;

Το μέγεθος της μέσης σας μπορεί να είναι το κλειδί για μια μακρά ζωή, σύμφωνα με μια μελέτη παρατήρησης που διεξήχθη από την Mayo Clinic1, με τη συμμετοχή σχεδόν 13.000 Αμερικανούς που ήταν ακολουθείται για περίπου 14 χρόνια.

Σε μια παρουσίαση του Αυγούστου στην Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας Κογκρέσο, κύριος συγγραφέας Francisco Lopez-Χιμένες είπε ότι οι άνθρωποι που έχουν φυσιολογικό βάρος, αλλά που έχουν μια υψηλή αναλογία μέσης-ισχίων (δηλαδή το λίπος της κοιλιάς) , έχουν ένα ακόμα υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από τους ανθρώπους που θεωρούνται παχύσαρκοι, με βάση το ΔΜΣ και μόνο.

Ο κίνδυνος καρδιαγγειακού θανάτου ήταν 2,75 φορές υψηλότερη, και ο κίνδυνος θανάτου από όλες τις αιτίες ήταν 2,08 φορές υψηλότερη σε άτομα με φυσιολογικό βάρος με κεντρική παχυσαρκία, σε σύγκριση με τα άτομα με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος και την κανονική waist- to-ισχίων. Σύμφωνα με τον Δρ Lopez-Χιμένεθ:

«Γνωρίζαμε από προηγούμενες έρευνες ότι η κεντρική παχυσαρκία είναι κακό, αλλά αυτό που είναι νέο σε αυτή την έρευνα είναι ότι η κατανομή του λίπους είναι πολύ σημαντική ακόμα και σε άτομα με ένα φυσιολογικό βάρος. Αυτή η ομάδα έχει το υψηλότερο ποσοστό θανάτου, ακόμη και υψηλότερες από εκείνες που θεωρούνται παχύσαρκοι βασίζονται σε δείκτη μάζας σώματος. από την άποψη της δημόσιας υγείας, αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα. «

Η

Η αυξημένη κίνδυνος θνησιμότητας που συνοδεύει υψηλότερες αναλογίες σπλαχνικό λίπος – το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανά σας – είναι πιθανό να οφείλεται, τουλάχιστον εν μέρει, στην αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη. Όπως έχω αναφέρει σε πολλά προηγούμενα άρθρα, ινσουλίνη και η λεπτίνη αντίσταση ή δυσλειτουργία σηματοδότησης, είναι ένα από τα θεμελιώδη προβλήματα που διέπουν το σύνολο σχεδόν της νόσου, και σπλαχνικού λίπους σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλους παράγοντες κινδύνου. Η αντίσταση στην ινσουλίνη επιταχύνει επίσης την ίδια τη διαδικασία της γήρανσης.

μέση σας Μέγεθος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αξιολόγηση Υπέρταση σας

Κινδύνου

Σε σχετικές ειδήσεις, η σημασία του λόγου σας μέσης-ισχίων και πάλι τονίζεται σε μια μελέτη2 δείχνει ότι το μέγεθος της μέσης σας μπορεί επίσης να είναι ένα πιο αποτελεσματικό μέτρο για την εκτίμηση της παχυσαρκίας που σχετίζονται με τον κίνδυνο υπέρτασης.

Κανονικά, η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί 10-20 τοις εκατό κατά τη διάρκεια του νυκτερινού ύπνου, σε σύγκριση με τις τιμές της ημέρας σας. Η έλλειψη νύχτας εμβάπτισης έχει προηγουμένως παρατηρηθεί σε υπέρβαρα και παχύσαρκα πληθυσμούς, γεγονός που υποδηλώνει ένα συσχετισμό μεταξύ μη εμβάπτιση νύχτας αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης.

Ο στόχος της μελέτης ήταν να αξιολογηθεί η προβλεπτική ικανότητα του αναλογία μέσης-ισχίων σε νυχτερινές ώρες εμβάπτιση της πίεσης του αίματος, σε σχέση με το ΔΜΣ, και ενώ τόσο ο ΔΜΣ και μέσης-ισχίων ήταν σημαντικοί προγνωστικοί της νύχτας βουτιές στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, η μέτρηση της μέσης ήταν πιο λέει. Έτσι, εάν έχετε μια υψηλή αναλογία μέσης-ισχίων, δηλαδή θα μεταφέρουν περισσότερο λίπος γύρω από τη μέση σας από ό, τι στους γοφούς σας, μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για παχυσαρκία σχετίζονται με την υπέρταση, που υποδεικνύεται από τη μείωση της νύχτας εμβάπτιση της πίεσης του αίματος.

Είστε μεταφοράς επικίνδυνων λίπος γύρω από μεσαίο τμήμα σας;

Δυστυχώς, δύο στους τρεις ανθρώπους στις ΗΠΑ είναι υπέρβαροι και το ένα από τα τρία είναι παχύσαρκοι, και ο υπόλοιπος κόσμος δεν είναι πολύ πίσω . Έχει την εμπειρία μου ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε άρνηση σχετικά με το υπερβολικό βάρος, ως «μεγάλο» έχει γίνει περισσότερο ή λιγότερο ο κανόνας. Αλλά μόνο και μόνο επειδή κάτι είναι κοινό, δεν σημαίνει ότι είναι ένα «υγιές φυσιολογικό.» Και δεν μιλάμε για την αισθητική εδώ.

Ορισμένες συνθέσεις του σώματος έχουν την τάση να αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, και μεταφέρουν επιπλέον ίντσες γύρω από midsection σας έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι αυξάνει την καρδιαγγειακή υγεία. η περίμετρος της μέσης σας είναι επίσης ένα ισχυρό δείκτη της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, όπως οι μελέτες δείχνουν σαφώς ότι η μέτρηση περίμετρος της μέσης σας είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να προβλέψει τον κίνδυνο για διαβήτη.

Η περίμετρος μέσης είναι πολύ καλύτερη από ό, τι ο ΔΜΣ για την αξιολόγηση αν είστε ή δεν μπορεί να έχει πρόβλημα με το βάρος, όπως ο ΔΜΣ δεν στοιχείο τόσο για το πώς μυϊκή είστε, και ενδο-κοιλιακό λιπώδη μάζα σας. Μπορείτε να πάτε για τη μέτρηση της μέσης σας με δύο διαφορετικούς τρόπους.

Η

Οι δύο χαρακτήρισε μελέτες χρησιμοποίησαν μέσης-ισχίων μέτρησης. Αυτό γίνεται με τη μέτρηση της περιμέτρου της γοφούς σας στο μεγαλύτερο μέρος, σε όλη τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, τη μέτρηση της μέσης σας στο μικρότερο περιφέρεια της φυσικής μέσης σας, ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας. Διαιρέστε τη μέτρηση μέσης σας με τη μέτρηση του ισχίου σας για να πάρετε το λόγο. (. Το Πανεπιστήμιο του Maryland προσφέρει μια ηλεκτρονική μέσης-ισχίων calculator3 μπορείτε να χρησιμοποιήσετε) Η Mayo Clinic χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα αναλογία ονομασίες μέσης-ισχίων:

Η

Μια άλλη ακόμη απλούστερη μέθοδος για να καταλάβω εάν έχετε ένα πρόβλημα με το βάρος είναι να μετρήσει μόνο την περίμετρο της μέσης σας (η απόσταση γύρω από τη μικρότερη περιοχή κάτω από τον θώρακα και πάνω από τον αφαλό σας). Η περιφέρεια της μέσης είναι ο ευκολότερος ανθρωπομετρικά μέτρο του συνολικού σωματικού λίπους. Ένας γενικός οδηγός για την υγιή περίμετρος της μέσης είναι η εξής:

Η

Πώς είναι η αρτηριακή σας πίεση

Σύμφωνα με το CDC, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η δεύτερη μεγαλύτερη απειλή για τη δημόσια υγεία στην; οι ΗΠΑ. Η αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος σχετίζονται σημαντικά με την υπέρταση, έτσι ώστε κάθε πρόγραμμα που εγκρίθηκε για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των δύο αυτών παραγόντων.

Ευτυχώς, αυτό μπορεί πραγματικά να είναι ευκολότερο από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε, αλλά απαιτεί από εσάς να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Τα καλά νέα είναι, αν είστε μεταφέρουν λίγο περισσότερο βάρος γύρω από midsection σας από ό, τι θα μπορούσε να είναι καλό για την υγεία σας και να σας αγωνίζονται με αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος υψηλή αρτηριακή πίεση ή /και, αλλάζοντας τη διατροφή σας, θα αντιμετωπίσει όλα αυτά τα ζητήματα ταυτόχρονα .

Έχω ενημερωθεί πρόσφατα σχέδιο διατροφής μου, η οποία θα βοηθήσει σας καθοδηγήσει βήμα-βήμα προς την ομαλοποίηση της ινσουλίνης και της λεπτίνης επίπεδα σας, το οποίο με τη σειρά του θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης και να σας βοηθήσει να ρίξει το υπερβολικό βάρος. Το σχέδιό μου συνοψίζει όλα τα έχω μάθει από τη θεραπεία πάνω από 25.000 ασθενείς και την αναθεώρηση δεκάδες χιλιάδες άρθρα σχετικά με τη φυσική υγεία. Είναι ένα ελεύθερο πόρο που μπορεί να βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να βελτιώσει ριζικά την υγεία σας, ή να πάρετε στο επόμενο επίπεδο, αν έχετε ήδη άρχισε να κάνει αλλαγές.

Στην ιδανική αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να είναι περίπου 120/80 χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Αν είστε σε φαρμακευτική αγωγή, θα είναι στην ευχάριστη θέση να γνωρίζουμε ότι αυτό το σχέδιο διατροφή τείνει να εξομαλύνει τις υψηλές πιέσεις αίματος στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων σε σημείο που μπορεί να χρειάζεστε πλέον φάρμακα πίεσης του αίματος σας. Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη έκθεση (που εκδόθηκε το 2003) από την κοινή εθνική επιτροπή (JNC) για την πρόληψη, ανίχνευση, αξιολόγηση και θεραπεία της υψηλής πίεσης του αίματος, οι ακόλουθες οδηγίες ισχύουν για τον καθορισμό αν μπορεί να υποφέρουν από υπέρταση:

της πίεσης του αίματος Ταξινόμηση συστολική Διαστολική Κανονική & lt? 120 και & lt? 80 προ-υπέρταση 120-139 ή 80-89 Στάδιο 1 υπέρτασης 140-159 ή 90-99 Στάδιο 2 υπέρταση ≥160 ή ≥100

ανά JNC 7 Express, Δεκέμβριος 2003

Πώς να αποφύγετε μια ψευδή Υπέρταση Διάγνωση

Λάβετε υπόψη ότι οι τιμές της πίεσης του αίματος σας μπορεί να διαφέρει σημαντικά από μέρα σε μέρα – ακόμη και από το πρωί ως το βράδυ, και συχνά μέσα στην ίδια ώρα, έτσι μην πανικοβληθείτε εάν πάρετε ένα υψηλό ανάγνωση εδώ ή εκεί. Είναι, όταν τα λείψανά την αρτηριακή σας πίεση

σταθερά

αυξημένα ότι μπορεί να προκληθούν σημαντικά προβλήματα υγείας. Οι ακόλουθες μεταβλητές μπορεί επίσης να επηρεάσει την va & ντροπαλός? Αναπηρίας της ανάγνωσης της πίεσης του αίματος σας:

Αν είστε υπέρβαροι, ένα μέγεθος «μέσο» περιχειρίδα πίεσης του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε ψευδώς αυξημένα ανάγνωση της πίεσης του αίματος, έτσι βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός ή το γιατρό σας χρησιμοποιεί το σωστό μέγεθος περιχειρίδας για το μέγεθος σας.

Λανθασμένη θέση του βραχίονα: Εάν δεν ληφθούν αρτηριακή σας πίεση, ενώ το χέρι σας είναι παράλληλο με το σώμα σας, σας ανάγνωση μπορεί να είναι έως και 10 τοις εκατό υψηλότερο από ό, τι είναι πραγματικά. μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης θα πρέπει πάντα να λαμβάνεται με το χέρι σας σε ορθή γωνία με το σώμα σας.

Λευκό παλτό υπέρταση, η οποία είναι μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από το άγχος ή φόβο που σχετίζονται με επισκέψεις σε ιατρούς και το λοιπό ιατρικό προσωπικό, μπορεί να είναι μια παροδική αλλά σοβαρή ανησυχία. μείωση του στρες σε αυτή την κατάσταση είναι το κλειδί. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να ψευδώς διαγνωστεί με υπέρταση σε αυτή την κατάσταση, θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να λάβει μια στιγμή για να ηρεμήσω, στη συνέχεια, αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώσετε όταν παίρνετε λάβει την αρτηριακή σας πίεση.

Η

Παρά το γεγονός ότι τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης είναι ένας από τους πιο ισχυρούς παράγοντες για αυξημένη αρτηριακή πίεση, είναι επίσης κοινό για το χρόνιο στρες, την ένταση ή άγχος να συμβάλουν σε αυτό το πρόβλημα. Αφού ξεκινήσει πρόγραμμα διατροφής μου και να ακολουθήσουν για αρκετούς μήνες, αν δεν μπορείτε να δείτε μια βελτίωση στην αρτηριακή σας πίεση θα ήθελα να συστήσω αναζητούν έναν επαγγελματία υγείας που είναι καλά έμπειρα σε χρήση μεθόδων άγχος ανακούφιση, όπως η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) για παράδειγμα.

Πώς να πάρει τον έλεγχο της πίεσης του αίματος σας και τη μέση σας Μέγεθος

Η

Για την αντιμετώπιση τόσο των θεμάτων που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο: μεγαλύτερο από το ιδανικό μέγεθος της μέσης και υψηλής πίεσης του αίματος, την πρώτη πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλα τα δημητριακά και τα σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη, από τη διατροφή σας μέχρι και το βάρος σας και την αρτηριακή σας πίεση έχουν ομαλοποιηθεί. Και πάλι, μετά από ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφή μου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο της διατροφής σας σε μια στοιχειώδη τρόπο

Για να τονίσω πόσο σημαντικό μπορεί να είναι αυτό μια δράση, να εξετάσει τα ακόλουθα:. Σύμφωνα με μια μελέτη4 2010, εκείνοι που κατανάλωναν 74 γραμμάρια ή περισσότερο ανά ημέρα φρουκτόζης (το ισοδύναμο περίπου 2,5 ζαχαρούχα ποτά) είχαν 77 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης από 160/100 mmHg. Η κατανάλωση ή περισσότερο 74 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως αύξησε επίσης τον κίνδυνο μιας 135/85 ανάγνωση της πίεσης του αίματος κατά 26 τοις εκατό, και 140/90 κατά 30 τοις εκατό.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει τώρα περίπου 70 γραμμάρια φρουκτόζης κάθε μέρα! Χειρότερα ακόμα, περίπου το 25 τοις εκατό όλων των Αμερικανών καταναλώνουν πάνω από 134 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως, σύμφωνα με έρευνα από τον Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον, επικεφαλής του τμήματος της νεφρικής νόσου και της υπέρτασης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, και συγγραφέας δύο βιβλίων σχετικά με τους κινδύνους φρουκτόζης,

The Sugar Fix

, και

Ο διακόπτης Fat

.

Ως πρότυπο σύσταση, εγώ θα σε συμβούλευα ένθερμα τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους – ειδικά αν αγωνίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη – θα ήταν φρόνιμο να περιοριστεί η φρουκτόζη σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο, καθώς είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα καταναλώσει «κρυφές» πηγές φρουκτόζης από τα περισσότερα ποτά και ακριβώς για οποιοδήποτε επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να φάει.

Η φρουκτόζη – το Δημοτικό ενεργοποίησης του «Fat Switch»

Για να μάθετε περισσότερα για το πώς η φρουκτόζη επιπτώσεις βάρος και την υγεία σας, συστήνω ιδιαίτερα την ανάγνωση νέο βιβλίο του Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον The Fat Switch. Σε αυτό, κριτικές πρωτοποριακή νέα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πάρα πολύ και ασκούν πολύ λίγο ΔΕΝ είναι αποκλειστικά υπεύθυνοι για τους οποίους θα συνεχίσουν να κερδίζουν βάρος ή έχουν πρόβλημα ρίχνοντας τα περιττά κιλά.

Η έρευνά του δείχνει ότι το μεταβολικό σύνδρομο (που χαρακτηρίζεται από την κεντρική παχυσαρκία ή αυξημένη περιφέρεια μέσης, υψηλή αρτηριακή πίεση και η αντίσταση στην ινσουλίνη) είναι στην πραγματικότητα μια φυσιολογική προϋπόθεση ότι τα ζώα υποβάλλονται για την αποθήκευση λίπους. την ικανότητα των ζώων να αποκτήσουν «χειμερία νάρκη λίπος» φαίνεται να ρυθμίζεται από ένα διακόπτη στα μιτοχόνδρια που ενεργοποιούνται και απενεργοποιούνται από ένα κοινό φαγητό που δεν παρέχει πλέον πλεονέκτημα επιβίωσης για τους ανθρώπους που ζουν στη σύγχρονη κοινωνία, δηλαδή

φρουκτόζη

.

η φρουκτόζη που περιέχουν σάκχαρα προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και όχι από τις θερμίδες που περιέχουν, αλλά από την ενεργοποίηση αυτού του «διακόπτη λίπος», που λέει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να αποθηκεύει λίπος, ακριβώς σαν να ήταν ένα ζώο ετοιμάζεται για τη χειμερία νάρκη . Επιπλέον, το ουρικό οξύ αυξάνεται κατά φρουκτόζη, και επίσης συμβάλλει αιτιολογικά με την παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη. Συνεπώς, η αποτελεσματική θεραπεία της παχυσαρκίας απαιτεί την απενεργοποίηση του διακόπτη λίπος σας – από

αποφεύγοντας

φρουκτόζη, η οποία είναι η σκανδάλη – και τη βελτίωση της λειτουργίας των μιτοχονδρίων τα κύτταρα σας ».

Σύμφωνα με τον Δρ Τζόνσον:.

«Όσοι από εμάς είναι παχύσαρκοι τρώνε περισσότερο, λόγω ενός ελαττωματικού» διακόπτη «και να ασκούν λιγότερο λόγω της χαμηλής ενέργειας κατάσταση Εάν μπορούν να μάθουν πώς να ελέγχουν το συγκεκριμένο «διακόπτη» που βρίσκεται στο εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος του καθενός από τα κύτταρά σας – τα μιτοχόνδρια -. κρατάτε το κλειδί για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας «

η

συστήνω ιδιαίτερα να πάρει ένα αντίγραφο του Δρ . το βιβλίο του Τζόνσον,

το Fat Switch

η οποία έχει χαρακτηριστεί ως το «Άγιο Δισκοπότηρο» για εκείνους που αγωνίζονται με το βάρος τους.