Μήπως η αϋπνία, η έλλειψη ύπνου, την αύξηση της υπέρτασης;

Όταν πρόκειται για την υψηλή αρτηριακή πίεση – ή υπέρταση – υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπαίνουν στο παιχνίδι:. διατροφή, το βάρος, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί όλα να αποδοθεί στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης

Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου είναι επίσης ένας παράγοντας. Να πάρει μια ξεκούραστη νύχτα δεν καθορίζει μόνο το επίπεδο ενέργειάς σας την επόμενη μέρα, αλλά παίζει μεγάλο ρόλο στην υπέρταση.

Η αρτηριακή πίεση είναι η ποσότητα του αίματος που αντλείται από την καρδιά σας από τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η διαδικασία είναι ζωτικής σημασίας για τη ροή του αίματος, καθώς και μεταφορά του οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Υπέρταση αναφέρεται σε ένα υπερβολικό ποσό της ροής του αίματος που ωθούνται από την καρδιά.

Η πίεση του αίματος εκτός ελέγχου;

Σκεφτείτε ένα λάστιχο και το νερό που ρέει μέσα από αυτό. Όταν η πίεση του νερού είναι φυσιολογικό, το νερό βγαίνει ομαλή και ελεγχόμενη. Αλλά αν συνεχίσει να γυρίστε το κουμπί και το νερό αρχίζει να αναβλύζει από πιο γρήγορα, ο σωλήνας είναι τώρα κάτω από πολλή πίεση και γίνεται λιγότερο ελέγξιμες.

Αυτό είναι παρόμοιο με τα αιμοφόρα αγγεία σας και τη ροή του αίματος σας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι μόνο επιζήμια για τα αιμοφόρα αγγεία σας, αλλά είναι επίσης κακό για τη γενική υγεία σας. Υπέρταση επιδεινώνεται γενικά με την ηλικία, αλλά απλά βήματα μπορείτε να διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα. Έχοντας πρόβλημα που κρατά τη δική σας υπό έλεγχο; Αν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα για να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση προς τα κάτω, μπορεί να είναι συνήθειες ύπνου σας που εμποδίζουν την επιτυχία σας.

Σχέση μεταξύ της αϋπνίας και της υπερέντασης

Η έλλειψη ύπνου και την υπέρταση έχει μελετηθεί καλά και τεκμηριωμένες τα τελευταία χρόνια. Σε μια μελέτη από το American Heart Association, κακός ύπνος συσχετίστηκε με ανθεκτική υπέρταση. Αυτή η μορφή της υπέρτασης δεν ανταποκρίνεται στα φάρμακα, γεγονός που καθιστά δύσκολο να θεραπευτούν. Αυτό που οι ερευνητές βρήκαν ήταν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη πήρε, κατά μέσο όρο, έξι ώρες ύπνου χαμηλής ποιότητας. Παρά το γεγονός ότι ο χρόνος μπορεί να φαίνεται μέσο όρο, δεν πήραν την ποιότητα του ύπνου.

Επιπλέον έρευνα που διεξήχθη στην Ιταλία επιβεβαίωσε την αντίληψη ότι ο κακός ύπνος σχετίζεται με ανθεκτική υπέρταση. Στη μελέτη τους, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν και πάλι η κακή ποιότητα του ύπνου και είχε πρόβλημα να κοιμηθούν. Η μελέτη προσδιορίζει ανθεκτική υπέρταση και 140/90 mm Hg, ενώ ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή.

Στο περιοδικό Sleep Medicine

, η έρευνα γύρω από τη σχέση ανάμεσα στην κακή του ύπνου και της υπέρτασης αποκάλυψε ότι η μικρότερη ποσότητα του ύπνου που παίρνετε, η τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος.

Επιπλέον, η έρευνα στην υπέρταση

έδειξε ότι τα άτομα με χαμηλό ύπνο βραδέων κυμάτων (SWS) ήταν σε υψηλότερο κίνδυνο για υπέρταση. SWS είναι ένα βαθύτερο στάδιο του ύπνου, πιο δύσκολο να ξυπνήσει από ή διαταραχθεί. Η έρευνα έδειξε ότι οι άνδρες με χαμηλά SWS ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν υπέρταση. Δεν αντιμετωπίζουν SWS σημαίνει ότι η ποιότητα του ύπνου μειώνεται όσο είστε συνεχώς σε ένα ελαφρύ ύπνο που μπορεί να διαταραχθεί εύκολα.

Πώς η έλλειψη της ποιότητας του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης

Όταν κοιμόμαστε, μας σώμα ρυθμίζει στρες μέσα στο αίμα, η οποία με τη σειρά της διατηρεί το νευρικό μας σύστημα υγιές. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί υπέρταση, όταν έχουμε κακή ποιότητα του ύπνου, επειδή το σώμα μας δεν μπορεί να ρυθμίσει το άγχος μας.

Σε μελέτες της αϋπνίας που προκαλεί υπέρταση, οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν λιγότερο από έξι ώρες ύπνου. Επτά με οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου είναι η βέλτιστη για την πρόληψη έλλειψη ύπνου και την υπέρταση. Εάν δεν μπορείτε να καταφέρετε να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα του, άλλα θέματα μπορούν να εργάζονται εναντίον σας.

Καθώς η έρευνα στην Υπέρταση

πρότεινε, η παχυσαρκία παίζει επίσης έναν παράγοντα στην έλλειψη ύπνου και την υπέρταση. Εκείνοι στη μελέτη που εμφάνισαν μειωμένο SWS ήταν επίσης παχύσαρκο, κάνοντας το βάρος ενός παράγοντα. Η παχυσαρκία σας βάζει επίσης σε υψηλότερο κίνδυνο για άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει κακή ποιότητα ύπνου.

Το θέμα είναι, όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το σώμα σας γίνεται τόνισε. Στρες στο σώμα ελέγχεται από τα επινεφρίδια – βρίσκεται στην κορυφή των νεφρών σας. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν κορτιζόλη ως απάντηση στο στρες. Όταν παίρνουμε κακή του ύπνου, κορτιζόλη είναι αυξημένη? Τα περισσότερα μπορείτε να μην κοιμούνται, τόσο περισσότερο κορτιζόλης εισέρχεται στο σώμα και δεν μπορεί να κυκλοφορήσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, η οποία προκαλεί υπέρταση, και ένα ιξώδες κύκλο υψηλής πίεσης και χωρίς ύπνο. Εάν έχετε βιώσει αυτό, θα ξέρετε πόσο κουραστική είναι αληθινά …

Βελτίωση του ύπνου και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση

Η έλλειψη ύπνου δεν είναι μόνο να προκαλέσει υπέρταση? υπάρχουν πολλές άλλες φτωχές επιδράσεις του ύπνου που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Κακή ύπνου επηρεάζει την πνευματική διαύγεια, τη λίμπιντο, την ενέργεια, την ψυχική υγεία, τη γήρανση του δέρματος, το βάρος και ακόμα κρίση. Με όλα αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα από την κακή του ύπνου, είναι σημαντικό να προσπαθήσει να πάρει όσο ύπνο υψηλής ποιότητας, όπως μπορείτε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να αποκρούσει την υπέρταση. Για ορεκτικά, εξετάζει τυχόν υποκείμενες αιτίες που μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο σας. Είσαι τόνισε; Μήπως πάσχετε από άπνοια ύπνου; Αυτά είναι βιώσιμες ερωτήσεις για να ζητήσει να πάρει στη ρίζα των προβλημάτων ύπνου σας

Υπάρχουν καλές στρατηγικές για τη βελτίωση του ύπνου σας και την καταπολέμηση της κακής επιπτώσεις του ύπνου, όπως:.

Η

Άσκηση – άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είστε άσκηση του δικαιώματος πριν από το κρεβάτι, καθώς μπορεί να προωθήσει την ενέργεια, με αποτέλεσμα να μείνουν ξύπνια

Διατροφή -. Διατροφή παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου και την καταπολέμηση της υπέρτασης. Μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο που γεμίζουν με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα τροφοδοτήσει το σώμα σας και να θρέψει να λειτουργήσει καλύτερα της. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη, δεδομένου ότι δεν θα είναι μόνο να σας κρατήσει, αλλά μπορεί να κάνει τις υπάρχουσες άγχος σας, ακόμη χειρότερα

Άγχος -. Στρες είναι κακό για την υπέρταση. Αν είστε υπερβολικά τόνισε, θα πρέπει όχι μόνο κακή του ύπνου, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και υπέρταση. Μείωση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική καλή υγεία, μαζί με την άσκηση και τη διατροφή. Ο διαλογισμός είναι επίσης μια βιώσιμη λύση και αναζητούν θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία

Μια προϋπάρχουσα ιατρική διάγνωση -., Αν έχετε μια προϋπάρχουσα ιατρική διάγνωση, όπως η άπνοια ύπνου, η οποία κρατά ξύπνιο, θα εξασφαλίσει παίρνετε το σωστό δρόμο για τη θεραπεία. Μια συνεχής θεραπεία θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP) μηχανή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσει και ως εκ τούτου, να παραμείνει κοιμισμένος πλέον.

Η

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω στον ύπνο υψηλής ποιότητας, που σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και εμποδίζει την η έλλειψη ύπνου που προκαλεί υπέρταση.

ξέρετε ύπνος είναι σημαντικός, οπότε δεν θα θέλετε να προσπαθήσετε να πάρετε υπόλοιπο το καλύτερο δυνατό νύχτας φυσικά; Η έλλειψη ύπνου προκαλεί υπέρταση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, οπότε αν έχετε παρατηρήσει ότι οκτώ ώρες σας μια νύχτα έχει πέσει κάτω, ή έχετε ξυπνήσει εξαντληθεί, ήρθε η ώρα να κάνει τον ύπνο αποτελεί προτεραιότητα για την ευημερία της καρδιάς σας .