Αύξηση της μυϊκής δύναμης

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα με πολλούς τρόπους. Ενίσχυση ασκήσεις βοηθήσει να κρατήσει ή να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη. Ισχυρή μύες βοηθούν την υποστήριξη και προστασία των αρθρώσεων που επηρεάζονται από την αρθρίτιδα. Αερόβια ή την αντοχή ασκήσεις βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας.

Η

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα με πολλούς τρόπους.

Η άσκηση μειώνει κοινή

πόνο και δυσκαμψία και αυξάνει την ευελιξία, τη μυϊκή δύναμη, καρδιακή φυσικής κατάστασης και αντοχής. Βοηθά επίσης με τη μείωση βάρους και συμβάλλει σε μια βελτιωμένη αίσθηση της ευημερίας.

Η άσκηση είναι ένα μέρος ενός συνολικού σχεδίου θεραπείας της αρθρίτιδας. σχέδια θεραπείας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ξεκούραση και χαλάρωση, σωστή διατροφή, φάρμακα και οδηγίες για τη σωστή χρήση των αρθρώσεων και τρόπους για την εξοικονόμηση ενέργειας (δηλαδή, δεν χάνουμε κίνησης), καθώς και τη χρήση των μεθόδων ανακούφισης του πόνου. Εύρους της κίνησης των ασκήσεων βοηθούν στη διατήρηση φυσιολογική κίνηση των αρθρώσεων και να ανακουφίσει την ακαμψία. Αυτό το είδος της άσκησης βοηθά στη διατήρηση ή την αύξηση της ευελιξίας. Εύρους της κίνησης των ασκήσεων μπορεί να γίνεται καθημερινά και θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

Ενίσχυση ασκήσεις βοηθήσει να κρατήσει ή

αύξηση της μυϊκής δύναμης

. Ισχυρή μύες βοηθούν την υποστήριξη και προστασία των αρθρώσεων που επηρεάζονται από την αρθρίτιδα. Ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη ημέρα, εκτός αν έχετε σοβαρό πόνο ή πρήξιμο στις αρθρώσεις σας. Το καλύτερο είδος της ενίσχυσης του προγράμματος ποικίλλει ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, τον τύπο της αρθρίτιδας που εμπλέκονται, και το πόσο δραστήριοι η φλεγμονή είναι. Ενίσχυση των μυών ενός ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να λάβει το βάρος μακριά επώδυνες αρθρώσεις. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με μικρά ελεύθερα βάρη, άσκηση, isometrics, ελαστικές ταινίες, και αντίσταση ασκήσεις νερό. Η σωστή τοποθέτηση είναι κρίσιμη, διότι αν γίνει σωστά, ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δάκρυα, περισσότερο πόνο, και οίδημα στις αρθρώσεις.

Η αεροβική ή ασκήσεις αντοχής βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας. Ο έλεγχος του βάρους μπορεί να είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που έχουν αρθρίτιδα επειδή το πρόσθετο βάρος βάζει επιπλέον πίεση σε πολλές αρθρώσεις. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε ορισμένες αρθρώσεις. ασκήσεις αντοχής θα πρέπει να γίνει για 20 έως 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, εκτός αν έχετε σοβαρό πόνο ή πρήξιμο στις αρθρώσεις σας. Σύμφωνα με την, 20- έως 30-λεπτών ρουτίνες άσκησης μπορεί να πραγματοποιηθεί σε βήματα των 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας

.

Υπάρχουν γνωστές μέθοδοι για να βοηθήσει να σταματήσει τον πόνο για σύντομες χρονικές περιόδους. Αυτή η προσωρινή ανακούφιση μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο για τους ανθρώπους που έχουν αρθρίτιδα να ασκήσει. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει μια μέθοδο που είναι καλύτερο για κάθε ασθενή. Για περισσότερες λεπτομέρειες επισκεφθείτε

https://www.soundbodytrainer.com/

Η Άρθρο Ετικέτες: αύξηση της μυϊκής δύναμης, αύξηση της μυϊκής, τη μυϊκή δύναμη, ασκήσεις ενδυνάμωσης