Την περίοδο των διακοπών φέρνει πολλές ευκαιρίες για να αναλάβουν πρωτοβουλίες για να βελτιώσει την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να φέρει σε επιπλέον άγχος που επιδεινώνει χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αυτή τη φορά του έτους θα μπορούσε να εντείνει τα συναισθήματα της απογοήτευσης και της απόγνωσης που προέρχονται από την αντιμετώπιση του πόνου.

Στόχος μας είναι να παρέχουμε μερικές απλές, χρήσιμες συμβουλές για το πώς να πάρει μέσα από την περίοδο των διακοπών, όταν είστε πάσχουν από πίσω πόνο.

1. Αν έχετε χρόνο μακριά, χρησιμοποιήστε το για να ξεκινήσετε με μια άσκηση ρουτίνας

Η άσκηση σε μια ελεγχόμενη, σταδιακή και προοδευτικό τρόπο είναι ο καλύτερος τρόπος για να πει το σώμα μας, ιδιαίτερα τις διάφορες δομές στη σπονδυλική στήλη, για να επουλωθούν . Ενεργό άσκηση σημαίνει ότι χρησιμοποιούν το νευρικό μας σύστημα να πει μυς μας τι να κάνουμε. Εάν μπορείτε, να πάρετε μια πλήρη ημέρα των διακοπών κατά τη διάρκεια των διακοπών και να αφιερώσει αυτό στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σας. Για παράδειγμα:

Η

Κλείστε ένα ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Ίσως μια φυσική θεραπεία ρουτίνας που ενσωματώνει τη θεραπεία του νερού, ελβετική μπάλα ασκήσεων ή γιόγκα θα ταίριαζε καλύτερα την κατάστασή σας και το προσωπικό ύφος.

Να λαμβάνει υπόψη ότι μερικές φορές καθίσταται αναγκαίο να επισκεφθούν περισσότερα από ένα φυσιοθεραπευτή για να βρει το βοήθεια που χρειάζεστε.

Η

Δείτε Φυσικοθεραπεία για Χαμηλή Επιστροφή Πόνου

Η

2. Πάρτε το χρόνο για την έρευνα την κατάστασή σας

Μπορεί να θέλετε να πάρετε το χρόνο για την έρευνα την κατάσταση και τις επιλογές θεραπείας σας σε μεγαλύτερο βάθος. Διπλώστε το σώμα σας (ή πλαγιάζω) με ένα καλό βιβλίο για τον πόνο στην πλάτη, ή να βρείτε κάποια αξιόπιστη σε απευθείας σύνδεση resources.Too πολλοί από εμάς απλά προσπαθούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα των συνθηκών μας μέρα με τη μέρα. Αντ ‘αυτού, χρησιμοποιούν τον ελεύθερο χρόνο σας κατά τη διάρκεια των διακοπών για να καταλάβουν πραγματικά την κατάστασή σας και όλες τις διαθέσιμες θεραπείες για να σας βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι:

Η

Απλά χρησιμοποιώντας μια μπάλα του τένις για ένα do-it-yourself μασάζ είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση των σημείων σκανδάλης και την ένταση των μυών

Εφαρμογή; ένα 6-ωρη wrap θερμότητας χαμηλού επιπέδου, όπως η χρήση ενός περικάλυμμα θερμότητας Thermacare, είναι συχνά πιο αποτελεσματικά στη μείωση οσφυαλγία από τα φάρμακα;

η

Αν μπορείτε, να περάσουν από www.spine- health.com. Η περιοχή έχει κυριολεκτικά εκατοντάδες σελίδες επιστημονικά άρθρα εκπαίδευση των ασθενών σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, τους κινδύνους και τα οφέλη, καθώς και άλλες αξιόπιστες πηγές σε απευθείας σύνδεση που σχετίζονται με την κατάσταση της μέσης σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσο πολλές επιλογές είναι εκεί για σας!

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

3. Προσπαθήστε να μειώσετε το στρες των διακοπών

Όπως γνωρίζουμε, οι διακοπές μπορεί να φέρει σε πολλές επιπλέον ευθύνες, υποχρεώσεις, και το άγχος, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη ή τον πόνο στο λαιμό. Προσπαθήστε να πάρει χρόνο για να αναγνωρίσει και να διαχειριστεί το άγχος πριν παίρνει έναν φόρο στην πλάτη σας

Μερικές μηχανισμούς αντιμετώπισης μπορείτε να βρείτε χρήσιμες περιλαμβάνουν:.

Η

Δοκιμάστε να βάλετε τον εαυτό σας σε μια χαλαρή, ανακλινόμενα θέση σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Είτε κλείσει τα μάτια σας ή να επικεντρωθεί σε ένα σημείο στην αίθουσα.

Αναπνεύστε βαθιά, γεμίζει ολόκληρο το στήθος σας με τον αέρα. Αν βρείτε το μυαλό περιπλάνηση σας, τότε σκεφτείτε μια λέξη, όπως η λέξη «Relax», και πιστεύω ότι στο χρόνο με την αναπνοή σας … η συλλαβή «νέου» καθώς εισπνέετε και «χαλαρή» καθώς εκπνέετε.

Συνέχεια με περίπου 2-3 ​​λεπτά ελεγχόμενη αναπνοή

Μόλις αισθανθείτε τον εαυτό σας επιβραδύνεται, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές απεικόνισης:.

Θετικές εικόνες, στις οποίες θα επικεντρωθεί σας την προσοχή σε ένα ευχάριστο μέρος που θα μπορούσατε να φανταστείτε πρόκειται (την παραλία, τα βουνά, κλπ), όπου μπορείτε να αισθάνονται ανέμελη, ασφαλή και ξεκούραστη.

Altered εστίασης, όπου μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε μη-οδυνηρές μέρη του σώματός σας (χέρι, πόδι, κ.λπ.) και μεταβάλλουν αίσθηση σε αυτό το μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, φανταστείτε πλανήτη χέρι σας αντί να ασχοληθούμε με το πόνο στην πλάτη.

Η

Η

Επίσης, δείτε τα άρθρα που σχετίζονται με το άγχος Πόνος στην πλάτη και Χρόνια Τεχνικές Πόνος Αντιμέτωποι για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ψυχολογική επιδράσεις του επιπέδου στρες σας για τον πόνο στην πλάτη σας.

4. Έμφαση στην διατροφή για να βοηθήσει την πλάτη σας

Εξετάστε το ενδεχόμενο να δει έναν διατροφολόγο για να επανεξετάσει και να ενισχύσει τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν οι περισσότεροι θερμίδων που καταναλώνονται είναι υπό τη μορφή σακχάρων (όπως ψωμί, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και γλυκά), τότε το σώμα μετατρέπει οποιαδήποτε θερμίδες δεν χρειάζεται άμεσα για ενέργεια σε λίπος, το οποίο δεν είναι χρήσιμο για τη διαδικασία επούλωσης.

ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει επαρκή πρωτεΐνη ως πηγή από τα δομικά στοιχεία της επούλωσης των μαλακών ιστών, και την αφθονία των νωπών φρούτων και λαχανικών για να παράσχει τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την αποτελεσματική θεραπεία.

η

Δείτε Τροφή για Σκέψη : Δίαιτα και Διατροφή για μια υγιή Επιστροφή

η

Αν και ο πόνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ασχοληθεί με πάνω από την περίοδο των διακοπών, δοκιμάστε να πάρει το χρόνο για τον εαυτό σας και να το χρησιμοποιήσετε για την έρευνα και να κατανοήσουν καλύτερα την κατάστασή σας. Χρησιμοποιώντας αυτή τη λίστα, μπορείτε να πάρετε τουλάχιστον ένα ή δύο απτά, θετικά βήματα προς την εξεύρεση ανακούφιση από τον πόνο σας.