εγκυμοσύνης οσφυαλγία … Πώς να πάρει την ανακούφιση Fast

Εγκυμοσύνη Οσφυαλγία -! Με λίγη φροντίδα και κατανόηση του τι μπορεί να γίνει για να καλύτερα, πίσω εγκυμοσύνη ανακούφιση του πόνου είναι εφικτό! Έλεγχος αυτό έξω …

Η πλάτη Εγκυμοσύνη πόνος θα φαίνεται συχνά να είναι η χειρότερη από όλες τις πολλές πόνους και τους πόνους που θα υποστούν κατά τη διάρκεια της μητρότητας. Καθώς εξελίσσεται μητρότητας σας, φαίνεται ότι δεν έχει σημασία τι θα κάνεις απλά δεν μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε εγκυμοσύνης πίσω ανακούφιση του πόνου. Πονάει όταν περπατάτε, όταν κάθεστε ακόμα και ακόμα και όταν προσπαθείτε να sleep.You δεν είστε μόνοι. Πάνω από τα τρία τέταρτα των αναμένει γυναίκα θα υποφέρουν από διάφορους βαθμούς της μητρότητας πίσω πόνους. Ψάχνετε για σοβαρές πίσω ανακούφιση του πόνου, αποφεύγοντας τα φάρμακα γίνεται σχεδόν μια ιδεοληψία! Το πρόβλημα είναι ότι, όπως σας αρχίζουν να αναπτύσσονται μεγαλύτερες, η στάση σας είναι δραματικά αλλάξει, και το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται σε νέες περιοχές που δεν έχουν αναπτυχθεί από την πλάτη σας και τους κοιλιακούς μυς να ασχοληθεί with.Couple νέο κέντρο βάρους με το off-balance επιπλέον βάρος που μεταφέρουν και προκαλεί την πλάτη, τους μύες και τις αρθρώσεις σας σε όλα είναι υπό μεγαλύτερη πίεση. κάτω μέρος της πλάτης (της περιοχής των νεφρών) μας είναι η περιοχή που υποστηρίζει όλο το βάρος κινήσεις που φέρει το σώμα μας, αλλά δεν έχει αναπτυχθεί για αυτό! ραχιαίους μυς σας, τώρα υπό συνεχή πίεση, θα αναγκαστούν να εργαστούν σκληρότερα, τελικά να πάρει κουρασμένος και όλο weaker.So … Δυστυχώς, η μητρότητα σας προχωρεί η εγκυμοσύνη σας πόνος στην πλάτη είναι πολύ πιθανό να επιδεινωθεί. Θα πρέπει να βρούμε τις ασκήσεις και τις λύσεις για να διασφαλιστεί ότι τον πόνο στην πλάτη σας δεν γίνει χρόνιο. Σύμφωνα με CNN.com, «Περισσότεροι από 50 εκατομμύρια Αμερικανοί ασχολούνται με χρόνιο πόνο, με κόστος πάνω από $ 100 δισεκατομμύρια ετησίως.» Μετά την παράδοση, θα θέλετε να συγκεντρώσουμε όλες τις ενέργειές σας σε φροντίδα του το μικρό, όχι πίσω σας! Μπορεί να είναι πολύ αργά για να αποτρέψει την εγκυμοσύνη πόνο στην πλάτη … Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, είναι ίσως πολύ αργά για να κάνουμε πολλά στην προληπτική σφαίρα. Ωστόσο, εάν δεν είστε ακόμη έγκυος, ή βρίσκονται ακόμη στα πρώτα στάδια, κάνει κάποιες έντονες πλάτη και τους κοιλιακούς ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα βοήθεια.Το καθημερινό πρόγραμμα του πίσω απλώνεται να αυξηθεί η ευελιξία – και προπόνηση με βάρη, ασκήσεις αντοχής για να αυξήσει τη δύναμη – σκεφτείτε σαν οικοδόμος μυών – θα πάει πολύ μακριά για να κάνουν την εγκυμοσύνη σας πιο υποφερτή. Μην ξεχνάτε τους κοιλιακούς μυς σας! Βοηθούν να υποστηρίξει το βάρος, ώστε το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να το κάνουμε all.Obviously, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. ιδιαίτερα εάν είστε ήδη pregnant.Types της εγκυμοσύνης οσφυαλγία … Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι της εγκυμοσύνης πόνο στην πλάτη που θα αντέξει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αυτά είναι οσφυϊκή και οπίσθια πυελικό πόνο. Και οι δύο είναι απίστευτα άβολα, και μπορεί να προκαλέσει να έχετε πολλές άγρυπνες nights.And, τόσο γίνονται χειρότερα (ή καλύτερα), ανάλογα με τη στάση του σώματος σας! Παρόλο που στέκεται όρθια μπορεί να φαίνεται σαν ένα τεράστιο έργο, όπως η κοιλιά σας μεγαλώνει, διατηρώντας μια καλή στάση του σώματος μπορεί να εξασφαλίσει ότι η πίεση έχει αφαιρεθεί από την πλάτη σας. Να είστε πολύ επίγνωση της στάσης του σώματος σας. Μην αδέξιος. συμβουλές της μητέρας σας να καθίσει και να σταθεί όρθια δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική από ό, τι τώρα! Στέκεται όρθια θα επιτρέψει στο σώμα σας για να επαναπροσδιορίσουμε, και οι μύες σας θα τεντώσει φυσικά, και να αισθανθείτε καλύτερα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πολύ καλύτερη από την πλάτη σας αισθάνεται ακόμα εκτελεί κάτι τόσο απλό όσο this.Pregnancy οσφυαλγία Ασκήσεις … Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να συνεχίσουν να εκτελούν όλη τη διαδρομή μέσω της εγκυμοσύνης σας. Τεντώνει, προβολές, και ανατροπές του κορμού μπορεί να γίνει, αν και μπορεί να σας πάρει περισσότερο, είναι καλά αξίζει το effort.While άσκηση, να φροντίσουμε ώστε να σας κάνουν τις κινήσεις ομαλά και απαλά. Μην κόπανος, ή να αναπηδήσει το σώμα σας στη θέση του. Αργή και σταθερή είναι όχι μόνο ασφαλέστερο, αλλά λειτουργεί πολύ καλύτερα! Με άλλα λόγια – τέντωμα, δεν δάκρυ τους μυς σας. Προσοχή κατά την ανύψωση … ακόμα και την άρση το μικρότερο των στοιχείων πρέπει να γίνει σωστά και με μεγάλη προσοχή ή που μπορεί να προκαλέσει στον εαυτό σας μια θέση injury.Your ενώ ύπνου μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, και θα διαπιστώσετε ότι ο ύπνος από την πλευρά σας είναι πολύ πιο άνετα. Κάνοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας θα βοηθήσει να ανακουφίσει κάποια από τα πυέλου και του ιερού οστού pressure.Massages και πίσω τριψίματα είναι μεγάλη! Εάν έχετε ένα πρόθυμος εταίρος αυτά μπορεί να γίνει συχνά. Μασάζ θα πάρει το αίμα που ρέει μέσω των μυών και αφήστε το φυσικό ενδορφινών του σώματός σας. Οι ενδορφίνες είναι πολύ αποτελεσματικά παυσίπονα! (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε τόσο χαλαροί μετά από ένα μασάζ!) Η διατήρηση ενεργού είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, όχι μόνο για τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά και για να σας κρατήσει υγιείς. Είναι δελεαστικό να αποφευχθεί η μετακίνηση γύρω από πάρα πολύ, αν είστε πίσω πονάει, αλλά να κρατήσει ενεργό, αξίζει it.Swimming είναι μια μεγάλη άσκηση που κάνει για την εγκυμοσύνη πόνο στην πλάτη και τη γενική φυσική κατάσταση. Μπορεί να εξασφαλίσει ότι είστε διατηρείστε σε φόρμα, και θα χρησιμοποιηθεί κάτω ραχιαίους μυς σας, αλλά με λιγότερη πίεση καθώς το νερό βοηθά με το επιπλέον βάρος. Καυτές σκάφες είναι μια διαφορετική ιστορία και θα πρέπει να αποφεύγονται ή να χρησιμοποιούνται sparingly.Walking είναι άλλο ένα πολύ χαμηλό αντίκτυπο, υψηλής άσκηση αποτέλεσμα που μπορείτε να κάνετε με ease.Pregnancy Οσφυαλγία – Αλλαγές … Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που θα πρέπει να αλλάξετε όταν αντιμετωπίζετε την εγκυμοσύνη πόνο στην πλάτη, ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η αλλαγή καθιστή θέση σας συχνά μπορεί να βοηθήσει με το κάτω μέρος της πλάτης pain.You πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε παπούτσια υψηλής φτέρνα διάρκεια της εγκυμοσύνης, (στην πραγματικότητα, από την άποψη πόνο στην πλάτη … είναι μια καλή ιδέα να τους αποφύγει, ακόμη και όταν δεν είναι έγκυος!) και να διασφαλίσει ότι θα παραμείνει στην καλύτερη possible.Try στάση να μην κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους, να σηκωθεί και να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, και βεβαιωθείτε ότι έχετε επίγνωση του τι προκαλεί την εγκυμοσύνη σας πίσω δυσφορία θα είναι πολύ καλύτερη κατάσταση σε μακροπρόθεσμη run.Although ζωή σας δεν θα πρέπει να αλλάξει δραστικά, αν παραμείνουν σε φόρμα, υγιή και καλά τεντωμένο , τα επίπεδα της εγκυμοσύνης πόνο στην πλάτη που έχετε θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Άρθρο Ετικέτες: Εγκυμοσύνη πόνος στην πλάτη, Εγκυμοσύνη πίσω, πόνος στην πλάτη, τους ραχιαίους μυς, Κάτω Επιστροφή