Είναι σημαντικό να έχουν ισχυρή μύες της πλάτης για να αποκλείσει το ενδεχόμενο των διαφόρων εξουθενωτικές συνθήκες, όπως η οσφυαλγία και ισχιαλγία. Άσκηση για μια ισχυρή πίσω να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης σας, όταν κάθεστε ή να σταθεί όρθιος και να κινηθεί γύρω.

Κάποιος μπορεί να επιλέξει από διάφορες ασκήσεις για να οικοδομήσουμε μια υγιή και ισχυρή πάνω μέρος της πλάτης. Παρακάτω αναφέρονται τα 5 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στην ενίσχυση άνω των μυών πίσω.

Η

1. Πίσω Extensions

Back επεκτάσεις συμβάλει στην ενίσχυση erector σπονδυλική στήλη και την πλάτη τους μυς που υποστηρίζουν την επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Ξαπλώστε κάτω από το πρόσωπό σας σε μια επίπεδη πάγκο με το ανώτερο σώμα σας κρέμονται μακριά και τα πόδια σας ίσια. Σύμβασης, η κοιλιακούς σε όλη την άσκηση. Σηκώστε την πλάτη σας μερικές ίντσες από τον πάγκο και χαμηλώστε αργά πίσω κάτω. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων.

Η

2. Το ανοιχτήρι

Η άσκηση stretching βοηθά να χαλαρώσει κάθε μυ της πλάτης σας. Καθίστε στα γόνατά σας με τα χέρια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε δεξί σας ώμο και τον αγκώνα πάνω και μακριά από το αριστερό σας χέρι, κρατήστε το εκεί για δύο δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει στην αρχική του θέση. Ενεργοποιήστε τα όπλα και να κάνει 20 επαναλήψεις.

Η

3. Bent-πάνω σειρές

Τα έργα άσκησης στην άνω ραχιαίους μυς που σύρουν τους ώμους σας προς τα πίσω. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με μια μπάρα ή dumb-καμπάνα. Κρατήστε τα βάρη στη λαβή κάτω πλευρά και να σταθεί όρθια. Κλίνει προς τα εμπρός μέχρι το ανώτερο σώμα σας γίνεται παράλληλα με το έδαφος και να επεκτείνει τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας. Σηκώστε το βάρος στο κάτω μέρος του στήθους σας και σιγά-σιγά να το πάρετε πίσω.

Η

4. Καθιστοί Σειρές

κάθονται σειρές εργαστούν για τις παγίδες του ανώτερου σας πίσω μαζί με τους μυς που εκτείνονται κάτω μέρος της πλάτης σας. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε ένα μηχάνημα με ένα τιμόνι που συνδέεται με ένα σωρό των βαρών. Καθίστε στο πάτωμα και κλίνει προς τα εμπρός για να κρατήσει το τιμόνι και με τα δύο χέρια. Επεκτείνετε την πλάτη σας αργά και να οικοδομήσουμε ορμή για να τραβήξει το τιμόνι την κοιλιά σας. Πάρτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

Η

5. Το Big Σειρά

αυτή η άσκηση λειτουργεί στο μεσαίο ραχιαίους μυς και τους ώμους. Ενώ κρατάτε αλτήρες ελαφριά στα χέρια σας, λυγίζετε τα γόνατα και τα ισχία σας. Χαμηλώστε τον κορμό μέχρι να γίνει παράλληλα με το πάτωμα. Ας τα βάρη κρέμονται προς τα κάτω και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε πατημένο για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, σηκώστε αλτήρες στις πλευρές του κορμού σας, ενώ πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Κάνετε τουλάχιστον 20 repetitions.The πίσω συχνά παραβλέπεται και είναι υπό κατάρτιση. Οι άνθρωποι don & rsquo? T κόπο να θέσει σε προσπάθεια για την πλάτη κτιρίου, όπως κάνουν για τα όπλα και το στήθος. Συμπεριλάβετε τα παραπάνω ασκήσεις σε πρόγραμμα γυμναστικής, για να κάνουν την πλάτη σας ισχυρότερη και την πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Η