Για μερικούς ανθρώπους, το φαγητό έξω είναι μια περιστασιακή απόλαυση. Για άλλους, είναι ένας τρόπος ζωής. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μέτριες μερίδες και προσεκτικές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα γεύματα εστιατόριο μέρος του συνολικού σχεδίου για τη διατροφή διαβήτη.

Έρευνα μενού των εστιατορίων

Εστιατόρια μπορεί να είναι διαβητικό φιλικό. Κάντε γεύμα σε εστιατόριο ένα υγιές μέρος του σχεδίου διαβήτη γεύμα σας. Εστιατόρια Πολλά εστιατόρια περιλαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με τις τιμές διατροφή της εισόδους τους στο ίδιο το εστιατόριο ή στις ιστοσελίδες τους. Επωφεληθείτε από αυτή την πηγή, όταν αυτό είναι διαθέσιμο, και η έρευνα τρόφιμο ή γεύμα επιλογές σε αυτές τις εγκαταστάσεις για να σας βοηθήσουν να κάνετε υγιεινές επιλογές

Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο

Μεγάλα τμήματα είναι κοινά σε πολλά εστιατόρια. – αλλά η διατροφή διαβήτη βασίζεται συχνά σε μέτριες μερίδες. Για να ελέγξετε τις μερίδες σας:

Επιλέξτε το μικρότερο μέγεθος γεύμα αν το εστιατόριο προσφέρει επιλογές, για παράδειγμα ένα γεύμα μεγέθους είσοδος

Μοιραστείτε τα γεύματα με έναν εταίρο τραπεζαρία

Ζητήστε ένα take-home δοχείο

Η

Εξετάστε την αποφυγή «όλα μπορείτε να φάτε» μπουφέ. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί υπερκατανάλωση τροφής με το ότι πολλές επιλογές. Και ακόμη και ένα μικρό ποσό από τα πολλά διαφορετικά τρόφιμα να προσθέσετε έως και ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων.

Κάντε αντικαταστάσεις

Να μην εγκατασταθούν για το τι έρχεται με σάντουιτς ή το γεύμα σας. Για παράδειγμα:

Αντί για τηγανητές πατάτες, επιλέξτε ένα διαβήτη φιλικό σαλάτα ή ένα διπλό σειρά των λαχανικών.

Χρησιμοποιήστε χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα σαλάτας, παρά την τακτική ποικιλία, ή δοκιμάστε μια συμπίεση χυμό λεμονιού ή ξύδι με άρωμα στην σαλάτα σας.

Ρωτήστε για salsa με burrito σας αντί τριμμένο τυρί και ξινή κρέμα.

Σε ένα σάντουιτς, σάλτσες σπίτι του εμπορίου ή κρεμώδεις σάλτσες για κέτσαπ, μουστάρδα, χωρίς λιπαρά μαγιονέζα ή μια φέτα φρέσκια ντομάτα.

Η

Δείτε τα extras

Λάβετε υπόψη ότι extras, όπως κομμάτια μπέικον, κρουτόν και τηγανητά πατατάκια, μπορεί να υπονομεύσει τους στόχους διατροφή διαβήτη με γρήγορη αύξηση θερμίδων και υδατανθράκων καταμέτρηση ένα γεύμα του.

Ακόμη πιο υγιεινά προσθήκες – συμπεριλαμβανομένων χωρίς λιπαρά dressing σαλάτας, σάλτσα μπάρμπεκιου και χωρίς λιπαρά μαγιονέζα – έχουν θερμίδες. Αλλά μπορείτε να απολαύσετε μικρές μερίδες από αυτά, χωρίς προσαρμογή σχέδιο το γεύμα σας. Ρωτήστε γι ‘αυτούς από την πλευρά της για τον περαιτέρω έλεγχο πόσα από αυτά που τρώτε.

Μιλήστε με τον σεφ

Η ετοιμασία του φαγητού είναι επίσης κάτι που εξετάζει. Αποφύγετε παναρισμένο και τηγανισμένα τρόφιμα. Αντί να ζητήσει από το φαγητό σας είναι:

ψητό

Ψητά

Ψητά

Η

Ρωτήστε αν ο σεφ μπορεί να χρησιμοποιήσει:

αυγά χαμηλής χοληστερόλης

ψωμί ολικής αλέσεως

κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Η

Αν είστε παραγγελία πίτσας, να ζητήσει μια λεπτή κρούστα και πολλά λαχανικά. Αποφύγετε διπλασιασμό επάνω σε τυρί ή κρέας. Αν είστε σε ένα σχέδιο γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, ρωτήστε ότι δεν το αλάτι ή MSG να προστεθεί στο φαγητό σας.

Μην νιώθετε σαν να είστε αναβάθμιση από τη γραμμή, εάν ζητήσετε υγιεινές επιλογές ή αντικαταστάσεις. Είσαι απλά να κάνει ό, τι χρειάζεται για να μείνει προσηλωμένος με το σχέδιο το γεύμα σας.

Προσέξτε τι πίνετε

Αποφύγετε ροφήματα υψηλής θερμιδικής αξίας

Beware του συνεχώς ξαναγεμίζει ποτήρι σόδα. Ζαχαρούχων σόδα μπορεί να προσθέσει εκατοντάδες θερμίδες στο γεύμα σας. Shakes και ποτά παγωτά έχουν συχνά ακόμα περισσότερες θερμίδες, καθώς και τα κορεσμένα λιπαρά. Αντ ‘αυτού, σόδα διαίτης ώστε, το νερό, χωρίς ζάχαρη παγωμένο τσάι, ανθρακούχο νερό ή μεταλλικό νερό.

Όταν το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το διαβήτη σας

αλκοόλ έχει το δικό επιφυλάξεις του. Αν ο διαβήτης σας είναι υπό έλεγχο και ο γιατρός σας συμφωνεί, ένα περιστασιακό αλκοολούχο ποτό με ένα γεύμα είναι μια χαρά. Αλλά το αλκοόλ προσθέτει κενές θερμίδες στο γεύμα σας. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις επιπλοκές του διαβήτη, όπως η νευρική βλάβη και ασθένεια των ματιών

Αν αποφασίσετε να πιείτε

αλκοόλ Εάν επιλέξετε να καταναλώσετε αλκοόλ, επιλέξτε τις επιλογές με λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες, όπως:.

Φως μπύρα

Ξηροί οίνοι

Μικτά ποτά που παρασκευάζονται με ζάχαρη χωρίς μίξερ, όπως η σόδα διαίτης, τονωτικό δίαιτα, σόδα ή seltzer

η

Περιορίστε το αλκοόλ σε καμία περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας και ένα ποτό την ημέρα αν είστε γυναίκα.

Φάτε στην ώρα

Τρώγοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα – ειδικά εάν παίρνετε τα χάπια διαβήτη ή ενέσεις ινσουλίνης. Αν τρώτε έξω με τους άλλους, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

Προγραμματίστε τη συγκέντρωση στο συνηθισμένο γεύμα σας.

Για να αποφευχθεί η αναμονή για ένα τραπέζι, να κάνετε κράτηση ή να προσπαθήσει να αποφύγει φορές, όταν το εστιατόριο είναι πιο πολυσύχναστο.

Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε να τρώτε αργότερα από το συνηθισμένο, σνακ με φρούτα ή άμυλο εξυπηρετούν από την επερχόμενη γεύμα στο συνηθισμένο γεύμα σας.

Η

Αποθήκευση χώρο για επιδόρπιο

Όταν έχετε διαβήτη, επιδόρπιο δεν είναι απαραίτητα εκτός ορίων. Γλυκά μετράνε οι υδατάνθρακες στο σχέδιο το γεύμα σας. Αν θέλετε επιδόρπιο, αποζημιώσει με τη μείωση του ποσού των άλλων υδατανθράκων – όπως το ψωμί, πίτες, ρύζι, γάλα ή πατάτες -. Στο γεύμα σας

Θυμηθείτε τους βασικούς κανόνες

Είτε «περαιτέρω το φαγητό στο σπίτι ή φαγητό, να θυμάστε τις αρχές της διατροφής διαβήτη. Τρώτε ποικιλία υγιεινών τροφίμων. Περιορίστε την ποσότητα του λίπους και το αλάτι στη διατροφή σας. Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο. Και πάνω απ ‘όλα, ακολουθήστε τις οδηγίες διατροφής καθοριστεί από το γιατρό σας ή το διαιτολόγο. Δουλεύοντας μαζί, μπορείτε να ταΐσετε τη χαρά σας να τρώτε έξω χωρίς να θέτει σε κίνδυνο το σχέδιο το γεύμα σας.

Η