! Μεταξύ ασθένειες, μόνο το κοινό κρυολόγημα είναι πιο συχνές. Πάνω από thecourse της ζωής μας, τέσσερις στους πέντε από μας θα υποφέρουν fromback πόνο, και πάνω από το ένα τέταρτο από μας θα χάσουν την εργασία becauseof αυτό. Τα τεράστια ποσά των χρημάτων που δαπανώνται για τον πόνο στην πλάτη. Στις Η.Π.Α. μόνη της, τρώει μέχρι και 16 δισεκατομμύρια $ δολάρια κάθε fortreatment έτους και αποζημίωση για τις αναπάντητες εργασία.

Όλα ότι ο πόνος και η δαπάνη είναι τόσο περιττή. Οπως είναι αληθές formany, αν όχι τα περισσότερα, ασθένειες, η πρόληψη είναι πολύ καλύτερη από ό, τι acure.

Όπως πολλοί ως το ήμισυ του συνόλου πίσω τα προβλήματα προκαλούνται από improperlifting. Έχετε ακούσει πριν, αλλά εγώ θα το επαναλάβω κι αλλιώς: ασανσέρ whenyou, δεν πέφτουν. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και loweryourself από εσάς κάμψη στα γόνατα. Αν το αντικείμενο είναι βαρύ, δεν το κάνουν ήρωα BEA. Ζήτα βοήθεια! (Είναι να απορεί κανείς ότι οι άνδρες 20 έως 24 yearsold είναι το πιο πιθανό να βλάψουν την πλάτη τους;)

Αν εργάζεστε σε μια δουλειά που τονίζει την πλάτη σας – ιατρική εργασία, αποταμίευση, μηχανικά επαγγέλματα, καθώς και τη συλλογή απορριμμάτων aretop διεκδικητές – μπορεί να χρειαστεί να κάνει περισσότερα από απλά πρακτική goodlifting τεχνική. Μιλήστε με τον εργοδότη σας σχετικά με την αλλαγή του wayyou κάνετε τη δουλειά σας για να μειώσει την πίεση στην πλάτη σας. Companiesdon’t θέλετε πληρωμές αναπηρίας πια ό, τι θέλετε μια bumback.

Η θεραπεία των προβλημάτων στην πλάτη είναι εκπληκτικά απλή. Παρά το γεγονός ότι manypeople think της σπονδυλικής στήλης ως μια σύνθετη και εύθραυστη ofbones συλλογή και μυστηριώδη ιστούς που αποτελούν τον αδύναμο κρίκο στην thehuman ανατομία, οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη είναι στην πραγματικότητα που προκαλείται bymuscle στέλεχος. Για το λόγο αυτό, η ιατρική θεραπεία συνήθως isn’tcalled για. Εκτός αν ο πόνος συνεχίζει να επιδεινώνεται, μπορείτε να κάνετε asmuch ο γιατρός σας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Η βασική προσέγγιση για την do-it-yourself θεραπείας είναι να takeaspirin ή ιβουπροφαίνη, μπορείτε να περάσετε μια ημέρα ή δύο στο κρεβάτι (πάνω probablywon’t βοήθεια και μπορεί να εμποδίζει την ανάκτηση), και να επιστρέψετε στην activityslowly. Κάποια άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν να περιλαμβάνει ένα πακέτο πάγου forthe πρώτες 48 ώρες και θερμότητας στη συνέχεια, ένα απαλό μασάζ, andgetting κάποια άσκηση, το συντομότερο δυνατό. Θα πρέπει επίσης να κάνει betterif να αποφύγετε κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους και να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με afirm, ίσια πλάτη, όταν έχετε να καθίσει.

Τέλος, όπως ακριβώς μπορείτε να χτίσετε δυνατούς μύες στα χέρια σας, youcan οικοδομήσουμε μια ισχυρότερη, πιο τραυματισμό ανθεκτικές πίσω. Συζητήστε με atrainer σε ένα τοπικό γυμναστήριο για τους appropriateexercises, ή να διαβάσετε ένα βιβλίο που δείχνει ασκήσεις για peoplewith πόνο στην πλάτη. Μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσει πίσω την επίθεση.

Εδώ μερικές συμβουλές άσκησης:

Η

Ασκήσεις για να ελαχιστοποιηθούν τα προβλήματα με τον πόνο στην πλάτη Μπορείτε να minimizeproblems με πόνο στην πλάτη με ασκήσεις που κάνουν τους μυς inyour πλάτη, το στομάχι, τους γοφούς και τους μηρούς ισχυρή και ευέλικτη. Somepeople κρατήσει σε καλή φυσική κατάσταση με το να είναι ενεργό inrecreational δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο, andswimming. Εκτός από αυτές τις δραστηριότητες προετοιμασίας, thereare ειδικές ασκήσεις που κατευθύνονται προς strengtheningand εκτείνεται πίσω, του στομάχου, του ισχίου και του μηρού μυς σας.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να Theprogram συζητήσετε με το γιατρό σας και ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού. Είναι isimportant να ασκείστε τακτικά, κάθε δεύτερη μέρα. Beforeexercising θα πρέπει να ζεσταθεί με αργή, ρυθμική ασκήσεις? Ifyou δεν έχουν ασκηθεί σε κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ζεσταθεί από walking.Inhale βαθιά πριν από κάθε επανάληψη της άσκησης και exhalewhen εκτελεί κάθε επανάληψη. Ασκήσεις για την ενίσχυση της Wall yourmuscles διαφάνειες για να ενισχύσει την πλάτη, το ισχίο, και οι μύες των ποδιών

Σταθείτε με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο και τα πόδια ώμο-widthapart. Σύρετε προς τα κάτω σε ένα σκύψει με τα γόνατα λυγισμένα σε περίπου 90degrees. Μετρήστε μέχρι το πέντε και σύρετε πίσω επάνω στον τοίχο. Επαναλάβετε 5times.

Ταξίδι εγείρει να ενισχύσει την πλάτη και τους μυς του ισχίου. Ξαπλώστε στο yourstomach. Σφίξτε τους μυς στο ένα πόδι και σηκώστε το από thefloor. Κρατήστε το πόδι σας επάνω για την καταμέτρηση των 10 και επιστρέφει στο thefloor. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε πέντε φορές witheach πόδι.

Ταξίδι αυξάνει την ενίσχυση του στομάχου και του ισχίου μυών Ξαπλώστε στο yourback με τα χέρια σας στο πλάι σας. Σηκώστε το ένα πόδι έξω από το floor.Hold πόδι σας επάνω για την καταμέτρηση των 10 και επιστρέφει στο floor.Do το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε πέντε φορές με κάθε leg.If που είναι πάρα πολύ δύσκολο, να κρατήσει ένα γόνατο λυγισμένο και το flaton πόδι στο έδαφος, αυξάνοντας παράλληλα το πόδι. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε όρθια θέση καρέκλα ina με τα πόδια ίσια και επεκτάθηκε σε μια γωνία για να thefloor. Σηκώστε το ένα πόδι στη μέση υψηλή. Σιγά-σιγά επιστρέφουν το πόδι σας για να thefloor. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε πέντε φορές witheach πόδι.

Μερική sit-up για να ενισχύσει τους μυς του στομάχου Ξαπλώστε στα γόνατά backwith σας λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τους ώμους headand σας από το πάτωμα και να φτάσει με τα δύο χέρια towardyour γόνατα. Μετρήστε μέχρι το 10. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Επιστροφή swing πόδι για να ενισχύσει το ισχίο και ραχιαίους μυς Σταθείτε πίσω από achair με τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Σηκώστε το ένα legback και μέχρι διατηρώντας το γόνατο ευθεία. Επιστροφή slowly.Raise άλλο πόδι και την επιστροφή. Επαναλάβετε πέντε φορές με κάθε πόδι.

Ασκήσεις για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη Ξαπλώστε σας στο backwith σας τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο κρεβάτι ή στο πάτωμα σας. Raiseyour τα γόνατα προς το στήθος σας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω kneesand σας τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας όσο πιο κοντά στο στήθος σας, όπως possible.Do δεν σηκώσει το κεφάλι σας. Μην ισιώσει τα πόδια σας όπως εσείς lowerthem. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις, πολλές φορές την ημέρα. Standwith τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μικρό ofyour πίσω. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια. Λυγίστε προς τα πίσω στα waistas μέτρο του δυνατού και κρατήστε τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.

Αφού περάσει από τον πόνο στην πλάτη και να σβήνουν για years.It φαίνεται να χτυπήσει στην πιο ακατάλληλη moments.I τώρα είμαι πιο επίγνωση του τι είμαι άρση τώρα.

Παρακαλώ πάρτε το χρόνο να ασχοληθούν με την πλάτη σας είναι το μόνο που έχετε.

Robert Θέλει να εκπαιδεύσει σημερινή Ανδρών και την οικογένειά members.Healthand Προϋποθέσεις Fitness και διορθωτικά μέτρα. Παίρνει το EdgeInformation κοπής για τη βέλτιστη υγεία και συζητά Εναλλακτική Methodsto επιτευχθεί μια καλύτερη Lifesyle Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές: https://todays-man-health-advocate.com