Κάθε εργασία που εκτελείτε στην καθημερινή σας ζωή, είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα ή τόσο περίπλοκο όπως κωδικοποίησης ενός προγράμματος υπολογιστή, είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα της δραστηριότητας του εγκεφάλου σας. Και, δραστηριότητα του εγκεφάλου σας εξαρτάται από πολλά πράγματα όπως η γενετική, γύρω περιβάλλον, την εκπαίδευση και τη διατροφή. Αυτό δείχνει ότι ένα σημαντικό μέρος της δύναμης του εγκεφάλου ή νοημοσύνη σας είναι εγκατεστημένος κατά την παιδική ηλικία σας χρόνια, αφήνοντας σας καμία ελπίδα βελτίωσης όταν γίνεσαι ένας ενήλικος. Αλλά ακριβώς όπως μπορείτε να μεταμορφώσετε εντελώς φυσική σας εμφάνιση δουλεύοντας στο γυμναστήριο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να γίνει αρμόδια, έξυπνη και πιο έξυπνη. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

1. Μάθετε κάτι νέο: Είτε να μάθουν μια νέα γλώσσα ή μια νέα μορφή τέχνης, όπως ο χορός, κάθε φορά που μπορείτε να μάθετε μια νέα δεξιότητα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας για τη δημιουργία νέων νευρώνων, ενώ οι υφιστάμενοι νευρώνες σχηματίζουν νεότερα μονοπάτια. Όσο περισσότερο ο αριθμός των νευρώνων και των νευρώνων μονοπάτια, τόσο καλύτερα και γρηγορότερα το μυαλό σας δουλεύει.

2. Παίζουν βιντεοπαιχνίδια: Καλά, οι γονείς σας μπορεί να έχετε επέπληξε για την αναπαραγωγή video games, όπως ένα παιδί, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα βιντεοπαιχνίδια είναι καταπληκτικά εργαλεία οδήγηση οπτική και κινητική δραστηριότητα των νευρώνων του εγκεφάλου. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι παίζουν video games κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας τους χρόνια έχουν περισσότερα κύτταρα του εγκεφάλου στο τμήμα του εγκεφάλου που καθορίζει τις δυνατότητές τους για την εκμάθηση και την πρόβλεψη των δεξιοτήτων. Επίσης, αυξάνει την δραστηριότητα στο αριστερό κοιλιακό ραβδωτό σώμα, υπεύθυνη για τα συναισθήματα και τις πτυχές της συμπεριφοράς.

3. Ανόητος τον εγκέφαλο: Υποθέτοντας ότι είστε δεξιόχειρας, θα πρέπει να έχετε δοκιμάσει εγγράφως ή να τρώει με το αριστερό σας χέρι, όπως τα παιδιά. Φαίνεται ότι αυτή η άσκηση έχει πράγματι τη δυνατότητα να ενισχύσει το μυαλό σας. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσει αχρησιμοποίητες συνδέσεις και τα μονοπάτια του εγκεφάλου σας. Προκαλώντας τον εγκέφαλο να πραγματοποιήσει σηματοδότηση των δραστηριοτήτων, για τις οποίες έχει ήδη ένα σταθερό μοτίβο ή μονοπάτι, βοηθά τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει νευρώνες που είναι κατά τα άλλα δεν είναι πολύ δραστήρια. Ασκούν τις δραστηριότητες αυτές αποτελούν μέρος της «neurobics, ‘όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου για την οικεία καθήκοντα. Λίγες περισσότερες δραστηριότητες σε neurobics περιλαμβάνουν το περπάτημα προς τα πίσω, τρέχει στο πλάι, χτενίζει τα μαλλιά με το αριστερό χέρι και το περπάτημα με τα μάτια σας κλειστά.

4. Κατεβάστε εφαρμογές κατάρτιση του εγκεφάλου: Με τη βελτίωση της τεχνολογίας smartphone του σήμερα, έχουμε μια εφαρμογή για τα πάντα, κυριολεκτικά, το οποίο στην πραγματικότητα μας κάνει χαζό γιατί είμαστε σχεδόν χρησιμοποιούν το μυαλό μας να θυμόμαστε τα πράγματα. Αλλά ένας πιο έξυπνος τρόπος για να χρησιμοποιήσει το κατάστημα app θα ήταν να κατεβάσετε μερικά εγκεφάλου προκλητική εφαρμογές. Εφαρμογές όπως το Brain Trainer Ειδικά, Lumosity, Brain Fitness Pro και Fit εκπαιδευτής του εγκεφάλου προσφέρουν τα παιχνίδια που στοχεύουν και να βελτιώσει την εστίαση, τη μνήμη και δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Αν και δεν μπορεί να εγγυηθεί τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, που θα προκαλέσει σίγουρα κρυφό νευρώνες του εγκεφάλου σας.

5. Αλληλεπιδρούν με τους νέους ανθρώπους: Συνομιλίες με νέους ανθρώπους αμφισβητεί την εξουσία της μνήμης και του εγκεφάλου να επεξεργάζεται και να αποθηκεύει οπτικές και ακουστικές εισόδους για κάθε ένα που θα συναντήσετε. Όταν αλληλεπιδρούν μαζί τους, θα αξιοποιήσει τη βαθύτερη δυναμικό του εγκεφάλου σας για να επιτρέψει την ανάπτυξη των αποφάσεων, ψυχολογική κατανόηση και τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς. Αλληλεπίδραση επηρεάζει και τη συμπεριφορά σας. Οι ερευνητές προτείνουν ότι δεν είναι μόνο πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδραση που βοηθά το έργο του εγκεφάλου σας καλύτερα, τηλεφωνικές συνομιλίες και η συμμετοχή σε ιστοσελίδες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης μπορεί επίσης να βελτιώσει τις γνωστικές δεξιότητες σας. [1]

6. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τις κλειστές: Για τη βελτίωση της συναισθηματικής πηλίκο σας, θα πρέπει να έχετε κάποιες ουσιαστικές και ποιοτικές σχέσεις στη ζωή σας. Υγιείς σχέσεις μειώσετε το στρες στη ζωή και να βελτιώσει την ψυχολογική κατανόηση. Αυτό σας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό και ανάκληση ευτυχισμένες αναμνήσεις αργότερα στη ζωή.

7. Άσκηση: Είναι επίσημο πλέον – σωματική δραστηριότητα κάνει να σας κάνει πιο έξυπνη. Μια έρευνα που δημοσιεύεται στο

Νευροφαρμακολογία

υποδηλώνει ότι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο αυξήσει τον αριθμό των νέων νευρώνων

που παράγεται

στην περιοχή hippocamus του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, την οργάνωση και την αποθήκευση πληροφορίες. Η άσκηση λειτουργεί επίσης με τη μείωση του στρες που μπορεί να παρεμποδίσει τη διαδικασία της αναγέννησης των νευρώνων. [3]

8. Διαλογίζεται: Όλοι γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός μειώνει το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και όλες τις άλλες αρνητικές σκέψεις καταγωγής αμυγδαλή, ένα τμήμα του εγκεφάλου που συνδέεται στενά με τη συναισθηματική συμπεριφορά. Μαγνητική τομογραφία ή τον εγκέφαλο εικόνες των ανθρώπων που ασκούν το διαλογισμό δείχνει βελτιωμένη νευρωνική σηματοδότηση και αυξημένη δραστηριότητα στην περιοχή που ελέγχει την εστίαση. Ο διαλογισμός ενισχύει επίσης τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, ειδικά εκείνων που εμπλέκονται στην καλύτερη μάθηση. Εδώ είναι ένα βήμα-προς-βήμα οδηγό διαλογισμό για σας να ξεκινήσετε με.

9. Φάτε για τον εγκέφαλό σας: Όπως και όλα τα άλλα κύτταρα του σώματός σας, τα κύτταρα του εγκεφάλου σας προέρχονται, επίσης, τη διατροφή από ό, τι τρώτε. Φυσικά, αν τρώτε τροφές που κρατούν τα κύτταρα του εγκεφάλου υγιείς, θα λειτουργήσει καλύτερα. Πολλά φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μνήμη και δύναμη του εγκεφάλου ενισχύοντας ιδιότητες, με τη μορφή των αντιοξειδωτικών ή ωμέγα λιπαρά οξέα που προστατεύουν τους νευρώνες από βλάβες. Περιλαμβάνουν αυτά τα λεγόμενα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας για να το κρατήσει υγιές.

10. Κοιμηθείτε καλά: Ο εγκέφαλός σας είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος που λειτουργεί μέρα και νύχτα. Ακόμα και όταν κοιμάστε, το μυαλό σας δεν ξεκουραστεί εντελώς. Διαφορετικά μέρη του υπόλοιπου εγκεφάλου σε διαφορετικά στάδια του κύκλου ύπνου. Όταν είστε κοιμάται, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τον κύκλο του ύπνου για την ανάπλαση των νευρώνων και την προετοιμασία τους για την αντιμετώπιση εκδηλώσεων της επόμενης ημέρας. Εάν δεν έχετε επαρκή ύπνο, ο εγκέφαλός σας δεν ξεκουραστεί εντελώς. Ως αποτέλεσμα, ξυπνάτε σύγχυση και ο χρόνος απόκρισης του εγκεφάλου σας σε όλα τα είδη των ερεθισμάτων που έλαβε στη διάρκεια της ημέρας επιβραδύνει. Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι άνθρωποι που είναι στέρηση ύπνου έχει επίσης φτωχή απόκριση σε οπτικά ερεθίσματα και συναισθηματική πηλίκο τους είναι επίσης πολύ χαμηλό [4]. Εδώ είναι 7 και άλλοι λόγοι έλλειψη ύπνου είναι κακό για

σας

Η ικανότητα του εγκεφάλου για να μάθουν, τη βελτίωση και προσαρμογή είναι απαράμιλλη. Έτσι είναι ο πλοίαρχος του μυαλού σας και να κρατήσει την κατάρτιση του εγκεφάλου σας κάθε μέρα για να το βελτιώσουμε. Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για να δώσει το μυαλό σας κάποια άσκηση

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες Neuropharmacology. Ιανουάριος 2013? 64 (1):. 506 – 514

Η

τη δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι εμφανώς αλλαγμένη Μετά από στέρηση ύπνου. Φύση. 10 Φεβ.

Η