σπονδυλική στήλη μας είναι ίσως ένα από τα πιο αγνόησε όργανο του σώματος. Εκτός αν και μέχρι τις δεν έχουμε έναν πόνο στην πλάτη, δίνουμε καμία προσοχή προς καθιστά υγιείς και ισχυρές. Μια υγιής σπονδυλική στήλη θα σας βοηθήσει να διατηρήσει μια καλύτερη στάση του σώματος, αλλά και να αποφευχθεί κάθε είδους πόνους και πρήξιμο.

Εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που συνιστάται από ορθοπεδικούς χειρουργούς που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια ισχυρή σπονδυλική στήλη.

1. Μειώστε τις ώρες μακρά συνεδρίαση, επίσης, να δώσει τη σπονδυλική στήλη κατάλληλη υποστήριξη σας όταν κάθεστε

πολλές ώρες να είναι σε μία φορά την καρέκλα στη δουλειά /σπίτι είναι μια σημαντική αιτία για τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δίσκοι στην κάτω περιοχή της σπονδυλικής στήλης είναι φορτωμένο τρεις φορές περισσότερο, ενώ κάθεται σε σύγκριση με την παραμονή. Έτσι, πολλές ώρες της συνεδρίασης μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον πόνο. Επίσης, συνήθως οι άνθρωποι έχουν την τάση να αδέξιος ή κλίνει προς τα εμπρός, ενώ εργάζονται στον υπολογιστή ή να κάνουν οποιαδήποτε άλλη δουλειά γραφείου. Αυτό πρέπει να αποφευχθεί, δεδομένου ότι προσθέτει άγχος στους δίσκους οσφυϊκής μοίρας. Αυτό το είδος των προβλημάτων που μπορεί να μειωθεί με τη χρήση του σωστού είδους καρέκλα – ένα το οποίο προωθεί την καλή στάση του σώματος και υποστηρίζει φυσικές καμπύλες της πλάτης. Μαζί με αυτό είναι συμβούλεψε ότι παίρνετε διαλείμματα κάθε 30 έως 45 λεπτά και να περπατήσουν λίγο ή απλώσει λίγο.

2. Χρησιμοποιήστε τα υποδήματα που στηρίζει τα πόδια σας

Δεξιά από το περπάτημα παπούτσια με τα υποδήματα που χρησιμοποιείτε σε καθημερινή για το σκοπό, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να παρέχει υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη και διατηρεί το σώμα σε ευθυγράμμιση. Έτσι, το παπούτσι που θα φορέσετε τις ανάγκες για να χωρέσει το πίσω μέρος της φτέρνες σας, την ίδια στιγμή, δεν πρέπει να είναι υπερβολικά σφιχτή και να οδηγήσει σε υπτιασμό. Όσο το δυνατόν περισσότερο να προσπαθήσουμε και να αποφευχθεί η χρήση της τακούνια, ειδικά τακούνια μολύβι. Επιπλέον, θα είναι καλό αν χρησιμοποιείτε ορθωτικά πέλματα παπούτσι /εισάγει για να βελτιώσει την ισορροπία και τη στήριξη στο σώμα σας.

3. Πάρτε μασάζ σε τακτά χρονικά διαστήματα

μασάζ είναι ιδιαίτερα ευεργετική για το σώμα ως σύνολο και για την σπονδυλική στήλη ειδικότερα. Ένα καλό μασάζ είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών (φυσικών παυσίπονο οργανισμού) στην κυκλοφορία του αίματος. Η τακτική μασάζ είναι αρκετό για να αποτρέψει την εμφάνιση του πόνου γεγονός και επιταχύνει τη διαδικασία της κλίσης, καθώς και. Έτσι λένε ναι στο μασάζ, και να επιδοθούν σε αυτό κάθε δεκαπέντε ημέρες και αισθανθείτε τη διαφορά στο σώμα σας και τη σπονδυλική στήλη ειδικότερα. Απλά κάνουν ένα σημείο που μπορείτε να πάρετε μασάζ γίνεται από έμπειρο άτομο.

4. Ασκήστε κοιλιακούς και την πλάτη σας

Συχνά φαίνεται οι περισσότεροι από μας επικεντρώνονται στην περιποίηση της μέσης και καλύτερα τα πόδια, αλλά σπάνια στην πλάτη και τους κοιλιακούς μας κατά την άσκηση. μύες του κορμού σας που είναι οι κοιλιακοί μύες και χρειάζεται το κάτω abck περιοχή να είναι πιο ήπια, προκειμένου να δοθεί υποστήριξη στην σπονδυλική στήλη σας και βγάλτε την πίεση από τη χαμηλότερη πλάτη σας. μύες του κορμού μας σπάνια χρησιμοποιείται στις καθημερινές δραστηριότητες και, συνεπώς, θα πρέπει να δοθεί στη δημιουργία του κρατήσει ιδιαίτερη έμφαση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό γιατρό σας να ξέρετε για τα βασικά, ασκήσεις ενδυνάμωσης και να κάνουμε τους σε regualr βάση για να πάρετε τις μεγάλες κοιλιακούς.

5. Η σωστή ανάπαυση στη σπονδυλική στήλη σας

Όπως και το υπόλοιπο μέρος του σώματός σας, τη σπονδυλική στήλη σας χρειάζεται πολύ ξεκούραση και αναζωογόνηση. Για αυτό θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σωστή στάση του σώματος, ενώ στον ύπνο και να μην ξεχνάμε να κάνουν χρήση των καλύτερων στρώμα και μαξιλάρια που θα ανακουφίσει τον πόνο της σπονδυλικής σας στήλης.

Αυτά είναι μερικά βασικά πράγματα που αν ακολουθούνται σε καθημερινή βάση είναι Φροντίστε να βελτιώσει την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και να κρατήσει πολλά που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη ασθένειες στον κόλπο.