Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση χρόνιο πόνο στην πλάτη ή τον πόνο στο λαιμό είναι να πάρετε μια ολοκληρωμένη ιατρική αξιολόγηση και μια ακριβή διάγνωση. Ο πόνος είναι συχνά ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά και χρειάζεται ιατρική φροντίδα

Η

Δείτε χρόνιο πόνο ως μια ασθένεια:.; Γιατί άραγε αυτό εξακολουθεί να πονάει

Η

Πάρτε τη δαπάνη της σας χρόνιο πόνο με να πάρει μια σωστή διάγνωση και

εξεύρεση τρόπων για να διαχειριστεί. Δείτε

πάρει μια ακριβή διάγνωση Πόνος στην πλάτη

Ωστόσο, για πολλούς το πρόβλημα είναι συχνά η αίσθηση ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο – είναι απογοητευτικό να περιμένουμε για την ένεση για να εργαστούν, να πρέπει να βασίζονται μόνο σε αναλγητικά φάρμακα, για να ακούσετε λένε οι γιατροί τους δεν είναι πολύ περισσότερο που μπορούν να κάνουν … ό, τι η κατάστασή σας, αν αισθάνεστε ότι θέλετε να είναι σε θέση να συμμετέχουν πιο ενεργά στο ταξίδι σας, εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Η Δεν είναι όλες οι τεχνικές εργασίες για όλους, και πολλοί δεν έχουν πολλή κλινική έρευνα για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας, αλλά είναι μη επεμβατική και ανέξοδη (ή δωρεάν) για να προσπαθήσουμε και να μπορεί να βοηθήσει.

Δείτε τον πόνο στην πλάτη Θεραπεία: μη Χειρουργικές επιλογές για την ανακούφιση πόνου

Η

Ιμάντες και ισχυρό το μυαλό σας

Μια σειρά ψυχολογικών εργαλείων και τεχνικών που έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσει αντιμετωπίσουν τον χρόνιο πόνο. Όλες αυτές οι τεχνικές κάνουν χρήση των 4 τύπους δεξιοτήτων:

Η

Βαθιά χαλάρωση των μυών

αποσπούν την προσοχή σας μακριά από τα σήματα πόνου

Σκέψη για εικόνες ή ήχους που είναι ευχάριστο να σας

Η επίτευξη αποκόλληση και την απόσταση.

Η

Αρκετές τεχνικές είναι απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε, κατά τη διάρκεια του πρωινού, κατά τη διάρκεια του πρωινού σας μετακινήσεις, κ.λπ. για παράδειγμα, σιωπηλή καταμέτρηση είναι ένας καλός τρόπος για να ασχοληθεί με χρόνιο πόνο επεισόδια. Μπορεί να μετράνε ανάσες, πλακάκια στο πάτωμα, ή ακόμη και νοητικές εικόνες.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι η αισθητηριακή διάσπαση, στο οποίο θα διαιρέσει μια αίσθηση σε τμήματα. Για παράδειγμα, αν ο πόνος αισθάνεται ζεστό ή μυρμήγκιασμα σε σας, επικεντρωθεί στην θερμότητα ή μυρμήγκιασμα και όχι για την πληγώνει.

Η

Για μια σε βάθος συζήτηση σχετικά με αισθητηριακές διάσπαση Χρόνια Τεχνικές Πόνος Αντιμέτωποι.

Γίνετε κατανοητό

Όλοι πρέπει να γίνει κατανοητό. Όταν ασχολούμαστε με χρόνιο πόνο, είναι μοναδικά δύσκολο να αποδοθεί επαρκώς τι περνάτε καθώς κανείς δεν μπορεί να δει τον πόνο σας. Αν νιώθετε μοναξιά, παρεξηγημένο, συγκλονισμένοι – θεωρούν το άνοιγμα προς τους άλλους που βιώνουν παρόμοιες προκλήσεις. Πολλά νοσοκομεία έχουν χρόνιο πόνο ομάδες υποστήριξης – οπότε αν προτιμάτε να συνδεθείτε στο πρόσωπο αυτό μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια μεγαλύτερη ομάδα υποστήριξης που είναι πάντα ενεργή, θεωρούν συμμετέχουν σε ένα φόρουμ στο διαδίκτυο. Άλλοι στην κατάστασή σας μπορεί να συμπάσχουν όπως κανένας άλλος. Μπορεί ακόμα να έχουν χρήσιμες εμπειρίες ή γνώσεις για να μοιραστώ μαζί σας. Spine-health.com έχει μια πολύ δραστήρια οσφυαλγία ForumArticle συνεχίζεται παρακάτω

Χαλαρώστε και να ενισχυθεί με τη γιόγκα

Αν και η γιόγκα δεν είναι για όλους (να του γιατρού σας OK πριν το δοκιμάσετε), πολλές πτυχές της γιόγκα το κάνουν ιδανική για να βοηθήσει να μειώσει χρόνιο πόνο στην πλάτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα μόνο δύο φορές την εβδομάδα για 8-12 εβδομάδες μπορεί να κάνει σημαντικά κέρδη στη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή. Και οι τρεις κέρδη αποτελούν ουσιαστικό μέρος της πιο πίσω αποκατάστασης πόνο. Επιπλέον, οι αναπνοής και διαλογισμό πτυχές της γιόγκα προκαλέσει μια αντίδραση χαλάρωσης που μειώνει τον πόνο.

Η

Δείτε Γιόγκα για προβλήματα στην πλάτη και Pilates Άσκηση και τον πόνο στην πλάτη

Η

Τρώτε σωστά και να πάρει αρκετά

ύπνο

Η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης σας. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν επαρκή πρωτεΐνη ως πηγή από τα δομικά στοιχεία της επούλωσης των μαλακών ιστών. Επιπλέον, φρέσκα φρούτα και λαχανικά παρέχουν τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την αποτελεσματική θεραπεία. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Η

Δείτε ένα υγιές βάρος για μια υγιή Επιστροφή

Η

Έχοντας προβλήματα στον ύπνο; Δείτε

Χρόνιου Πόνου και Αϋπνία:. Σπάζοντας τον κύκλο

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό για το σώμα να θεραπεύσει

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι να δημιουργήσει σωματική κόπωση μέσω της ενεργού άσκησης. Χρόνιες αδράνειας δεν δημιουργεί την ανάγκη για το βαθύ ύπνο που είναι τόσο σημαντική για τη σωματική και συναισθηματική θεραπεία.

Η

Δείτε τις κατευθυντήριες γραμμές για την επιτυχή ανάκτηση από την οσφυαλγία και εύκολο πρόγραμμα Άσκηση για Οσφυαλγία Αρωγής

Έχοντας προβλήματα στον ύπνο; Έχουμε πολλά άρθρα σχετικά με την αϋπνία. Μπορείτε να ξεκινήσετε εδώ.

Τεντώστε μπλοκάρει σας

Ένα από τα απλούστερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να κρατήσει τη χαμηλότερη πλάτη σας υγιές είναι να τεντώσει μπλοκάρει σας (το μεγάλο μυς στο πίσω μέρος του σας τους μηρούς). Τα σφιχτά μπλοκάρει συνδέονται με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. βλάπτει το τέντωμα ρουτίνας θα πρέπει να περιλαμβάνουν την εφαρμογή ακόμη και πίεση για να επιμηκύνει τη μυϊκή οπισθίων μηριαίων για 30-45 δευτερόλεπτα σε ένα χρόνο, μία με δύο φορές κάθε μέρα.

Η

Για βλάπτει επιλογές τέντωμα, βλέπε Ειδικές Τεντώνει βλάπτει για Επιστροφή ανακούφιση από τον πόνο ή βλάπτει Ασκήσεις για Χαμηλή Επιστροφή πόνου Βίντεο

Η

Όταν αντιμετώπιση με πλάτη κατάσταση, σας προτείνουμε να φροντίζετε τον εαυτό σας και περιλαμβάνουν μη-ιατρικές δραστηριότητες μαζί με ιατρικές θεραπείες για την ενίσχυση της φυσικής σας και συναισθηματική δύναμη και τη διαχείριση του πόνου. Βρείτε κάποιο είδος της άσκησης και stretching ότι λειτουργεί για σας και πάρτε το χρόνο για να διατηρηθεί μια γενική υγιεινό τρόπο ζωής, στο βαθμό που μπορείτε να κάνετε.

Η

Όταν Οξεία πόνος γίνεται χρόνιος πόνος

11 Χρόνια Τεχνικές πόνο Ελέγχου

Η