πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα καθώς γερνάμε. Αν και πόνο στις αρθρώσεις και φλεγμονή μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είμαστε πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτό το πρόβλημα από τη στιγμή που είναι παρελθόν από την ηλικία των 40.

Κοινή πόνος επηρεάζει την κινητικότητά μας και τις καθημερινές δραστηριότητες. Τα φάρμακα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, αλλά έχουν παρενέργειες. Δεν ήθελα να παίρνετε τα φάρμακά σε τακτική βάση, έτσι άρχισε να ψάχνει τρόπους για να ανακουφίσει τον πόνο φυσικά.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η χρόνια φλεγμονή είναι υπεύθυνη για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, καρδιακές παθήσεις και ούτω καθεξής. Συμβάλλει επίσης στην επώδυνες αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ό, τι μπορούμε για την εξάλειψη της φλεγμονής στο σώμα. Αν ψάχνετε για το φυσικό ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, αυτές οι προτάσεις θα πρέπει να είναι χρήσιμη.

Η Τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση του γονάτου

πιστεύω ό, τι τρώμε είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη μείωση της φλεγμονής και τη διακοπή του πόνου. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που είναι αντι-φλεγμονώδη. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες τροφές προάγουν τη φλεγμονή. Τρώγοντας τη σωστή διατροφή μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά.

Ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγεται, ή τουλάχιστον μόνο καταναλώνονται σε πολύ μικρές ποσότητες. Η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί φλεγμονή. σιρόπι καλαμποκιού, μελάσα, καστανή ζάχαρη, το σιρόπι σφενδάμου και φυσικά επιτραπέζια ζάχαρη ή υποκατάστατα προωθήσει τη φλεγμονώδη αντίδραση η οποία οδηγεί σε πόνο.

Αν θέλουμε κάτι γλυκό, τα φρούτα είναι μακράν η καλύτερη επιλογή. Φρούτα έχει αντιοξειδωτικά και άλλα οφέλη για την υγεία, και η φυσική ζάχαρη στα φρούτα δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με άλλα σάκχαρα.

Καταναλώνοντας τροφές που περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα προκαλέσει μια ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή διασπώνται σε απλά σάκχαρα στο σώμα. Μερικά παραδείγματα είναι τα ζυμαρικά, άσπρο ρύζι, και οποιαδήποτε τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι.

Ένα αντι-φλεγμονώδη δίαιτα θα πρέπει να περιέχει άφθονα λαχανικά, καθώς και κάποια φρούτα. Τα καλύτερα λαχανικά για την καταπολέμηση της φλεγμονής είναι εκείνες που είναι σταυρανθή. Αυτό περιλαμβάνει το λάχανο, το μπρόκολο, τα λαχανάκια brussell, το κουνουπίδι και το λάχανο. Μπορείτε να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος από την κατανάλωση ωμά, αλλά αν προτιμάτε να τα μαγειρέψουν, μαγείρεμα στον ατμό είναι η καλύτερη μέθοδος. Αυτό διατηρεί τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά.

Το γεύμα που φαίνεται σε αυτή την εικόνα είναι μια πολύ καλή επιλογή για τους ανθρώπους που έχουν πόνο στις αρθρώσεις. Ο σολομός παρέχει Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλό να μειώσει τη φλεγμονή. Η πλευρά σαλάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά τα οποία είναι επίσης απαραίτητη για την καλή γενική υγεία. Ο σολομός μπορεί να μαγειρευτεί με καρύδα ή σταφυλιού έλαια.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να εξαλείψει τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή τους. Αυτό δεν είναι απαραίτητο για όλους. Εξακολουθώ να τρώνε γιαούρτι και το τυρί. Ωστόσο, αυτό είναι κάτι που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αν άλλες διατροφικές αλλαγές δεν βοηθούν αρκετά.

Turmeric είναι ένα πολύ ισχυρό αντι-φλεγμονώδη, σύμφωνα με την έρευνα. Είναι ένα πολύ ευέλικτο μπαχαρικό που προσθέτει πολλή γεύση και χρώμα στο φαγητό. Θα ήθελα να προσθέσω μερικά για να σοτάρετε τα γεύματα.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τα οποία αναφέρθηκαν παραπάνω είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση της φλεγμονής. Τα ψάρια και μια ποικιλία των σπόρων είναι οι καλύτερες πηγές. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά που θα σας παρέχει με ωμέγα-3, αλλά όποτε είναι δυνατόν, είναι μια καλή ιδέα να το πάρει από τις πηγές τροφίμων.

Συστήνω ιδιαίτερα προσθέτοντας σπόροι στη διατροφή σας. Λινάρι, Chia και σπόροι κάνναβης είναι όλα καλά. Είναι απλά ένα θέμα προτίμησης. Προτιμώ τους σπόρους της κάνναβης, επειδή έχουν μια γεύση καρυδιού και τραγανή υφή. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε σπόρους λιναριού, πρέπει να αλεστεί. Δεν μπορούμε να τους αφομοιώσει διαφορετικά.

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο υγιή έλαια. λάδι καρύδας είναι ένα από τα καλύτερα, αν και υπάρχουν και άλλες υγιεινές επιλογές. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ιδανικό για σαλάτες ή το μαγείρεμα σε χαμηλές θερμοκρασίες. Το ελαιόλαδο δεν λειτουργεί σε υψηλές θερμοκρασίες, ωστόσο. Είτε έλαιο καρύδας ή από κουκούτσια σταφυλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το σκοπό αυτό.

Θα πρέπει να αποφύγουμε φυτικά έλαια και canola. Βρήκα ότι αλλάζοντας τη διατροφή μου έκανε μια τεράστια διαφορά στην ανακούφιση του πόνο στις αρθρώσεις φυσικά. Η εξάλειψη της ζάχαρης, που καταναλώνουν περισσότερο ωμέγα-3, και να τρώει πολλά λαχανικά αποτελούν πλέον μέρος της καθημερινής ρουτίνας μου. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μειώνει επίσης τον κίνδυνο μας για τις καρδιακές παθήσεις.

Αντιφλεγμονώδη Συμπληρώματα

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που διατίθενται από τα καταστήματα της υγείας που θα σας ανακουφίσει από πόνους στις αρθρώσεις. Έκανα αρκετά ένα κομμάτι της έρευνας για να βρείτε το καλύτερο προϊόν.

Μια σχετικά νέα ανακάλυψη για το φυσικό ανακούφιση από πόνο στις αρθρώσεις είναι Φυσικό Κελυφών μεμβράνης. Λειτουργεί μαζί με γλυκοζαμίνη για να βοηθήσει στην προστασία του χόνδρου από την υποβάθμιση. Πολλά συμπληρώματα πάρει δύο ή τρεις μήνες της χρήσης προτού παρατηρήσετε οποιαδήποτε πραγματική διαφορά. Ωστόσο, τα συμπληρώματα που περιέχουν ΝΕΜ φέρει ανακούφιση σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνήθως μέσα σε περίπου μια εβδομάδα.

Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικές μάρκες για να βρείτε αυτό που θα λειτουργήσει για σας. Αν έχετε αλλεργία στα αυγά, δεν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ΝΕΜ χωρίς διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν γνωστές ανεπιθύμητες ενέργειες με την καθημερινή κατανάλωση.

Θα σας συνιστούσαμε να βρείτε ένα συμπλήρωμα που θα σας ανακουφίσει από πόνους στις αρθρώσεις. Δεν έχουν παρενέργειες όπως τα περισσότερα φάρμακα κάνουν και πραγματικά μπορεί να κάνει τη διαφορά. Υπάρχουν πολλοί στην αγορά που θα σας ανακουφίσει από πόνους στις αρθρώσεις φυσικά.

Άλλα τρόποι για να ανακουφίσει τις αρθρώσεις

Φυσικά άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία μας. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την άσκηση, ειδικά αν έχετε κάποιον που θα πάει μαζί σας. Είναι πιο ενθαρρυντικό να περπατήσει, αν έχετε κάποιον να σας κρατούν συντροφιά. Φυσικά δεν πρέπει να ασκεί πέρα ​​από την αντοχή σας, ή αν σας προκαλεί να έχουν πολλή ταλαιπωρία.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν θεραπεία στην πισίνα για να είναι πολύ χρήσιμη. Υπάρχει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις, όταν είμαστε μέσα στο νερό. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι μια πολύ ευεργετική μορφή άσκησης για τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις.

Μια κρύα κομπρέσα μπορεί να προσφέρει αρκετά γρήγορη ανακούφιση από τη φλεγμονή. Κάτι πολύ απλό όπως μια τσάντα από κατεψυγμένα μπιζέλια τυλιγμένο σε μια πετσέτα και να τοποθετηθούν στην πληγείσα περιοχή για ένα μικρό χρονικό διάστημα θα βοηθήσει. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε κάποιο πάγο σε μια πετσέτα και στη συνέχεια καλύψτε το με μια πλαστική σακούλα.

Αυτά είναι όλα τα πράγματα που έχω κάνει για να ανακουφίσει τον κοινό πόνο φυσικά. Μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να δείτε τα αποτελέσματα, έτσι πρέπει να είμαστε υπομονετικοί και επίμονοι. Δεν παίρνω αντιφλεγμονώδη φάρμακα πια και έχουν βρει αυτές τις φυσικές θεραπείες έχουν κάνει μια θετική διαφορά στη ζωή μου.

Κοινή Care Plus