EMAIL

εκτύπωσης που μπορεί επίσης να LikeSpring σούπα λαχανικών με κρεμμύδι και τον άνηθο-flecked matzo Balls0

48Mediterranean Κοτόπουλο Stew0

140Slow Κουζίνα Κοτόπουλο μανέστρα Soup5

970Turkey Minestrone0

33 (6 μερίδες) ελαιόλαδο μαγείρεμα spray1small κρεμμύδι, 4 ουγγιές (120 g), chopped1carrot, 3 ουγγιές (90 g), chopped1zucchini, 4 ουγγιές (120 g), chopped2ounces (60 g) μανιτάρια, καθαρισμένα και sliced114 1/2-ουγκιών (435 γρ ) χωρίς αλάτι προστίθεται σε κύβους τις ντομάτες με juice116-ουγγιά (480 g) μπορεί να cannellini φασόλια, ξεπλένονται well3cups (720 ml) σε κονσέρβα χωρίς λίπος βοδινό χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή φυτικά brothfreshly pepper6ounces εδάφους (180 g) αποξηραμένα πέννες ή άλλες pasta2tablespoons (24 g ) τριμμένη παρμεζάνα

Ψεκάστε ένα αντικολλητικό καλύπτονται δοχείο με σπρέι μαγειρέματος. Προσθέστε το κρεμμύδι, το καρότο, τα κολοκυθάκια και τα μανιτάρια? σοτάρετε για 5 – 6 λεπτά, μέχρι τα κρεμμύδια μαραίνονται.

Προσθέστε τις ντομάτες με το χυμό και σιγοβράστε τους, καλύπτονται, για 20 λεπτά. Προσθέστε τα φασόλια και τα αφήνουμε να σιγοβράσουν ακάλυπτα για 5 λεπτά. Προσθέστε το ζωμό και μαγειρέψτε, ακάλυπτα, για 10 λεπτά. Δροσερό και πάγωμα σε ένα αεροστεγές δοχείο.

Όταν είστε έτοιμοι να σερβίρετε, ζεσταίνετε σε μια κατσαρόλα ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Ενώ η σούπα είναι αναθέρμανσης, μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας για να γίνουν al dente. (Μην ψήστε τα ζυμαρικά, καθώς θα συνεχίσει να μαγειρέψουν στην καυτή σούπα). Στραγγίζετε τα ζυμαρικά και να συνδυάσουν με τη σούπα

Κουτάλα σε μπολ σούπα, ολοκληρώνοντας κάθε μερίδα με ένα ψέκασμα των παρμεζάνα

Ανά μερίδα:..

191 θερμίδες (7% των θερμίδων από λίπος), 9 g πρωτεΐνης, 2 g συνολικού λίπους (0,5 g κορεσμένου λίπους), 35 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες, 2 mg χοληστερόλης, 181 mg νάτριο

Ανταλλαγές:

2 υδατανθράκων (2 ψωμιού /άμυλο), 1 φυτικά

Σχετικές κατηγορίες

σούπα, στιφάδο, και Chili Μπορεί επίσης LikeSpring σούπα λαχανικών με κρεμμύδι και τον άνηθο-flecked matzo Balls0

48Mediterranean κοτόπουλο Stew0

140Slow Κουζίνα κοτόπουλο μανέστρα Soup5

970Turkey Minestrone0

33