βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Όμως, η νέα έρευνα δείχνει ότι οι φυτικές ίνες βατόμουρου είναι επίσης σημαντική και μπορεί να ανακουφίσει και να προστατεύσει από εντερικές φλεγμονές, όπως η ελκώδης κολίτιδα.

Η προστατευτική δράση είναι ακόμα καλύτερα αν τα βατόμουρα τρώγονται μαζί με προβιοτικά.

βακκίνια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν μία αντιμικροβιακή και αντιοξειδωτική δράση. Ο συνδυασμός των βατόμουρα και τα προβιοτικά βακτήρια μείωσε τη φλεγμονή που προκαλεί στο έντερο κατά την ίδια στιγμή που ο αριθμός των lactobacilla προάγουν την υγεία αυξάνεται.

Για ένα τέτοιο μικροσκοπικό φρούτα, βατόμουρα συσκευάσει μια ισχυρή γροθιά. Στις δοκιμές σκασίματα φλοιοί βατόμουρου κατά πίτυρο σίκαλης ή πίτουρο βρώμης, η ίνα βατόμουρου έδειξε το μεγαλύτερο όφελος για την εντερική υγεία, τα χέρια κάτω. Αυτό είναι καλή είδηση, δεδομένου ότι το σώμα σας χρειάζεται περίπου 50 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1.000 θερμίδες που καταναλώνονται.

Τα βακκίνια περιέχουν τόσο διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, και είναι γνωστό ότι συμβάλει στην ανακούφιση τόσο διάρροια και δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες πηκτίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

Για όσους από εσάς που πάσχουν από εντερικές παθήσεις, όπως η ελκώδης κολίτιδα, βατόμουρα, επίσης, να συνεργαστούν με προβιοτικά για την ανακούφιση και την προστασία από τέτοιες συνθήκες.

Γιατί Blueberries Ενισχύστε την εντερική υγεία

Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η οποία περιλαμβάνει τόσο την ελκώδη κολίτιδα και τη νόσο του Crohn, είναι αυτοάνοσες ασθένειες που μπορεί να έχει πολύ σοβαρές συνέπειες. Η κατάσταση προκαλεί τα έντερα σας για να γίνει φλεγμονή, που οδηγεί σε κοιλιακές κράμπες, διάρροια με αίμα, απώλεια βάρους και άλλες δυνητικά σοβαρές επιπλοκές στο έντερο σας, μαζί με την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.

προστατευτική επίδραση Blueberry για αυτή την ομάδα ασθένειες είναι διττός.

Κατ ‘αρχάς, τα βατόμουρα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν και αντιμικροβιακές και αντιοξειδωτικές επιδράσεις. Όταν συνδυάζεται με προβιοτικά, το σύνθετο όχι μόνο μείωσε τα βακτηρίδια φλεγμονή που προκαλούν, αλλά και αύξησε το ποσό των υγιών καλά βακτήρια.

Η ίνα στα βακκίνια είναι επίσης όχι ιδιαίτερα υποβαθμισμένη στο παχύ έντερο σας. Αυτό σημαίνει ότι οι ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή διατηρείται από την επαφή με την επένδυση των εντέρων σας. Αντ ‘αυτού, είναι ενσωματωμένα στην ίνα βατόμουρου, εφόσον δεν προκαλούν βλάβες, και στη συνέχεια μεταφέρονται έξω από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της αποβολής.

Η προσθήκη μούρα στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, καθώς και. Περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό ένωση που ονομάζεται pterostilbene που αναστέλλει τα γονίδια που εμπλέκονται στη φλεγμονή, η οποία πιστεύεται ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου.

βακκίνια είναι επίσης μια καλή πηγή ελλαγικό οξύ, το οποίο είναι γνωστό για να εμποδίσει μεταβολικών οδών ότι μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο.

Περισσότερα λόγοι για να τρώνε blueberries

οι ερευνητές του USDA Κέντρο Διατροφής του Ανθρώπου (HNRCA) έχουν κατετάγη βατόμουρα νούμερο ένα στην αντιοξειδωτική δραστηριότητα σε σύγκριση με 40 άλλα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έτσι υπάρχουν πολλοί λόγοι για την προσθήκη βατόμουρα στη διατροφή σας, ακόμη και πέρα ​​από την εντερική οφέλη τους

για παράδειγμα, βατόμουρα παρέχουν φυσική προστασία κατά:.

Η

λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος

Η ηλικία που σχετίζονται με τις συνθήκες του εγκεφάλου και διαταραχών

Η

Η εγκεφαλική βλάβη από εγκεφαλικά επεισόδια

Η

Τα βακκίνια μπορούν επίσης να προσφέρουν την προστασία από το σύνδρομο του μεταβολισμού (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη), τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Ως μια ενδιαφέρουσα πλευρά σημείωση, ένα άλλο ασυνήθιστο τρόπο για να επωφεληθούν από βατόμουρα είναι να τα προσθέσετε στο έδαφος του βοείου κρέατος πριν το μαγείρεμα (ιδανικά σε χαμηλές θερμοκρασίες) καθώς βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου που προκαλούν ετεροκυκλικές αμίνες (HCA) από τη διαμόρφωση το κρέας.

Αποτελεσματικότητα Βατόμουρα »Ενισχυμένος από προβιοτικά

Οι Σουηδοί ερευνητές στο παραπάνω άρθρο διαπίστωσαν ότι η προστατευτική επίδραση της βατόμουρα ενισχύεται όταν είναι τρώγονται μαζί με προβιοτικά.

Ένας λόγος γι ‘αυτό φαίνεται να είναι ότι τα προβιοτικά βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει το βουτυρικό οξύ και προπιονικό οξύ, οι οποίες είναι σημαντικές ουσίες για εντερική ενέργειας των κυττάρων που σχηματίζονται όταν ινών διασπάται.

Τα προβιοτικά, ή καλή βακτήρια, μπορεί επίσης να βοηθήσει φλεγμονώδη νόσο του εντέρου από μόνα τους. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μπολόνια στην Ιταλία και το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας βρήκε ότι η ελκώδης κολίτιδα βελτιωθεί στην πλειονότητα των ασθενών που έλαβαν ένα προβιοτικό μίγμα οκτώ βακτηρίων για έξι εβδομάδες.

Το προβιοτικό μείγμα βοήθησε να:

Η

Μείωση του αριθμού των «κακών» βακτηρίων

Η

Μειώστε την ποσότητα της φλεγμονής

Αυξήστε το στρώμα βλέννας στο έντερο

η

Αυξήστε την ποσότητα του αντι-φλεγμονώδη μόρια στο έντερο

η

Αν έχετε IBD, λαμβάνοντας υγιείς δόσεις των προβιοτικών πρέπει να είναι ψηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων σας. Οι ζωντανοί μικροοργανισμοί σε προβιοτικά συμπληρώματα βοηθούν στην ανανέωση και συντήρηση των φιλικών βακτηριδίων στον εντερικό σωλήνα σας. Καλά βακτήρια μειώνουν το pH του εντέρου σας, η οποία δημιουργεί ένα αφιλόξενο περιβάλλον για τα κακά βακτηρίδια. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι καλοί ανθίσει και οι κακοί διατηρηθεί υπό έλεγχο.

προβιοτικά τρόφιμα, όπως natto και κεφίρ, είναι επίσης φορτωμένα με ευεργετικές, υγιή βακτήρια, και θα πρέπει να τρώτε αυτά τα υπέροχα, επούλωση τρόφιμα τακτικά – ειδικά αν έχετε μια εντερική νόσο.

Επειδή αυτή η νέα έρευνα σχετικά με τα βατόμουρα και τα προβιοτικά, έναν απλό τρόπο για να πάρετε τα οφέλη των δύο θα είναι να συνδυάσει οργανικά βατόμουρα με ακατέργαστη κεφίρ να κάνει ένα προβιοτικό πλούσια smoothie.

Αποφύγετε το παρακάνετε

Ακόμα κι αν οι βατόμουρα φορτωμένο με ισχυρά πλεονεκτήματα, όπως και τα περισσότερα καλά πράγματα που θέλετε να αποφύγετε το παρακάνετε. Το μείζον θέμα θα είναι η ποσότητα της φρουκτόζης σε αυτά, αλλά είναι σχετικά χαμηλά σε φρουκτόζη έτσι μια πίντα θα ήταν ένα εύλογο ποσό για να καταναλώνουν.

Φυσικό Βοήθεια για την φλεγμονώδη νόσο του εντέρου

Τα περισσότερα συμβατικά θεραπείες για IBD επικεντρωθεί στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας με αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, ή χειρουργική αφαίρεση του προσβεβλημένου μέρους των εντέρων σας.

Αυτά τα φάρμακα καταστέλλουν μη-ειδικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά με τεράστιο κόστος για την υγεία σας. Κουρδίζουν ανταλλαγή ανακούφιση των συμπτωμάτων για μια αυθεντική λύση που θα αντιμετωπίσει όχι μόνο νόσος του εντέρου σας, αλλά και να σας βοηθήσει να ανακτήσει την υγεία σας.

Όπως είπα νωρίτερα, ένας από τους ευκολότερους και πιο σημαντικές προσεγγίσεις είναι να συμπληρώσει τη διατροφή σας με υψηλής ποιότητας προβιοτικά έχουν υποστεί ζύμωση και τα τρόφιμα. Θα ήθελα επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την αφθονία της υψηλής ποιότητας ωμέγα-3 λιπαρά ζωικής προέλευσης, όπως αυτές κριλ πετρελαίου.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά σε κριλ πετρελαίου, EPA και DHA, έχουν ανοσοποιητικό-τόνωση ιδιότητες μαζί με αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν αποδειχθεί να επωφεληθούν διαταραχές του εντέρου, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα.

Επιπλέον, θα θελήσετε να αποφεύγουν τη ζάχαρη, δεδομένου ότι θα αυξήσει τη φλεγμονή αυξάνοντας τα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων κατά κύριο λόγο σε εκείνους από τα λαχανικά (το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για να μην τρώνε φρούτα, συμπεριλαμβανομένων βατόμουρα, όπως επίσης).

Πολλά με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου έχουν επίσης γλουτένη ευαισθησίες, η οποία είναι ο λόγος για την αποφυγή δημητριακά είναι επίσης χρήσιμη για πολλούς με IBD.

Αλλά ίσως το πιο σημαντικό, και έχει ενδιαφέρον το πιο εύκολο βήμα που μπορείτε να πάρετε είναι να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο της βιταμίνης D σας είναι σε υγιή, θεραπευτικό εύρος. Κατά την άποψή μου, είναι κατακριτέα και ανεύθυνο να μην μετρήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D σε ασθενείς με ΙΦΕΝ, όπως η επιστήμη έχει δείξει εδώ και αρκετό καιρό τη σημασία της βιταμίνης D στη θεραπεία της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου.

εγώ πραγματικά δημοσιεύτηκε μια μελέτη σχετικά με αυτό πριν από 10 χρόνια!

Ένας από τους λόγους ότι η βιταμίνη D μπορεί να λειτουργήσει για φλεγμονώδη νόσο του εντέρου είναι ότι βοηθά οργανισμό σας να παράγει πάνω από 200 αντιμικροβιακών πεπτιδίων που βοηθούν στην καταπολέμηση όλα τα είδη των λοιμώξεων – και υπάρχουν πολλοί ειδικοί που πιστεύουν φλεγμονώδης νόσος λεκάνη έχει μια μολυσματική σκανδάλη.

Με απλά λόγια, αν είστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν θα ενεργοποιήσει για να κάνει τη δουλειά της. Και δεδομένου ότι η βιταμίνη D ρυθμίζει επίσης (υπόλοιπα) ανοσολογική απάντηση σας, εμποδίζει την υπερβολική αντίδραση με τη μορφή της φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυτοάνοσες διαταραχές όπως η νόσος του Crohn.

Μια απλή εξέταση αίματος θα σας ενημερώσουμε αν η βιταμίνη σας επίπεδα D είναι στην υγιή σειρά, και μπορείτε να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με αυτό το σημαντικό τεστ … και τα βήματα για την ενίσχυση της επίπεδο της βιταμίνης D σας … εδώ.

για εκείνους με IBD, λαμβάνοντας αυτή τη σειρά του βήματα είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη, αλλά τα καλά νέα είναι ότι πολλοί θα βρείτε ανακούφιση από αυτό το απλό, όλα-τα φυσικά στρατηγική θεραπείας.