Το ακόλουθο άρθρο παρουσιάζει πληροφορίες σχετικά με υγιεινές τροφές για διαβητικούς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Είναι δυνατόν να διαχειριστεί ή ακόμα και να αναστρέψει τον διαβήτη τύπου 2 με σωστή διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση, αν ανιχνευθεί στα πρώτα της στάδια. Διαβάστε στις ….

διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 είναι οι δύο κύριοι τύποι διαβήτη. Ανώμαλα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι το χαρακτηριστικό σύμπτωμα του διαβήτη. Υψηλά ή χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τελικά να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές της υγείας στους διαβητικούς. Πάγκρεας απελευθερώνει την ορμόνη ινσουλίνη η οποία προάγει τη μεταφορά της γλυκόζης του αίματος στα κύτταρα του σώματος. Τα κύτταρα χρησιμοποιούν τη γλυκόζη (σάκχαρο αίματος) για την παραγωγή ενέργειας. Όταν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται λόγω της έλλειψης της ινσουλίνης, η κατάσταση που αναφέρεται στο διαβήτη τύπου 1. Όταν τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη, η κατάσταση είναι γνωστή ως «αντίσταση στην ινσουλίνη» ή τύπου 2 διαβήτη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί επίσης σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Καθώς τα επίπεδα της γλυκόζης αυξάνονται, το σώμα απαιτεί όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να μειώσει τα επίπεδα της γλυκόζης. Η ινσουλίνη παράγεται από το πάγκρεας δεν είναι αρκετό για να συμβαδίσει με τη ζήτηση του σώματος. Πάγκρεας είναι έτσι καταπονημένος και τελικά, την ικανότητά της να παράγει ινσουλίνη παίρνει επηρεάζονται σοβαρά. Πιθανότητες εμφάνισης αύξησης διαβήτη τύπου 2 με την ηλικία. Αναπτύσσει σταδιακά και μπορεί να είναι ασυμπτωματική σε προηγούμενα στάδια. Υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση βοηθούν την πρόληψη ή ακόμη και να αντιστρέψει οριακά διαβήτη.

Η

Υγιεινή Διατροφή για άτομα που πλήττονται από διαβήτη τύπου 2

Η

άνδρες που έχουν οικογενειακό ιστορικό, εκείνα πάνω από την ηλικία 45, εκείνοι που είναι υπέρβαροι, εκείνοι με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Παρομοίως, οι υπέρβαρες γυναίκες, γυναίκες με ιστορικό διαβήτη κύησης, οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό ή με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Αυξημένη πείνα και τη δίψα, συχνή ούρηση, ιδιαίτερα τη νύχτα, συχνές λοιμώξεις, αργή επούλωση πληγών είναι μερικά από τα κύρια συμπτώματα του διαβήτη. Αυτούς που διαγνώστηκαν με διαβήτη θα πρέπει να ακολουθούν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της θεραπείας του διαβήτη.

Η

χαμηλού γλυκαιμικού πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα

Η υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή γλυκόζης. Οι διαβητικοί πρέπει να καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες αντί για απλούς υδατάνθρακες. Παίρνει περισσότερο χρόνο για να χωνέψει σύνθετους υδατάνθρακες και έτσι η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων οδηγεί σε ελάχιστες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των μη αμυλούχους θρεπτικά λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, πρώτων τεύτλα, βλαστός των Βρυξελλών, κουνουπίδι, μελιτζάνα και το αγγούρι. Οι φυτικές ίνες παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση των αυξημένων επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Ολικής αλέσεως προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κυρίως διαλυτές φυτικές ίνες που λειτουργεί μεγάλο για την αντίσταση στην ινσουλίνη. Επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και δεν οδηγεί σε υψηλές διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Έτσι, διαβητικούς ή προδιαβητικών θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα ψωμιά ολικής αλέσεως /πολύσπορα, κράκερ ολικής αλέσεως, τα δημητριακά όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι και η βρώμη, τα άλευρα ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με χαμηλό γλυκαιμικό φρούτα και λαχανικά σε τους κανονική διατροφή. Α ‘γλυκαιμικό δίαιτα χαμηλού δείκτη »είναι η καλύτερη διατροφή για τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη.

Η Ένας αριθμός από 0-100 κατανέμεται στο στοιχείο τροφίμων και συμβολίζει το γλυκαιμικό δείκτη (GI) των τροφίμων. Τα τρόφιμα με ΓΕ λιγότερο από 55 αναφέρεται ως χαμηλό γλυκαιμικό τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα απελευθερώνουν γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, σιγά-σιγά. Υγιεινά φρούτα για τους διαβητικούς περιλαμβάνουν κεράσια, αχλάδια, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, κλπ Παραδείγματα άλλων υγιεινών τροφίμων είναι: όλα πίτουρο, πυρήνες σιταριού, αχλάδι το κριθάρι, τη σίκαλη, το κριθάρι ραγισμένα, ρύζι parboiled, κλπ Λαχανικά όπως τα σπαράγγια , το σέλινο, τα κρεμμύδια, μανιτάρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, το καλοκαίρι σκουός, σπανάκι, βραστά φασόλια, αρακά, γιαμ, κλπ, μπορούν να ενσωματωθούν στη διατροφή. Η κατανάλωση του χαμηλού γλυκαιμικού όσπρια μπορεί να είναι ευεργετική. Φακές, ρεβίθια, σόγια θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια διαβητική δίαιτα. Οι διαβητικοί θα πρέπει να ξεκινήσουν τη μέρα τους με δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι καλύτερο να έχουμε 5-6 μικρότερα γεύματα από έχοντας ένα βαρύ πρωινό και 2 μεγαλύτερα γεύματα.

Η

Υγιεινή Φυσικά τρόφιμα

Η κρέας είναι πλούσια σε κορεσμένο λίπος το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο της υψηλής τα επίπεδα χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, tofu, ασπράδια αυγού, άπαχο κρέας, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, τα οστρακοειδή, είναι όλα τα φυσικά υγιεινά τρόφιμα. Αποφεύγοντας επεξεργασία και πρόχειρου φαγητού είναι απαραίτητη εάν θέλετε να διαχειριστείτε το διαβήτη με την κατάλληλη διατροφή. Επεξεργασία και το πρόχειρο φαγητό δεν διαθέτουν ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, μπορεί να περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα, η υπερβολική ζάχαρη, αλάτι, κλπ Αποφυγή κονσερβοποιημένα τρόφιμα και κονσέρβες χυμοί Είναι επομένως αναγκαίο. Αντί να έχουμε χυμούς φρούτων, οι διαβητικοί θα πρέπει να έχουν ολόκληρα φρούτα καθώς έρχονται με επαρκή ινών. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθά την πέψη, αλλά επίσης ελέγχει την πείνα σας, κρατώντας σας χόρτασε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντί να έχουμε πατατάκια, πατάτες, γλυκά, καραμέλες, μπισκότα, ντόνατς, και επεξεργασμένα τυριά, οι διαβητικοί θα πρέπει να έχουν τα φρούτα, τα δημητριακά πλούσια σε ίνες, αποβουτυρωμένο γάλα, βουτυρόγαλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχο ποικιλίες γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, και σαλάτες με χαμηλή λιπαρά σάλτσες για σαλάτες και σνακ. Υγιεινές συνταγές για διαβητικούς θα πρέπει να περιέχει άγλυκο ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί, όπως καρύδια και αμύγδαλα και σπόρους, όπως σουσάμι, κολοκύθα και τον ηλίανθο. Αυτές οι τροφές βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και την παραγωγή ενέργειας. Μπαχαρικά όπως κανέλα, κουρκούμη και μαύρο πιπέρι, όχι μόνο για να ενισχύσει τη γεύση του πιάτου, αλλά επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Οι διαβητικοί πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά με κίτρινο, πορτοκαλί, κόκκινο και σκούρο πράσινο χρώμα, καθώς είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που ακυρώνουν τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στο σώμα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της λειτουργίας των κυττάρων και την ορμονική ισορροπία. Αντιοξειδωτικά βοηθήσει στην πρόληψη όλα τα είδη των ασθενειών. Έτσι, τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά κορυφή της λίστας των υγιεινών τροφίμων για διαβητικούς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Η

υγιή Fat

Η κατανάλωση επεξεργασμένων ελαίων, όπως κάρδαμο, canola, φυστίκι, ηλιέλαιο και το καλαμπόκι μολύβδου λάδι σε εναπόθεση λίπους και αύξηση του σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Υγιή λίπος όπως αυτή που παρέχεται από τα ιχθυέλαια, λινέλαιο, ελαιόλαδο βοηθά στη διατήρηση της απαραίτητης λίπος στο σώμα. Δεν προκαλεί καμία βλάβη στον οργανισμό. Οι διαβητικοί πρέπει να προσπαθήσουν να διατηρήσουν το βάρος τους μέσα στα φυσιολογικά όρια βάρους για το ύψος τους. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες από ψάρια, τα ψάρια βοήθεια λάδι βελτιώσει μεταβολικές λειτουργίες του σώματος.

Η Αυτούς που διαγνώστηκαν με διαβήτη θα πρέπει να αποφεύγουν την επιτραπέζια ζάχαρη, γλυκά, παγωτά, μέλι και όλες τις άλλες μορφές γλυκά. Αλκοολούχα ποτά παρέχουν επίσης τη ζάχαρη. Έτσι θα πρέπει να ελέγξτε τις ετικέτες πριν την κατανάλωση. Ορισμένες αφεψημάτων από βότανα και εκχυλίσματα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Ινδικό φραγκοστάφυλο,

jambul, Triphala, guggul, Guduchi, arjuna, Shilajit

(φυτικά adaptogens), fenugreek, πικρή κολοκύθα, Margosa (neem,

Azadirachta indica

), τη δάφνη, φύλλα βασιλικού, λευκό πιπέρι, aloe vera, το ginseng, η κανέλα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το ψύλλιο, ζιζανίων επισκόπου, κλπ λειτουργούν μεγάλο για το διαβήτη. Οι διαβητικοί θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό πριν από τη χρήση αυτών φυσικά βότανα ή φάρμακα.

Τακτική άσκηση προάγει την εύρυθμη λειτουργία όλων των οργάνων. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ορμονική ισορροπία και βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. Η χρήση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων και συμπληρωμάτων, χρήση υγιεινών τροφών στη διατροφή και τακτική άσκηση, βοηθούν έτσι στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2

Η

Αποποίηση:. Αυτό το άρθρο τρόπο ζωής είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν με οποιονδήποτε τρόπο προσπάθεια να αντικαταστήσουν τις συμβουλές που προσφέρονται από έναν εμπειρογνώμονα σχετικά με το θέμα.