Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από περιττό άγχος που μπορεί να καταλήξει σε πανικό ή άγχος επιθέσεις. Σε μια κρίση πανικού πάσχετε από σοβαρή ανησυχία για τα γεγονότα που έχετε κανέναν έλεγχο. η αναπνοή σας γίνεται λαχανιάσει και κοπιώδης. Η καρδιά σου χτυπάει στο σώμα σας. Νιώθεις σαν να είναι όλα σφίξιμο στο πάνω σας και να αισθανθείτε μια ισχυρή επιθυμία να ξεφύγουν από αυτό. Πολλοί άνθρωποι δυστυχώς υποβληθεί σε αυτή την τρομερά ανθυγιεινά και τρομακτικό το είδος της επίθεσης άγχος. Έχουμε εδώ επτά εξαιρετική τρόπους αποφυγής και την εξάλειψη αυτού του προβλήματος.

1. Εμπιστευθεί σε κάποιον σχετικά με το άγχος σας. Πες το σε ένα chum, την οικογένειά σας ή doctor για το τι σας κάνει να ανησυχούν και να λάβουν σοβαρά υπόψη τις απόψεις τους σχετικά με τις κρίσεις πανικού σας. Οι άνθρωποι είναι πολύ καλύτερα σε βλέπουν τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων και τη θέση τους στη σωστή προοπτική από ό, τι είναι για τη φροντίδα των προσωπικών τους προβλημάτων. Θα μπορούσε να βοηθήσει το άλλο πρόσωπο, επίσης, μιλώντας για τα προβλήματά τους. Αυτό είναι ένας ισχυρός τρόπος για να πάρετε μια σαφέστερη εικόνα για τα αίτια του άγχους.

2. Μείνετε μακριά από συζητήσεις και επιχειρήματα με άλλους ανθρώπους που μπορεί να αυξήσει το άγχος σας. Κρατήστε μακριά από κάθε είδους ενόχληση που μπορεί να προσθέσει άγχος σας. Αν τα παιδιά σας ή τα μέλη της οικογένειας έχουν κάποια προβλήματα να τους πω να μην μιλήσουμε γι ‘αυτούς μετά την δείπνο ώρα. Κάντε το βράδυ σας ένα άγχος ελεύθερη ζώνη πριν από τον ύπνο και να επικεντρωθεί στη χαλάρωση και απολαμβάνοντας το βράδυ.

 3. Βάλε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε σαν αυτό, το χαμόγελο. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αισθάνονται ανήσυχοι όταν χαμογελά. Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και χαμόγελο. Προσθέστε λίγο guffawing επίσης παρακολουθώντας πολύ αστείες ταινίες κωμωδία που πραγματικά σας κάνει να καγχάζουν στο μέγιστο. Γελούν δυνατά και καιρό. Το γέλιο προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα σας, η οποία εξαλείψει ορμονών του στρες που συμβάλλουν στο άγχος σας. Το γέλιο είναι ένα από τα πολύ ισχυρά εργαλεία αντι-άγχος που κατέχουν.

 4. ασχοληθείτε μόνο με το σημερινό επίπεδο. Μην προσπαθήσετε να προβλέψουν τα μελλοντικά προβλήματα που ποτέ δεν μπορεί να προκύψει και το οποίο μπορείτε να κάνετε τίποτα για το παρόν. Ζουν για το σήμερα και πείτε στον εαυτό σας ότι θα χειριστεί τα προβλήματα για να έρθει θα πρέπει να προκύπτουν. Αν παρουσιαστούν στον τρόπο σκέψης σας απλά να απαλλαγούμε από αυτά αμέσως και να αρνηθεί να ανησυχείτε πάνω τους.

 5. Μείνετε εντελώς μακριά από όλα τα ποτά, τρόφιμα ή φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη. Καφέδες, τσάι, σοκολάτα και ορισμένα φάρμακα, όπως η Excedrin περιέχει κάποιες ποσότητες καφεΐνης. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί για να οδηγήσει σε άγχος και ένταση συναισθημάτων. Δίνει κάποιους ανθρώπους «τα κουνήματα».

6. Φάτε τα καλά τρόφιμα και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Να είστε βέβαιος να τρώνε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσθέστε σε αυτό μερικές καλές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα προϊόντα σόγιας και οι φακές. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν το μυαλό σας να παράγει σεροτονίνη που σας αναγκάζει για να χαλαρώσετε και να νιώθω καλά.

Α 7. Πάρτε κάποια καλή άσκηση. Περπατήστε κοφτά, τρέχει, ποδήλατο – ό, τι προτιμάτε. Η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για μια επίθεση άγχος. Ξεφύγετε από το πρόβλημα με την άσκηση σθεναρά. Η άσκηση, επίσης, θα προκαλέσει το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες και παίρνει τρέχει αίμα σας γρήγορα για να τα διανείμουν μέσω του σώματός σας. Η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για εκείνο το συναίσθημα «δεν μπορεί να αναπνεύσει» που συνοδεύει μια επίθεση άγχος. Απλά κάνουν αυτά τα επτά πράγματα και κρίσεις άγχους θα σας ενοχλεί πλέον.

Â