Το πρόβλημα με φορητούς υπολογιστές είναι ότι έχουν σχεδιαστεί με φορητότητα στο μυαλό και όχι ό, τι είναι καλό για την πλάτη σας, το λαιμό και τους καρπούς.

Βασικά, αν η οθόνη είναι στο σωστό ύψος τότε το πληκτρολόγιο είναι πολύ υψηλή, και αν το πληκτρολόγιο είναι στη σωστή θέση, τότε η οθόνη είναι πολύ κοντά και πολύ χαμηλά. Επίσης, τα μαξιλάρια laptop αφής και trackballs είναι ποτέ καλό για τα χέρια ή τους καρπούς σας

Η

Δείτε Καρέκλα Γραφείου:.; Πώς να μειώσει τον πόνο στην πλάτη

Η

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη ρύθμιση του φορητού σας υπολογιστή:

μην αδέξιος. Παρά το όνομα «laptop», θέλετε να αποφύγετε την ενδυνάμωση φορητό υπολογιστή σας στην κορυφή της αγκαλιά σας, καθώς αυτό απαιτεί από εσάς να αδέξιος κάτω για να δείτε την οθόνη. Αν έχετε να εργαστεί στην αγκαλιά σας, όπως όταν είστε στο τρένο, τουλάχιστον βάλτε το φορητό υπολογιστή στην κορυφή της τσάντα υπολογιστή ή τον χαρτοφύλακά σας, ώστε να μπορείτε να ανασηκωθεί ελαφρά.

Τοποθετήστε την οθόνη σε το επίπεδο των ματιών. Στην ιδανική περίπτωση, ρυθμίστε το laptop ύψος και την οθόνη σας γωνία ώστε να μπορείτε εύκολα να δείτε την οθόνη χωρίς να σκύβετε ή εκ περιτροπής από το λαιμό σας, και να το βάλετε για το μήκος του χεριού μπροστά σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει συνήθως να ανυψώσει το φορητό υπολογιστή μερικές ίντσες πάνω από το γραφείο σας, το οποίο μπορείτε να κάνετε τοποθετώντας το σε μια σταθερή επιφάνεια στήριξης, όπως ένα laptop stand ή ένα χοντρό βιβλίο.

Η

Δείτε Λαιμός στέλεχος: Αιτίες και θεραπείες

Η

Χρησιμοποιήστε ένα πραγματικό πληκτρολόγιο. Όταν χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα, χρησιμοποιήστε έναν εξωτερικό, πλήρους μεγέθους πληκτρολόγιο και τοποθετήστε το σε ύψος που επιτρέπει τους ώμους και τα χέρια σας να είναι σε μια χαλαρή θέση, με τους αγκώνες σας σε γωνία 90 ° κατά την πληκτρολόγηση. Ιδανικά, τοποθετήστε το ξεχωριστό πληκτρολόγιο σε ένα δίσκο πληκτρολόγιο κάτω από την επιφάνεια του γραφείου σας για να βοηθήσει τους καρπούς σας μείνουν σε μια ουδέτερη (flat) θέση.

Χρησιμοποιήστε ένα ξεχωριστό ποντίκι. Να είστε ευγενικοί με τους καρπούς σας, χρησιμοποιώντας μια ανεξάρτητη ποντίκι και όχι το ποντίκι που είναι ενσωματωμένα στο πληκτρολόγιο του φορητού σας υπολογιστή. Τοποθετήστε το ποντίκι σε μια πλατφόρμα ποντίκι ρυθμιζόμενο-θέση, ώστε να μπορείτε να το κρατήσετε κοντά στο σώμα σας και να κρατήσει τον καρπό σας επίπεδη, ενώ το χρησιμοποιείτε. Μερικοί άνθρωποι με όφελος πόνο στον καρπό από εναλλασσόμενες μεταξύ 2 ή 3 διαφορετικά μοντέλα σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, έτσι ώστε ο καρπός δεν είναι πάντα στην ίδια θέση.

Ξαπλώστε ελαφρώς. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ξεχωριστό πληκτρολόγιο και το ποντίκι, μια εναλλακτική λύση είναι να βρείτε μια καρέκλα που σας επιτρέπει να ξαπλώσει λίγο. Αυτό θα σας επιτρέψει να τοποθετήσετε το φορητό πληκτρολόγιο και το ποντίκι με τη μικρότερη πίεση στο λαιμό σας. Γωνία της οθόνης ελαφρώς προς τα πάνω, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε την οθόνη, χωρίς να χρειάζεται να λυγίσει το λαιμό σας πάρα πολύ μακριά προς τα κάτω, και βεβαιωθείτε ότι σας κάτω μέρος της πλάτης υποστηρίζεται.

Χρησιμοποιήστε μια μεγαλύτερη οθόνη, αν είναι δυνατόν. Πάρτε ένα φορητό υπολογιστή με τη μεγαλύτερη δυνατή οθόνη για τις ανάγκες σας για να αποφύγετε το άγχος στάση που προκύπτει από στράγγισμα να δείτε το κείμενο σε μια μικρή οθόνη. Αν βρείτε τον εαυτό σας στράγγισμα να δουν την οθόνη σας, αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς.

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

στηρίξουν τα πόδια σας. Αν πρέπει να αυξήσει την καρέκλα σας, έτσι ώστε οι βραχίονες και τους καρπούς σας τοποθετηθεί άνετα, ελέγξτε για να δείτε πώς τα πόδια σας είναι υπό γωνία. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο των ισχίων σας. Αν τα ισχία σας είναι πολύ υψηλά, θα πρέπει να τεθεί ένα υποπόδιο ή μικρό κουτί κάτω από τα πόδια σας για να τους στηρίξουν και να κρατήσει περίσσεια στέλεχος μακριά κάτω μέρος της πλάτης σας.

Κάντε έργο καρέκλα σας για σας. Ο τύπος της καρέκλας γραφείου που χρησιμοποιείτε είναι κρίσιμη. Κάθε καρέκλα γραφείου που είναι πλήρως ρυθμιζόμενο και έχει οσφυϊκή υποστήριξη θα λειτουργήσει, αλλά θα πρέπει να είναι σίγουρος για να το ρυθμίσετε σωστά. Δείτε πώς να ρυθμίσετε το Office καρέκλα σας για περισσότερες πληροφορίες.

Κάντε ένα διάλειμμα. Πάρτε σύντομη διαλείμματα κάθε μισή ώρα? τουλάχιστον να πάρει τα μάτια σας από την οθόνη και να τους αφήσουμε να ξεκουραστούν για κάτι στο βάθος. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να κάνετε μερικές απλές διατάσεις, ενώ στο γραφείο σας, όπως να τεντώνονται στον αυχένα, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια σας. Κάθε μία ή δύο ώρες, αφήστε το γραφείο σας για να περπατήσετε γύρω για να πάρετε το αίμα σας ρέει και να προχωρήσουμε μυς σας. Εφαρμογές για να σας υπενθυμίσει να το κάνετε αυτό είναι χρήσιμο, όπως StandApp για τα προϊόντα της Apple και Take-a-Break για τις συσκευές σας Android

Διαβάστε περισσότερα:. Καρέκλα Απλή Γραφείο Stretch

Η

Ταξίδια αβασάνιστα. Να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση laptop σας γύρω. Το καλώδιο παροχής ρεύματος, εφεδρική μπαταρία και άλλα αξεσουάρ μπορεί να προσθέσει πολύ βάρος στην τσάντα σας. Αν μεταφέρετε το laptop σας στην εργασία και στο σπίτι και πάλι, να πάρει διπλούν καλώδια τροφοδοσίας και τα άλλα περιφερειακά εξαρτήματα για να αφήσει σε κάθε χώρα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να μεταφέρουν τα πάντα μπρος και πίσω. Χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με διπλή ιμάντες ώμου (και να αποφύγει draping την τσάντα πάνω από μία μόνο ώμο). Αν το laptop και τα συστατικά σας ζυγίζουν περισσότερο από 10 κιλά, ένα roll-μαζί φορέας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.

Δείτε 29 Best Travel Tips για την Πόνοι σας Επιστροφή

Η

Η

Αντιλαμβάνομαι ότι δεν είναι όλα τα παραπάνω συμβουλές θα είναι πάντα πρακτική, αλλά αν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή σας καθημερινά, δίνοντας προσοχή στο πώς να το δημιουργήσει, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να διευκολύνει ή /και πρόληψη του πόνου, του πόνου στον αυχένα πίσω, και καρπό και στέλεχος χέρι.

Η

Δέκα συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και Εργονομία

Η

Πρόσθετες Πόρων

: Υπολογιστής

Laptop Εργονομική Συμβουλές