλου, εμφιαλωμένο 1 Κακάο, στεγνό 6 φυστικοβούτυρο 607 της Apple, οι πρώτες μη αποφλοιωμένες 1 Κακάο, επεξεργασία 717 φιστίκια, ψημένα 5 μήλου, ζαχαρούχο 2 καρύδας, φρέσκο ​​23 Φιστίκια, αλατισμένα 418 Σπαράγγια, κονσερβοποιημένα 236 Καφές, ποτό, 1 Αχλάδια 2 Σπαράγγια, νωπά 1 καφέ, στιγμιαία, ξηρό 72 Μπιζέλια, βρασμένα 2 Αβοκάντο 4 λάχανα, μαγειρεμένα 25 Μπιζέλια, αποξηραμένα 40 Μπέικον, καναδική 2.500 Cookies, απλό 365 Μπιζέλια, πράσινο, κονσερβοποιημένα 236 Μπέικον, μαγειρεμένα 1.021 μπισκότα, μπάρες Σχήμα 252 πεκάν, χωρίς κέλυφος 0 μπέικιν πάουντερ 11.000 Cookies, πλιγούρι βρώμης 170 Peppers, πράσινα 13 Μπανάνα 1 καλαμπόκι, γλυκό κονσερβοποιημένα 236 Πέρκα 79 Barly, στρογγυλεμένα τα δύο άκρα 3 καλαμπόκι, γλυκό, μαγειρεμένο 8 τουρσιά, άνηθο 1.428 φασόλια τα λάχανα, μαγειρεμένα 4 cowpeas, ξηρό, μαγειρεμένα 8 τουρσιά, νοστιμιά, γλυκό 712 φασόλια, τα κονσερβοποιημένα 236 crabmeat, κονσερβοποιημένα 1.000 πίτα 350 φασόλια, κονσέρβες με χοιρινό και σάλτσα ντομάτας 463 κροτίδες, Graham 670 πίτα κρούστα, ψημένο 617 Φασόλια, Λίμα 1 Crackers, saltines 1.100 Pike, walleye 51 Φασόλια, Λίμα κονσερβοποιημένα 236 χυμό μούρων ή σάλτσα 1 ανανά, ωμά ή κονσερβοποιημένα 1 Φασόλια, snap πράσινο, μαγειρεμένα 4 Cream 40 Πίτσα, τυρί 702 φασόλια, λευκό κοινό, μαγειρεμένα 7 Αγγούρι 6 Δαμάσκηνα 2 βόειο κρέας χάμπουργκερ 47 Ημερομηνίες 1 Popcorn, αλατισμένο με λάδι 1.940 Βοδινό hash, κονσερβοποιημένα 540 ντόνατς 500 Χοιρινό 65 Μοσχάρι πίτα ή στιφάδο , εμπορική 400 πάπια 74 Χοιρινό κονσερβοποιημένο ζαμπόν 1.100 βόειο κρέας, παστό 1.740 αυγό, συνολικά, τις πρώτες 74 Χοιρινό κρέας, χοιρομέρι 930 βόειο κρέας, αποξηραμένα 4.300 Μελιτζάνα, ψημένα 1 πατατάκια 1.000 βόειο κρέας, ψητό στη σχάρα ή μαγειρευτά 60 Αντίδι, σγουρά 14 Πατάτες, ψητά, βραστές ή τηγανητές τηγανητά 5 Τεύτλα κονσέρβα 236 σχήματα 2 πατάτες, πουρέ αλατισμένο 331 Τεύτλα, μαγειρεμένα 43 Χειμάρα 78 Κουλούρια 1.680 ποτά, ποτό από φρούτα 0 Αλεύρι 2 δαμάσκηνα 4 ποτά, μπύρα 7 φρούτων κοκτέιλ 5 κολοκύθα, κονσερβοποιημένα 2 ποτά, κρασί 5 Ζελατίνη, ξηρό 0 Ραπανάκια 18 Μπισκότα 630 γκρέιπφρουτ, φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή χυμό 1 σταφίδες, αποξηραμένα 27 Βατόμουρα 1 Σταφύλια 3 σμέουρα 1 Bluefish, μαγειρεμένα 104 Μπακαλιάρος, κακοποιημένες 177 Ραβέντι 2 Bouillon κύβους 24.000 Μπακαλιάρος, πρώτων 61 Ρύζι, μαγειρευτά και παστά 374 Ψωμί 500 Καρδιά, βόειο κρέας 86 Ρύζι, ξηρό 5 Μπρόκολο, μαγειρεμένα 10 Ρέγγα 74 Rolls, ψωμί ή γλυκό 500 λαχανάκια Βρυξελλών, μαγειρεμένα 10 Μέλι 5 γογγυλοκράμβες 4 Βούτυρο, αλατισμένο 826 πεπόνι μελιτώματος 12 Σίκαλη γκοφρέτες 882 Βούτυρο ανάλατο κρέμα γάλακτος 10 πάγου, βανίλια 87 σάλτσα σαλάτας 1.000 Λάχανο 20 Εμπλοκές και διατηρεί 12 Σολομός, κονσερβοποιημένα 387 Τούρτες 300 Ζελέ 17 Σολομός, φρέσκο ​​64 καραμέλα, καραμέλες, φοντάν 200 Καλέ, μαγειρεμένα 43 Σαρδέλες, κονσερβοποιημένα 400 Candy, σκληρό 30 Lamb, άπαχο 70 ξυνολάχανο 747 Cantaloupe 12 Λαρδί 0 Λουκάνικο, Μπολόνια 1300 Καρότα 40 λαζάνια 490 Λουκάνικο, Frankfurter 1.100 καρότα σε κονσέρβα 236 λεμόνι, χυμό ή φρέσκα 1 Λουκάνικο, χοιρινό 958 Κάσιους, ανάλατο 15 Μαρούλι 9 Χτένια, 265 Κουνουπίδι 10 Lime, νωπά ή χυμό 1 Γαρίδες 150 σέλινο, τις πρώτες 126 συκώτι, το βόειο κρέας 184 Σούπα, κονσερβοποιημένα 400 δημητριακών, κόκκους καλαμπόκι 1 συκώτι, χοιρινό 111 Σπαγγέτι με κεφτεδάκια, τα κονσερβοποιημένα 488 δημητριακά, Cornmeal 1 Αστακός 210 Σπαγγέτι, ξηρό 2 δημητριακών, Farina, ξηρό 2 Macar0ni, τυρί 543 Σπανάκι, πρώτων 71 δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, μαγειρευτά και παστά 218 Μακαρόνια, ξηρό 2 Σκουός 1 δημητριακά, βρώμη, ξηρά 2 Μαργαρίνη 987 Φράουλες 1 δημητριακά, ρύζι νιφάδες 987 γάλακτος 50 ζάχαρη, καφέ 300 δημητριακών, νιφάδες σιταριού 1.000 γάλα, βουτυρόγαλα 130 ζάχαρη, λευκό 1 δημητριακών, το σιτάρι, διογκωμένο 4 Γάλα, αποξηραμένα 549 Ηλιόσποροι 30 δημητριακών, το σιτάρι, το τεμαχισμένο 3 Γάλα, εξατμίζεται 106 Γλυκοπατάτες 12 Δημητριακά πίτουρο, το σιτάρι, το αργό 9 μελάσα, σκούρο 96 Σιρόπι 68 Δημητριακά, εμπορική 1.100 μελάσα, το φως 15 Ταπιόκα, ξηρό 3 Τυριά τσένταρ 620 Muffins, απλό 441 χυμός τομάτας, κονσερβοποιημένα 200 Τυρί, εξοχικό 406 Μανιτάρια 14 ντομάτας κέτσαπ 1.042 Τυριά κρέμα 296 Μανιτάρια κονσερβοποιημένα 400 ντομάτας, κονσερβοποιημένα 130 τυρί, μοτσαρέλα 373 Μουστάρδα χόρτα 18 ντομάτας, φρέσκο ​​3 τυρί, παρμεζάνα 1.862 Μουστάρδα, που παρασκευάζεται κίτρινο 1.252 Tongue, το βόειο κρέας 61 Τυριά λιωμένα 1.189 Νεκταρίνι 6 τόνου σε λάδι 800 Τυρί, ελβετικό 260 Χυλοπίτες, ξηρό 5 Τουρκίας, 82 Κεράσια, Πρώτες 2 Oil, καλαμπόκι 0 Γογγύλια 34 κοτόπουλο πίτα κατσαρόλα, εμπορική 411 Μπάμιες, 2 Μοσχάρι 80 κοτόπουλο, μαγειρεμένο, χωρίς δέρμα 80 Ελιές, τα πράσινα 2.400 ξύδι 1 Ρεβίθια, ξηρό 8 κρεμμύδια, πράσινες 7 Βάφλες 475 Ραδίκι 7 πορτοκάλι, φρέσκο ​​1 καρύδια 3 Chili con carne, σε κονσέρβα με φασόλια 531 στρείδια, πρώτες 73 Καρπούζι 1 σκόνη τσίλι με καρυκεύματα 1574 Τηγανίτες 425 Σιτέλαιο σιρόπι 827 Σοκολάτα 52 Παπάγια, πρώτων 3 Μαγιά ενεργό 52 Σοκολάτα, απλό 4 Μαϊντανός 45 Μαγιά, συμπιεσμένα 16 Μύδια, σκληρό, στρογγυλό 205 Παστινάκη, μαγειρεμένα 8 Γιαούρτι 46 Μύδια, πρώτες μαλακό 36 Ροδάκινα 2

Περισσότερα από τον συγγραφέα αυτό

2High αίματος PressureCheck την αρτηριακή σας πίεση σε και τα δύο χέρια σας για διαφορές

αναγνώσεις πίεσης του αίματος που διαφέρουν μεταξύ των βραχιόνων μπορεί να είναι μια σημάδια της προβλήματα κυκλοφορίας. Πάρτε αναγνώσεις και στα δύο χέρια. Δείτε γιατί εδώ.

Η 5High αίματος PressureStroke Πρόληψη Διατροφή, τρώνε λιγότερο αλάτι, αλλά περισσότερο κάλιο

Το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου είναι να τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, ενώ παράλληλα μειώνουν την πρόσληψη αλατιού . Δείτε πώς και γιατί εδώ

Η 0Stain RemovalCleaning αρμών μεταξύ Πλακάκια – Δάπεδα, Μπάνιο, Ντους, Κουζίνα

Ανακαλύψτε τους καλύτερους τρόπους καθαρισμού των γραμμών ενέματα μεταξύ των πλακιδίων στο δάπεδο, στο μπάνιο, ντους και κουζίνα – μαλακό φυσικές θεραπείες, λευκαντικά.

Η

Σχόλια 1 σχόλιο | Μετάβαση στο τελευταίο commentMy Cook Book πριν από 3 χρόνια από την Ινδία

Εξαιρετική πληροφορίες! Αυτό είναι πολύ καλά γραμμένο. Ευχαριστίες για τη διανομή αυτού του πολύ χρήσιμες πληροφορίες.

Η

0 από 8192 χαρακτήρες usedPost CommentNo HTML επιτρέπεται στα σχόλια, αλλά οι διευθύνσεις URL θα πρέπει να υπερσυνδεδεμένης. Τα σχόλια δεν είναι για την προώθηση της τα άρθρα σας ή άλλους δικτυακούς τόπους.

Αποστολή