Ερώτηση

Η έχω αναπτύξει τενοντίτιδα στο δεξί μου αγκώνα κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων. Μερικές φορές δεν είναι πάρα πολύ κακό, και άλλες φορές μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη

η θέση του τρυφερότητα είναι -. Αν μου ήταν να βάλω το χέρι μου ευθεία έξω, με το πίσω μέρος του χεριού μου προς τα πάνω (πονάει όταν να το κάνετε αυτό, από τον τρόπο), είναι το πρώτο «χτύπημα» όπως αισθάνομαι κάτω από την κορυφή του το χέρι μου, στη θέση του αγκώνα. Ελπίζουμε ότι έχει νόημα.

Είμαι παίκτης του γκολφ, αλλά έχω παίξει εδώ και 25 χρόνια με κανένα απολύτως πρόβλημα μέχρι τώρα. Θα μπορούσα να έχω απλά να τραυματιστεί με κάποιο τρόπο; Τι μπορώ να κάνω για να την αποκαταστήσουν; Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πάγο ή ζέστη σε αυτό

Το αστείο είναι -;.. Δεν πραγματικά κακό όταν ταλαντεύεται ένα γκολφ κλαμπ

Οποιαδήποτε συστάσεις, κλπ θα είναι ευγνώμονες

Χάρη,

Ο Dave

η

Απάντηση

η ακούγεται σαν έχετε φλεγμονή του τένοντα Tricep ή θυλακίτιδα. Η tricep είναι ο μυς στο πίσω μέρος του χεριού σας, που ισιώνει έξω το χέρι σας. Μια Προύσα είναι ένα σάκο του υγρού, όπως ένα μπαλόνι, μεταξύ του tricep και του οστού στην περιοχή που περιγράφεται. Η Προύσα δρα σαν μαξιλάρι ανάμεσα στην συνεχή τριβή στον τένοντα κάθε φορά που κινείτε το χέρι σας.

Η Τα συμπτώματα είναι παρόμοια και για τις δύο, όπως είναι οι θεραπείες. (Αν η Προύσα είναι το κύριο πρόβλημα που θα παρατηρήσετε πολλά πρήξιμο στην περιοχή). Αυτά είναι τα δύο θέματα υπερβολική χρήση.

Η Ice, Υπόλοιπο, ibuprofin, τέντωμα, και περισσότερη ξεκούραση!

Η 1) Ice μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θέση για 20 λεπτά κατ ‘ανώτατο όριο, στη συνέχεια αφαιρέστε το για 20 λεπτά. Μη διστάσετε να επαναλάβετε ένα ζευγάρι φορές την ημέρα. ΧΩΡΊΣ ΘΕΡΜΌΤΗΤΑ! Αυτό είναι ένα πρόβλημα φλεγμονή, η θερμότητα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Η 2) Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 2 εβδομάδες ανάπαυσης. Δεν γκολφ (έστω και αν φαίνεται αθώο, μπορεί να είναι ένας συμβάλλοντας παράγοντας), δεν ανύψωση, δεν γυμναστήριο. Απλά προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τον αγκώνα και τον καρπό σας. Είναι μόνο 2 εβδομάδες.

Η 3) Πάρτε κάποιο Ibuprofin (εάν δεν είστε αλλεργικοί, και ακολουθήστε τις οδηγίες στο κουτί) για να κρατήσει το οίδημα και τη φλεγμονή στο ελάχιστο. Αν χρειάζεστε τον πόνο meds να ασχοληθεί με το θέμα, να προχωρήσει, αλλά συνειδητοποιούν ότι θα αυξήσει τον κίνδυνο για την υπερβολική χρήση και πάλι, αν έχετε μάσκα του πόνου πάρα πολύ καλά.

Η 4) Όταν ο πόνος αρχίζει να πάει μακριά, να αρχίσει μερικά τεντώματα. Κάμψη και την επέκταση τους καρπούς σας, στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε ένα τέντωμα tricep (εδώ είναι μια εξαιρετική εικόνα https://www.balancegym.com/store.html). Τελικά περάσουμε στην ώθηση UPS χαμηλής έντασης, το είδος όπου μπορείτε να ξεκινήσετε στα γόνατά σας. Όταν αυτά είναι χωρίς πόνο, μπορείτε να ξεκινήσετε γκολφ και πάλι. Προχωρήσουμε σε πλήρη ώθηση UPS για να ανακτήσει κάθε χαμένο μυών και θα είναι καλή όσο και νέα

Η 5) άλλες επιλογές: Μερικοί άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν ένα λαστιχάκι που αναδιπλώνεται γύρω από το βραχίονα ακριβώς πάνω από τον πόνο για τη διανομή όλων της έντασης που περνά μέσα από τον τένοντα tricep. (Μπορεί να έχετε δει αυτά σε λαούς »πήχεις πριν για« αγκώνα του τένις ») Ενδέχεται να μπορείτε να πάρετε ένα από ένα φαρμακείο, αν σας ρωτήσω γι ‘αυτούς. Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό στοιχείο για να εξασφαλιστεί ότι δεν θα ξανά να προκαλέσει αυτό το πρόβλημα. Διαφορετικά, είναι στο χέρι σας να καταλάβω τι ανώμαλη κίνηση προκαλεί το πρόβλημά σας με preven νέου τραυματισμού.

Η Καλή τύχη!