πετώντας και γυρίζοντας κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι κάτι που ο καθένας περνά μέσα σε κάποιο σημείο, αλλά όταν γίνεται μια τακτική έλλειψη ύπνου, μπορεί να ατονήσει. Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της αϋπνίας είναι να καθοριστεί αιτία της. Ενώ πολλοί παράγοντες όπως το στρες, η κούραση, το άγχος, οι ορμονικές αλλαγές, ιατρική και συναισθηματικά προβλήματα και να προκαλέσει αϋπνία ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να οδηγήσει στο πρόβλημα. Μπορείτε να επιλέξετε να καταναλώσετε υπνωτικά χάπια, αλλά δεν είναι η θεραπεία. Θα μπορούσαν να θεωρήσουν ότι το σύμπτωμα, αλλά δεν είναι το βασικό πρόβλημα.

Πώς γιόγκα θεραπεία της αϋπνίας;

Μπορεί να μην υπάρξει οποιαδήποτε μόνιμη λύση σε αυτό το μεμονωμένο πρόβλημα, αλλά η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη . Η γιόγκα βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, το οποίο στις περισσότερες περιπτώσεις αϋπνίας είναι σε μια βαθιά κατάσταση της διέγερσης. Θα γνωρίζετε ίσως από την εμπειρία ότι ο καλός ύπνος ακολουθεί όταν το νευρικό σύστημα είναι χαλαρή, η οποία μπορεί να επιτευχθεί από το συνδυασμό αυτών προς τα εμπρός και πίσω κάμψη και ανεστραμμένη στάσεις γιόγκα.

Prasarita padottanasana ή φαρδιά εμπρός κάμψη

Όταν σας μέρα με τη μέρα ρουτίνας σε γεμίζει με άγχος και το άγχος, μία προς τα εμπρός κάμψη, όπως η paddotttanasana prasarita ή το ευρύ πόδια οκλαδόν, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσει την πίεση με ήπια απελευθερώνοντας την ένταση από το πίσω μέρος του σώματος . Η ρυθμική αναπνοή σε αυτήν την στάση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό. Επίσης, απαλύνει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας με Χάθα Γιόγκα

Βήματα για να κάνετε την πόζα:..

Η

Stand ευθεία και την εξάπλωση πόδια σας πέρα ​​όσο το δυνατόν

Εκπνεύστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας όρθια.

Τώρα λυγίζετε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό.

σας Τώρα πιέστε τους γοφούς μακριά από τη μεσαία γραμμή του σώματός σας και να φέρει το πάνω μέρος του σώματος προς τα κάτω στο πάτωμα, έτσι ώστε το κεφάλι σας ακουμπήσει το πάτωμα.

Κρατήστε την αναπνοή αργά και κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.

Τώρα αναπνέουμε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

η

Shirshasana ή headstand

Ένας άλλος ευγενής ανεστραμμένες asana, shirshasana ή headstand, βελτιώνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και τους πνεύμονές σας – τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα σας. Είναι η καλή κυκλοφορία που στέλνει ένα σήμα στον νου ότι όλα είναι σε ειρήνη μέσα μας

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Καθίστε στο πέλματα σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας το έδαφος. Κλείδωμα δάκτυλα και των δύο χεριών. Κάνοντας ένα τρίγωνο της κλειδαριάς δάχτυλο και τους αγκώνες, τοποθετήστε το στο έδαφος.

Με κάμψη προς τα εμπρός, τοποθετήστε στη μέση του χεριού στο έδαφος κοντά στην κλειδαριά δάχτυλο. Τώρα ισιώστε τα πόδια.

Τώρα κρατώντας την ισορροπία, ισιώστε τα πόδια σας από την κοινή μηρό. Εντελώς ισορροπήσει το σώμα σας στο κεφάλι.

Αν και επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, την πρώτη διπλώστε το γόνατό σας και στη συνέχεια τα πόδια.

Η

Paschimottanasana ή κάθονται μπροστά λυγίσει

η κάθονται εμπρός κάμψη πόζα δημιουργεί χώρο μεταξύ των σπονδύλων, η οποία ωφελεί τα νεύρα βελτίωση της κυκλοφορίας γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Εστιάζοντας στην ήπια ρυθμική αναπνοή σε αυτή στάση θα βοηθήσει να ρυθμίσει την απόκριση του οργανισμού, προκαλώντας μια κατάσταση χαλάρωσης που είναι ίσως το πρώτο βήμα για την υλοποίηση καλό ύπνο

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Καθίστε ίσια με τα πόδια σας μαζί και απλώνεται στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας στραμμένο προς το ταβάνι.

Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα δύο χέρια προς τα πάνω. Τώρα καθώς εκπνέετε, στροφή προς την κατεύθυνση δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας την σπονδυλική στήλη όρθια. Κρατήστε το μεγάλο δάκτυλο των ποδιών σας με το δείκτη και τον αντίχειρα.

Τώρα, εκπνεύστε και βαθμιαία στροφή προς τα εμπρός για να αγγίξει forehand σας στα γόνατα, διασφαλίζοντας ότι οι αγκώνες σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.

μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα όπως κρατάτε την αναπνοή σας. Τώρα, να πάρει σιγά-σιγά πίσω στη θέση που κάθεται καθώς εισπνέετε.

Η

Dhanurasana ή τόξο θέτουν

Αυτή η προς τα πίσω κάμψη ενέχουν θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και να σας βοηθήσει να απελευθερώσει τις τοξίνες από το σώμα. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος θα εκπαιδεύσει το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσει, απαλά θα παρασύρεται σε μια κατάσταση λήθαργο. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να νικήσει το ροχαλητό με τη γιόγκα

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών και τα χέρια σας από την πλευρά του σας σώμα. Διπλώστε τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας.

Η εισπνοή, σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος και τραβήξτε τα πόδια σας επάνω και πίσω. Κρατήστε το θέτουν σταθερά, ενώ δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας. Συνεχίστε να παίρνετε μεγάλες βαθιές αναπνοές, όπως μπορείτε να χαλαρώσετε σε αυτό το πόζα.

Μετά από 15 -20 δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε, απαλά φέρει τα πόδια και το στήθος σας στο έδαφος. Απελευθερώστε τους αστραγάλους και να χαλαρώσετε.

Η

Balasana ή παιδιού θέτουν

Επίσης γνωστό ως balasana, πόζα του παιδιού είναι μια μεγάλη αγχολυτικό. Εκτείνεται απαλά τους γοφούς, τους μηρούς, τους αστραγάλους, ηρεμεί το μυαλό και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την κούραση, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε ένα καλό βραδινό ύπνο. Εδώ είναι ένα άλλο γιόγκα asana για να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και την κούραση

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Ξεκινήστε με τα γόνατα στο πάτωμα και ξεκουραστείτε γλουτούς σας στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και τα χέρια σας ακουμπά στα γόνατά σας.

Τώρα εκπνέετε, και ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, όπως την υποστήριξη, σπρώξτε προς τα κάτω και προς τα εμπρός σε στάση του παιδιού.

Μόλις εδώ, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Απλά χαλαρώστε και αφήστε το σώμα σας να ηρεμήσει. Ο στόχος είναι να έχουμε το μέτωπό σας αγγίξει το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

Για να βγει από αυτό το θέτουν εισπνέουν και να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να ωθήσει πάνω μέρος του σώματος σας. Άνοδος αργά και προσπαθήστε να μην θέσει πάρα πολύ πίεση στην πλάτη σας.

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, επισκεφθείτε την ενότητα γιόγκα μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.