7 Ο καθένας Λόγοι με πόνο στην πλάτη πρέπει να εξετάσετε Αντιστροφή Θεραπεία

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω από λέγοντας ότι είχα τον πόνο στην πλάτη και είχα ισχιαλγία. Έτσι ξέρω το συναίσθημα. Ξέρω πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι, και ξέρω πώς να πιπιλίζουν τη χαρά δεξιά από τη ζωή σας. 燘 e αυτοκίνητο …

Η

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω από λέγοντας ότι είχα τον πόνο στην πλάτη και είχα ισχιαλγία. Έτσι ξέρω το συναίσθημα. Ξέρω πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι, και ξέρω πώς να πιπιλίζουν τη χαρά δεξιά από τη ζωή σας. 燘 e προσέξουμε να μην κάνουμε πράγματα χαζή 燬 hortly μετά την αποφοίτησή μου από το λύκειο, μου ανήκει μια επιχείρηση εξωραϊσμού. Δούλεψα σκληρά, γιατί ήθελα τα καλά πράγματα από τη ζωή. Πραγματικά έσπρωξε τον εαυτό μου, λαμβάνοντας μερικές φορές για τις θέσεις εργασίας που δεν γνωρίζουν καν πώς να το κάνουμε. Κάποτε, για παράδειγμα, με πλησίασε μια αγγλική πελάτη ο οποίος ήθελε ένα πέτρινο τοίχο χτισμένο με τον τρόπο που το κάνουν στην Αγγλία, η οποία είναι χωρίς τσιμέντο (από όπου και αν ονομάζεται ξηρότοιχους). Είπα, «Δεν υπάρχει πρόβλημα». Αλλά επειδή το τείχος θα πρέπει να συγκρατήσει τη βρωμιά, ρώτησα αν θα μπορούσα να βάλω σε ένα υποσέλιδο τσιμέντου. Ο πελάτης έχει συμφωνηθεί.燱 ell, την Ημέρα Ένα έσκαψα έξω το υποσέλιδο στη συνέχεια πήγε στο κατάστημα και αγόρασε το τσιμέντο. Όταν επέστρεψα, αποφάσισα να θέσω δύο σακούλες 80 λιβρών του τσιμέντου στους ώμους μου για να εξοικονομήσετε χρόνο και ταξίδια πάνω-κάτω στην πίσω αυλή. 營 θέσετε την πρώτη τσάντα στον ώμο μου, αλλά όταν έσκυψε και στριμμένα λίγο να σηκώστε το δεύτερο σάκο, άκουσα ένα ποπ. Σε μια στιγμή, ήμουν επίπεδη στην πλάτη μου στον πόνο. Πέρασα τις επόμενες εβδομάδες, είτε στο κρεβάτι είτε βρίσκεται στην πλάτη μου μπροστά από την τηλεόραση. Περίπου στη μέση της δεύτερης εβδομάδας, με χτύπησε ότι στις αρχές της δεκαετίας του ’80 μια νεότευκτη συσκευή βγήκε ονομάζεται «μπότες φεγγάρι» 梐 πίσης γνωστή ως «μπότες βαρύτητας.» Ο καλύτερος φίλος μου μόλις είχε πάρει ένα ζευγάρι για τα Χριστούγεννα, ώστε να μπορώ να τα δανειστεί και δεν είχε ο μπαμπάς μου να εγκαταστήσετε ένα μπαρ στο υπόγειο ότι θα μπορούσα να κρέμονται από (ή αντιστρέψετε τον εαυτό μου). Άρχισα να κάνει αυτό για 5-10 λεπτά την ημέρα. 燬 oon, πίσω μου ένιωθα πολύ καλύτερα. Συνέχισα να χρησιμοποιήσετε τις μπότες σε τακτική βάση, όχι μόνο ως μέρος της αποκατάστασής μου, αλλά και ως ένας τρόπος για να πειραματιστείτε με διαφορετικές ασκήσεις και κινήσεις που θα μπορούσαν να επιφέρουν ένα υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης. 燱 κατάσταση καπέλο είστε πάσχουν από; 營 t είναι εκπληκτικό το πώς οι εμπειρίες της ζωής μου με έφεραν στο σημείο όπου είμαι τώρα γράφει για το πώς εγώ ο ίδιος επουλωθεί περίπου 20 και πλέον χρόνια. Τότε, δεν ήξερα τι έκανα όταν σκόνταψα σε κάτι που απλά έτυχε να εργαστούν. Σήμερα, η θεραπεία αναστροφή δεν μπορεί πλέον να ονομάζεται μια εναλλακτική θεραπεία, διότι έχει αποτελέσει το αντικείμενο μεγάλη κλινική μελέτη. θεραπεία αναστροφή έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει να ανακουφίσει πολλές μορφές πλάτη και στον αυχένα συμπεριλαμβανομένων των εξής 😕 Διογκώνοντας μετατόπιση του δίσκου- κήλη μετατόπιση του δίσκου- Χρόνια Πίσω του πόνου Κάτω Πίσω του πόνου στον αυχένα του πόνου σύρεται προς τα πίσω μυς – SI κοινή Dysfunction- Πτυχή κοινή Dysfunction- Spondylolisthesis- Ισχιαλγία /P>

7 βασικά οφέλη της αντιστροφής για την πλάτη πάσχων πόνου 燱νώ ανακούφιση πόνου στην πλάτη σας είναι ο κύριος λόγος για να θεωρηθεί θεραπεία αντιστροφής, υπάρχουν μια σειρά από πρόσθετα οφέλη πολλούς ανθρώπους εμπειρία με ένα κανονικό πρόγραμμα της αντιστροφής. Εδώ είναι 7 καλοί λόγοι για να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία αναστροφής 😕 Διατηρεί το ύψος σας. Τακτικά αναστρέφοντας θα σας βοηθήσει να αποφευχθεί η «συρρίκνωση» που εμφανίζεται φυσικά ως αποτέλεσμα της βαρύτητας στη διάρκεια μιας ζωής.? Βελτιώνει την κυκλοφορία του. Όταν είστε ανεστραμμένη, την κυκλοφορία του αίματος σας υποβοηθείται από τη βαρύτητα, αντί να χρειάζεται να εργάζονται εναντίον της. Επιπλέον, με αναστροφή, η βαρύτητα βοηθά το λεμφικό σύστημα σαφή γρηγορότερα, διευκολύνοντας τους πόνους και τους πόνους των μυών δυσκαμψία.? Ανακουφίζει από το άγχος. Ο καθένας ξέρει ότι ένα τέντωμα για όλο το σώμα είναι αναζωογονητική! Μια αναστροφή παρέχει την ίδια αίσθηση της χαλάρωσης ως ένα μάθημα γιόγκα 梬 i-πολύ λιγότερη προσπάθεια. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι κοιμούνται καλύτερα με την τακτική θεραπεία με αναστροφή.? Αυξάνει την πνευματική εγρήγορση. Κάθε δραστηριότητα ανάποδα αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, το οποίο πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής ευκρίνεια.? Αυξάνει την ευελιξία και το εύρος της κίνησης. Με αναστροφή, τις αρθρώσεις σας να παραμείνουν υγιείς και εύπλαστο, που σημαίνει ότι μπορείτε να παραμείνει ως ενεργοί όπως ήσαστε σε νεότερα χρόνια σας.? Βελτιώνει τη στάση του σώματος. Το τέντωμα που έρχεται με την αντιστροφή της δύναμης της βαρύτητας στο σώμα σας βοηθά να καθίσει, να σταθεί, και να προχωρήσουμε με μεγαλύτερη ευκολία και χάρη. ; Ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη μετά την προπόνηση. Τρέξιμο και άλλες αερόβιες δραστηριότητες αναπόφευκτα συμπιέζει τη σπονδυλική στήλη σας 梠 ften άνισα. Μονόπλευρη δραστηριότητες όπως γκολφ ή τένις συχνά τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη εκτός ευθυγράμμισης. Κατά τη διάρκεια της αναστροφής, ήσσονος σημασίας αποκλίσεις διορθώσει συχνά οι ίδιοι naturally.?/P>

5 εξαιρετικά προκλητική δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε σε ένα τραπέζι αντιστροφή 營 στ τα 7 κρυμμένα οφέλη δεν ήταν αρκετά για να σας κάνουν να θέλετε να εξετάσει τη χρήση αναστροφής, εδώ είναι 5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε κάθε συνεδρία 😕 Ανεστραμμένη καταλήψεις. Στην πλήρη ανεστραμμένη θέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους γλουτούς και μπλοκάρει σας για να τραβήξει τον εαυτό σας? η κίνηση θα ήταν απλά προσπαθεί να λυγίζετε τα πόδια σας στο γόνατά σας. Επειδή η ανεστραμμένη κατάληψη είναι πολύ προκλητική και απομονώνει τους γλουτούς και μηριαίους, οι περισσότεροι πάσχοντες πόνου στην πλάτη πρέπει πρώτα να ενισχύσουν τους γλουτούς και μπλοκάρει τους.? Ανεστραμμένη Crunch. Στην πλήρη ανεστραμμένη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας και να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας να άρει το ανώτερο σώμα σας περίπου το ένα τρίτο του τρόπου επάνω.? Ανεστραμμένη sit-up. Στην πλήρη ανεστραμμένη θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σαν να είχαν φθάσει για τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας? κάποιοι ειδικοί λένε ότι ένα ανεστραμμένο sit-up είναι ισοδύναμο με 10 τακτικές sit-ups.; Αυξήστε την αποσυμπίεση. Στην πλήρη ανεστραμμένη θέση, να αρπάξει τα πόδια τραπέζι και τραβήξτε προς τα κάτω? Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε και να ελέγχει την ποσότητα της αποσυμπίεσης, αν θέλετε ή χρειάζεστε περισσότερο.? Ανεστραμμένη περιστροφή. Στην πλήρη ανεστραμμένη θέση, να φθάσει με το αντίθετο χέρι στα πόδια πίνακα και τραβήξτε τον εαυτό σας σε περιστροφή? τότε μπορείτε να αλλάξετε τα χέρια και να κάνουμε το ίδιο και για την αντίθετη πλευρά. 燞 ow για να ξεκινήσετε 燣 et ρίξουμε μια ματιά σε ό, τι ένα πίσω πάσχων πόνου θα περάσουν σε μια τυπική συνεδρία. Κατ ‘αρχάς, δεν χρειάζεται να πάτε σε πλήρη αναστροφή για να πάρει τα οφέλη. (Σημείωση: Θα πάρει χρόνο πριν θα είστε σε θέση να ανεχθεί την πλήρη αναστροφή.) Εδώ είναι ένας απλός οδηγός για αρχάριους: 燜 irst 2 εβδομάδες: Ρυθμίστε το τραπέζι για να πάει στο 20-30 βαθμούς για 1-2 λεπτά, μία ή δύο φορές μια μέρα. να αυξάνουν σταδιακά το χρόνο σας μέχρι να γίνει άνετα με τη διαδικασία και τη θέση. Ο καλύτερος τρόπος για να πει εάν είστε συνηθίσει στο τραπέζι αντιστροφή είναι ή όχι μπορείτε να χαλαρώσετε, ενώ μπορείτε να το χρησιμοποιείτε 燩 μερικού Αντιστροφή μετά από 2 εβδομάδες:. Αυτό θεωρείται τίποτα μέχρι 60 μοίρες, η οποία είναι παράλληλη με το πίσω πόδια του τραπεζιού. Δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε με τον τρόπο σας μέχρι και 15 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα. Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να αντιστρέψετε 😕 Στατική αντιστροφή: Αυτό είναι όταν κρατάτε τον εαυτό σας στην επιθυμητή γωνία και δεν κινούνται από αυτή τη θέση.? Διαλείπουσα Inversion: Αυτό περιλαμβάνει χρησιμοποιώντας περιστροφικές κινήσεις, εναλλάσσοντας 20 έως 30 δευτερόλεπτα σε ανεστραμμένη θέση, και 20 έως 30 δευτερόλεπτα σε όρθια θέση. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι η δράση άντλησης που προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να πειραματιστείτε για να δείτε με ποιο τρόπο είναι πιο άνετη και λειτουργεί καλύτερα για σας 燜 ΑΠΤΒ Αντιστροφή μετά από 2 εβδομάδες:. Αυτό είναι όταν το σώμα σας είναι εντελώς ανάποδα και κρέμονται ελεύθερα. Πλήρης αντιστροφή είναι η θέση θα πρέπει να είναι στο να κάνουμε τα 5 «ultra» ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Το ποσό του χρόνου που περνάτε είναι μέχρι σας, αλλά 5 έως 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα συνιστάται. Το ποσό του χρόνου που χρειάζεται για να μπορείτε να ανεχθεί την πλήρη αντιστροφή θα εξαρτηθεί από την ικανότητά σας να φιλοξενήσει στη θέση? ο καθένας είναι διαφορετικός, έτσι πάει αργά. 燨 ne τελευταία ασφαλείας άκρη 燱 νώ αναστροφή έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική, το καλύτερο είναι να ξεκινήσει αργά 梩 καπέλο είναι, σε χαμηλή γωνία για σύντομο χρονικό διάστημα. Πηγαίνει κατ ‘ευθείαν σε πλήρη αναστροφή θα σας κάνει να πληγή. Επομένως, σας παρακαλώ να αντισταθεί στον πειρασμό να πάει σε πλήρη αντιστροφή μέρα. 燨 ne τελευταία συμβουλή επιτυχία 燘 e υπομονετικοί και συνεπείς με τη χρήση της, η αναστροφή είναι μια συσκευή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ζωή για την υποστήριξη της βέλτιστης υγείας. Έτσι κάνετε μια συνήθεια να το χρησιμοποιεί σε σταθερή βάση, η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση και το σώμα σας θα καρπωθούν τα οφέλη. ; /P>

Αναφορές: 1. Σέφιλντ, F .: Προσαρμογή της κλίσης πίνακα για την οσφυϊκή έλξης. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.?. Nosse, L .: Ανεστραμμένη Νωτιαίου έλξης. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, Αύγουστος 78.?. Γιαννακόπουλος, G, et al: Αντιστροφή Συσκευές: Ο ρόλος τους στην παραγωγή Οσφυϊκή απόσπαση της προσοχής. Arch Phys Med 牋 Rehabil 66: 100-102, Φεβρουάριος 85.?. Ballantyne, Βύρωνα, et al: Οι Επιδράσεις της αντιστροφής έλξης για Σπονδυλική Στήλη Διαμόρφωση, τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, και δυσφορίας. Jour των Ορθοπεδικά Αθλητισμού Phys Ther. 254-260, Mar 86.?. Kane, M, et al: Επιδράσεις της βαρύτητας-διευκόλυνε έλξης για ενδοσπονδυλική Διαστάσεις της οσφυϊκής μοίρας. Jour Ορθοπεδικής και Αθλητισμού Phys Ther. 281-288, Mar 85.?. Η Goldman, R, et al: Οι Επιδράσεις της ταλάντωσης Αντιστροφή στις συστημικές πίεσης του αίματος, Pulse, της ενδοφθάλμιας 牋 牋 πίεσης, και της Κεντρικής αμφιβληστροειδούς Αρτηριακή Πίεση;. Ο Ιατρός και Sports Medicine. 13: 93-96, Mar 85.?. Dimberg, L, et al: Επιδράσεις της βαρύτητας διευκόλυνε την έλξη της οσφυϊκής μοίρας σε άτομα με χρόνια 牋 χαμηλό πόνο στην πλάτη κατά την εργασία ??.. Nachemson, Alf, et al: έμβια Δυναμική μετρήσεις της πίεσης στην Οσφυϊκή δίσκους. 1970.? /P>